Jūs mācīja cienīt, būt laipnam un palīdzēt citiem. Tomēr dažreiz cilvēki var izmantot jūsu dāsnumu un laipno dabu, un sagaidīt vai prasīt no jums vairāk, nekā ir godīgi vai pareizi. Šādi cilvēki var atkārtoti lūgt jums labvēlību, neatdodot nekādas labvēlības un neizrādot jums pateicību. Ja tiek pārkāptas šāda veida robežas, var būt grūti runāt par sevi un izveidot atbilstošu došanu un pieņemšanu. Ja jums liekas, ka jūsu dzīvē ir cilvēki, kas jūs uzskata par pašsaprotamu, sargājiet sevi un atjaunojiet šīs robežas.
Soļi
1. metode no 3: problēmas pārbaude
1. solis. Atzīstiet savas jūtas
Ir svarīgi sev atzīt, ka jūs uzskatāt par pašsaprotamu. Jūs nevarat risināt šo problēmu, kamēr neesat atzinis, ka tās pastāv. Pētījumi ir saistījuši jūsu negatīvo emociju izteikšanu un analīzi ar dažādiem garīgās un fiziskās veselības ieguvumiem. Savu jūtu apspiešana ilgtermiņā tās tikai pasliktinās.
- Tas var būt grūti, ja jums ir mācīts būt "jaukam" tādā veidā, kas ir pasīvs, kas ļauj cilvēkiem "izmantot jūsu priekšrocības" un saka, ka jums nav tiesību runāt par sevi.
- Piemēram, "Dariet jaukas lietas, negaidot neko pretī." Lai gan būt zināmam elementāram labestībai ir būt laipnam pret cilvēkiem, negaidot, ka viņi katru reizi tiks atalgoti, tas nenozīmē, ka jums vajadzētu aizdot naudu personai, kura ir bezatbildīga par naudu.
- Jo īpaši sievietes bieži vien ir nosacītas, lai būtu “jaukas” un ka runāt par sevi kaut kā nav jauki.
- Atcerieties, ka dažreiz jūs uzskatīsit par pašsaprotamu. Piemēram, vecākiem bieži šķiet, ka viņi tiek uzskatīti par pašsaprotamiem. Bērni attīstās dažādos brieduma posmos, bet dažreiz tas, kas šķiet pašmērķīgs, bieži ir normāla un nepieciešama viņu izaugsmes sastāvdaļa.
- Ir atšķirība starp savu jūtu atzīšanu un dzīvošanu pie tām. Koncentrējoties uz negatīvām sajūtām, tās neanalizējot vai strādājot, lai tās labotu, jūs varat justies sliktāk nekā sākoties.
2. solis. Jums ir tiesības tikt cienītam
Sociālais un kultūras spiediens var mudināt jūs uzskatīt, ka teikt „nē” citiem, kad viņi lūdz lietas, ir rupji. Iespējams, jums arī tika mācīts just, ka jūsu darbs ir mazāk vērtīgs nekā citi un nav pelnījis atzinību. (Tā ir īpaši problēma sievietēm, it īpaši sadzīves apstākļos.) Šīs lietas var likt jums justies kā pašsaprotamam. Ikvienam ir tiesības tikt cienītam un novērtētam, un nav nepareizi vēlēties, lai pret viņu tā izturētos.
Dusmoties vai sāpināt ir dabiski, un var būt viegli ļaut šīm sajūtām pārņemt varu. Turpiniet koncentrēties uz konstruktivitāti, nevis izlaidiet dusmas uz otru cilvēku
Solis 3. Padomājiet par to, kāpēc jūtaties šādi
Lai risinātu savas jūtas, ko uzskata par pašsaprotamu, jums jāpārbauda, kas notiek, lai jūs justos šādi. Uzrakstiet to īpašo uzvedību un notikumu sarakstu, kas liek jums justies nenovērtētiem. Jūs varat atrast lietas, kuras varat lūgt otram cilvēkam mainīt. Jūs varat arī atrast lietas, kas saistītas ar jūsu komunikāciju, pie kurām jāstrādā. Piemēram, jums, iespējams, vajadzēs skaidrāk praktizēt savu robežu paziņošanu.
