Var būt sāpīgi, ja viņu aizvieto romantiskās attiecībās vai draugu grupā. Jūs, iespējams, nezināt, kas noticis vai kā rīkoties tālāk. Ja jūs varat atzīt savas sāpes, izrunāt notikušo un izvairīties no sociālajiem medijiem, iespējams, varēsit stāties pretī nomaiņai. Pēc tam jums būs jāsāk vairāk koncentrēties uz sevi, saglabāt pozitīvu attieksmi, satikt jaunus cilvēkus un uzturēt veselīgākas attiecības ar citiem.
Soļi
1. daļa no 3: konfrontācija tiek aizstāta
1. solis. Atzīstiet savas sāpes
Aizstāt attiecībās ir sāpīgi, jo mums visiem ir nepieciešama saikne un jūtas piederīgi. Jūs varētu justies skumji, apjukuši, stresā vai dusmīgi par to, ka jūsu draugs vai bijušais partneris dodas tālāk. Mēģinot noliegt, ka esat ievainots un dusmīgs, jūs tikai vēl vairāk sarūgtināsit, kad dzirdat vai redzat otru cilvēku.
- Nosauciet savas negatīvās jūtas, kad tās rodas. Netiesājiet viņus, neattaisnojiet un nemēģiniet tos mainīt.
- Var būt noderīgi lēni, dziļi elpot, kad jūtat emocionālas sāpes.
- Atcerieties, ka jūsu domas un jūtas nebūs mūžīgas. Kad jūs sākat satraukties un domājat par nomaiņu, jūs varat sev teikt: "Es jūtos ievainots. Šī sajūta nebūs mūžīga. Es varu to pārvarēt."
- Pierakstiet žurnālā, kā jūtaties, lai noslēgtu sevi.
2. solis. Atzīstiet savu lomu
Pārdomājiet attiecības, kurās jūs aizstājāt, atstājāt vai noraidījāt. Jums var būt zināma atbildība par to, kā lietas notika, pat ja tās galu galā izturējās pret jums slikti. Pārdomājiet savu lomu un izlemiet, vai vēlaties runāt ar otru personu par to, kas notika slēgšanas gadījumā.
Apsveriet iespēju lūgt padomu draugam, kurš zina jūsu situāciju un var jūs uzklausīt, netiesājot. Atrodiet kādu, kurš var just jums līdzjūtību un palīdzēt jums saprast, kas noticis
Solis 3. Novērsiet problēmu
Ja nepieciešams, saruna ar personu, kas jūs aizstāja, var sniegt dažas atbildes un ļaut jums atbrīvoties no sāpēm, ko rada atteikums. Koncentrējieties uz to, lai noskaidrotu, kas notika nepareizi, lai labāk uzlabotu savas turpmākās attiecības.
- Pārliecinieties, ka esat mierīgs, pirms tuvojaties viņiem. Ievērojiet saspringtas sajūtas ķermenī vai apgrūtinātu elpošanu. Šīs sajūtas var būt zīme, lai atstātu šo sarunu vēlāk, vai arī jums var būt nepieciešams vispirms nomierināties. Mēģiniet ievilkt apmēram desmit dziļas elpas un sakiet sev: “Šī ir sarežģīta situācija. Viss, ko es varu darīt, ir mans labākais, lai arī kāds būtu iznākums.”
- Godīgi sakiet, kā jūtaties par notikušo. Piemēram, “es jūtos apjukusi” vai “es jūtos dusmīga”.
- Esiet skaidrs, ko no viņiem vēlaties vai vajag. Piemēram: "Man jāzina, kas noticis. Es domāju, vai es tevi aizvainoju vai darīju kaut ko nepareizi. Vai tu būtu ar mieru par to runāt?"
- Klausieties otra cilvēka vārdus un jūtas.
- Ziniet, ka jūs, iespējams, nesaņemat atbildi no citas personas vai ka viņi nevēlas ar jums sazināties. Ja nevarat viņus sarunāties ar jums vai ja viņi nevar ar jums nobriest, atlaidiet to.
4. Izvairieties no savu vērtību apdraudēšanas
Jūsu dabiskā reakcija uz aizstāšanu varētu būt grūtāk strādāt, lai atkal sazinātos ar šo draugu vai bijušo partneri. Esiet patiess pret sevi, to, kas jums patīk un kādas ir jūsu vērtības. Jums nevajadzētu mainīt to, kas jūs esat. Pirms mēģināt atgriezties pie viņiem, pajautājiet sev:
- Kāpēc es vēlos būt daļa no šīs grupas vai attiecībām?
- Kas man būs jāmaina par sevi, lai būtu kopā ar viņiem?
- Vai ir vērts to mainīt?
