Liekais svars var izraisīt 2. tipa cukura diabētu, paaugstinātu asinsspiedienu, uzņēmību pret artrītu un sirds slimībām, miega apnoja un pat insultu. Neveselīgs svars var arī negatīvi ietekmēt tuvību, kuru jūs kopīgojat ar savu sievu, izraisot spriedzi laulībā un neapmierinātību. Ja jūsu sievas svars attiecas uz jums, lai kāds būtu jūsu bažu iemesls, jūs varat veikt pozitīvus pasākumus, pareizi sazinoties, ievērojot diētu un vingrojot.
Soļi
1. daļa no 4: Efektīva komunikācija par savām bažām
1. solis. Ja nepieciešams, izsakiet savas bažas par viņas veselību
Kā viņas vīram jums, iespējams, būs kāda ideja par to, kā vislabāk nodot šo informāciju savai sievai. Iespējams, varēsit vienkārši apsēsties un runāt, iespējams, nāksies atrast veidu, kā to izteikt maigāk. Jebkurā gadījumā jūs varat iegūt labākus rezultātus, ja:
- Pastāstiet, kā jūtaties. Sievietes izmanto sarunu, lai atklātu savas jūtas un pastāstītu šīs jūtas citiem. Darot to pašu, viņa varētu vairāk uztvert jūsu teikto.
- Jūs varētu teikt savai sievai: "Es tevi tik ļoti mīlu, redzot, ka tu cīnies ar savu svaru, esmu satraucies. Vai ir labi, ja mēs par to runājam?"
2. solis. Ja nepieciešams, izmantojiet pasīvos pasākumus
Dažām sievām nevajag vai nevēlas sist pa galvu ar ziņu par savu svaru. Ja šī ir jūsu sieva, varat pasīvi paskaidrot savas bažas. To var izdarīt šādi:
- Pārtikas preču paradumu maiņa uz veselīgākām iespējām.
- Mainot uz pārtiku orientētas aktivitātes pret fiziski aktīvākām alternatīvām.
- Pastāstiet sievai, ka vēlaties kļūt piemērotāks sev un vēlaties, lai viņa palīdz.
3. Izvairieties no vērtējošas valodas
Pat ja jūs domājat par savas sievas interesēm, vērtējošas valodas lietošana var likt sievai šos komentārus internalizēt, uzskatot, ka viņa nav pietiekami laba no iekšpuses. Dažas frāzes, no kurām jāizvairās, ir šādas:
- "Tu esi pieņēmies svarā."
- "Vai tu šodien pieturējies pie diētas?"
- "Jums nevajadzētu to ēst."
- "Vai tu neesi pilns?"
4. Ievērojiet emocionālās problēmas, kas varētu ietekmēt viņas svaru
Iespējams, ka jūsu sievas liekais svars nav saistīts ar uzturu vai vingrinājumiem, viņa var ciest no depresijas vai stresa. Depresija ir izplatīta problēma, ar kuru sievietes tiek galā, un daudzas nesaņem nepieciešamo palīdzību. Tas var izraisīt negatīvus modeļus, piemēram, pārēšanās un pārgulēšanu/letarģiju. Novērtējot savu sievu, ņemiet vērā šādus simptomus:
-
Depresiju bieži norāda:
- Regulāras skumjas, trauksmes, tukšuma sajūtas
- Intereses un līdzdalības trūkums izpriecu aktivitātēs, ieskaitot seksu
- Pārmērīgs miegs vai traucēts, nemierīgs miegs
- Zemāks par normālu enerģijas līmeni
-
Stress, lai gan parasti tas ir izteiktāks, var tikt atzīmēts arī ar:
- Galvassāpes
- Muguras sāpes
- Slikts miegs
- Kuņģa problēmas
- Pārmērīga spriedze
5. solis. Ja nepieciešams, risiniet emocionālās problēmas
Depresijas vai stresa avoti dažreiz ir acīmredzami, piemēram, mīļotā zaudēšana, jauns darbs vai jaundzimušā ienākšana jūsu dzīvē. Tomēr daži cēloņi var būt smalki, tāpēc jums vajadzētu runāt ar savu sievu par to, kā viņa jūtas un vai viņa varētu sajust kāda no šiem gadījumiem sekas. Ja viņa ir, jūs varētu:
- Ieteikt vingrošanu, jo endorfīnu izdalīšanās treniņa laikā un pēc tā var uzlabot viņas garastāvokli un cīnīties ar depresijas un stresa simptomiem.