- Pētījumi rāda, ka “sajūta, ka nenovērtē”, ir bieži sastopams iemesls, kāpēc darbinieki pamet darbu. 81% darbinieku saka, ka viņi ir motivētāki darbā, kad priekšnieks atzīst savu darbu.
- Pētījumi arī parādīja, ka cilvēki, kuri jūtas vientuļi, biežāk pieņem negodīgu attieksmi un ļauj citiem tos izmantot. Ja jūtaties kā pašsaprotams, tas var būt tāpēc, ka baidāties, ka lūguma atteikšana izraisīs vientulību.
-
Esiet piesardzīgs, lasot prātu vai pieņemot citas personas motivāciju. Ja pieņemat, ka zināt, kāpēc cilvēks rīkojas tā, kā rīkojas, jūs varat uzminēt nepareizi. Tas var novest pie negodīgiem un nepareiziem pieņēmumiem.
Piemēram, jūs varat justies kā pašsaprotams, jo jūs bieži piedāvājat braucienus kolēģim, bet viņi neatdeva labvēlību, kad automašīna sabojājās. Nerunājot ar Dženiju, jūs īsti nezināt, kāpēc. Varbūt viņa bija briesmīga, nepateicīga persona-vai arī viņa neatdeva labvēlību, jo tai dienā bija norīkojusi vizīti pie zobārsta, vai varbūt tāpēc, ka jūs nejautājat tieši, un atstājāt tikai neskaidrus mājienus
4. solis. Nosakiet, kas ir mainījies attiecībās
Ja jūs jūtaties kā pašsaprotams, tas var būt tāpēc, ka kādreiz jutāties novērtēts no personas, kas tagad jūs uzskata par pašsaprotamu. Tas varētu izrietēt arī no apziņas, ka jums vajadzētu justies novērtētam, bet ne. Lai kāds būtu iemesls, nosakot, kas ir mainījies jūsu mijiedarbībā ar otru personu, jūs varat justies labāk. Tas var arī palīdzēt atrast attiecību risinājumu.
- Mēģiniet atcerēties laiku, kad pirmo reizi sākāt sazināties ar otru cilvēku. Ko viņi izdarīja, lai jūs justos novērtēti? Kas nenotiek agrāk? Vai esi kaut ko mainījis sevī?
- Ja jūs jūtaties kā pašsaprotams darbā, tas varētu būt tāpēc, ka jūtat, ka jūsu pūles paliek neatlīdzīgas (piemēram, jūs neesat saņēmis paaugstinājumu, jūs neesat atzīts par projektu). Tas varētu būt arī tāpēc, ka nejūtaties iesaistīts lēmumu pieņemšanā. Padomājiet par to, kas lika jums justies novērtētam par savu darbu, un noskaidrojiet, vai kaut kas ir mainījies.
Solis 5. Padomājiet par otra cilvēka perspektīvu
Ja jūtat netaisnību attiecībās neatkarīgi no tā, vai tas ir ar kolēģi vai romantisku partneri, var būt grūti apsvērt citas personas perspektīvu. Jūs jūtaties sodīts un necienīts, tad kāpēc jums jācenšas saprast, kāpēc pret jums izturas šādi? Mēģinājums saprast, ko jūtas otrs cilvēks, var palīdzēt saprast notiekošo. Tas var arī palīdzēt jums sadarboties ar otru personu, lai atrastu problēmas risinājumu.
- Ja nav personības traucējumu vai citu problēmu, cilvēki parasti nevēlas slikti izturēties pret citiem. Apsūdzot kādu par āķi, pat ja uzskatāt, ka jūsu viedoklis ir pamatots, tas, visticamāk, izraisīs otras personas atbildi ar neproduktīvām dusmām. Kad cilvēki jūtas apsūdzēti, viņi bieži “izslēdzas”.
