Cilvēki, kas ienāk jūsu dzīvē, pastāvīgi mainās, tāpat kā jūs. Tas var būt draugs, tuvs kolēģis vai persona, kuru uzskatāt par īpašu, taču neatkarīgi no avota šī aizvietošanas sajūta var izraisīt sāpes un skumjas. Tomēr jūs varat tikt galā ar šo zaudējumu, mainot savu skatījumu, veidojot pašapziņu un veicot pasākumus, lai virzītos uz priekšu.
Soļi
1. daļa no 3: Perspektīvas maiņa
1. solis. Necīnieties ar savām emocijām
Bieži sastopama kļūda, ko cilvēki pieļauj, ja kaut kādā veidā jūtas nomākti, ir apslāpēt savas jūtas un atteikties atzīt, ka viņi ir ievainoti. Tomēr tas tikai aizkavēs dzīšanas procesu un pagarinās un padziļinās sāpes, ko jūtat.
- Veltiet dažus mirkļus vai ilgāk, lai izkļūtu no raudāšanas.
- Tomēr nemaldieties. Laba prakse var būt laika ierobežojumu noteikšana laikam, kad jūs raudājat vai jūtaties slikti par situāciju. Mēģiniet katru dienu atvēlēt sev 30 minūtes līdz stundu, lai pārdomātu situāciju.
2. solis. Izsakiet savas domas
Jums var būt īpaši noderīgi veltīt laiku, lai uzrakstītu savas domas uz papīra. Uzrakstiet, kā šī nomaiņa liek jums justies, kā jūs jūtaties ievainots un pat varbūt lietas, ko jūs šajā situācijā izdarījāt nepareizi.
- Apsveriet iespēju arī uzrakstīt šīs nomaiņas plusu un mīnusu sarakstu.
- "Pro" varētu būt tas, ka jums tagad ir vairāk brīva laika, lai izpētītu citas pozitīvākas un savstarpējas draudzības un attiecības.
- Iespējams, vēlēsities uzrakstīt dzejoli vai dziesmu, ja vēlaties šo metodi.
3. solis. Ja iespējams, sarunājieties ar personu, kas jums nodarījusi pāri
Dažos gadījumos šīs aizvietošanas sajūtas var novērst, vienkārši sarunājoties. Jūs, iespējams, esat nepareizi sapratuši viņu rīcību vai arī viņi nesaprot, kā jūs jūtaties pilnībā. Apsēdiet viņus un sarunājieties par savām jūtām.
- Jūs varētu sākt sarunu, sakot: “Hei, es redzu, ka jūs daudz sarunājāties ar savu jauno draugu, un, lai gan ir labi, ja jums ir citi draugi, es gribēju, lai jūs zinātu, ka es sāku justies aizstāts.” Viņi novērtēs jūsu godīgumu.
- Vai arī, ja jūs aizstājat darbā ar kādu jaunu, jūs varētu jautāt savam priekšniekam: “Ko es varu darīt nākotnē, lai profesionāli pilnveidotos, lai no tā izvairītos?”
4. solis. Esiet mierīgs un savaldīgs
Neļaujiet šai nomaiņai atņemt jums mieru, lai cik smagi jūs būtu ievainots. Strādājiet, lai aktīvi paliktu mierīgs un mierīgs, neskatoties uz šiem traucējumiem jūsu dzīvē.
- Praktizējiet dažas dziļas elpošanas metodes. Dziļi ieelpojiet caur degunu un lēnām izelpojiet caur muti, līdz jūtaties mierīgi.
- Izmēģiniet meditāciju vai lūgšanu. Jūs to varat praktizēt, atkārtojot dažas apstiprinošas mantras sev klusā telpā, kad esat viens. Vai arī varat tos atkārtot savā galvā, ja šajā brīdī nevarat būt viens.
5. solis. Veiciet dažas pašrefleksijas
Apsveriet, ko jūs darījāt, ja kaut kas, lai izraisītu šo nomaiņu. Iespējams, nesen esat ļoti slikti izturējies pret savu draugu vai kādu citu radinieku vai arī neesat veicis labu darbu. Šī aizstāšana var būt saistīta ar jūsu uzvedību vai attieksmi.
- Piemēram, iespējams, pēdējā laikā jūs esat bijis ļoti tālu no sava drauga un viņiem šķita, ka ir jāatrod kāds cits, kam uzticēties.
- Atvainojiet, ja esat vainīgs. Tas varētu labot situāciju. Vienkārša atvainošanās iet tālu.