5. solis. Atzīstiet lietas, kuras jūs nevarat kontrolēt
Jums varētu rasties kārdinājums grēkot pašpārmetumos. Tas nepalīdzēs jums atrisināt savas jūtas jebkurā līmenī. Visticamāk, iemesli, kādēļ tavs draugs dreifēja, ir vairāk saistīti ar tavu draugu, nevis kaut ko, ko tu darīji īpaši. Jūsu draugs var nebūt tik nobriedis kā jūs vai pietiekami nobriedis, lai saprastu, cik kaitinoša ir jūsu drauga uzvedība.
Vienai situācijai vienmēr ir divas puses. Izvairieties uzņemties visu vainu, jo tas nav reālistisks veids, kā aplūkot situāciju, un tas var paildzināt sāpīgas sajūtas, ja jūs vainojat sevi
6. Izvairieties no sociālajiem medijiem
Jo vairāk jūs atturēsities redzēt savu bijušo vai bijušo draugu sociālajos medijos, jo mazāk jūs atkal tiksit pakļauts viņiem un ar ko viņi jūs aizstāja. Pārtrauciet sevi mocīt, apskatot viņu attēlus ar personu, ar kuru viņi jūs aizstāja.
- Paturiet prātā, ka Facebook vai sociālajos medijos redzat tikai to labo. Tagad, kad viņi ir kopā ar šo jauno personu, jūs neredzat pilnīgu priekšstatu par to, kas viņiem ir.
- Apsveriet to slēpšanu, nedraudzīšanu vai bloķēšanu no saviem sociālo mediju kontiem.
- Apsveriet iespēju īslaicīgi vai neatgriezeniski deaktivizēt savus sociālo mediju kontus, lai jums nebūtu jāsaskaras ar jauno personu redzēšanu.
- Izvairieties komentēt, patikt vai kopīgot viņu ziņas vai attēlus.
7. Izvairieties no ļauna
Ir dabiski justies dusmīgam, kad jūs nomaina, bet jums nav jārīkojas, lai piesaistītu viņu uzmanību. Izvairieties no tenkošanas, baumu izplatīšanas vai ļaunuma pret viņiem sociālajos medijos.
2. daļa no 3: virzība uz priekšu pēc nomaiņas
Solis 1. Pieņemiet sevi
Pēc tam, kad esat nomainīts vai noraidīts, jūs varat sākt negatīvi justies par sevi. Jūs varat sākt uzskatīt, ka neesat attiecību cienīgs, bet esat. Mācīšanās pieņemt sevi no jauna var aizņemt kādu laiku un var būt izaicinājums, bet jūs to varat.
- Ļaujiet sev atpūsties par visām pieļautajām kļūdām. Ikviens pieļauj kļūdas, un no tām var mācīties un virzīties tālāk. Šīs zināšanas var bagātināt jūsu turpmākās attiecības.
- Izvairieties nosaukt sevi vārdos. Tas nepalīdzēs jums virzīties uz priekšu.
2. solis. Palieciet pozitīvi
Pat ja jūs esat nomainījis vai noraidījis, ar laiku jums viss būs kārtībā. Atcerieties, ka tagad jums ir vairāk laika, lai koncentrētos uz sevi un atrastu labākas attiecības. Iespējams, jūsu bijušais ir ātri pārcēlies, bet tas tikai parāda, ka viņi nespēj būt vieni. Pierādiet sev, ka esat spējīgs palikt viens:
- Koncentrējoties uz savām unikālajām spējām un īpašībām.
- Sākot jaunu hobiju.
- Piedalīšanās sportā vai citos aktīvos pasākumos.
- Koncentrējoties uz savu izglītību vai darbu.
Solis 3. Iepazīstieties ar jauniem cilvēkiem
Lai palīdzētu izārstēties no aizjūtas sajūtas, pavadiet laiku kopā ar citiem cilvēkiem. Atkārtota saikne ar citiem un mēģinājums atrast kaut kur citur savu vietu palīdzēs pārvarēt citu draugu zaudējumu. Ja neesat pārliecināts, kur satikt jaunus cilvēkus, varat mēģināt:
- Brīvprātīgais darbs.
- Pievienošanās sporta komandai.
- Sarunas ar kādu jaunu darbā vai skolā.
- Pievienošanās sporta zālei.
4. solis. Pieņemiet, ka izslēgšana ir dzīves sastāvdaļa
Aizstāšana vai noraidīšana nekad nejūtas labi. Bet ir svarīgi atcerēties, ka šī ir normāla dzīves sastāvdaļa. Ne visi, kurus satiekat, jums patiks, un arī jums nepatiks visi, kurus satiekat. Dažreiz attiecībām ir jābeidzas. Pieņemot to, jūs varat koncentrēt savu enerģiju uz sevi un veidot labākas attiecības.
3. daļa no 3: Labāku attiecību uzturēšana
1. solis. Atrodiet labākus cilvēkus
Pārliecinieties, ka iegūstat un saglabājat draugus vai romantiskus partnerus, kuri jums patiešām ir labi. Meklējiet cilvēkus, kuri:
- Klausieties bez tiesāšanas.