- Padomājiet par otra cilvēka vēlmēm un vajadzībām. Vai viņi ir mainījušies? Pētījumi ir parādījuši, ka dažreiz indivīdi izmantos pasīvas “distancēšanās metodes”, piemēram, neatgriešanos un neatbalstītus mīlestības vai atzinības apliecinājumus, kad viņi vairs nav ieinteresēti attiecībās, bet nezina, kā aiziet.
2. metode no 3: domājiet par savu lomu
1. solis. Pārbaudiet savu komunikāciju
Jūs neesat atbildīgs par citu uzvedību, un jums nevajadzētu vainot sevi, kad citi ir nelaipni vai nenormāli. Tomēr jūs varat kontrolēt savas darbības. Ja jūtat, ka citi neciena vai ignorē jūs, iespējams, varēsit ietekmēt to, kā viņi jums reaģē, mainot komunikācijas un rīcības veidu. Tālāk ir norādītas dažas attieksmes un uzvedības, kas var mudināt citus izturēties pret jums negodīgi:
- Jūs sakāt “jā” visam, ko cita persona (vai jebkura persona) no jums prasa, pat ja pieprasījums ir nepiemērots vai neērts.
- Jūs nevēlaties pateikt nē vai lūgt pārskatīt cerības, baidoties, ka otrs cilvēks jums nepatiks vai atradīs vainu pie jums.
- Jūs neizpaužat savas patiesās jūtas, domas vai uzskatus.
- Jūs paužat savu viedokli, vajadzības vai jūtas pārlieku atvainojošā vai pašiznīcinošā veidā (piemēram, “Ja nebūtu pārāk daudz problēmu, vai jūs…” vai “Tas ir tikai mans viedoklis, bet…”).
- Jūs domājat, ka citu jūtas, vajadzības un domas ir svarīgākas par jūsu.
- Jūs noliecat sevi citu priekšā (un bieži vien sev).
- Jūs domājat, ka jūs patiksit vai mīlēsit tikai tad, ja darīsit to, ko citi cilvēki no jums gaida.
2. solis. Apsveriet savus uzskatus par sevi
Psihologi ir definējuši “neracionālu uzskatu” kopumu, kas var izraisīt ievainojumus un neapmierinātību, ja tos turat. Šie uzskati bieži prasa no sevis vairāk nekā no citiem. Viņi var izmantot arī paziņojumus “vajadzētu”. Padomājiet par to, vai jums ir kāda no šīm iespējām:
- Jūs uzskatāt, ka ir svarīgi, lai ikviens jūsu dzīvē mīlētu un apstiprinātu.
- Jūs uzskatāt sevi par “zaudētāju”, “bezvērtīgu”, “bezjēdzīgu” vai “stulbu”, ja citi jūs neatzīst.
- Jūs bieži lietojat paziņojumus “vajadzētu”, piemēram, “man vajadzētu spēt darīt visu, ko kāds man lūdz” vai “man vienmēr jācenšas izpatikt citiem”.
3. solis. Atzīstiet sagrozīto domāšanu
Papildus tam, ka jums ir neracionāli uzskati, piemēram, sajūta, ka jums vienmēr vajadzētu spēt darīt visu, ko kāds no jums prasa, jūs varētu arī domāt par sevi sagrozīti. Lai tiktu galā ar sajūtu, kas tiek uzskatīta par pašsaprotamu, jums jāsaskaras ar neloģiskām un sagrozītām domām par sevi un citiem.
- Piemēram, jūs varētu uzskatīt, ka esat atbildīgs par ikviena jūtām (“iekšējās kontroles kļūda”). Tas ir izplatīts sajūtu avots, kas tiek uzskatīts par pašsaprotamu: jūs uztraucaties par to, ka aizvainojat citu jūtas, sakot “nē”, tāpēc jūs vienmēr sakāt “jā”, kad viņi lūdz. Tomēr jūs nedarāt nekādu labumu sev vai otrai personai, ja neesat godīgs par savām robežām. “Nē” teikšana var būt veselīga un noderīga.
