Ikvienam dažreiz ir vajadzīgs neliels savākšanas pasākums, bet dažreiz jums ir nepieciešams tikai kāds prieks. Būt priecīgam un laimīgam var būt ārkārtīgi izdevīgi jūsu veselībai, ieskaitot sirds aizsardzību un dzīves pagarināšanu. Tas var būt arī lielisks veids, kā stiprināt savas attiecības dzīvē, taču jūs varētu būt neizpratnē par to, kā būt priecīgam. Izkopjot savu prieku, darot lietas, kas dara jūs priecīgus, un nesot šo prieku citiem, jūs varat būt priecīgi savā dzīvē.
Soļi
1. metode no 3: kopt prieku
1. solis. Nosakiet, kāpēc nejūtaties priecīgs
Jūs varat saprast, ka jums ir grūti izjust prieku. Jūs pat bieži varat justies skumji. Ja tas tā ir, veltiet laiku, lai noskaidrotu, kas liek jums nejusties priecīgam. Pierakstiet tos un izdomājiet, kā jūs varat aktīvi rīkoties, lai atkal atrastu savu prieku.
- Esiet atklāts un godīgs pret sevi. Novērtējiet savas dzīves elementus, piemēram, darbu, ģimenes stāvokli, attiecības ar citiem un savu fizisko veselību.
- Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jums sagādā prieku, un tad jautājiet: “Ko es varu darīt, lai to mainītu?” Pēc tam uzrakstiet atbildi, piemēram: “Es būtu priecīgāks, ja neļautu savas sievas vērtējošajai mātei ietekmēt manu garastāvokli.”
2. solis. Pievērsieties medicīnas jautājumiem profesionāļiem
Ja jūs saprotat, ka jūtat vairāk skumju nekā prieka, jums var būt depresija vai citi traucējumi, piemēram, trauksme. Plānojiet tikšanos ar savu ārstu, kurš var ieteikt ārstēšanu, lai palīdzētu jums atrast vairāk prieka nekā skumjas.
- Ļaujiet ārstam zināt, ko jūtat. Esiet pēc iespējas godīgāks. Atcerieties, ka ārsts ir tur, lai jums palīdzētu, un jums nav par ko kaunēties.
- Uzdodiet jautājumus par to, kādu ārstēšanu iesaka ārsts, lai atkal atrastu prieku savā dzīvē. Viņa var ieteikt apmeklēt psihiatru vai citu garīgās veselības speciālistu, lai izietu psihoterapiju. Jūs varat arī saņemt recepti antidepresantam, kas var palielināt jūsu smadzenēs serotonīnu, hormonu, kas veicina laimi.
3. solis. Virzieties uz attiecībām, kas jums sagādā prieku
Jūs varat saprast, ka personīgās un profesionālās attiecības veicina to, ka jūs nejūtat prieku. Personas, ar kurām mēs regulāri mijiedarbojamies, var ietekmēt mūsu attieksmi, tostarp spēju izjust prieku. Ierobežojot vai noņemot ikvienu, kas jūs sagrauj no prieka, var palīdzēt atgūt prieku.
- Pilnīgi izslēdziet cilvēku no savas dzīves, ja viņš ievērojami samazina jūsu prieku. To var izdarīt ar laipnību, sakot cilvēkam kaut ko, piemēram, “Es tevi augstu vērtēju, bet man ir vajadzīgs neliels pārtraukums”. Jūs varat izvēlēties, cik detalizētu informāciju jūs sniedzat.
- Izvēlieties ierobežot saskarsmi ar personu, ja nevarat viņu pilnībā noņemt. To var viegli izdarīt, sakot dažus līdzīgus vārdus: “Liels paldies par laipno ielūgumu, bet es diemžēl nevaru to izdarīt.”
- Pretoties negatīvai attieksmei, komentāriem un uzskatiem, atgādinot personai par viņa teiktā pozitīvo pusi. Tas varētu palīdzēt jums sajust nelielu prieku un pat izraisīt personas pārvietošanos no jums.
- Atcerieties, ka izaicinoša pieredze un emocijas ir svarīga dzīves sastāvdaļa un ka pat destruktīvas attiecības galu galā var palīdzēt jums mācīties un augt pēc to beigām.
4. Atrast prieku grūtos brīžos
Neviens cilvēks bez grūtībām nebrauc cauri dzīvei. Tas, kā jūs tuvojaties grūtiem laikiem, var ietekmēt jūsu vispārējo garastāvokli. Meklējot prieku šajos grūtajos laikos, jūs, iespējams, varēsit atrast vai saglabāt prieku.
- Izvairieties no jebkādām dusmām un/vai dusmām, kuras jūs varat izjust. Atrodiet veidu, kā konstruktīvi iziet no situācijām, kas izraisa šīs emocijas, lai tās nekļūtu hroniskas.
