Daudz laika internets ir lielisks resurss, lai mācītos, dalītos un sazinātos ar dažādiem cilvēkiem visā pasaulē. Taču jaunas iespējas nozīmē arī jaunas iespējas piedzīvot noraidījumu, apvainojumus un daudz nevēlamas saskarsmes ar cilvēkiem, kuru klātbūtni mēs varam darīt tik daudz, lai ierobežotu. Daži aspekti, kā tikt galā ar ievainojumiem tiešsaistē, atšķiras no to pašu problēmu risināšanas bezsaistē-un daži nav. Šeit ir daži veidi, kā tikt galā ar sāpēm, ko rada nedraudzēšanās, apvainojumi sociālajos medijos un kiberhuligānisms.
Soļi
1. metode no 3: Iepazīšanās ar iepazīšanās vietnes noraidīšanu un nedraudzēšanos
1. solis. Atzīstiet savas jūtas
Tikai tāpēc, ka noraidījums notika tiešsaistē, tas nenozīmē, ka jūs joprojām nejutīsit spēcīgās skumjas, ka esat šķīries, ignorēts vai atstumts. Ostracisms pēc būtības ir sāpīgs-mūsu pamatvajadzības pēc piederības un atzīšanas ir neapmierinātas.
- Zinot savas jūtas, kas saistītas ar noraidījumu, varēsit lēnām sākt tās atlaist, izveidojot atveseļošanai nepieciešamo attālumu. Ideja šeit ir vienkārši ļaut sev sajust dažas no šīm sāpēm-kā jums liekas noraidījums-, lai jūs varētu pateikt, kad esat pārvarējis incidentu.
- Jūtu izjūta palīdzēs arī atgriezties spēlē. Nākamreiz, kad izrādīsit interesi par kāda profilu un sāksit satikties, jūs nesaņemsiet aizvainojumu vai sakāvi no iepriekšējās neveiksmes.
2. solis. Atkāpieties no situācijas
Atkāpšanās no incidenta var palīdzēt jums skaidrāk noskaidrot notikušo. Veltiet laiku, lai novērtētu savu uzvedību, kas varētu būt izraisījusi noraidīšanu vai nedraudzēšanos. Paliekot tiešsaistē, jūs sāpināsit un bez izšķiroša attāluma, lai redzētu, vai daži no jūsu tiešsaistes ieradumiem neapmierina citus, piemēram, izteikt rupjus komentārus vai pārmērīgi publicēt..
- Piemēram, daži cilvēki ir ļoti labi personīgi; viņi smaida, flirtē un veido acu kontaktu. Bet šī pati persona, iespējams, nezina, kā ļoti labi sazināties, izmantojot tekstu, šķiet auksta un attāla. Laiks, pārbaudot jūsu tiešsaistes personību, var parādīt jūsu uzvedības dīvainības un iezīmes, kuras jūs varētu vēlēties apzināties.
- Izmēģiniet nedēļas pārtraukumu konkrētajā vietnē vai pat visā internetā, lai dotu sev iespēju samierināties un pārdomāt. Īpaši, ja attiecības bija tikai tiešsaistē, dodiet laiku pirms jauna savienojuma izveides tajā pašā iepazīšanās vietnē.
Solis 3. Ievietojiet izslēgšanu perspektīvā
Pats labākais tiešsaistes draugiem un pielūdzējiem ir tas, ka viņu ir tik daudz, ka jums nav jāpievienojas nevienai personai vai vietnei. Izmantojiet to, ka, ja kāds tiešsaistē nedraudzējas, izgāž vai ignorē jūs, jūrā ir daudz citu zivju. Jūs pat varat pieņemt, ka jūsu uzmanība tiek pievērsta jūsu un personas nesaderībai.
Padomājiet, bet neaizmirstiet par otra īpašībām, kuras jums šķiet nepievilcīgas, lai turpinātu. Tādā veidā jūs nejutīsiet kārdinājumu turpināt vajāt personu vai nopratināt viņu par noraidījumu, un jūs varat turpināt kustību
4. solis. Pretoties vēlmei to uztvert personīgi
Kad citi mūs noraida, tas nav tāpēc, ka mēs būtu varējuši vai vajadzējuši darīt labāk. Biežāk nekā nē, tā ir cilvēka reakcija pret kaut ko, ko esam izdarījuši, kas viņam šķiet draudīga.
