Darba vieta var būt stresa vieta. Trauksme, konflikti, slikta vadība, pārmērīgs darbs un daudz kas cits var izraisīt vilšanos un cita veida ciešanas. Par laimi, ir dažas darbības, kuras varat veikt, lai palīdzētu jums nomierināties. Vispirms veltiet laiku, lai koncentrētos uz elpu un iesaistītu ķermeni. Līdzīgi stimulējiet savas sajūtas, lai vienkārša, pozitīva ietekme uz jūsu garastāvokli. Visbeidzot, daži citi veidi, kā pielāgot savu domāšanas veidu, var arī palīdzēt jums nomierināties darbā.
Soļi
1. metode no 3: ķermeņa relaksācija
1. solis. Palēniniet elpošanu
Dziļa, izmērīta elpošana var ievērojami nomierināt jūsu prātu un ķermeni. Ja jūs kaut kur sēdējat ar privātumu, novietojiet roku uz vēdera un piecas sekundes dziļi ieelpojiet. Elpojiet pietiekami dziļi, lai roka redzami paceltos. Pēc pauzes lēnām izelpojiet, līdz vairs nav elpas.
- Koncentrējieties uz ieelpošanu caur degunu un izelpu caur muti.
- Ja atrodaties citu klātbūtnē, vienkārši garīgi saskaitiet līdz pieciem, ieelpojot, un vēlreiz saskaitiet līdz pieciem, izelpojot.
- Mēģiniet domāt tikai par savu elpu, atgrūžot citas domas, tās nenovērtējot.
2. solis. Iesaistiet savu ķermeni savā darbstacijā
Ja nevarat iziet no darba zonas, kādu brīdi stāviet un izstiepieties. Sēžot, jūs varat arī pagriezt galvu, plecu un potītes. Muskuļu sasprindzinājuma vingrinājumi var arī palīdzēt jums nomierināties.
- Koncentrējieties uz vienu konkrētu muskuļu vai muskuļu grupu vienlaikus. Piemēram, sāciet divdesmit sekundes pēc iespējas stingrāk sasmalcināt visus sejas muskuļus un lēnām tos atlaist.
- Pēc tam pārejiet uz leju līdz kaklam un tā tālāk, līdz pirkstiem.
Solis 3. Paaugstiniet sirdsdarbības ātrumu
Sirdsdarbības ātruma paaugstināšana īsā laika periodā var palīdzēt labāk tikt galā ar stresu. Lai gan stress neizzudīs, vingrinājumi var palīdzēt pārvaldīt un kontrolēt savas emocijas. Vingrošana un aktīva darbība vismaz 10 minūtes vienlaikus ir viss, kas jums jādara, lai redzētu pozitīvas izmaiņas.
- Aktivitāte var palīdzēt iztīrīt savas domas, kas ļaus jums labāk pārdomāt darbā radušos jautājumus.
- Jūs varat iekļaut aktivitātes pusdienu pārtraukumā.
- Ja iespējams, dodieties uz kāpņu telpu, lai iegūtu vienu vai divus lecamo domkratu komplektus. Endorfīni, ko jūsu ķermenis atbrīvo, veicot vingrinājumus, var spēcīgi relaksējoši ietekmēt jūsu garastāvokli. Vēl labāk, dodieties ārā, lai pastaigātos īsā laikā.
- Īsa pastaiga ārā piedāvā iespēju elpot, kustēties un vienlaikus stimulēt daudzas sajūtas.
2. metode no 3: sajūtu piesaistīšana
1. Glabājiet redzeslokā kaut ko tādu, uz ko vēlaties skatīties
Mīļotā cilvēka fotoattēls vai mīļākā personīgā piemiņa ir labākie piemēri. Glabājiet šādu priekšmetu kaut kur, kur varat uz to paskatīties, kad vien vēlaties. Vēl viens labs piemērs ir ziedu vāze uz jūsu galda.
Ja jūsu tuvākajā apkārtnē nav ko apskatīt, iedomājieties vietu vai personu, kas jums patīk, un iztēlojieties viņu savā galvā. Šāda veida vienkārša garīgā attēlveidošana var palīdzēt nomierināties
2. solis. Izmēģiniet balss tonizēšanu
Balss tonizēšana ir prakse, kas var samazināt stresa hormonu daudzumu jūsu sistēmā. Tas ir līdzīgs jogas praktiķu iecienītās “omu” skaņas radīšanai. Atrodiet kaut kur privātu un klusu, lai to izmēģinātu.