- Apņem sevi ar atbalstošiem cilvēkiem. Dalīšanās pieredzē var likt viņiem atrast veidus, kā padarīt jūs priecīgus un laimīgus. Pat saziņa sociālajos medijos var palīdzēt, jo mīļie cilvēki bieži vien vēlas tikai jūsu laimi.
- Izjūtiet līdzjūtību un laipnību pret citiem cilvēkiem un būtnēm, piemēram, dzīvniekiem un augiem. Darot kaut ko jauku citu labā, jūs un cilvēks vai cilvēks var sagādāt prieku un laimi.
Solis 5. Uzskaitiet to, kas jums sagādā prieku
Laba ideja par to, kas jūs dara laimīgu, patiesībā var sagādāt lielāku prieku. Pārskatot sarakstu ar to, kas jūs dara priecīgus katru dienu, jūs varat koncentrēties uz to, kas jūs dara laimīgu. Tas var arī piedāvāt spilgtu vietu brīžos, kad, iespējams, nejūtaties īpaši priecīgi.
- Uzrakstiet sarakstu ar visu, kas jūs iepriecina. Tam nav jābūt kaut kam sīkākam vai izsmalcinātam. Vienkāršas lietas, piemēram, “man un manai ģimenei ir ērtas mājas un daudz ēst”, ir lieliskas. Varat arī ievietot interesantākas lietas. Kaut kas līdzīgs lieliskām vakariņām, masāžai vai jūsu komandas uzvarai izslēgšanas spēlēs ir lietas, kas arī var sagādāt jums prieku.
- Saglabājiet sarakstu ērtā vietā, piemēram, rokassomiņā vai seifā. Tas nodrošina, ka jūs varat to izvilkt jebkurā laikā, it īpaši, ja jūsu dienā ir nepieciešams saules stars.
6. Sāciet savu dienu ar labo kāju
Rīti bieži var būt grūtākā dienas daļa. Jums ir jāizkāpj no mājīgas gultas un jāsaskaras ar tādām lietām kā darbs vai skola. Bet, iesākot savu dienu ar tādiem elementiem kā nomierinošas skaņas, labas brokastis un pozitīvu vārdu atkārtošana sev, var palīdzēt jums pavadīt mierīgu, veselīgu un produktīvu dienu.
- Pamodieties ar nomierinošām skaņām, nevis satricinošu modinātāju. Apsveriet tādas lietas kā putnu čivināšana vai viļņi, kas plosās krastā. Pēc tam atkārtojiet sev pozitīvus vārdus, piemēram, "Šodien būs lieliska diena" un "Man būs patiešām produktīva diena."
- Izveidojiet kādu rīta rituāla veidu, lai jūs varētu pēc iespējas mazāk stresa atstāt savas mājas. Jūsu rīta rituāls varētu ietvert tādas lietas kā brokastis kopā ar mīļajiem, duša vai maiga joga.
- Atcerieties, ka veselīgas brokastis var dot jums enerģiju un barības vielas, lai izietu visu dienu. Tas var arī padarīt jūs laimīgu, novēršot cukura līmeņa pazemināšanos asinīs. Izmēģiniet pilngraudu grauzdiņu šķēli ar kādu ievārījumu, tasi grieķu jogurta ar svaigām ogām un tasi kafijas vai tējas.
7. solis. Pārvietojiet ķermeni
Vingrinājumi un fiziskās aktivitātes ir spēcīgi veidi, kā palielināt serotonīna-garastāvokļa uzlabošanas hormona-daudzumu jūsu sistēmā. Katru dienu atrodot veidus, kā pārvietot savu ķermeni, piemēram, pastaigāties vai peldēties, jūs varat palikt laimīgs un laimīgs.
Katru nedēļu iegūstiet vismaz 75 minūtes enerģiskas aktivitātes vai 150 minūtes mērenas aktivitātes. Veiciet vingrinājumus un aktivitātes, kas jums patīk. Tādas lietas kā pastaigas, pārgājieni, skriešana, joga, peldēšana vai riteņbraukšana ir daži piemēri tam, ko jūs varat darīt. Varat arī veikt tādas darbības kā lekt uz batuta vai ar virvi. Pat suņa izvešana laukā darbojas
8. Pārvaldiet stresu visas dienas garumā
Stress var radīt krampjus ikviena priekā un laimē. Samazinot stresu, ar kuru jūs varat saskarties, jūs varat saglabāt prieku visas dienas garumā.
- Ja iespējams, atkāpieties no situācijas, kas rada jums stresu. Piecu vai desmit minūšu pārtraukums var radīt brīnumus ikvienam iesaistītajam. Izmantojiet laiku nelielai pastaigai vai kaut kam citam, kas jums patīk.