Piemēram, pieņemsim, ka tiešsaistes iepazīšanās vietnē esat noraidīts. Tā kā lielākajai daļai cilvēku trūkst ieskatu par savu attiecību modeļiem, viņi, iespējams, neapzināti meklē personu, kas varētu izpildīt šo modeli. Daudzos gadījumos problēma ir ar sērkociņu, nevis bagāžu, ko ņemat līdzi visās situācijās
Solis 5. Meklējiet atbalstu no draugiem un ģimenes
Ja jūsu sāpju avots ir tiešsaistē, labs veids, kā radīt attālumu, ir pārvietot savas sociālās dzīves fokusu. Noteikti dariet lielāko daļu savu iepazīšanās un socializēšanās aci pret aci, kamēr tiekat galā ar noraidījumu. Tādā veidā jūs redzēsit, ka cilvēki, ar kuriem runājat tiešsaistē, ir tikai viens no daudzajiem tuvības un saiknes avotiem jūsu dzīvē.
Ja iespējams, saīsiniet internetā pavadīto laiku. Ja jūs pavadīsit savu laiku, daloties pieredzē un dodoties ārā, jums būs mazāka iespēja pārdomāt situāciju. Tas ir līdzvērtīgi atvaļinājuma izmantošanai, risinot sāpīgu problēmu, kas rodas tuvu mājām
2. metode no 3: Apvainojumu apstrāde sociālajos medijos
Solis 1. Veltiet laiku, lai apsvērtu savu nākamo soli
Pārliecinieties, ka nereaģējat uz apvainojumu publiski, ja vien neesat atļāvis nedaudz laika savākties. Dziļi elpojiet. Tā kā mēs nevaram izmantot signālus un žestus, lai noskaidrotu, no kurienes mēs nākam, vislabāk ir dziļi padomāt par to, kā jūs lietojat savus vārdus, pirms lecat iekšā.
Solis 2. Apkopojiet faktus
Izmēģiniet apvainojumu, likumpārkāpēju un kontekstu, lai jūs varētu reaģēt uz apvainojumu (vai to ignorēt), lai vislabāk atgūtu savu reputāciju un cieņu. Apsveriet šādu informāciju:
- Vai persona uzvedas tā, lai jūs iebiedētu?
- Vai šis apvainojums būs svarīgs citiem jūsu tīkla cilvēkiem-vai tas atklāj reālas, aktuālas problēmas?
- Vai tas ir kāds, ar kuru jums ir bijusi neredzamība aci pret aci?
- Kā jūs domājat turpināt būt šīs vietnes vai kopienas sastāvdaļa?
-
Vai jūs saņēmāt pārāk rupju un atriebīgu rājienu, atbildot uz jūsu aktivitāti vietnē?
Apsveriet arī savu lomu: vai esat piedalījies konflikta saasināšanā ar šo personu nejauši vai ar nodomu?
3. solis. Izlemiet atbildēt vai ignorēt apvainojumu
Dažreiz vienkārši apvainojuma ignorēšana ir labākais veids, kā reaģēt. Tas parasti notiek gadījumos, kad apvainojums ir ļoti sīks un nepārprotami dezinformēts. Atbilde ir piemērota, ja tā ir svarīga, lai kontrolētu jūsu attēlam nodarīto kaitējumu, nevis tikai aizsargājoši mēģina atsist. Atcerieties, ka atbildēšana var vēl vairāk provocēt likumpārkāpēju, un konfliktu plūsma var kaitēt jūsu klātbūtnei tiešsaistē vairāk nekā sākotnējais apvainojums.
- Piemēram, ja apvainojums ir atbilde uz jūsu kritisko viedokli par naftas urbšanu Arktikā un tajā teikts “**** tu, tu ******* hipijs”, iespējams, vēlies to vienkārši ignorēt.
- Ja atbildat, atbildiet īsi. Uzmanības apvainojuma apkarošana ar vēsu, izmērītu atbildi parādīs to, kas rūpējas, lai apsvērtu teikto, un attaisnojas, lai redzētu tā sīkumu. Varat mēģināt atbildēt šādi: "Esmu vīlies, ka mani mēģinājumi atklāt sociālo problēmu nav bijuši efektīvi."
- Pēc īsas publiskas atbildes jūs varat izvēlēties turpināt sarunu starp jums un likumpārkāpēju. Jūs varētu sākt, sakot: "Es nevaru pārdomāti atbildēt, kad mani vienaudžu priekšā sauc. Kāpēc mēs neatrodam citu, privātu saziņas veidu?" Pēc tam jūs varat turpināt sarunu no turienes, atkarībā no tā, vai vēlaties atgriezties pie apvainojuma satura.