- Iesakiet abiem pamēģināt meditēt, jo pētījumi liecina, ka tas var mazināt gan stresu, gan depresiju.
- Apspriediet iespēju doties kopā vai, ja jums tas ir ērti, doties pie terapeita.
6. solis. Runājiet par mērķiem, kurus būs vieglāk sasniegt, ja tie būs piemēroti
Jūs, iespējams, sapņojāt staigāt pa Lielo Ķīnas mūri, kad bijāt jaunāks pāris, vai varbūt vienmēr esat gribējuši doties safari vai pārgājienā pa Apalaču taku! Atgādiniet sievai šos mērķus un sapņus un izmantojiet šo sarunu, lai maigi izceltu savas bažas par viņas svaru.
2. daļa no 4: Labas diētas izveidošana
Solis 1. Diēta kopā
Tas ir īpaši svarīgi, ja jums ir aktīvāka vielmaiņa vai profesionālā dzīve nekā jūsu sievai. Redzot, ka jūs ēdat iecienītākos ēdienus, kamēr viņai jāievēro stingrāka diēta, var rasties aizvainojums vai slikts paštēls.
Ja viņa ir nopirkusi vai gatavo īpašu diētisku pārtiku, mēģiniet veicināt viņas veselīgu uzvedību, piedaloties viņas uztura plānos. Iekost, lai parādītu savu atbalstu
Solis 2. Līdzsvarojiet savu uzturu
Tas ir tikai dabiski, ka cilvēki mēdz ielādēt šķīvjos ēdienu, kas viņiem patīk, taču daudzos gadījumos tas rada uztura nelīdzsvarotību, kas ir neveselīga. Daudzveidība ir svarīga; dažādi pārtikas produkti satur dažādus vitamīnus un citas uzturvielas. Mēģināt:
- Iekļaujiet visas pārtikas grupas: olbaltumvielas, graudus, dārzeņus, augļus un piena produktus.
- Ēdiet veselīgus taukus, piemēram, omega 3 taukskābes.
- Izvairieties no pārāk daudz sāls, tauku vai cukura.
-
Izlaidiet tukšas kalorijas vai kalorijas ar mazu uztura saturu, piemēram: Saldumi
Saldināti dzērieni (piemēram, enerģijas un sporta dzērieni)
pica
Saldējums
Solis 3. Ēdiet varavīksnes krāsu, īpaši dārzeņiem un augļiem
Pārtikas krāsas parasti norāda uz fitoķīmiskām vielām un citām jūsu veselībai svarīgām uzturvielām. Vienkāršs veids, kā uzlabot jūsu un jūsu sievas uzturu, ir ēst plašu krāsu klāstu.
4. Izsekojiet patēriņam, lai apgūtu ēšanas paradumus
Jums un/vai jūsu sievai var šķist, ka esat nomākts, saskaitot dienas laikā patērēto kaloriju skaitu, taču kaloriju un porciju kontrole ir būtiska svara zaudēšanai. Pēc konsultanta un autora Pītera Drukera vārdiem: "Kas tiek mērīts, tas tiek pārvaldīts."
- Lai gan iedoma diētas koncentrējas uz noteikta veida pārtiku un/vai uztura avotiem, daudzi pētnieki šodien uzsver, ka pārmērīgs kaloriju patēriņš ir patiesais svara pieauguma vaininieks.
- Saglabājiet ēšanas žurnālu savā tālrunī vai piezīmju grāmatiņā, ko varat nēsāt visu dienu. Uzskaitiet visu, ko ēdat, atrodiet šo produktu kaloriju izmaksas un nosakiet, kuri pārtikas produkti ir jūsu kaloriju problēmas.
