Ja esat nesmēķētājs, kuram ir grūti atrasties cigarešu dūmu tuvumā, jums var būt grūti aktualizēt šo tēmu, kad apmeklējat kādu. No otras puses, varbūt jūs nesen atmetāt smēķēšanu un vēlaties pārliecināties, ka pieturieties pie smēķēšanas un cik vien iespējams izvairāties no smēķētājiem. Atrodoties kopā ar smēķējošiem draugiem, to var apgrūtināt, tāpēc jūs arī vēlaties aktualizēt šo tēmu. Jebkurā gadījumā jūs vēlaties tuvoties smēķēšanas tēmai ar žēlastību un godīgumu, lai jūs būtu atklāti par to, kas jums nepieciešams, bet neapvainotu savus draugus.
Soļi
1. metode no 3: Smēķētāju draugu apmeklēšana, ja nekad neesat smēķējis
1. solis. Esiet godīgs
Viens veids, kā tikt galā ar situāciju, ir tieši pievērsties tēmai. Paceliet, ka jūs to novērtētu, ja apkārt nesmēķētu. Ir arī noderīgi dublēt savu teikto, norādot iemeslus, kāpēc jums nepatīk smēķēt apkārt.
- Jūs varētu teikt: "Es zinu, ka esmu šeit viesis, bet es tiešām to novērtētu, ja jūs nesmēķētu man apkārt, kamēr es esmu šeit. Man liekas, ka pasīki dūmi ir bīstami, un smarža man sagādā galvassāpes."
- Protams, ja jūs esat viesis viņu mājās, tas padara lietas duļķainākas. Jums joprojām vajadzētu to risināt, taču atcerieties, ka viņiem ir tiesības savās mājās darīt to, ko viņi vēlas.
2. Izvirziet visas iespējamās veselības problēmas
Viens veids, kā palīdzēt mudināt apkārtējos nesmēķēt, ir pievērst uzmanību visām jūsu veselības problēmām, kuras pasliktina smēķēšana. Piemēram, ja esat astma, smēķēšana var pasliktināt stāvokli. Lielākā daļa smēķētāju būs saprotoši, it īpaši, ja jums ir veselības problēmas.
Jūs varētu teikt: "Es cienu to, ka vēlaties smēķēt, bet vai jūs nevēlaties to darīt man apkārt? Man ir astma, un cigarešu dūmi pasliktina manu stāvokli."
Solis 3. Noņemiet sevi
Ja nekas cits neizdodas, aizvediet sevi uz minūti, kad kāds iedegas. Tādā veidā jūs nesakāt viņiem pārvietoties vai nesmēķēt, jūs vienkārši pārvietojaties, jo jums nepatīk atrasties cigarešu dūmu tuvumā. Lielākajai daļai cilvēku šī pieeja šķiet patīkamāka.
Piemēram, kad kāds iedegas, jūs varētu teikt: "Izbaudiet savus dūmus! Es iešu mazliet ārā, jo man nepatīk atrasties cigarešu dūmu tuvumā."
Solis 4. Izmēģiniet alerģijas masku
Vēl viena iespēja ir ņemt līdzi alerģijas masku. Izvēlieties tādu, kas ir paredzēts dūmu filtrēšanai, piemēram, kokogli. Jūs varētu aizvainot savus draugus, bet, ja jūs paskaidrojat, kāpēc vēlaties to izmantot, viņiem vajadzētu to saprast. Jums pat var būt nepieciešams to nēsāt mājā, pat ja viņi nesmēķē apkārt.
- Piemēram, jūs varētu teikt: "Es novērtēju, ka jūs apkārt nesmēķējat, bet pat atlikušie dūmi traucēs manām alerģijām. Es ceru, ka jums nav iebildumu, ka es valkāju šo alerģijas masku, kamēr es esmu šeit."
- Ja vēlaties, varat to padarīt vispārīgāku. Jūs varētu teikt: "Manas alerģijas pēdējā laikā patiešām uzliesmo, tāpēc es gandrīz visu laiku valkāju šo alerģijas masku, lai palīdzētu tās palēnināt."