4. solis. Ziņojiet par pārkāpumiem un pārkāpumiem
Facebook un citās populārās sociālo mediju vietās vienmēr ir pieejamas iespējas, lai bloķētu aizvainojošo lietotāju un dzēstu vai privatizētu saturu, kuru nevēlaties publiskot. Twitter arī nodrošina veidlapu, kurā varat ziņot par vietnes ļaunprātīgajiem lietotājiem un sniegt informāciju par viņu uzvedību.
5. solis. Gudri izvēlieties tīmekļa piederumus
Ziniet, ka ir lietas, ko varat darīt, lai nākotnē pasargātu sevi no apvainojumiem. Cilvēki daudz biežāk izmanto apvainojumus un aizvainojošu valodu, kad to dara citi. Tātad, ja pamanāt kādu kopienu vai publicētu pavedienu ar daudz naidīgu vai rupju piezīmju, izvairieties no ieiešanas.
Viens labs veids, kā tikt galā, ir izvairīties no pārlieku pieķeršanās nevienai vietnei tiešsaistē. Forumi, emuāri un vietnes parasti ir lieliskas tikšanās vietas, taču apvainojumus var pastiprināt, ja jūtat, ka esat apņēmies izveidot vietni, kas kļūst draudīga. Iesaistoties daudzās kopienās tiešsaistē, jūs mazāk piesaistīsities noteiktai kopienai un varēsit brīvi meklēt jaunas vietnes, lai iesaistītos
3. metode no 3: Darbs ar kiberhuligāniem
Solis 1. Novērtējiet savu agresoru
Vai neesat pārliecināts, vai jūsu pieredze ir pietiekami nopietna, lai to uzskatītu par kiberhuligānismu? Ja jūs sāpina kāds, kurš nepārtraukti uzmācas jums, sazinās ar draugiem, lai par jums runātu, vai raksta par jums sliktas ziņas tīmekļa lapā vai sociālo tīklu vietnē, jūs varat kļūt par kiberhuligānisma upuri.
- Skaidrs kiberhuligānisma gadījums būtu saņemt piecus vai vairāk ziņojumus dienā no tā paša lietotāja, kas ietver rupjības vai lamuvārdus, pamatojoties uz jūsu rasi vai dzimumu.
- Kauslis var būt kāds, kuru jūs arī pazīstat personīgi. Šajā gadījumā uzmākšanās var izpausties kā apkaunojums par jūsu izskatu, sociālo klātbūtni, ģimeni vai statusu.
2. solis. Izprotiet savas jūtas
Iebiedēšanas, apvainojumu vai uzmākšanās tiešsaistē sekas var būt tikpat satriecošas un satraucošas kā jūsu mājas uzlaušana, aplaupīšana vai pastāvīgs apdraudējums. Tas, ka persona nav jūsu priekšā vai nav nodarījusi fizisku kaitējumu, nepadara jūsu ciešanas mazāk reālas. Atzīstot kiberhuligānisma emocionālo sastāvdaļu, jūs varēsit labāk runāt un meklēt palīdzību.
Kibernoziedznieki parasti ir emocionāli mazāk stabili un agresīvāki nekā viņu vienaudži, kas necieta. Lielākā daļa kibernoziedznieku pat neatzīst, ka tie ietekmē viņu upurus. Ja jums ir kārdinājums uztvert iebiedēšanu personīgi, atcerieties, ka iebiedēšana ir viņu slikti adaptīvais veids, kā kliegt pēc varas un uzmanības. Tas viss ir labs iemesls neuztvert uzmākšanos personīgi
3. solis. Ignorējiet iebiedētāju
Izvēle ignorēt iebiedēšanu ir grūta, bet efektīva stratēģija, tāpat kā aiziešana no iebiedētāja ir klātienē. Saņemot rupju vai nelāgu ziņu, mēģiniet novērst uzmanību no notiekošā, darot kaut ko tādu, kas nav saistīts ar tālruni vai datoru.
- Atcerieties, ka nav kauna uz tiem nereaģēt - jūs to darāt nē jums tās jāatzīst vai jācenšas sevi aizstāvēt. Atbildot uz šo brīdi, jūs varat justies spēcīgs un pārliecināts, taču tas aicina arī iebiedētāju turpināt savu uzvedību-šoreiz ar atriebību.
