Būt racionālam, laimīgam un produktīvam ir lietas, kuras vēlas būt lielākā daļa cilvēku. Lai gan neviens no mums nav ideāls vai nekad nebūs, var būt noderīgi veikt dažas izmaiņas, lai kļūtu par labākiem cilvēkiem. Apšaubiet savu domāšanu, lai būtu racionālāka. Iegūstiet draugus un dodiet vairāk, lai kļūtu laimīgāki. Novērst uzmanību un izvirzīt skaidrus mērķus, lai būtu produktīvāki. Galu galā jūs būsiet racionāls, laimīgs un produktīvs cilvēks.
Soļi
1. metode no 3: kļūt par racionālu
1. solis. Kļūstiet uz risinājumu orientēts
Lai sāktu domāt racionāli, jums jāsāk novērtēt visu dienu risinājumu radīšana problēmām. Piemēram, ja nevarat atrast stāvvietu, apstādiniet savu automašīnu un padomājiet par stāvvietas izkārtojumu, nevis dusmoties. Tā vietā, lai reaģētu uz problēmām, sāciet tās risināt.
2. solis. Atzīstiet savas domāšanas trūkumus
Racionāls cilvēks ir tas, kurš atzīst savus trūkumus un cenšas panākt līdzsvaru savā domāšanā. Ja esat ceļā uz racionālu domātāju, jūs, iespējams, sākāt ne pārāk koncentrēties uz to, kā darbojas jūsu domas. Iemācieties pārbaudīt savu domu precizitāti, lai pārliecinātos, ka tās ir reālistiskas.
- Mēģiniet pierakstīt dažas savas domas uz papīra un palaist tās uzticamam cilvēkam, lai iegūtu citu skatījumu. Ja jums ir grūti palikt racionāls, apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu.
- Ja jūs neatzīstat, ka jūsu domāšanā ir problēmas, jūs nevarat praktizēt savas spriešanas prasmes. Savu domāšanas procesu trūkumu atpazīšana parāda, kur jums ir kur augt.
- Piemēram, jums vajadzētu sākt pamanīt, kad veicat nepatiesus pieņēmumus vai izdarāt nepareizus secinājumus.
- Maldīgs pieņēmums varētu būt: “Personai, kuru es nekad neesmu satikusi, ir jābūt iesprūdušai, jo viņš nesveicinājās, kad es viņu apsveicu.” Iespējams, viņi jūs vienkārši nav dzirdējuši.
Solis 3. Apšaubiet savus mērķus un mērķus
Lai atpazītu trūkumus savā domāšanā, jums jājautā, kāpēc jūs darāt lietas. Jums vajadzētu arī analizēt savus mērķus šajā brīdī. Vai jūs kaut ko darāt tāpēc, ka vēlaties konkrētu rezultātu? Vai rezultāts ir savtīgs? Vai tas sāpinās kādu citu? Šāda veida spriešana palīdzēs jums atpazīt savus aizspriedumus un aizspriedumus.
- Jums vajadzētu arī sākt piemērot standartus savām domām. Tiecieties pēc precīzām, skaidrām, loģiskām domām.
- Tas nozīmē, ka jums vajadzētu sākt novērtēt loģisko spriešanu.
- Piemēram, jūs varat sākt runāt ar citiem par to, cik svarīgi ir spriest par sevi.
- Vēl viena pazīme, ka jūs kļūstat racionālāks, ir atpazīt, kad citi neievēro loģisku procesu.
- Piemēram, jūs varētu dzirdēt kādu sakām: “Tas puisis ir tik rupjš! Viņš pat nesmaidīja, kad es sveicināju.” Tā vietā, lai piekristu, jūs redzat, ka šī persona nedomāja par visām iespējām, piemēram, ka “puisis” tās neredzēja.
Solis 4. Esiet uzmanīgs emocijām
Vēl viens solis, lai kļūtu racionāls, ir pauze, lai pārdomātu, kad jūtat negatīvas emocijas. Apzināties, ka emocijas nav obligāti pozitīvas vai negatīvas; tie notiek ar visiem. Atcerieties arī, ka, lai gan domas un pieredze bieži izraisa emocijas, dažreiz emocijas rodas bez iemesla.
- Pajautājiet sev: "Kādas emocijas es jūtu?"
- Un: "Kuras negatīvas domas vai pieredze lika man justies šādi?"