- “Personalizēšana” ir vēl viens izplatīts izkropļojums. Kad personalizējat, jūs pats sevi izraisāt par kaut ko tādu, par ko patiesībā neesat atbildīgs. Piemēram: iedomājieties, ka jūsu draugs ir lūdzis jūs auklēt, lai viņa varētu doties uz darba interviju, bet jums tajā laikā ir svarīgs notikums, kuru nevar pārplānot. Personalizējot šo situāciju, jūs justos atbildīgs par sava drauga situāciju, kaut arī neesat. Ja jūs teicāt “jā”, lai gan jums patiešām vajadzēja teikt “nē”, tas var izraisīt neapmierinātības sajūtu, jo jūs neievērojāt savas vajadzības.
- “Katastrofizēšana” notiek, ja ļaujat savam skatījumam uz situāciju izkrist no kontroles līdz sliktākajam iespējamajam scenārijam. Piemēram, jūs varat justies kā pašsaprotams, jo iedomājaties, ka, runājot ar priekšnieku, viņš jūs atlaidīs un jūs galu galā dzīvosiet kastē. Visticamāk, tas nenotiks!
- Viens no pašpārliecinošiem uzskatiem, kas var noturēt ieslodzījumu sajūtu ciklā, kas tiek uzskatīts par pašsaprotamu, ir tas, ka neesat pelnījis neko citu. Ticot, ka citi jūs pametīs, ja jūs viņus neapmierinās, jūs varat saglabāt savā dzīvē cilvēkus, kas neveicina jūsu laimi vai izaugsmi.
Solis 4. Padomājiet par to, ko vēlaties
Jūs zināt, ka nevēlaties justies kā pašsaprotams. Bet ko tu gribi? Būs grūti pamanīt izmaiņas jūsu situācijā, ja jūtat neskaidru neapmierinātību, bet jums nav skaidru ideju par to, kā to uzlabot. Mēģiniet izveidot sarakstu ar lietām, kuras jūs vēlētos redzēt attiecību izmaiņās. Tiklīdz jūs zināt, kā izskatās jūsu ideālā mijiedarbība, jūs varēsit rīkoties labāk, lai jūs tur sasniegtu.
Piemēram, ja jūs jūtaties kā pašsaprotams, jo jūsu bērni zvana jums tikai tad, kad viņiem nepieciešama nauda, padomājiet par to, kā vēlaties, lai jūsu mijiedarbība noritētu. Vai vēlaties, lai viņi zvana reizi nedēļā? Kad viņiem ir bijusi laba diena? Vai vēlaties viņiem dot naudu, kad viņi to lūdz? Vai jūs viņiem dodat naudu, jo uztraucaties, ka viņi jums vispār nezvanīs, ja jūs to nedarīsit? Jums ir jāpārbauda savas robežas, lai jūs varētu tās paziņot citiem
Solis 5. Godiniet sevi
Tikai jūs varat noteikt robežu un pie tās pieturēties. Jūs varat justies nenovērtēts, jo skaidri nepaziņojat par savām vajadzībām un jūtām, vai arī tāpēc, ka mijiedarbojaties ar manipulējošu personu. Diemžēl ir cilvēki, kuri, kad vien iespējams, manipulēs ar citiem, lai iegūtu to, ko viņi vēlas. Neatkarīgi no tā, vai citas personas attieksme pret jums izriet no nezināšanas vai manipulācijām, nedomājiet, ka situācija vienkārši noskaidrosies. Jums ir jārīkojas.
6. solis. Izaiciniet savas mijiedarbības ar citiem interpretācijas
Jūs varat justies kā pašsaprotams, jo ļaujat izdarīt secinājumus par to, kā notiks mijiedarbība. Piemēram, jūs varētu uzskatīt, ka otra persona kļūs ievainota vai dusmīga uz jums, ja pateiksit viņam “nē”. Vai arī jūs varētu pieņemt, ka tāpēc, ka kāds ir aizmirsis kaut ko darīt jūsu vietā, viņš par jums nerūpējas. Mēģiniet samazināt ātrumu un loģiski domāt par katru situāciju.
