Lielākā daļa cilvēku nemirkšķinās acis, dzirdot par jūsu bailēm no augstuma vai zirnekļiem. Tomēr, ja jūs skaļi teiktu “Laime mani biedē”, jūs uzreiz saņemtu “Ak, nē!” un rokas izbrīnā lido, lai aizsegtu muti. Patiesība ir tāda, ka priecīgas lietas var būt tikpat biedējošas kā tās, kas naktī satricinās. Ja laimība jūs biedē, jūs, iespējams, ierobežojat savu patieso mērķi un potenciālu. Rūpīgi pārbaudot savas bailes, lai noteiktu, kas tās vada, un identificējot un izbeidzot pašsabotāžu, jūs varat atvairīt šīs bailes. Turklāt, lai iegūtu papildu pasākumus, jūs varat iemācīties lietderīgi izmantot savu laimi šajā procesā, lai jūs nejustos vainīgs.
Soļi
1. metode no 3: pašsabotāžas pārtraukšana
1. solis. Nosakiet savus pašpārkāpšanas ieradumus
Ievērojiet katru reizi, kad dzirdat, ka negatīvā balss galvā jūs sit. Tas, iespējams, notiek sarežģītos laikos, kad jūtaties satriekts un nepietiekams ar problēmām, ar kurām saskaraties. Jūs varat atkāpties pie šī negatīvā stāstījuma, jo tas jums patīk un ir pierasts. Bet patiesībā tas var liegt jums rast risinājumu savai problēmai, kas var atturēt jūs no laimes sajūtas.
Veltiet dienu vai divas, lai ieklausītos savās domās un izpētītu ar tām saistītās sajūtas un uzvedību. Kad jūs braucat uz darbu vai skolu, karājoties ar draugiem vai pirms gulētiešanas-kas jums iet prātā un kā šīs domas ietekmē jūsu dzīvi?
2. solis. Atmetiet priekšstatu, ka cīņa ir vēlama vai pievilcīga
Ziniet, ka būt mierā ar sevi un būt apmierinātam ar saviem apstākļiem nenozīmē, ka jūs smagi nestrādājat un necīnījāties, lai nokļūtu tur, kur esat. Pārtrauciet domāt, ka visu laiku stresot un pastāvīgi strādāt ir vienīgais veids, kā gūt panākumus.
- Saprotiet, ka viss darbs un neviena spēle, visticamāk, padarīs jūs nelaimīgu un nespēsim izbaudīt to, ko tik smagi strādājat savas ģimenes, sevis un laimes dēļ. Saprotiet, ka visu laiku izsīkums un satraukums nenozīmē, ka jūs darāt šo “dzīves” lietu labāk nekā citi.
- Šāda veida uzvedība ir raksturīga cilvēkiem, kuri ir perfekcionisti. Viņiem var šķist, ka viņiem ir jāturpina strādāt un pilnveidoties, lai viņi būtu laimīgi, un ka, ja viņi nestrādā un neuzlabojas, viņi cieš neveiksmi.
Solis 3. Atzīstiet, ka sevis ierobežošana nevienam nepalīdz
Saprotiet, ka ne visi var būt laimīgi vienlaikus, un tas ir labi. Jums var šķist slikti, ka piedzīvojat panākumus, kamēr apkārtējie cīnās, un jūs, iespējams, vēlēsities pārstāt justies tā, bet jūsu ciešanas citus neiepriecinās. Prieka liegšana nenozīmē, ka citi to piedzīvos paši.
Solis 4. Ticiet, ka esat pelnījuši laimi
Pārtrauciet būt tik skarbs pret sevi un saprotiet, ka, sakot sev, ka neesat pelnījis būt laimīgs, jūs esat iebiedētājs sev. Nav apbrīnojami vai pazemojoši sevi pastāvīgi nomākt, uzskatot, ka neesat pelnījis šo paaugstinājumu vai jaunu nozīmīgu personu.