Solis 5. Saglabājiet žurnālu, lai analizētu savas domas
Lai palīdzētu jums analizēt savas domas, ir lietderīgi tās izteikt rakstiski. Sāciet rakstīt žurnālu, kurā rakstāt savas domas par situācijām, kas jums ļoti rūp. Detalizēti aprakstiet, ko jūs darījāt šajās situācijās. Vēlāk apskatiet rakstīto un analizējiet savus motīvus.
- Pārliecinieties, ka rakstāt tikai par situācijām, par kurām jums ir spēcīgas emocijas.
- Esiet ļoti konkrēts, detalizējot gan notikušo, gan savas domas šajā situācijā.
- Pajautājiet sev: "Ko es esmu uzzinājis par sevi?"
- “Ko es darītu savādāk? Ko es darīšu citādi, ja situācija atkārtosies?”
6. Pielāgojiet savu domāšanu, lai tā būtu efektīvāka
Mainiet domāšanas veidu, reaģējot uz konstatētajiem trūkumiem. Tagad jūs esat nepārtrauktas analīzes ceļojumā. Jūsu uzdevums tagad ir vērot, kā jūs domājat, un nodrošināt, ka jūsu rīcība nav savtīga vai tuvredzīga.
- Regulāri novērtējiet savu domāšanas veidu.
- Ja, neraugoties uz centieniem būt racionālam, atkārtoti izjūtat negatīvas emocijas, jums, iespējams, būs jāizmēģina jauna pieeja.
2. metode no 3: būt laimīgam
1. solis. Izveidojiet ciešas draudzības
Veidojot spēcīgas attiecības ar citiem cilvēkiem, jūs varat justies laimīgāki un mazāk nomākti. Draugi var izkļūt no negatīva noskaņojuma. Ja jums ir kāds, ar ko dalīties savā pieredzē, jūs jūtaties mazāk negatīvi.
- Būt draugam kādam citam, piemēram, klausīties ausī, var arī justies laimīgākam.
- Veidojiet draudzību, satiekoties ar jauniem cilvēkiem, esiet draudzīgi un neatlaidīgi pārvariet šķēršļus.
- Iesaistieties garīgās nodarbēs, jo tas palīdzēs jums justies saistītam ar kaut ko ārpus sevis. Baznīca, sinagoga, mošeja vai templis arī parādīs jums spēcīgu sociālo tīklu.
2. solis. Esiet laipns pret citiem
Būt laipnam ir labi, lai jūs padarītu laimīgu. Cilvēkiem, kuri regulāri rūpējas par citiem, ir labāka pašsajūta. Jūs varat būt laipni pret citiem dažādos veidos.
- Jūs varat būt laipni tieši pret citiem, palīdzot kādam, kam tas nepieciešams, piemēram, pasniedzot ēdienu zupas virtuvē vai pārvietojot kastes draugam.
- Jūs varat būt laipns netieši, ziedojot naudu.
- Meklējiet cilvēkus, kuriem nepieciešama palīdzība vai kuri izskatās kā uzmundrinoši.
Solis 3. Esiet pateicīgs
Domājot par pozitīvām lietām savā ikdienas dzīvē, jūs varat palielināt prieku un justies labāk. Tieša pateicība citiem cilvēkiem par viņu laipnību arī liek justies laimīgākiem. Sāciet katru dienu izveidot sarakstu ar lietām, par kurām esat pateicīgs.
- Ieradieties rakstīt pateicības kartītes dāvanām visa gada garumā.
- Iespējams, vēlēsities sākt dienasgrāmatu vai žurnālu ar to lietu sarakstu, par kurām esat pateicīgs. Katru rītu pievienojiet šo sarakstu, lai sniegtu savai dienai papildu laimes sajūtu.
4. Palieciet iesaistīti vingrinājumos
Veselības saglabāšana ir tieši saistīta ar laimes sajūtu. Vingrinājumi īpaši uzlabo laimes sajūtu, galvenokārt endorfīnu dēļ, kas izdalās, kad jūs pieliekat enerģiju. Vingrinājumi arī palielina jūsu fiziskās izaugsmes sajūtu, liekot jums justies labi par sevi.
- Piemēram, dodoties rīta skrējienā, jūs varat sagatavoties laimīgai, pozitīvai dienai.
- Vingrinājumi liek jums izvirzīt un sasniegt mērķus, iespējams, daudzus vienā vingrinājumā. Mērķu sasniegšana rada sasniegumu sajūtu, kas veicina pozitīvas sajūtas.
