Ir normāli noteiktā laikā justies laimīgākam par citiem, taču tas nenozīmē, ka savā dzīvē nevarat atrast konsekventu apmierinājuma, apmierinātības un pateicības modeli. Vispirms jums jāiemācās kļūt laimīgam ar sevi. Praktizējiet pozitivitāti un pateicību savā ikdienas dzīvē. Lai turpinātu šo priecīgo praksi, iepazīstiniet ar ieradumiem, kas var palīdzēt saglabāt labu un pārliecinātu garastāvokli.
Soļi
1. metode no 3: mīlēt savu dzīvi
Solis 1. Iemācieties mīlēt sevi
Mācīties mīlēt sevi ir svarīgi laimei, jo tas nozīmē, ka esat pieņēmis sevi tādu, kāds esat patiesībā. Šis gandarījums var palīdzēt palielināt jūsu apmierinātību un pārliecību.
- Uzrakstiet sarakstu ar lietām, kas jums patīk par sevi. Tās var būt fiziskas īpašības, prasmes, personības iezīmes vai attiecības. Izlasiet šo sarakstu, kad jūsu pašcieņa ir zema.
- Stāviet spoguļa priekšā un paudiet mīlestību pret sevi. Piemēram, jūs varat teikt: "Es mīlu to, kas esmu, un nekas to nevar mainīt."
- Grūtos brīžos izturieties pret sevi kā pret savu labāko draugu. Lai ko jūs teiktu savam draugam, pasakiet sev.
Solis 2. Pastāstiet sev, ka varat pārvarēt jebko
Cilvēki bieži kļūst par to, ko uzskata par sevi. Ja uzskatāt, ka nevarat kaut ko darīt, tas padara jūs nespējīgu to darīt. Tā vietā atgādiniet sev, ka varat tikt galā ar jebko.
- Ja jūs saskaraties ar problēmu vai šķērsli, tā vietā, lai padotos, sakiet sev: “Es to varu” un uztveriet to kā iespēju uzzināt kaut ko jaunu.
- Nebaidieties no neveiksmes. Ja pieļaujat kļūdu, izvēlieties sevi un mēģiniet vēlreiz. Atcerieties, ka katra neveiksme ir vienkārši jauna mācīšanās iespēja.
3. Izvairieties salīdzināt sevi ar citiem cilvēkiem
Ikviens dzīvo dzīvi atšķirīgi, tāpēc ir bezjēdzīgi salīdzināt sevi ar citiem cilvēkiem. Atgādiniet par saviem panākumiem, talantiem un iespējām. Balstiet savu laimi uz sasniegto, nevis uz citu paveikto.
Sociālie mediji var likt cilvēkiem salīdzināt sevi ar citiem. Ja jums tā ir problēma, apsveriet iespēju dzēst savus sociālo mediju kontus vai samazināt laiku, ko pavadāt sociālajos medijos
Solis 4. Piedod sev, kad pieļauj kļūdas
Kad jūs darāt kaut ko nepareizi, izturieties pret sevi tā, kā jūs izturētos pret draugu šajā situācijā. Nevilcinieties pie kļūdas, bet apņemieties nākotnē darīt labāk.
Solis 5. Izveidojiet līdzsvaru darbā, attiecībās un vaļaspriekos
Līdzsvars ir svarīgs visos jūsu dzīves aspektos. Dodiet sev pietiekami daudz laika, lai to veltītu darbam, sabiedriskajai dzīvei, ģimenes aktivitātēm, personīgajām interesēm, vingrinājumiem un atpūtai.
- Ja jūs cenšaties panākt darba un privātās dzīves līdzsvaru, mēģiniet sastādīt dienas grafiku. Bloķējiet laiku atpūtai un sabiedriskām aktivitātēm un neļaujiet darbam nonākt šajā laikā.
- Mēģiniet savā ikdienas darbā ieviest ikdienas pašaprūpes praksi. Uzdāviniet sev burbuļvannu, dodieties skriet vai uzzīmējiet attēlu. Dariet kaut ko tādu, kas palīdz atpūsties.