- Izmēģiniet dziļu elpošanu, lai pāris reizes ievilktu gumijas stresa bumbiņu, ja nevarat atstāt situāciju, kas izraisa stresu.
- Izvelciet sarakstu ar lietām, kas jūs iepriecina, lai palīdzētu izkliedēt stresu.
- Viens no veidiem, kā apzinātību iekļaut savā ikdienas rutīnā, ir signalizācija, kas regulāri atskan, lai atgādinātu jums pamanīt elpu un sajust kājas uz zemes.
2. metode no 3: dariet lietas, kas jums sagādā prieku
1. solis. Veltiet laiku savām iecienītākajām aktivitātēm
Ikreiz, kad darāt kaut ko, kas jums patiešām patīk, tas, iespējams, sagādā prieku jūsu sirdij un padara gaišāku jūsu dienu. Aktīvi plānojiet laiku katru dienu vai katru nedēļas nogali, lai darītu kaut ko tādu, kas jums patīk, lai jūs varētu priecāties un mazināt stresu.
- Pārbaudiet to lietu sarakstu, kas jums sagādā prieku, un noskaidrojiet, kur tās iekļaut savā grafikā. Tas var prasīt aktīvi izdalīt laiku savā dienā, pat ja tas ir tikai 10 minūtes, lai nodarbotos ar jogas pozām vai paķertu kafijas tasi un izlasītu papīru.
- Noteikti veltiet pietiekami daudz laika tam, kas jums patīk, dienās, kad jums nav nekādu pienākumu vai saistību. Šīs dienas relaksācija un prieks var viegli pāriet uz dienām, kad jūtaties zilā krāsā vai stresā.
2. Atrast hobiju, kas jums patīk
Jūs varat atrast prieku ne tikai lietās, kas jums jau patīk, bet arī jaunā hobijā. Mācību process var dot jums prieku un laimi.
- Izmēģiniet kaut ko tādu, ko vienmēr esat gribējis darīt. Tas varētu būt kaut kas līdzīgs izpletņlēkšanai, baleta nodarbībām, smaiļošanai vai keramikas veidošanai. Dodiet sev dažas nedēļas, lai redzētu, vai jums tas patiešām patīk un vai tas jums sagādā prieku. Ja atklājat, ka tas nav tas, ko domājāt, vienmēr varat izmēģināt kaut ko citu.
- Izmantojiet savu jauno hobiju, lai satiktu jaunus cilvēkus, kuri arī var palīdzēt jums būt priecīgiem.
3. solis. Izbaudiet “es” laiku
Laiks sev ir svarīgs jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. “Laiks man” var palīdzēt jums atpūsties, uzlabot koncentrēšanos, ļaut jums pašam sevi atklāt un uzlabot attiecības. Ļaujiet sev veltīt laiku vienam, lai gūtu labumu, tostarp prieku.
- Izmantojiet savu laiku man, lai darītu lietas, kas jums patīk, kas jums sagādā prieku. Tas var būt tik vienkārši, kā lasīt grāmatu vai pat izbaudīt skriešanu vai smaiļošanu mežā.
- Pastāstiet kādam, kurš lūdz iet līdzi, ka jūs tajā dienā vēlētos doties viens. Esiet jauks, sakot kaut ko līdzīgu: “Es labprāt vēlētos, lai tu dotos man līdzi, Anna, bet man ir bijusi ļoti saspringta nedēļa, un man pašam ir nepieciešams nedaudz atspiesties. Tomēr es labprāt dotos kopā ar jums citu reizi.”
- Palutiniet sevi manis laikā. Atcerieties, ka jūsu manis laiks ir paredzēts, lai sagādātu jums prieku, tostarp samazinot stresu. Jūs varat palutināt sevi dažādos veidos, piemēram, iegūt masāžu vai ļaut kādam uzpildīt degvielu stacijā.
- Pašapkalpošanās var šķist klišeja, taču patiešām ir svarīgi aizsargāt laiku un telpu, lai saglabātu enerģiju, pretējā gadījumā jūs riskējat izdegt.
Solis 4. Palutiniet sevi
Ļaujiet sev nopirkt vai izdarīt kaut ko tādu, ko kādu laiku patiešām esat vēlējies. Tas varētu būt kaut kas tik vienkāršs kā sauļošanās krēsls, ja ievērojat diētu, iegādājaties jaunu džezīgu apavu pāri vai dodaties eksotiskā atvaļinājumā.
- Izvairieties sevi ārstēt pārāk bieži. Pārāk bieža attieksme pret sevi padara to par mazāku “kārumu” un var radīt arī finansiālas problēmas.
- Apsveriet iespēju ikdienā atļauties nelielus našķus, ja jums ir nepieciešams mani paņemt. Tas varētu būt kaut kas, piemēram, mini konfekšu bārs vai kāpšana lifta vietā.