Tā vietā izturieties pret sevi un iemācieties mīlēt sevi tāpat kā citus, esot pacietīgam, gādīgam, iejūtīgam un piedodošam pret sevi
Solis 5. Praktizējiet līdzjūtību
Beidz būt tik grūts pret sevi. Kļūdoties, sarunājieties ar sevi par to, kāpēc tas notika, nevis automātiski sodiet sevi. Izpratne par to, kāpēc jūs tajā brīdī darījāt to, ko darījāt, un izdomāšana, kas jums bija nepieciešama un kā to dot sev, var atturēt jūs no atkārtotas kļūdas.
Praktizējiet līdzjūtību, atzīstot visas pieredzētās ciešanas un kopjot sevi šajos periodos. Apskauj sevi. Paņemiet siltu vannu. Iegūstiet masāžu. Pārtrauciet justies tā, it kā jums būtu jāsoda sevi, un tā vietā draudzējieties ar sevi
6. solis. Pieņemiet, ka reizēm varat būt vīlušies
Daži cilvēki neļauj būt laimīgiem, jo baidās, ka vēlāk var būt vīlušies. Lai pārvarētu bailes būt laimīgam, jums var nākties pieņemt, ka vilšanās ir normāla dzīves sastāvdaļa. Ir pareizi ļaut sev būt laimīgam, pat ja vēlāk jūtaties vīlies.
- Mēģiniet sev atgādināt, ka vilšanās sajūta, kad kaut kas neizdodas, ir normāla parādība, un ikviens dažreiz tiek galā ar šīm sajūtām.
- Viens veids, kā mazināt vilšanās sajūtu, varētu būt pieeja savai dzīvei kā zinātniekam. Skatieties uz lietām, ko piedzīvojat, kā eksperimentiem, kas iemāca jums kaut ko jaunu. Ja kaut kas neizdodas, pajautājiet sev, kādas mācības jūs varat gūt no pieredzes.
2. metode no 3: līdzsvarojiet savu laimi
1. solis. No jauna definējiet, ko jums nozīmē laime
Novērtējiet to, kas, jūsuprāt, dara jūs laimīgu. Iespējams, jums tika mācīts, ka smags darbs, daudz naudas pelnīšana un dzīvošana lielā mājā ir tas, kas jūsu dzīvē sagādā prieku. Bet pajautājiet sev, vai stress un nemiers, ko jūtat, saglabājot, ka dzīve dara jūs laimīgus. Pat ja viņi to dara, ir tik daudz citu dzīves aspektu, kur jūs varat atrast apmierinājumu.
- Apskatiet citas savas dzīves jomas, lai atrastu laimi, piemēram, ģimeni, draugus, mājdzīvniekus un garīgumu. Koncentrējoties uz viņiem un ļaujot sev sajust apmierinājumu, ko tie var dot, jūs varat uzzināt, ka patiesībā esat pelnījis būt laimīgs, un beidzot ļaujat sev tā justies.
- Jūsu laimes definīcijas pamatā bieži ir tādas lietas kā jūsu kultūras vērtības un cerības, kas tiek izvirzītas jums. Tomēr tam, ko jums nozīmē laime, nav jāizskatās kā filmā vai TV šovā.
2. solis. Praktizējiet pateicību
Padomājiet par visu, par ko esat pateicīgs, kad jūtaties laimīgs. Atrodiet laiku, lai apstātos un paskatītos apkārt un pamanītu lietas, kas jūsu dzīvē notiek pareizi-tām nav jābūt milzīgām.
Skaists saullēkts, kaimiņš, kurš izved jūsu miskastes, vai pat draugs, kurš atsūta smieklīgu tekstu, ir viss, par ko varat būt pateicīgs. To atzīšana var palīdzēt saprast, ka esat cienīgs būt laimīgam
Solis 3. Maksājiet to uz priekšu
Praktizējiet laipnības aktu, kas sagādās laimi kādam citam, kad jūtaties priecīgs. To darot, iespējams, radīsit laimes sajūtu, par kuru jums nav jājūtas vainīgai, jo palīdzējāt kādam citam.