2. metode no 3: kļūt pozitīvākam
Solis 1. Praktizējiet pozitīvu domāšanu
Ikreiz, kad atklājat, ka domājat par kaut ko negatīvu, piemēram, “es to nevaru” vai “kāda šausmīga diena”, apstājieties. Mainiet savu domu uz kaut ko pozitīvu, piemēram, “Es varu to izdarīt, ja es to pārdomāju” vai “Šī diena tikai uzlabosies”.
- Lai atgādinātu sev domāt pozitīvi, ielīmējiet motivācijas ziņojumus savā tālrunī, datorā, spogulī vai makā. Tie varētu teikt kaut ko līdzīgu “jūs esat satriecošs” vai “jūs varat sasniegt savus sapņus”.
- Ja jūs bieži cīnāties ar negatīvu domāšanu, mēģiniet izveidot sarakstu ar iespējamiem iemesliem, kādēļ jūs varētu justies šādi. Padomājiet par veidiem, kā mainīt vai uzlabot savu dzīvi, lai sāktu justies optimistiskāk.
2. solis. Saki sev komplimentus
Slavējiet sevi par centieniem un sasniegumiem, pat par nelieliem panākumiem. Atgādiniet sev, cik stiprs, talantīgs vai strādīgs jūs esat.
- Piemēram, jūs varat sev teikt: "Tev tik labi veicās, šodien paveicot visu! Lieliski!"
- Tas var palīdzēt pierakstīt komplimentus žurnālā vai datorā.
- Dodiet sev atlīdzību, kad esat paveicis kaut ko lielu. Izvediet vakariņas, nopērciet sev kaut ko īpašu vai dariet kaut ko jautru kopā ar mīļajiem.
Solis 3. Smaidi, kad jūties nomākts
Tikai smaids var likt jums justies labāk. Kad esat saspringts, satraukts vai satraukts, mēģiniet smaidīt. Īsts smaids, saburzot acis, uzlabos garastāvokli un mazinās spriedzi.
Solis 4. Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem
Jūsu sociālajām grupām ir liela nozīme jūsu jūtās. Ja jūs ieskauj negatīvi vai ciniski cilvēki, viņu uzvedība var jūs nomocīt. Tā vietā meklējiet pozitīvas attiecības ar laimīgiem, optimistiskiem un jautriem cilvēkiem.
- Ja jūs cīnāties ar savām attiecībām, mēģiniet satikt jaunus cilvēkus. Veiciet brīvprātīgo darbu vietējā labdarības organizācijā, pievienojieties klubam vai biedrībai vai apmeklējiet nodarbību, lai apgūtu jaunas prasmes.
- Ja daži cilvēki pārāk daudz sūdzas sociālajos medijos, apsveriet iespēju nedraudzēties ar viņiem vai bloķēt viņu ziņas.
5. solis. Izsakiet pateicību par labajām lietām un cilvēkiem jūsu dzīvē
Katru dienu identificējiet dažas lietas, par kurām esat pateicīgs. Padomājiet par savām attiecībām, iespējām, mīļākajām atmiņām un citām brīnišķīgām lietām, kas notikušas jūsu dzīvē.
- Katru dienu pierakstiet šīs domas žurnālā. Ja jūtaties negatīvi vai satraukti, izlasiet pateicības žurnālu, lai uzmundrinātu sevi.
- Noteikti pastāstiet mīļajiem cilvēkiem, cik ļoti jūs viņus novērtējat. Tas liks jums abiem justies laimīgākiem.
6. Uzrakstiet savu dzīvi kā pozitīvu stāstu
Katru dienu ierakstiet žurnālā notikušo, bet iezīmējiet to kā laimīgu stāstu. Koncentrējieties uz labajām lietām. Rakstot par savām cīņām, uzsveriet to, ko esat iemācījušies vai kā esat izaudzis no pieredzes.
- Atcerieties, ka ikvienam dzīvē ir grūtības. Šīs cīņas nevar liegt jums sasniegt laimi.
- Varat arī mēģināt koncentrēties uz 1 pozitīvu lietu, kas jums izceļas, lai arī cik maza tā šķistu.
3. metode no 3: Laimes paradumu veidošana
1. solis. Pielāgojiet savas cerības
Jūsu dzīve mainīsies, kad kļūsit vecāks. Tā vietā, lai turētos pie tām pašām cerībām, mērķiem un sapņiem, jūtieties brīvi veikt izmaiņas. Pielāgojot savas cerības, jūs varat palikt reāli un izvairīties no vilšanās.