5. Uzrakstiet maltītes plānu
Maltītes plāni palīdzēs ne tikai palīdzēt sievai zaudēt svaru. Ēdienu plāns var arī ietaupīt jūsu laiku, naudu un stresu, vienlaikus neļaujot jums ļauties ērtākām, mazāk veselīgām iespējām.
Ja, ievērojot ēšanas žurnālu, pamanāt, ka nesaņemat pietiekami daudz noteiktas pārtikas grupas, pielāgojiet savu maltītes plānu, lai to uzlabotu
6. solis. Konsultējieties ar apmācītu dietologu ar savu sievu
Dietologam ir zināšanas un prasmes, lai palīdzētu jums izveidot līdzsvarotu, veselīgu plānu jūsu sievas svara zaudēšanas diētai. Jūs varat ņemt līdzi savu ēšanas žurnālu un visus maltīšu plānus, ko esat izstrādājis pats. Tādā veidā jūsu dietologs var:
- Piedāvājiet norādījumus un padomus par to, ko jau esat paveicis, ko var darīt labāk un kā jūs varētu uzlabot savu ceļu.
- Ir pilnīgs priekšstats par savu dzīvesveidu un vēlmēm. Uz vietas jūs, iespējams, nezināt, ko teikt, ja viņš jums jautātu par jūsu uzturu. Ja pie rokas būs jūsu ēšanas žurnāls, viņš varēs jums sniegt efektīvākus padomus.
3. daļa no 4: Vingrinājumu veikšana rutīnā
Solis 1. Vingrojiet kopā
Laiks, ko pavadāt kopā ar sievu, ir ne tikai labs jūsu veselībai, bet arī var veicināt saikni un laimi jūsu attiecībās. Parādiet solidaritāti un atbalstu savai sievai, mudinot viņu visa vingrinājuma laikā un piedaloties viņas veselīgajā izvēlē.
2. solis. Sāciet ar nelielām, patīkamām aktivitātēm
Atkarībā no sievas svara, iespējams, nebūs iespējams uzreiz apmeklēt sporta zāli. Viņa pat varētu ienīst apmeklēt sporta zāli. Tā vietā sāciet ar nelielām ikdienas aktivitātēm, piemēram:
- Dodoties pastaigā no rīta
- Brīvā laika sports, piemēram, teniss
- Putnu vērošana
- Čaulas vai jūras stikla savākšana
- Dejošana
Solis 3. Pavadiet nedēļas nogales, veicot fiziskas aktivitātes
Pat kaut kas tik vienkāršs kā došanās uz parku var palīdzēt atpūsties un atjaunot viņas prātu un ķermeni. Jūs varētu ņemt līdzi frisbiju vai savu suni. Jums vajadzētu arī apsvērt:
- Gleznainas bākas apmeklējums.
- Ceļojums uz muzeju vai izstādi.
- Vietējo vēsturisko vietu apmeklējums.
Solis 4. Plānojiet regulāras aktivitātes
Ikdienas aktivitātēs rutīna var dot drošības un prieka sajūtu. Parasti jauna ieraduma izveidošanai nepieciešamas vidēji 66 dienas, un, plānojot regulāras aktivitātes, var palīdzēt šo ieradumu iedibināt.
- Jūs un jūsu sieva varētu vienoties, ka katru nedēļas nogali veiksit trīs vingrinājumus.
- Mudiniet viņu palielināt intensitāti un biežumu, uzlabojoties viņas fiziskajai sagatavotībai.
