Slimošana var radīt stresu. Sastrēgumi, galvassāpes un satraukums par to, kas jums trūkst, var apgrūtināt atpūtu, mēģinot atgūties no saaukstēšanās vai gripas. Miega uzlabošana, prāta attīrīšana un relaksējošu aktivitāšu izvēle ir būtiska ceļā uz atveseļošanos.
Soļi
1. metode no 5: labāk gulēt slimības laikā
1. solis. Pirms jebkuru zāļu lietošanas konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu
Neatkarīgi no tā, vai lietojat recepšu medikamentus vai vēlaties apvienot bezrecepšu zāles pret saaukstēšanos un gripu, konsultējieties ar farmaceitu vai veselības aprūpes speciālistu, lai izvairītos no jebkādām negatīvām reakcijām.
Piemēram, ja lietojat antidepresantus, miegazāles vai prettrauksmes zāles, izvairieties no bezrecepšu medikamentiem, kas satur antihistamīna līdzekļus, kas padara jūs miegainus. Kombinācijai var būt kaitīgas blakusparādības, un dažos gadījumos tā var būt arī letāla
2. solis. Esiet piesardzīgs ar bezrecepšu līdzekļiem
Ne visas bezrecepšu zāles palīdzēs jums labāk gulēt. Turklāt daudzas miega zāles un pretsāpju līdzekļi palīdz aizmigt, bet samazina miega kvalitāti. Izvairieties no saaukstēšanās un gripas medikamentiem, kas satur pseidoefedrīnu vai efedrīnu.
- Ja jums jālieto šīs zāles, lietojiet tās 2 vai 3 stundas pirms gulētiešanas.
- Lietojiet šos dekongestantus, kad zināt, ka būsiet nomodā, un zāles, kurām ir miegainība, pretsāpju vai antihistamīna līdzekļi, kad vēlaties gulēt.
Solis 3. Esiet piesardzīgs, izvēloties deguna aerosolus
Kaut arī deguna aerosoli var atslābināt degunu 8 stundas vai ilgāk, tajos var būt arī stimulanti, kas apgrūtina gulēšanu.
- Meklējiet deguna aerosolus ar oksimetazolīnu vai ksilometazolīnu, lai vislabāk atvērtu deguna elpošanas ceļu. Oksimetazolīns un ksilometazolīns nav stimulanti, tāpēc tie neuzturēs jūs naktī.
- Deguna sloksnes mehāniski atver deguna ejas, tāpēc tām nav stimulējošas iedarbības.
Solis 4. Izdzeriet karstu nomierinošu dzērienu
Lai gan jūsu apetīte var samazināties, pārliecinieties, ka neesat dehidrēts, dzerot daudz šķidruma. Augstas kaloritātes dzērieni, piemēram, karstā šokolāde vai Ovaltine, var norādīt mūsu ķermeņiem, lai tie pārietu miega režīmā.
Pētījumi rāda, ka karsts sirdsdarbs var palīdzēt daudzu saaukstēšanās un gripas simptomu, piemēram, šķaudīšanas un klepus, gadījumā
Solis 5. Sakārtojiet savu guļamistabu, lai palīdzētu jums labāk gulēt
Atbrīvojieties no traucēkļiem, piemēram, televizora, datora vai citām elektroniskām ierīcēm. Regulējiet arī komfortablu temperatūru, jo istabas vēsuma uzturēšana palīdzēs gulēt.
Sausie mitrinātāji un iztvaicētāji var palīdzēt elpot, vienlaikus saglabājot istabas atmosfēru labvēlīgu miegam
2. metode no 5: nomieriniet prātu slimības laikā
Solis 1. Uzziniet meditācijas pamatus
Meditācija ir apzināšanās. Klausieties elpošanu un mēģiniet atbrīvot savu prātu no citām domām. Daudziem šķiet noderīgi atkārtot mantru, lai palīdzētu koncentrēties.
Meditācijai ir daudz variāciju, izvēlieties sev piemērotāko
2. solis. Elpojiet dziļi un mērķtiecīgi
Elpojot lēnām un dziļi diafragmas iekšienē, jūs nekavējoties atslābināsit. Tas var būt grūti, ja deguns ir aizsērējis, tāpēc mēģiniet elpot no mutes.
Novietojiet roku uz vēdera un jūtiet, ka tā dziļi ieelpojot izstumjas. Izelpojot visu gaisu, atgrieziet vēderu sākotnējā stāvoklī. Šī nav spēcīga kustība, bet drīzāk tikai, lai pārliecinātos, ka jūs patiešām dziļi elpojat no diafragmas
Solis 3. Ņemiet vērā šo brīdi
Neatkarīgi no tā, vai skatāties uz savu mājdzīvnieku vai pārbaudāt savu roku, koncentrējieties uz tagadni, lai mazinātu stresu. Elpojiet lēnām un koncentrējieties uz brīdi, sīki aprakstot to sev.