- Dažos gadījumos jums, iespējams, vajadzēs samazināt cerības. Pārmērīga gaidīšana no sevis vai citiem var izraisīt vilšanos un vilšanos.
- Piemēram, tas, ko jūs sagaidāt no partnera, var mainīties, kļūstot vecākam. Jūs pat varētu saīsināt savu prasību sarakstu, lai palīdzētu jums atrast kādu, kas jūs iepriecinās.
Solis 2. Izveidojiet spēcīgas attiecības ar ģimeni, draugiem un mīļajiem
Attiecības ir galvenā ilgtermiņa laimes sastāvdaļa. Lai būtu laimīgs, nevajag daudz draugu. Tā vietā veltiet laiku spēcīgu attiecību veidošanai ar jums tuviem cilvēkiem.
- Plānojiet izbraucienus katru nedēļu ar draugiem vai ģimeni. Jūs varat doties piknikā, kopā skatīties filmu vai pavadīt laiku mājās.
- Tiem, kas dzīvo tālu, noteikti regulāri zvaniet pa tālruni, runājiet video tērzēšanā vai sūtiet vēstules.
- Atcerieties svarīgus datumus, piemēram, dzimšanas dienas, jubilejas un kāzas. Uzdāviniet jauku kartīti vai dāvanu šiem notikumiem.
- Pastāstiet savai ģimenei un draugiem, kā jūs viņus bieži mīlat un novērtējat.
Solis 3. Katru nakti gulējiet no 7 līdz 9 stundām
Ja jums nav pietiekami daudz miega, jūs varat justies vairāk noskaņots, pesimistisks vai stresa stāvoklī. Labs miega grafiks nodrošinās, ka katru dienu varat justies vislabāk.
- Izvairieties no spilgtu ekrānu un elektronikas lietošanas 1 stundu pirms gulētiešanas. Šie ekrāni var apgrūtināt aizmigšanu.
- Pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir pievilcīga vieta gulēšanai. Aizveriet aizkarus naktī. Lai novērstu troksni, izmantojiet balto trokšņu mašīnu vai ausu aizbāžņus.
4. Palieliniet savu aktivitātes līmeni
Vingrinājumi un kustība ir lieliski garastāvokļa pastiprinātāji. Iekļaujiet vairāk aktivitātes savā ikdienas dzīvē, lai jūs justos jautri un laimīgi. Daži vienkārši veidi, kā iekļaut vairāk darbību, ir šādi:
- Pastaiga pēc vakariņām.
- Apmeklējiet sporta zāli 2-3 reizes nedēļā.
- Kāpjot pa eskalatoru vai liftu.
- Spēlē ar bērniem vai mājdzīvniekiem.
- Nedēļas nogalē doties pārgājienā vai smaiļot.
Solis 5. Meditējiet, kad jūtat satraukumu, stresu vai satraukumu
Meditācija palīdz nomierināt smadzenes un atjaunot miera sajūtu. Ikdienas meditācija var palīdzēt tikt galā ar sarežģītām vai stresa situācijām.
- Dodieties kaut kur klusā un mierīgā vietā. Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu. Nedomājiet par neko citu. Ja jūsu prāts šajā laikā klīst, viegli novirziet to atpakaļ uz elpošanu.
- Sāciet ar 5 minūšu meditācijas sesijām. Uzlabojoties, strādājiet līdz 10 vai 15 minūšu sesijām.
- Ir daudz videoklipu un lietotņu, kas piedāvā vadītu meditāciju. Tie ietver Headspace, Calm un Insight Timer.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Ir normāli dažkārt justies laimīgākam nekā citiem.
- Būt laimīgam nenozīmē, ka noteiktos brīžos nejūtaties skumji, apbēdināti vai dusmīgi. Tas tikai nozīmē, ka jūs spējat tikt galā ar šīm jūtām un atgriezties pie laimes sajūtas, nevis apmesties pie tām.
Brīdinājumi
- Ja apkārt ir negatīvi cilvēki, tas var kaitēt jūsu laimei. Novietojiet atstarpi starp sevi un negatīviem cilvēkiem savā dzīvē.
- Ja jūtaties pārāk skumjš, bez emocijām vai satraukts vai esat zaudējis interesi par vaļaspriekiem, darbu un attiecībām, konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu.