- Tomēr nevainojiet sevi pilnībā, bet atzīstiet savu daļu. Strādājiet arī, lai atzītu otras puses lomu šajā jomā.
2. daļa no 3: Sevis novērtēšana
1. solis. Uzskaitiet savas stiprās puses
Jūsu nedrošības sajūtas ap aizstāšanu var būt saistītas ar zemu pašnovērtējumu. Lai labāk izjustu situāciju, ir svarīgi sākt veidot savu pārliecību. Viens veids, kā to izdarīt, ir noteikt savas stiprās puses. Varbūt jūs esat tik ļoti aizrāvušies ar domām par savu aizstājēju, ka esat aizmirsis par to, cik brīnišķīgs jūs esat. Veltiet laiku, lai pārdomātu savas pozitīvās puses.
- Sastādot šo sarakstu, padomājiet pamatīgi. Padomājiet par visām jaukajām lietām, ko esat darījis, jo īpaši attiecībā uz personu, kas jūs aizstāja.
- Piemēram, jūsu stiprā puse var būt lieliska humora izjūta vai labs klausītājs.
2. solis. Uzskaitiet savus sasniegumus
Papildus visām brīnišķīgajām lietām, kas jūs esat, apsveriet visas brīnišķīgās lietas, ko esat paveikuši. Jūs varat izmantot savu spēku sarakstu, domājot par saviem sasniegumiem. Apsveriet savus īpašos sasniegumus zaudētās draudzības, attiecību vai darba kontekstā. Iespējams, ir daudzas lietas, ko jūs darījāt pareizi vai labi.
- Jūs varētu uzskaitīt, ka nesen saņēmāt paaugstinājumu vai esat pabeidzis lielu projektu.
- Varat arī koncentrēties uz komplimentiem, ko draugs vai kolēģis nesen jums ir samaksājis. Tas ne tikai mudina jūs redzēt savu vērtību, bet arī palīdz jums redzēt, kā jūsu darbības ietekmē citus.
Solis 3. Praktizējiet pašaprūpi
Iegūstiet matu griezumu. Paņemiet sevi iepirkties. Pagatavojiet sev jauku maltīti. Neaizmirstiet darīt lietas, kas ir domātas tieši jums. Ir pilnīgi pareizi kādu laiku būt savtīgam, kamēr tiekat galā ar šo jauno vietu savā dzīvē.
Solis 4. Praktizējiet pozitīvu pašrunu
Bieži jūs varat tikt galā ar nedrošību, kas jūs satrauc katru dienu. Šīs nedrošības dēļ jums var būt grūti pārvarēt šo nomaiņu. Tomēr ir arī svarīgi apsvērt, kura no jūsu nedrošībām sakņojas reālos iekšējos trūkumos un kas vairāk ir jūsu iztēles auglis. Bieži vien jūsu negatīvās domas par sevi var būt neloģiskas, tāpēc cīnieties ar šīm domām, pozitīvi runājot par sevi.
- Piemēram, varbūt jūs domājat, ka esat nomainīts, jo neesat pievilcīgs. Tomēr, ja jūs tikāties ar šo cilvēku, ļoti iespējams, ka viņš jūs uzskatīja par pievilcīgu. Padomājiet par veidiem, kā kliedēt negatīvos uzskatus par sevi.
- No rīta, skatoties spogulī, atkārtojiet pozitīvas mantras par sevi. Jūs varētu teikt: "Es esmu spēcīgs. Es esmu unikāls. Es esmu gudrs”vai jebkuras frāzes pēc jūsu izvēles.
Solis 5. Atrodiet pozitīvus paraugus
Veltiet laiku, lai identificētu cilvēkus savā dzīvē, uz kuriem jūs skatāties vai kuriem ir īpašības, kuras jūs apbrīnojat. Ja iespējams, mēģiniet pavadīt vairāk laika kopā ar šiem cilvēkiem. Ir sakāmvārds, kurā teikts, ka jūs esat piecu cilvēku apkopojums, kuru apkārt pavadāt visvairāk laika. Ja jūs pavadāt laiku kopā ar cilvēkiem, kuriem vēlaties vairāk līdzināties, jūs galu galā kļūsiet līdzīgāki viņiem.
Centieties mazāk laika pavadīt apkārt cilvēkiem, kuri ir negatīvi vai liek jums justies slikti par sevi. Šis ir pārliecības slepkava
6. solis. Apsveriet savu individualitāti
Pašvērtība lielā mērā ir arī tādu lietu atpazīšana, kas padara jūs par “jūs”. Jūs esat vienīgais jūs uz planētas un esat svarīgs, un pasaule bez jums būtu pavisam cita vieta. Tāpēc patiesībā jūs nekad nevar aizstāt. Veltiet laiku, lai pārdomātu visas lietas, ko pievienojat pasaulei. Padomājiet par citiem pazīstamiem un mīlētiem cilvēkiem, kuri jūs nekad neaizstātu.