- Apsēdieties taisni un izdodiet “mmmm” skaņu, vienlaikus turot lūpas kopā un zobus mazliet atsevišķi.
- Lai gan tas sākumā var šķist muļķīgi, elpošana un vibrācijas, ko tas izraisa, var radīt patīkamas sajūtas sejā, sirdī un kuņģī.
Solis 3. Klausieties kaut ko, kas jums patīk
Ja jūs parasti atrodaties uz priekšu vai citādi uztraucaties darbā, mazliet nomierinošs fona troksnis var palīdzēt nomierināties. Dziedāšana vai dungošana kopā ar melodiju var būt īpaši efektīva, taču tā var būt arī vienkārši patīkamas mūzikas klausīšanās.
- Dabas trokšņa (-u) skaņu celiņi var arī būt droši nomierinoši. Tiešsaistē varat atrast visu veidu viļņu, vēja un putnu ierakstus.
- Vēl labāk - aprīkojiet savu darba vietu ar nelielu strūklaku un izbaudiet burbuļojoša vai tekoša ūdens skaņu.
4. Smaržojiet, pieskarieties vai nobaudiet kaut ko patīkamu
Citu maņu stimulēšana ar sajūtām, kas jums patīk, var arī palīdzēt nomierināties. Ja iespējams, glabājiet savā darba zonā tādas lietas kā aromātisku sveci, stresa bumbiņu, ko turēt rokās, vai veselīgu un patīkamu uzkodu.
Ir svarīgi atzīmēt atšķirību starp stresa ēšanu un garšas sajūtas stimulēšanu, lai palīdzētu nomierināties. Piemēram, jūs nevēlaties sasmalcināt čipsu maisu katru reizi, kad asinis sāk vārīties. Tas nozīmē, ka košļājamā gumijas gabala izmantošana var tikai palīdzēt
3. metode no 3: cīņa ar vilšanos
1. solis. Atrodiet risinājumu
Vilšanās parasti notiek, kad jūtat, ka nespējat no situācijas iegūt to, ko vēlaties. Darbā tas var nozīmēt, ka nesaņemat vadību projektā vai nesaņemat savlaicīgu e -pasta ziņojumu no sava kolēģa. Atgādiniet sev, ka katrai problēmai ir risinājums. Paliekot pasīvs šajā situācijā, jūs tikai radīsiet lielāku stresu un neapmierinātību, tāpēc veiciet pasākumus, lai atrastu risinājumu savām problēmām.
- Izveidojiet savu neapmierinātību sarakstu un prāta vētras veidus, kā tās apiet.
- Nesūdzoties par savām personīgajām problēmām vai tenkošanu, jautājiet pieredzējušam kolēģim vai mentoram padomu, kā viņi risinātu jūsu problēmas. Esiet piesardzīgs un nerunājiet neatbilstoši par citiem cilvēkiem savā darba vietā.
2. Izrunājiet to ar līdzjūtīgu ballīti
Papildus apdomīgai elpošanai saruna ar kādu ir lielisks veids, kā nomierināties. Īpaši noderīga ir relaksējoša tieša mijiedarbība ar kādu citu, it īpaši, ja tai uzticaties. Jūs varat arī iekļaut dažas spēles, kas veicina morāli, un stimulus, lai palīdzētu jums un jūsu kolēģiem būt atvieglinātākiem darbā un justies labāk par sevi un situāciju. Tas varētu arī palīdzēt jums izveidot labāku saikni ar kolēģiem.
- Tikmēr svarīga ir laba komunikācija ar profesionālajiem vienaudžiem. Ja jūs un cits kolēģis esat pastāvīgi neapmierināti viens ar otru, sarunājiet laiku ar viņiem. Piekļuve atbalsta sistēmai kopā ar kolēģiem palīdzēs jums uzzināt labākus veidus, kā tikt galā ar problēmām, kas rodas darbā. Sakiet kaut ko līdzīgu: "Hei, Sāra, drīzumā apsēdīsimies un tērzēsim, lai pārliecinātos, ka esam vienā lapā par mūsu gaidāmo projektu."
- Uzmanieties no ventilācijas. Runāšana par neapmierinātību un problēmām kādam citam birojā var mazināt negatīvās sajūtas. Tas var būt noderīgi. Tomēr, atgaisojot līdzstrādnieku, var uzspridzināties, ja priekšnieks jūs dzird vai kāds dzird jūsu sūdzības. Arī vienkārša ventilācija nav noderīga, ja pēc tās netiek veiktas darbības, lai faktiski novērstu problēmu.