5. solis. Iegūstiet sporta zāles abonementu un, ja nepieciešams, apsveriet iespēju trenerim
Lai gan tas nav nepieciešams, lai uzlabotu viņas fizisko sagatavotību, dalība sporta zālē viņai sniegtu daudz resursu. Papildus trenažieriem daudzās sporta zālēs ir arī treneri. Šīs personas var palīdzēt jums izveidot personalizētu vingrojumu plānu viņas svara zaudēšanai. Personīgais treneris var arī:
- Palīdziet viņai attīstīt atbildību
- Motivējiet viņu
- Apzināties jaunas perspektīvas
- Iegūstiet pareizu tehniku un formu
4. daļa no 4: Viņas panākumu veicināšana
1. solis. Ēd retāk
Īpaša nakts pavadīšana ik pa laikam nav tik briesmīga, taču lielākajā daļā restorānu pagatavotais bagātīgais un garšīgais ēdiens ir saistīts ar lielāku kaloriju patēriņu un sliktu uzturu. Ietaupiet naudu un:
- Dodieties piknikā ar veselīgāku, mājās gatavotu ēdienu.
- Izgatavojiet veselīgas alternatīvas savām iecienītākajām restorānu receptēm mājās.
2. solis. Kopā izvirziet reālus mērķus
Viņai būs viegli iekrist slazdā, fiksējot burvju skaitli, kas, sasniedzot to, nozīmēs, ka viņa ir vesela. Bet mārciņas ne vienmēr nozīmē veselīgumu.
- Ja jūsu sieva vingro un ievēro diētu, viņa var zaudēt centimetrus un tonizēt, bet palikt nemainīgam.
- Muskuļi ir blīvāki nekā tauki, tāpēc ir iespējams kļūt ievērojami veselīgākiem, saglabājot aptuveni tādu pašu svaru.
Solis 3. Izmantojiet veselīgus stimulus, lai viņu iedrošinātu
Tā vietā, lai dekadentā nakts būtu pilna ar pārtiku un dzērieniem, veselīgu motivācijas līdzekļu izmantošana var mainīt situāciju. Plānojiet svinēt dažus pagrieziena punktus un sasniegumus, piemēram, viņas pirmo vingrinājumu mēnesi, piemēram:
- Pāru glezniecības nodarbība
- Biļetes uz viņas mīļāko mūziku
- Manikīrs
- Masāža
Solis 4. Slavējiet viņu par viņas centieniem un panākumiem
Pat ja jūs neredzat tūlītējus rezultātus, pastāstiet viņai, cik lepns jūs esat par viņas smago darbu kā iedrošinājumu. Pajautājiet viņai, vai ir kādi papildu veidi, kā jūs varat viņai parādīt savu atbalstu, un mēģiniet īstenot viņas ieteikumus.
Solis 5. Pastāvīgi uzmundriniet viņu
Pat ja viņa nesasniedz mērķi, pārliecinieties, ka regulāri viņai atgādināt, ka lepojaties ar viņas centieniem. Dažos gadījumos jūs varētu piedāvāt pārāk daudz uzslavu, liekot viņai justies tā, it kā jūs runātu ar viņu. Nevajag apvainoties. Paudiet, ka vēlaties tikai apsveikt viņas centienus un pajautājiet viņai, kā jūs to varat izdarīt labāk. Mēģiniet saprast, ka:
- Viņa smagi strādā, lai zaudētu svaru pēc jūsu uzsākšanas.
- Zaudēt svaru var būt fiziski un emocionāli nogurdinoši.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
Saldumu kārdinājuma noņemšana no mājām var palīdzēt samazināt augstas kaloriju uzkodas visas dienas garumā
Brīdinājumi
- Neaizmirstiet viņai pateikt, ka mīlat viņu. Viņai ir vajadzīgs viss atbalsts, ko viņa var saņemt.
- Paziņojot viņai par savām bažām, esiet jutīgs pret viņas jūtām.
- Nelietojiet to par mārciņas. Lai gan cilvēki mēdz fiksēties uz mārciņām vai collām, tie ne vienmēr ir labākie veselības un fiziskās sagatavotības rādītāji.
- Izvairieties slēpt saldumus vai nepatikšanas pārtiku, pat ja viņa jums jautā. Tas var izraisīt nepareizu vilšanos no viņas puses vai dusmīgu "paslēpes" spēli ar slēpto ēdienu.