- Apsveriet, piemēram, ietekmi uz jūsu ģimeni un to, cik ļoti viņi jūs mīl. Ja jūs neeksistētu, viņu pasaule būtu radikāli atšķirīga.
- Atgādiniet sev komplimentus un uzslavas, ko iepriekš esat saņēmis no draugiem un mīļajiem. Tas var palīdzēt uzlabot jūsu pašvērtības sajūtu, kad jums ir grūtības vai jums ir nepieciešams papildu iedrošinājums.
3. daļa no 3: virzība uz priekšu
1. solis. Izmantojiet to kā iespēju
Tā vietā, lai domātu par šo nomaiņu kā beigas, uzskatiet to par jaunu sākumu. Izmantojiet šo laiku, lai no jauna definētu savu dzīves mērķi. Varbūt jūs saprotat, ka tagad ir pienācis laiks jaunai karjerai vai pārvērtēt, kā izvēlaties draugus vai nozīmīgus citus. Izmantojiet to kā impulsu, lai uzlabotu sevi.
Solis 2. Izkāpiet no mājas
Nekopieties un nelietojiet sevi no satraukuma. Izbaudi sevi! Turpiniet darīt visu, kas jums patīk. Uzaiciniet savus draugus darīt šīs lietas kopā ar jums vai doties viens pats.
- Dodieties skatīties filmu vai grāmatnīcu.
- Iziet vakariņās.
- Praktizējiet sporta veidu, kas jums patīk.
Solis 3. Atrodiet jaunu hobiju
Tomēr dažreiz, darot to pašu, ko jūs vienmēr darījāt, var šķist mazliet garlaicīgi. Apsveriet iespēju uzlabot savu dzīvi, iekļaujot dažas jaunas aktivitātes savā ikdienas vai nedēļas rutīnā. Tas palīdzēs jums atjaunot mērķi un interesi par dzīvi un vēl ātrāk pārvarēt šo noraidījumu.
- Uzziniet jaunu prasmi vai valodu.
- Izmēģiniet kaut ko līdzīgu izjādei ar zirgiem.
- Iziet deju nodarbības.
Solis 4. Apņem sevi ar pozitīviem draugiem
Draugi, ar kuriem pavadāt laiku, radīs milzīgas pārmaiņas jūsu dzīvē. Ja atrodaties situācijās, kad jums jābūt kopā ar personu vai cilvēkiem, kas jūs aizstāja, mēģiniet pievienot arī savus draugus, lai jums nebūtu jābūt vienam. Lai gan jūs nevarat būt kopā ar saviem draugiem visu laiku, jūs joprojām varat atrast mirkļus, ko pavadīt kopā ar viņiem visas dienas garumā, it īpaši, ja jums ir kopīga nodarbība vai pusdienas.
- Iet vairāk ārā un satikt jaunus draugus. Šajā grūtajā laikā jums nekad nevar būt par daudz draugu.
- Ja jūtat, ka ar pašreizējo draugu vai draugu grupu atrodaties nemierā, mēģiniet sajaukt savu rutīnu. Dariet kaut ko jaunu kopā, piemēram, izmēģiniet jaunu sporta veidu vai dodieties uz jaunu restorānu. Tas var palīdzēt veicināt saikni un sniegt jaunu sarunu.
5. solis. Atrodiet savu jauno laimi, kad esat gatavs
Ja jūtaties gatavs, sāciet meklēt jaunu darbu, jaunus draugus vai jaunas attiecības. Atcerieties, ka jūsu dzīve ir tā, ko jūs radāt. Jūs neesat definējis šis aizstājējs, bet gan tas, kā jūs uz to reaģējat un ko jūs darāt, lai uzlabotu savus apstākļus. Atcerieties, ka esat brīnišķīgs un neviens to jums nevar atņemt!
Padomi
- Dažreiz draudzības atlaišana var būt pozitīva lieta. Jūs un jūsu draugs, iespējams, vairs neiederas viens otra dzīvē. Šādos gadījumos atlaišana var aizņemt laiku, bet galu galā tas var atvērt durvis saderīgākai draudzībai nākamajā dzīves posmā.
- Centieties nenovelt vainu vai vainu. Tas tikai mudina vēl vairāk sāpināt un pakavēties pie šīs tēmas.
- Laiks ir labs dziednieks.