- Visefektīvākais veids, kā ignorēt iebiedētāju, ir bloķēt lietotāju, izmantojot vietni. To var izdarīt lielākajā daļā sociālo mediju vietņu.
4. Ziņojiet par pārkāpējiem
Tīmekļa kopienās šos ļaunprātīgos bieži bloķē modrāki administratori vai foruma novērotāji. Tomēr, ja pamanāt šos likumpārkāpējus vai esat tieši viņu upuris, runā lai palīdzētu jums un citiem lietotājiem. Administratori, visticamāk, neiejauksies, ja nezinās par kādu problēmu.
- Ja iebiedēšana pārsniedz noteiktu vietni (t.i., ar jums sazinās pa e -pastu), nododiet savu lietu iestādēm. Paziņojiet kiberkausotāja interneta pakalpojumu sniedzējam (ISP), jo viņi varēs bloķēt lietotāja piekļuvi.
- Ja problēma galvenokārt ir tērzēšanas telpā, informējiet par to, kurš vada serveri. Visiem tūlītējās ziņojumapmaiņas pakalpojumiem ir uzmākšanās politika, kurā ir informācija par to, kā rīkoties, ja rodas problēma starp jums un citu lietotāju.
- Ja saņemat draudus, sazinieties ar policiju. Pārliecinieties, ka dokumentējat pēc iespējas vairāk kontaktu no iebiedētāja, lai tos izmantotu kā pierādījumus.
5. solis. Uzziniet savas likumīgās tiesības
Kibernoziegumi parasti attiecas uz elektroniskās saziņas izmantošanu, lai uzmāktos un draudētu skolas vecuma jauniešiem. Lielākā daļa valstu ir pieņēmušas tiesību aktus, reaģējot uz šo problēmu. Šajā sarakstā ir parādīti katras valsts likumi par kiberhuligānismu. Kibernetalkošana un kibernoziegumi, atsaucoties uz incidentiem starp pieaugušajiem, arī ir aizliegti daudzos štatos. Tas nozīmē, ka ir ļoti svarīgi zināt, kā likums ļauj jums rīkoties kibernoziegumu dēļ.
- Ir ieteicams ziņot par kiberhuligānisma gadījumiem neatkarīgi no tā, vai jūsu valsts atsaucas uz elektronisko saziņu normālos vajāšanas un uzmākšanās likumos.
- Lai gan kiberhuligānismu bieži veic kāds, kuru upuris pazīst personīgi, likumi ir atšķirīgi, ja persona atrodas citā valsts daļā. Tā kā kibernoziegumi rada sarežģītus jurisdikcijas jautājumus, risinājumus mēdz pielāgot katrā gadījumā atsevišķi.
- Atšķiras arī tas, vai jūs varat iesūdzēt tiesā kibernoziegumu par rakstura neslavas celšanu, jo apmelošanas definēšana ne vienmēr ir vienkārša.
6. solis. Paņemiet pārtraukumu tīmeklī
Pavadot laiku, novēršot uzmanību ar notikumiem un aktivitātēm bezsaistē, var ļoti atbrīvoties no problēmas. Ir pierādīts, ka pieaugošs sociālais atbalsts klātienē kibernoziedzniekus attur no depresijas simptomiem daudz vairāk nekā pārliecinošas, “atgriešanās uguns” metodes cīņai pret huligāniem.
Lai palīdzētu jums iegūt perspektīvu, mēģiniet nerunāt par sāpīgajiem ziņojumiem vai ziņām. Nekavējoties izdzēsiet ziņojumus vai izdzēsiet kaitīgos ziņojumus, lai jums nebūtu kārdinājuma tos apskatīt. Ja ziņojumi ir reāli draudi, atcerieties tos neizdzēst, jo tie var tikt izmantoti kā pierādījums jūsu iebiedēšanai
7. solis. Apsveriet terapiju
Kiberiebiedēšana parasti ietver kaunināšanu, noniecināšanu un personisko robežu pārkāpšanu. Šo iemeslu dēļ konsultācijas var būt lielisks veids, kā tikt galā ar ilgstošajām emocionālajām sāpēm un nemieru, ko izraisa ilgstoša uzmākšanās. Redzot terapeitu, ir iespēja apgūt kognitīvās un uzvedības metodes, kas ļauj noskaidrot iebiedēšanas radīto kaitējumu.