- Piemēram: jūs bieži piešķirat romantiskam partnerim dāvanas, lai paustu savu mīlestību pret viņu vai viņu, bet viņi nesniedz jums dāvanas pretī. Jūs jūtaties nenovērtēts, jo saistāt otra cilvēka mīlestību pret jums ar konkrētu darbību. Tomēr jūsu partneris varētu rūpēties par jums, bet nevarētu to pierādīt, veicot konkrēto darbību. Saruna ar savu partneri var novērst šo pārpratumu.
- Varat arī apskatīt, kā citi ir apstrādājuši konkrētas personas pieprasījumus. Piemēram, ja jums liekas, ka jūsu priekšnieks uzskata jūs par pašsaprotamu, jo viņš vienmēr dod jums papildu nedēļas nogales darbu, runājiet ar saviem kolēģiem. Kā viņi ir izturējušies pret šiem pieprasījumiem? Vai viņi ir saskārušies ar negatīvo iznākumu, ko jūs sagaidāt no sevis? Var gadīties, ka jūs sākat darbu, jo esat vienīgā persona, kas nestāvēs par sevi.
7. solis. Iemācieties būt pārliecinošs
Pārliecinoša komunikācija nenozīmē, ka esat augstprātīgs vai nelaipns. Tas nozīmē, ka jūs skaidri paužat savas vajadzības, jūtas un domas citiem. Ja citi nezina, kādas ir jūsu vajadzības un jūtas, viņi var jūs izmantot, pat ja viņi to nedomā. Pētījumi rāda, ka jūs pat varat izteikt negatīvas emocijas, nekaitējot citiem, ja to darāt pārliecinoši, nevis agresīvi.
- Paziņojiet savas vajadzības atklāti un godīgi. Izmantojiet “es” fokusētus apgalvojumus, piemēram, “es gribu…” vai “man nepatīk…”
- Nevajag pārmērīgi atvainoties vai pazemot sevi. Ir labi pateikt nē. Jums nav jājūtas vainīgam, noraidot lūgumu, kuru, jūsuprāt, nevarat apmierināt.
8. solis. Esiet apmierināts ar konfrontāciju
Daži cilvēki par katru cenu centīsies izvairīties no konfliktiem. Tas var būt tāpēc, ka viņi baidās nepatikt citiem. Tas varētu būt saistīts ar kultūras vērtībām (piemēram, cilvēki no kolektīvisma kultūras var neizskatīties no konfliktu novēršanas negatīvā gaismā). Ja jūsu vēlme izvairīties no konfliktiem nozīmē, ka jūs izslēdzat savas vajadzības un jūtas, tā kļūst par problēmu.
- Atklāta attieksme pret savām vajadzībām var izraisīt zināmu konfrontāciju, taču tas ne vienmēr ir negatīvs. Pētījumi rāda, ka konflikti, ja tie tiek risināti produktīvi, var veicināt tādu prasmju attīstību kā kompromiss, sarunas un sadarbība.
- Pārliecības apmācība var palīdzēt labāk risināt konfliktus. Pārliecinoša komunikācija ir saistīta ar paaugstinātu pašnovērtējumu. Uzskats, ka jūsu jūtas un vajadzības ir tikpat svarīgas kā citu cilvēku jūtas, var ļaut jums tikt galā ar konfrontāciju, nejūtoties aizsargājošam vai kā uzbrukt otram cilvēkam.