- Turklāt, lai apkarotu dūmu ietekmi, varat ņemt līdzi dažas acu pilienus, ūdeni, zāles pret alerģijām un pāris ibuprofēna. Dūmi ir kairinoši, tāpēc tie var izraisīt alerģijai līdzīgus simptomus, piemēram, acu, rīkles un deguna niezi. Padomājiet par to, kā jūs agrāk reaģējāt uz dūmiem, un ņemiet līdzi līdzekļus šo simptomu ārstēšanai.
Solis 5. Jautājiet, vai varat pavadīt laiku ārā
Apmeklējiet savu draugu māju tikai tad, ja tas ir paredzēts brīvdabas pasākumam, piemēram, grila vai baseina ballītei. Ja jūsu draugs uzaicina jūs pavadīt laiku, iesakiet sēdēt ārā un grilēt - jūs pat varat piedāvāt atnest burgeru pīrādziņus. Atrodoties ārpus telpām, jūs varat izvairīties no dūmu ieelpošanas, kā arī izvairīties no trešo personu smēķēšanas (kancerogēni, kas uzkrājas uz virsmām, kad cilvēki smēķē telpās, piemēram, uz mēbelēm, paklājiem, sienām utt.), Bet jūs tomēr varētu vēlēties attaisnot sevi, kad tavs draugs iedegas; pasīvā smēķēšana joprojām rada bažas, pat smēķējot ārā.
2. metode no 3: Smēķētāju draugu apmeklēšana, kad esat tikko atmetis smēķēšanu
1. solis. Izlaidiet viņu apmeklēšanu, kad pirmo reizi pametāt
Acīmredzot jūs nevēlaties pārtraukt draudzēties ar cilvēkiem, kas jums patīk; tomēr pirmajā vai divās nedēļās pēc izstāšanās jūs, iespējams, vēlēsities izvairīties no to apmeklēšanas. Vienkārši esiet godīgs pret viņiem, lai jūs nekaitētu viņu jūtām, noraidot viņu piedāvājumus nākt klāt.
Doties uz šo draugu apmeklēšanu var būt viens no smēķēšanas izraisītājiem, un, ja iespējams, ir svarīgi no tiem izvairīties, it īpaši, ja sākat darbu
Solis 2. Pastāstiet saviem draugiem un ģimenei
Pārtraucot darbu, ir svarīgi saņemt draugu un ģimenes atbalstu. Tie var palīdzēt atgādināt, ka jāpārtrauc, kad vēlaties smēķēt, kā arī var darboties kā atbalsts situācijās, kad jums ir nepieciešama rezerves kopija.
Protams, jums vajadzētu pastāstīt draugiem, ka apmeklējat, ka esat atmetis smēķēšanu; tomēr, ja viņi joprojām mudina jūs smēķēt, var būt noderīgi iegūt rezerves kopijas cita drauga vai ģimenes locekļa veidā. Ņem līdzi kādu, kurš tevi aizstāvēs, ja tev tas būs vajadzīgs
Solis 3. Pajautājiet saviem draugiem, vai viņi vēlētos atmest
Protams, smēķēšanas atmešanai ir jābūt personīgai izvēlei, taču dažreiz kopīga atmešana var palīdzēt atvieglot ikvienam. Mēģiniet atklāt šo tēmu, pirms dodaties pie draugiem.
Jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: "Esmu nolēmis atmest smēķēšanu. Es pilnībā cienu jūsu veselības izvēli, taču domāju, vai varbūt vēlaties to izmēģināt kopā ar mani. Tādā veidā mēs visi varam viens otru saukt pie atbildības." Šī taktika vislabāk darbojas, ja zināt, ka viņi tomēr domā par izstāšanos
Solis 4. Palūdziet saviem draugiem nesmēķēt ap jums
Lai gan tas rada nelielu slogu jūsu draugiem, ja viņi ir labi draugi, viņi respektēs to, ka jūs mēģināt kļūt veselīgāks. Patiesībā tas var palīdzēt, ja viņi, atrodoties tur, izmet cigaretes no redzesloka.
Jūs varētu teikt: "Es vēlos, lai jūs zinātu, ka es vispār neizvērtēju jūsu izvēli. Tā kā esmu nolēmis atmest smēķēšanu, es domāju, vai jūs būtu gatavs nesmēķēt man apkārt vai iznest to ārā. kamēr es esmu šeit. Man tiešām ir grūti atrasties cigarešu dūmu tuvumā, nevēloties pašam to aizdedzināt."