Solis 5. Kļūsti apmierināts ar savu dzīvi
Daudzi cilvēki domā, ka, iegūstot vairāk vēlamā, viņi jutīsies laimīgi. Tomēr eksperti ir novērojuši, ka pēc mūsu pamatvajadzību apmierināšanas vairāk naudas vai priekšmetu nerada labklājības sajūtu. Citiem vārdiem sakot, pārstājot vēlēties papildu lietas, radīsies laimes sajūta.
- Lai papildinātu apmierinātības sajūtu, pārtrauciet justies vainīgam un sist sevi. Ja jūtaties slikti par kaut ko, ko esat izdarījis, lūdziet iesaistītajiem cilvēkiem jums piedot. Tad piedod sev un pārstāj par to domāt.
- Novērtējiet savas dzīves priekšmetus. Ja jums ir sajūta, ka jums vajag vairāk lietu, apsveriet iespēju mainīt savu domāšanas veidu, lai jūs justos laimīgs ar vienkāršām lietām.
- Vienkāršas lietas, uz kurām varētu koncentrēties, ir vakariņu ēšana kopā ar ģimeni, dārzkopība vai mūzikas klausīšanās.
3. metode no 3: produktīva dzīvesveida saglabāšana
1. solis. Lai ietaupītu laiku, veiciet izmaiņas grafikā
Izmantojot grafiku, varat darīt daudzas lietas, lai dienas laikā paveiktu vairāk. Sāciet, praktizējot labus miega ieradumus, lai katru rītu varētu piecelties stundu agrāk nekā agrāk.
Veiciet pārtraukumus ik pēc pāris stundām, lai atjaunotu uzmanību
2. solis. Plānojiet savu nedēļu pirms laika
Izveidojot plānu nedēļai pirms tā sākuma, jūs varēsit novērst uzdevumus, kas atņem jūsu mērķus. Ņemiet svētdienas vakaru un izveidojiet grafiku katrai nākamās nedēļas dienai.
- Plānošana visām piecām darba dienām nozīmē, ka katru rītu netērē laiku, izlemjot, ko darīt šajā dienā.
- Iknedēļas plāns ļauj arī netērēt laiku lietām, kas nav daļa no jūsu personīgajiem mērķiem.
- Saglabājiet stingras robežas, sakot “nē”.
- Nosakiet skaidrus mērķus katrai dienai un piešķiriet tiem prioritāti, lai netērētu laiku.
3. darbība. Samaziniet uzmanību, kad strādājat
Padomājiet par to, kas parasti izraisa darba pārtraukšanu. Vai tas ir brīdinājumi jūsu tālrunī? E -pastus? Vai ir iespējams noklausīties kolēģu sarunas? Galvenais, uz ko koncentrēties, ir novērst traucējošos faktorus, tāpēc rīkojieties, lai atbrīvotos no sīkumiem, kas novērš jūsu uzmanību no svarīgiem uzdevumiem.
- Katru dienu izslēdziet tālruni noteiktiem laika periodiem.
- Izslēdziet e -pasta brīdinājumus un pārbaudiet e -pastu tikai noteiktā laikā.
Solis 4. Organizējiet dažādas savas dzīves jomas
Produktivitāte nav saistīta tikai ar darba vietu. Lai kopumā būtu produktīvs, jums ir jāorganizējas. Vai jūsu mājā ir haoss? Izdomājiet, kur uzglabāt katru preci. Atbrīvojieties no jucekļa. Sakārtojiet savu darba galdu.
Organizēšana arī ietaupa laiku, ietaupa naudu un mazina stresu
Padomi
- Apvienojiet šos trīs jēdzienus. Piemēram, katru dienu apšaubiet savu domāšanu, lai paliktu racionāls. Tajā pašā laikā katru dienu ievērojiet saspringto grafiku un iekļaujiet draugus šajā grafikā. Tādā veidā jūs vienlaikus būsit racionāls, laimīgs un produktīvs.
- Pieņemiet, ka jums ir ierobežojumi. Jūs, iespējams, spējat paveikt daudz lielu darbu, bet nevarat visu.
Brīdinājumi
- Šo trīs atribūtu-racionāla, laimīga un produktīva-izstrāde prasīs laiku. Nepārspīlējiet sevi par to, ka uzreiz neesat kļuvis labs visās trijās lietās.
- Citi, iespējams, nesaprot, ko jūs darāt, apšaubot jūsu domāšanu vai sakot “nē”, lai paliktu produktīvs. Izskaidrojiet sevi un neuztraucieties par to, ko domā citi.