9. solis. Meklējiet palīdzību
Var būt grūti patstāvīgi cīnīties ar apgūto bezpalīdzību un vainu. Kad paraugs ir izveidojies, to var būt grūti izjaukt, it īpaši, ja jums ir bijušas ilgtermiņa attiecības ar kādu, kurš bija par jums autoritatīvs un lika jums justies, ka jums visu laiku ir jāpaklausa. Neesiet bargs pret sevi - šī uzvedība ir izveidojusies kā pārvarēšanas mehānisms, veids, kā pasargāt sevi no kaitējuma un draudiem. Problēma ir tā, ka tagad tie ir kļuvuši par sliktiem pārvarēšanas mehānismiem, kas katru reizi turpina jūs iestatīt vienam un tam pašam kritienam. Darbs ar tiem palīdzēs jums justies laimīgākam un drošākam.
Daži cilvēki spēj pieņemt lēmumu risināt problēmas atsevišķi, iespējams, ar laba drauga vai mentora palīdzību. Citi cilvēki uzskata, ka terapeita vai konsultanta apmeklēšana ir izdevīga. Dariet to, kas jums šķiet visērtāk
3. metode no 3: darbs ar citiem
Solis 1. Sāciet ar mazu
Paziņošana par savām vajadzībām un stāvēšana par sevi, iespējams, nenāks pie jums vienas nakts laikā. Iespējams, vēlēsities praktizēt, lai iestātos par sevi zema riska situācijās, pirms mēģināt stāties pretī kādam, kas ieņem autoritatīvu vai svarīgu amatu (piemēram, priekšnieku vai romantisku partneri).
Piemēram, ja kāds no kolēģiem lūdz jums atnest viņam kafiju ikreiz, kad dodaties uz Starbucks, bet nekad nepiedāvā maksāt, jūs varētu viņam vai viņai atgādināt par izmaksām nākamajā reizē, kad viņi jautā. To darot, jums nav jābūt aizvainojošam vai agresīvam; tā vietā vienkārši pasakiet kaut ko draudzīgu, bet skaidru, piemēram, “Vai jūs vēlētos iedot man skaidru naudu, lai samaksātu par savējo, vai arī jūs labprātāk ieliktu abus savā debetkartē un jūs varētu iegādāties nākamo kārtu?”
2. solis. Esiet tiešs
Ja jums liekas, ka citi to uzskata par pašsaprotamu, jums tas jāpaziņo otrai personai. Tomēr jūs nevēlaties vienkārši iznākt un teikt: “Tu mani uztver kā pašsaprotamu.” Uzbrukumi un “jūs” paziņojumi pārtrauc saziņu un var pasliktināt slikto situāciju. Tā vietā izmantojiet vienkāršus, faktus saturošus apgalvojumus, lai izskaidrotu savu diskomfortu.
- Paliec mierīgs. Jūs varētu izjust aizvainojumu, dusmas vai vilšanos, taču ir svarīgi šīs emocijas kontrolēt. Lai gan jūsu iekšienē var būt daudz negatīvu emociju, koncentrējieties uz mierīgas frontes parādīšanu un ļaujiet otrai personai saprast, ka neesat nestabils vai uzbrūkat, bet domājat biznesu.
- Pieturieties pie "es" valodas. Ir viegli iekrist slazdā, sakot tādas lietas kā "jūs mani nožēlojat" vai "jūs esat āksts", bet viss, kas jādara, ir padarīt otru personu aizsargājošu. Tā vietā turpiniet paskaidrot, kā lietas ietekmē jūs, un sāciet teikumus ar tādām frāzēm kā "es jūtu", "es gribu", "man vajag", "es gatavojas" un "es to daru no šī brīža".
- Ja jūs uztraucaties, ka robežas ieviešana var šķist, ka nevēlaties palīdzēt, varat izskaidrot situāciju. Piemēram, ja kolēģis lūdz jūsu palīdzību, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Es parasti labprāt jums palīdzētu šajā projektā, bet mana dēla apsvērums ir šovakar, un es nevēlos to palaist garām.” Jūs varat noteikt, ka jums rūp otra persona, ne vienmēr pakļaujoties pieprasījumiem.
- Neapbalvojiet naidīgu vai manipulatīvu uzvedību ar pozitīvām sekām. “Pagriežot otru vaigu”, ja kāds ļaunprātīgi izmanto jūs, varat tikai mudināt viņu turpināt šo uzvedību. Tā vietā izsakiet savu neapmierinātību ar šo uzvedību.