- Pieņemt tevi tādu, kāds esi.
- Cieniet savas jūtas un vajadzības.
- Palīdziet jums, kad tie jums nepieciešami.
2. solis. Esiet labs klausītājs
Pievērsiet uzmanību tam, kas notiek jūsu mīļoto cilvēku dzīvē, un regulāri pierakstieties pie viņiem, lai parādītu, ka jums rūp. Parādiet, ka varat atbalstīt un nodrošināt drošu vietu savam partnerim vai draugam.
- Izvairieties no padomu sniegšanas vai kritizēšanas. Mēģiniet uzklausīt savus tuviniekus, nepasakot viņiem, ko darīt, un nesodot viņus. Piemēram, ja jūsu māsa jums saka, ka viņai ir problēmas ar vīru, nemēģiniet viņai sniegt padomu vai kritizēt viņu par precēšanos. Vienkārši klausieties, ko viņa saka, un piedāvājiet savu atbalstu. Izvairieties no kritiski skanīgām frāzēm, piemēram, “Jums vajadzētu būt…” vai “Man būtu…” Tā vietā mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: “Man žēl, ka jums ir šīs problēmas.”
- Nemēģiniet domāt par savu atbildi, kad draugs runā. Ja jūs koncentrēsities uz to, ko jūs teiksit tālāk, tad jūs nevarēsit pilnībā pievērst uzmanību. Koncentrējieties uz drauga vārdiem, nevis uz to, ko vēlaties atbildēt.
- Uzdodiet jautājumus, ja nesaprotat. Ja jūsu mīļais saka kaut ko neskaidru, tad lūdziet paskaidrojumus. Mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: “Es domāju, ka tas, ko jūs sakāt, ir _. Vai tas ir pareizi?"
- Atcerieties, ko viņi saka. Atkārtojot mīļotā vārdus, tas var palīdzēt viņiem justies sadzirdētiem, kā arī koncentrēties klausoties. Mēģiniet atkārtot, atkārtojot īsu frāzi no teikuma, ko jūsu mīļotais runā šad un tad. Piemēram, ja jūsu draugs saka: “Man šorīt pirms darba bija jāiet pie ārsta, lai saņemtu stingumkrampju šāvienu”, tad jūs varētu atkārtot, sakot kaut ko līdzīgu: “Ak, stingumkrampju šāviens.”
Solis 3. Runājiet
Ir svarīgi atzīt, ka jūsu laiks ir tikpat vērtīgs kā citu cilvēku laiks. Tāpēc jums ir tiesības pateikt nē, ja kāds lūdz kaut ko darīt, un jums nav laika, enerģijas vai vēlmes to darīt.
- Piemēram, ja tavs draugs lūdz tev palīdzēt nedēļas nogalē pārvākties, bet tu jau esi izplānojis doties kopā ar savu draugu ārpus pilsētas, tad tev ir tiesības pateikt draugam nē. Mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: “Es nevaru. Man jau ir plāni. Varbūt jūs varat lūgt brālim jums palīdzēt?”
- Paturiet prātā, ka jums ir arī tiesības vienkārši pateikt „nē”, ja kāds lūdz jūs darīt kaut ko tādu, ko nevēlaties darīt. Piemēram, ja draugs lūdz jums izpildīt dažus mājas darbus viņa vietā, varat vienkārši pateikt: “Nē”. Jums nav jāpiedāvā paskaidrojums.
Solis 4. Apņemieties attiecībās
Pārliecinieties, ka katrs no jums attiecībās tiek ieguldīts vienādi. Plānojiet regulārus plānus savā starpā un saglabājiet šos plānus. Regulāra saziņa stiprinās attiecības.
Paturiet prātā, ka, ja jūs esat tas, kurš vienmēr plāno vai vienmēr veic visu darbu, attiecības var būt daudzpusīgākas. Jūsu draugiem vai partnerim vajadzētu veltīt laiku jums un arī uzsākt plānus
Solis 5. Izbaudi laiku sev
Jūsu attiecības būs stiprākas, ja spēsiet veltīt laiku sev un izbaudīt vienas vai divu stundu vai pat visu dienu vai nakti. Tas palīdzēs novērst mēģinājumus pavadīt pārāk daudz laika ar jauniem draugiem. Nedodot viņiem personisko telpu, tas varētu mudināt viņus atstāt zināmu attālumu starp jums.
- Izstrādājiet hobijus, kurus varat darīt patstāvīgi, piemēram, lasīt.
- Regulāri atvēliet laiku, lai pabūt vienatnē.
- Dariet kaut ko jauku vai īpašu sev, kad jums ir jābūt vienam.
Padomi
- Atcerieties, ka dažas attiecības beidzas vai izzūd dabiski.
- Esiet patiess un patiess tam, kas jūs esat. Neupurējiet savas vērtības, lai iekļautos citos.
- Cieniet citu jūtas un viedokli. Jūs nevarat piespiest attiecības strādāt.