Solis 3. Mieriniet sevi mutiski
Lai kāds būtu jūsu satraukuma cēlonis, var būt noderīgi atgādināt sev, ka pasaule nebeidzas. Padomājot sev: “Tas ir tikai īslaicīgi”, var būt pārsteidzoši efektīvs veids, kā nomierināties. Vēl labāk, izrunājiet sev šo frāzi vai kaut ko līdzīgu.
- Jūsu domas un vārdi ietekmē gan jūsu pašsajūtu, gan uzvedību. Mierinot sevi, jūs varat ne tikai nomierināt, bet arī palīdzēt jums iegūt labāku domāšanu, lai turpinātu savu dienu.
- Citi vienkārši pārliecinoši apgalvojumi, kas varētu noderēt, ir šādi: “Man viss kārtībā” un “Tas izdosies”.
4. solis. Pierakstiet iemeslu, kāpēc esat sajukums
Piespiežot sevi pievērsties konkrētajam sajukuma iemeslam, tas var palīdzēt nomierināties. Labākais veids, kā mēģināt noskaidrot, kas tieši jūs traucē, ir mēģinājums to pierakstīt.
- Rakstīšana ne tikai nomierina, bet domu un jūtu izlikšana uz papīra var palīdzēt noskaidrot radušos problēmu.
- Domu pierakstīšana var pat palīdzēt jums noteikt labāko veidu, kā novērst avotu vai savu neapmierinātību vai nemieru un virzīties uz priekšu.
5. solis. Pārveidojiet satraucošos scenārijus tādā veidā, kas jūs uzjautrina
Iespējams, varēsit pasmieties par sevi, atkāpjoties un pārvērtējot saspringto vai nomākto pieredzi. Lai palielinātu savas spējas to darīt, izdomājiet veidu, kā novērst iespējamo neapmierinātību, humoristiski kontekstualizējot tās.
Viena konkrēta iespēja: izveidojiet Bingo karti, kurā ir visas lietas par darbu, kas laiku pa laikam jūs neapmierina. Nākamreiz, kad notiks kāda no šīm lietām, jūs varat nosmieties, atzīmējot savu Bingo karti, tā vietā, lai sāktu strādāt
6. solis. Strādājiet gudrāk, nevis grūtāk
Nosakiet prioritātes un labāk pārvaldiet savu laiku, lai nejustu spiedienu mesties, lai paveiktu savu darbu. Vilcināšanās var radīt daudz stresa darba vietā, taču, ja savlaicīgi izpildāt savus projektus, šo stresa faktoru var noņemt. Laba laika pārvaldība palīdzēs arī jums justies produktīvākam, kas radīs gandarījumu par savu darbu.
- Sakārtojiet savus uzdevumus, pamatojoties uz prioritāti.
- Sadaliet lielus uzdevumus, lai padarītu tos vieglāk pārvaldāmus.
- Novērsiet uzdevumus savlaicīgi, ja tas var palīdzēt mazināt stresu.
7. solis. Viltus mierīgums
Lai gan šis var būt nedaudz izaicinošs, ir vērts atzīmēt, ka tas faktiski var darboties. Koncentrējieties uz emociju kontroli un rīkojieties tā, it kā jūs nebūtu sajukums. Jūsu domāšanas veids dažkārt mainīsies, lai tas atbilstu jūsu uzvedībai.
8. solis. Meklējiet profesionālu palīdzību
Ja jūs pastāvīgi cīnāties ar stresu, vilšanos vai dusmām, ir vērts runāt ar garīgās veselības speciālistu. Nav absolūti nekas nepareizs, ja meklējat palīdzību emociju pārvarēšanā, un jūs, visticamāk, kļūsit mierīgāks, saturīgāks un vēl produktīvāks darbā.
- Zvaniet savam ārstam, lai saņemtu ieteikumu par garīgās veselības speciālistiem jūsu reģionā.
- Vai arī meklējiet tiešsaistē forumus vai personiskas atbalsta grupas par neapmierinātību darba vietā. Iespējams, ka citi cilvēki piedzīvo tādas pašas cīņas, un jūs, iespējams, varēsit viens otru atbalstīt un apmainīties ar padomiem.