3. solis. Piedāvājiet citai personai veidus, kā atrisināt problēmu
Citi, iespējams, pat neapzinās, ka ir izmantojuši jūs. Vairumā gadījumu viņi vēlēsies situāciju labot, tiklīdz jūs viņiem pievērsīsit uzmanību, taču viņi, iespējams, nezina, kā. Piedāvājiet citai personai risināt problēmu, lai jūs abi varētu justies pozitīvi par savām attiecībām.
- Piemēram, ja jūtaties kā pašsaprotams, jo jūsu ieguldījums grupas projektā nav atzīts, paskaidrojiet, kā jūsu priekšnieks var labot situāciju. Jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Mans vārds bija vienīgais, kas palika bez šī lielā projekta. Man šķita, ka mans darbs nav novērtēts, kad tas notika. Nākotnē es vēlos, lai jūs atzīmētu visus komandas locekļus.”
- Vēl viens piemērs: ja jums liekas, ka jūsu romantiskais partneris uztver jūsu mīlestību kā pašsaprotamu, jo viņš vai viņa skaidri neizsaka jūtas, piedāvājiet dažas iespējas, kas palīdzētu jums justies novērtētam. Jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Es zinu, ka jūs neesat iecienījuši ziedus un šokolādes konfektes, bet es vēlētos, lai jūs laiku pa laikam izteiktu savas jūtas pret mani tā, kā jums šķiet ērti. Pat vienkāršs teksts dienas laikā patiešām palīdzētu man justies vairāk novērtētam.”
Solis 4. Mijiedarbojoties ar citiem, izmantojiet empātiju
Jums nav jāizvēlas cīņas, lai iestātos par sevi, un jums nav jāizliekas par nekoptu āķi, lai teiktu citiem “nē”. Izteikšanās, ka jums rūp otra cilvēka jūtas, var palīdzēt mazināt spriedzi neērtās situācijās un padarīt viņu labprātāku ieklausīties jūsu bažās.
Piemēram, ja jūsu romantiskais partneris vienmēr atstāj traukus un veļu, lai jūs varētu to darīt, sāciet ar empātijas paziņojumu: “Es zinu, ka jūs par mani rūpējaties, bet, kad es vienmēr beidzu mazgāt traukus un mazgāt veļu, es jūtos vairāk kā mājkalpotājai nekā romantiskam partnerim. Es gribētu, lai jūs man palīdzat šajos darbos. Mēs varētu mainīt dienas vai kopīgi.”
Solis 5. Praktizējiet to, ko vēlaties teikt
Var būt noderīgi atkārtot to, ko vēlaties pateikt otrai personai. Pierakstiet situāciju vai uzvedību, kas jūs ir apbēdinājusi, un aprakstiet, ko vēlaties redzēt mainīgu. Jums tas nav jāiegaumē burtiski; galvenais ir justies apmierinātam ar to, ko vēlaties izteikt, lai jūs varētu to skaidri paziņot otrai personai.
- Piemēram: iedomājieties, ka jums ir draugs, kurš ar jums bieži veido plānus un pēc tam atceļ pēdējā brīdī. Jūs esat sākuši justies kā pašsaprotami, jo jums nešķiet, ka jūsu draugs ciena jūsu laiku. Jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Terrel, es vēlos ar jums runāt par kaut ko, kas mani ir traucējis. Mēs bieži plānojam kopā pavadīt laiku, un jūs pēdējā brīdī atceļat mani. Es jūtos neapmierināta, jo es parasti nevaru izveidot jaunus plānus ar tik īsu brīdinājumu. Man liekas, ka jūs manu laiku uztverat kā pašsaprotamu, jo es vienmēr piekrītu sarunāties ar jums, kad jūs jautājat. Dažreiz es pat domāju, vai atceļat līgumu, jo patiesībā nevēlaties ar mani sarunāties. Nākamreiz, kad veidosim plānus kopā, es vēlos, lai jūs tos ievietotu savā plānotājā, lai to laiku divreiz nerezervētu. Ja jums tiešām ir jāatceļ, es vēlos, lai jūs man piezvanītu vairāk nekā dažas minūtes iepriekš.”