5. Izbaudiet maltīti ārā
Jauks veids, kā sevi palutināt un palutināt, ir apmeklēt restorānu. Lieliska maltīte un uzmanīga apkalpošana mājīgā vidē var palīdzēt atpūsties un priecāties. Iet uz maltīti viens vai uzaiciniet ģimeni un/vai draugus. Pasūtiet kaut ko, kas jums patīk, vai esiet piedzīvojumu pilns un izmēģiniet kaut ko jaunu. Noteikti papildiniet nakti ar desertu, kas jums patīk.
Solis 6. Pavadiet laiku ar mīļajiem
Tāpat kā ir svarīgi, lai būtu “es” laiks, jūsu laimei ir tikpat svarīgi pavadīt laiku kopā ar ģimeni un draugiem. Piešķirot nedaudz laika mīļajiem, jūs varat atpūsties un sagādāt prieku jums - un viņiem.
- Veiciet aktivitātes, kas jums, jūsu ģimenei un draugiem patīk. Tas varētu būt došanās uz laimīgo stundu vai vakariņām, kopīga pastaiga vai atvaļinājums vai pat dažu minūšu saruna pa tālruni.
- Jāapzinās, ka daudz svarīgāk ir pavadīt laiku kopā ar saviem mīļajiem, nevis “es”. Tas ļauj jums izveidot savienojumu ar viņiem un izjust prieku dažādos veidos, nevis vienkārši to atrast pats.
7. solis. Atjaunojiet senu draudzību
Vai jūs kādreiz domājat par to labo draugu no skolas vai darba, ar kuru esat pazaudējis sakarus? Atrodiet veidu, kā sazināties ar šo personu, un jūs varat uzzināt, ka viņa arī domāja par jums. Saruna ar cilvēku un sapulce var sagādāt jums abiem daudz prieka.
- Atrodiet gudru veidu, kā sazināties ar personu. Izmantojot sociālos medijus, tas bieži ir ļoti vienkārši. Piemēram, jūs varētu nosūtīt vecu fotoattēlu ar sevi un pateikt: “Atceries to? Es daudz domāju par tevi.” Neatlaidiet arī vienkārši zvanot personai.
- Izvairieties piespiest draudzību. Draudzība nekad nav kaut kas tāds, kam vajadzētu likt tev skriet pēc citas personas. Jūs varat arī atklāt, ka jums ir jāveido jauna veida draudzība ar šo personu, jo cilvēki laika gaitā mainās.
3. metode no 3: Prieka radīšana citiem
1. solis. Atzīstiet personas klātbūtni
Ikreiz, kad mijiedarbojaties ar citu personu, veltiet sekundi vai divas, lai viņu atzītu. Tā kā jūs nekad nezināt, kas notiek citas personas dzīvē, vienkāršs “sveiki” vai “paldies” var novest pie tā, lai cilvēks justos cienīgs un laimīgs. Savukārt personas reakcija var sagādāt prieku ar saņemto atbildi.
- Sāciet jebkuru mijiedarbību ar smaidu. Tam pat nav jābūt lielam, zobīgam smīnam. Smaids personai, kurai jūs ejat garām, var saņemt smaidu pretī. Parasti, jo jaukāks tu esi pret citiem, jo vairāk viņi tevi vēlēsies, un tu izjutīsi pozitīvās sociālās sekas.
- Kad vien iespējams, izveidojiet acu kontaktu. Apsveriet citus sveicienus ar jautru “sveiki”. Atcerieties pateikt “lūdzu” un “paldies”. Šo lietu teikšana un pozitīvas uzvedības iekļaušana laika gaitā kļūst par ieradumu. Pat grūtos laikos viņi var piedāvāt cilvēces mirdzumu citiem cilvēkiem, kuri cīnās.
2. solis. Piedāvājiet vienkāršas laipnības darbības
Darot kaut ko jauku citas personas labā, piemēram, piedāvājot komplimentu vai samaksājot par viņas pusdienām, jūs abi varat sagādāt daudz prieka. Jebkurā situācijā apsveriet iespēju izdarīt mazu un laipnu žestu citai personai. Tas ne tikai sagādās otram prieku, bet arī spodrinās jūsu garu.
Paturiet prātā, ka jums nav jādara kaut kas grandiozs. Kafijas pirkšana draugam vai kolēģim, kuram ir grūti, vai kādam dāvāt kādu laipnu vārdu, var palīdzēt otram cilvēkam-un jums-būt priecīgam
Solis 3. Brīvprātīgi pavadiet laiku kopā ar mazāk laimīgajiem
Pasaulē ir daudz cilvēku, kuriem ir mazāk paveicies nekā jums. Viņiem var nebūt mājas, darba vai veselības. Piešķirot šiem cilvēkiem kādu laiku, viņi var uzmundrināt cerību un prieku, kā arī justies lieliski.