Solis 5. Praksē sakiet “nē”
" Dažreiz jūsu draugiem ir visgrūtāk pateikt nē. Pat ja esat pieaugušais, vienaudžu spiediens joprojām var jūs ietekmēt, tāpēc jums ir jāspēj pastāvēt par sevi, ja draugi lūdz jūs kopā ar viņiem smēķēt. Praktizēšana pirms laika var palīdzēt jums palikt stipram.
Stāviet spoguļa priekšā un praktizējiet sakot "Nē". Sakiet tādas lietas kā: "Nē, paldies, man nepatīk dūmi."
6. solis. Nekrītiet līnijai "tikai viens nesāpēs"
Neatkarīgi no tā, vai jūs to sakāt sev, vai kāds no draugiem to saka jums, neticiet šai līnijai. Pat viena cigarete var atgriezt jūsu atkarību, liekot jums vēlēties cigaretes vēl vairāk. Labāk vienkārši atturēties.
7. Apmeklējiet nesmēķētāju vietas
Ja kaut kur tiekaties ar draugiem, izvēlieties vietu, kur nav atļauts smēķēt. Tādā veidā šī tēma var pat nenākt klajā, ja vien draugi nelūdz ārā smēķēt kopā ar viņiem. Tomēr nesmēķētāju vidē ir daudz vieglāk atteikties nekā smēķējošā vidē.
8. solis. Iegūstiet jaunus draugus
Jums, iespējams, vajadzēs iegūt jaunus draugus, ar kuriem pavadīt laiku kopā, kuri nesmēķē. Protams, jūs, iespējams, nevēlaties pilnībā pamest savus vecos draugus, bet, ja jūs socializējaties tikai ar smēķētājiem, to būs grūti atmest. Jums joprojām ir nepieciešams socializēties, tāpēc mēģiniet iegūt jaunus draugus, kuri nesmēķē.
Apsveriet iespēju lūgt kādu, kas strādā, vakariņot uz jūsu māju vai pievienoties vietējiem klubiem, kur varat satikt jaunus cilvēkus
3. metode no 3: uzmanības novēršanas taktikas izmantošana, ja esat tikko atmetis smēķēšanu
Solis 1. Plānojiet darbību
Ja esat aizņemts, varat novērst uzmanību no vēlmes smēķēt. Turklāt, ja izvēlēsities kaut ko tādu, kas atšķiras no tā, ko parasti darāt, tas palīdzēs izvairīties no smēķēšanas rutīnas. Vienkārši pārliecinieties, ka vispirms to notīriet kopā ar draugiem, jo nevēlaties uzspiest.
2. solis. Ielieciet kaut ko mutē
Dažiem cilvēkiem patīk sajūta, ka viņiem kaut kas ir mutē. Ja jūs esat viens no šīs grupas, iespējams, jums būs jāierodas gatavībā. Jūs varētu izmantot konfektes, piemēram, konfektes vai gumiju. Varat arī izmantot tādus priekšmetus kā zobu bakstāmie, salmiņi vai pat kanēļa standziņas.
Solis 3. Vai kaut kas jūsu rokai
Kamēr dažiem cilvēkiem pietrūkst, lai viņiem kaut kas būtu mutē, citiem cilvēkiem pietrūkst. Ja tas tā ir, izmēģiniet aizstājēju, piemēram, zīmuli, monētu vai satraukuma akmeni. Daži cilvēki spēlējas ar savām rotaslietām. Var palīdzēt viss, ko varat turēt un kas novērsīs uzmanību no vēlmes smēķēt.
4. solis. Izmantojiet gumijas triku
Ielieciet plaukstas locītavā vienkāršu gumijas joslu. Pārliecinieties, ka tas nav pārāk saspringts. Tas var būt diezgan vaļīgs. Ikreiz, kad domājat par smēķēšanu, viegli to atlaidiet, lai atgādinātu sev to nedarīt. Jūs varat izmantot šo triku, kad kāds cits lūdz jūs smēķēt.
5. solis. Atgādiniet sev, kāpēc vēlaties atmest
Ja esat draugu mājā un viņi iziet smēķēt, var būt grūti atcerēties, kāpēc jūs atmetat. Savā galvā sagatavojiet iemeslus, kāpēc jūs pārtraucat darbu. Jūs pat varat paturēt vizuālu atgādinājumu, lai palīdzētu.