- Vēl viens piemērs: “Sofij, man ar tevi jārunā par auklīti. Pirms dažām dienām jūs man jautājāt, vai nākamajā nedēļā es varu auklēt jūsu dēlu, un es atbildēju, ka jā. Es piekritu, jo es augstu vērtēju jūsu draudzību un vēlos, lai jūs zinātu, ka es esmu jūsu labā, kad jums mani vajag. Tomēr šomēnes esmu jau vairākas reizes auklējusi jūs, un man sāk šķist, ka vienmēr esmu izsaukumā. Es gribētu, lai jūs lūdzat arī citus cilvēkus palīdzēt, nevis vienmēr jautājat man.”
6. solis. Izmantojiet pārliecinošu ķermeņa valodu
Ir svarīgi pārliecināties, ka jūsu vārdi un uzvedība sakrīt, lai nesūtītu otram cilvēkam neviendabīgus signālus. Ja jums ir jāpasaka nē kādam pieprasījumam vai jāievēro robeža, pārliecinošas ķermeņa valodas izmantošana var palīdzēt otrai personai saprast, ka jūs runājat nopietni.
- Stāviet taisni un saglabājiet acu kontaktu. Saskarieties ar personu, ar kuru runājat.
- Runājiet stingrā, pieklājīgā balsī. Nav jākliedz, lai sevi sadzirdētu.
- Nesmejieties, neminieties un nevelciet smieklīgas sejas. Lai gan varētu šķist, ka šīs taktikas “mīkstinās jūsu atteikuma triecienu”, tās var paziņot, ka jūs nedomājat to, ko sakāt.
7. solis. Esiet konsekvents
Paskaidrojiet personai, ka, sakot "nē", jūs to domājat. Nepadodieties nekādām manipulācijām vai “vainas klupšanai”. Sākotnēji cilvēki var pārbaudīt jūsu robežas, it īpaši, ja agrāk esat bieži piekāpies prasībām. Esiet neatlaidīgs un pieklājīgs, īstenojot savas robežas.
- Izvairieties saskarties kā paštaisns, ja saglabājat robežas, nepamatojot savu rīcību. Pārāk daudz skaidrojumu vai uzstājības uz savu skatījumu var šķist augstprātīgi, pat ja jūs to nedomājat.
- Piemēram, ja kaimiņš atkārtoti nāk aizņemties jūsu rīkus, bet bieži tos neatdod, jums nav jārunā ilgi par savām personīgajām tiesībām, lai atteiktos nākamajā reizē, kad viņš lūdz kaut ko aizņemties. Pieklājīgi pasakiet personai, ka nevēlaties viņam aizdot nekādus instrumentus, kamēr viņš neatdos pārējos, ko viņš bija aizņēmies.
Padomi
- Atcerieties, ka vēlaties cienīt gan otra cilvēka, gan savas vajadzības. Jums nav jākaunā citi, lai iestātos par sevi.
- Nelietojiet upurus cilvēku labā, ja vien jūs patiešām nevarat atļauties laiku, pūles, naudu utt. Pretējā gadījumā jūs varētu viņus aizvainot.
- Esiet pārliecinošs, vienlaikus būdams draudzīgs; atcerieties, ka joprojām jābūt pieklājīgam. Rupjība var vienkārši padarīt otru cilvēku naidīgāku.
- Racionāla domāšana un sevis nomierināšana var jums daudz palīdzēt, ja esat spiests izpildīt citu piedāvājumus, baidoties zaudēt attiecības. Racionāla domāšana palīdz pārtraukt lēmumu pieņemšanu, balstoties uz bailēm par otra cilvēka reakciju.
- Pajautājiet otram, ko viņš domā un jūt. Nevajag lasīt un izdarīt pieņēmumus.