Savukārt jūsu laipnības akts var iedvesmot šo personu darīt to pašu kāda cita labā, kas var radīt ķēdi, lai to samaksātu uz priekšu. Tas beidzot var palīdzēt jums saprast, ka laba pašsajūta nav slikta lieta un ka tā var palīdzēt citiem
Solis 4. Brīvprātīgais
Pavadiet laiku, kalpojot citiem, lai viņi varētu izjust tādas pašas prieka sajūtas kā jūs. Padomājiet par to, kādi ir jūsu vaļasprieki un intereses, un pēc tam pavadiet laiku to darīšanai kopā ar tiem, kuriem ir mazāk paveicies nekā jums. Brīvprātīgais darbs var palīdzēt jums izveidot saikni ar citiem un radīt prieku viņu dzīvē, kas galu galā var likt jums justies mazāk vainīgam par to, ka esat to pieredzējis pats.
Reģistrējieties programmai pēc skolas, kas ļauj jums, skolotāji bērni. Brīvprātīgais strādājiet ar dzīvniekiem vietējā saimniecībā. Vienkārši dariet lietas, kas jums patīk, un ļauj arī dalīties ar savu laiku un talantiem citu labā
3. metode no 3: pārbaudiet savas bailes
Solis 1. Atrodiet šo baiļu sakni
Padomājiet par to, kas lika jums domāt, ka, ja esat laimīgs, neizbēgami notiks kaut kas slikts. Izpētot, kāpēc jums ir šīs bailes, jūs, iespējams, varēsit saprast, ka tikai tāpēc, ka esat cietis pēc tam, kad esat bijis laimīgs, tas nenozīmē, ka tas notiks katru reizi, kad ļausiet izjust prieku.
- Vai pēc balvas iegūšanas esat pazaudējis kādu sev tuvu cilvēku? Vai jūs sāpinājāt sevi pēc tam, kad saņēmāt lielu paaugstinājumu?
- Dažreiz laime var šķist neērta vai biedējoša, jo tā jums ir nepazīstama, piemēram, ja esat uzaudzis ļoti negatīvā mājsaimniecībā.
2. solis. Nosakiet negatīvās attiecinājuma novirzes
Pajautājiet sev, ko jūs pieņemat situācijās, kad viss gāja slikti. Vai jūs uz situāciju skatāties objektīvi, vai arī uzskatāt, ka negatīvā darbība notika tāpēc, ka bijāt laimīga? Visticamāk, nelaimīgajam notikumam nebija nekāda sakara ar jums; tas vienkārši notika.
- Viens veids, kā noteikt negatīvo attiecinājuma neobjektivitāti, ir apsvērt, kā jūs parasti skatāties uz lielāko daļu lietu. Pieņemsim, ka jums bija plāns ar draugiem piknikot ārā, un līst lietus. Vai jūs sākat sūdzēties par to, ka šķiet, ka nekas jums neizdodas, vai arī jūs uzreiz veidojat alternatīvus plānus sausai vietai? Negatīva attiecinājuma neobjektivitāte ir tad, kad jūs koncentrējaties tikai uz to, kas notiek nepareizi.
- Zems pašnovērtējums bieži ir negatīvu atribūtu aizspriedumu cēlonis. Aplūkojot kopainu, jūs, visticamāk, sapratīsit, ka notikušie notikumi būtu notikuši jebkurā gadījumā, neatkarīgi no tā, vai esat laimīgs vai nē.
3. solis. Ja nepieciešams, risiniet trauksmi terapijā
Saprotiet, ka jūsu garīgās problēmas, piemēram, trauksme, var izraisīt jūsu bailes no laimes. Saruna ar terapeitu par jūsu satraukuma cēloni par apmierinātību var būt risinājums, kas jums nepieciešams, lai beidzot sasniegtu laimi.
Terapeits var sniegt vingrinājumus, lai palīdzētu jums cīnīties ar nemieru, un, ja nepieciešams, izrakstīt zāles. Depresija var arī likt jums baidīties no laimes, un terapeits var arī palīdzēt jums cīnīties ar šo problēmu
Solis 4. Runājiet ar kādu, kuram uzticaties
Var būt grūti dalīties savās sajūtās ar citu personu, bet var būt noderīgi to apspriest ar tuvu draugu vai ģimenes locekli. Šī persona var palīdzēt jums paskatīties uz jūsu situāciju no cita skatu punkta. Ja nē, tad vismaz jūs neapspiedīsit visas šīs negatīvās emocijas. Noņemot tos no krūtīm un izvelkot no galvas, jūs varat redzēt, cik viņi ir neracionāli.