4. Vizualizējiet mierīgu ainu
Atpūtieties, atgādinot mierīgu vietu vai laimīgu atmiņu. Neatkarīgi no tā, vai dodaties uz pludmali vai pavadāt senu koledžas ceļojumu, koncentrējieties uz detaļām, lai nomierinātu garastāvokli.
Solis 5. Klausieties mūziku
Mūzika var ievērojami ietekmēt jūsu garastāvokli, tāpēc izvēlieties kaut ko ar nomierinošu melodiju vai dziesmu, kas jums asociējas ar laimīgu atmiņu.
Esiet piesardzīgs, lai nekairinātu jau tā iekaisušo kaklu, dziedājot līdzi pārāk skaļi
3. metode no 5: kļūt mājīgam
Solis 1. Uzvelciet iecienītākās pidžamas
Ejiet ērti un iekļūstiet mīkstos audumos. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties kokvilnas tēju vai pūkainu halātu, mīksti materiāli palīdzēs atpūsties. Izvēlieties arī audumus, kas sildīs, bet neļaus pārkarst.
Flīss ir lieliski piemērots, lai jūs būtu izolēti, vienlaikus noņemot mitrumu
2. solis. Palieciet silts
Palieciet zem savas iecienītākās segas, lai iegūtu papildu siltumu un komfortu. Drebuļi novājina imūnsistēmu, un mūsu ekstremitātes ir pirmās, kas jūt aukstumu. Nosedziet rokas un kājas zem visērtākās segas.
Varat arī izmantot pūkainas zeķes, cimdus un cepuri, bet telpās tas var šķist pārmērīgi
3. solis. Uzkrājiet spilvenus
Spilveni ir lielisks veids, kā atpūsties, jo tie ir mīksti un mierinoši. Izmantojiet tik daudz, cik nepieciešams, lai justos ērti un atviegloti. Pareiza spilvena izvēle var palīdzēt labāk izgulēties un ātrāk atgūties no saaukstēšanās.
- Spilvenus var izvēlēties, pamatojoties uz materiālu un gulēšanas stāvokli.
- Spilveni var arī palīdzēt pacelt galvu un samazināt deguna nosprostojumu.
4. metode no 5: izvēlieties savu relaksācijas veidu
Solis 1. Izvairieties no alkohola
Viens dzēriens var būt labi, bet vairāki var bloķēt deguna elpošanas ceļus, īpaši naktī. Izlasiet visu lietoto medikamentu etiķetes, jo parasti nav ieteicams zāles kombinēt ar alkoholu.
2. solis. Izvēlieties darbību, kurā varat sēdēt vai pacelt galvu
Ja jūs gulējat plakaniski, deguna pilienu gravitācija no deguna ievelk kaklā, apgrūtinot elpošanu.
Piemēram, lasiet grāmatu, rīkojiet filmu maratonu vai spēlējiet ar savu mīluli
3. solis. Izmantojiet tvaiku
Neatkarīgi no tā, vai lietojat karstu vannu, lietojat mitrinātāju vai novietojat seju virs karsta ūdens bļodas ar dvieli virs galvas, mitrums gaisā mazina sastrēgumus.
Esiet piesardzīgs, lai nesadedzinātu, novietojot galvu virs bļodas ar karstu ūdeni
4. Dzeriet tēju un ūdeni visu dienu
Izvairieties no dehidratācijas, dzerot daudz ūdens. Jūs zaudējat daudz šķidruma, kad esat slims, iesnas un esat aizlikts. Papildiniet sevi ar šķidrumiem, kuriem dabiski ir nomierinoša iedarbība. Izvēlieties tējai līdzīgu kumelīti, kas palīdzēs atpūsties.
- Pievienojot tējai nedaudz medus, tas palīdz nomierināt kaklu.
- Daudzi zāļu tējas veidi var palīdzēt ar sastrēgumiem, piemēram, lakrica sakņu tēja ir atkrēpošanas līdzeklis.
Solis 5. Izvēlieties aktivitātes, kas jums patīk
Atvēliet laiku sev un atpūtieties, kā tikai jūs zināt. Neļaujiet citiem palielināt jūsu stresu, brīvprātīgi iesaistoties nevēlamā palīdzībā. Atvēliet laiku, kas nepieciešams, lai dziedinātu pats.
Noteikti reģistrējieties pie visiem klientiem, skolotājiem vai jebkuriem citiem, kurus jūsu prombūtne ietekmēs. Jūs nevarēsiet atpūsties, ja saņemat attiecīgus e -pastus vai dusmīgus tālruņa zvanus. Saprotiet, ka visi saslimst un ka jums ir nepieciešams laiks, lai atveseļotos
5. metode no 5: lūgt palīdzību
1. solis. Atzīstiet, ka esat pārāk slims, lai veiktu savas parastās funkcijas
Mums visiem ir atšķirīgi sliekšņi funkcionēšanai slimošanas laikā. Jums ir ļauts justies slikti un paļauties uz savu atbalsta sistēmu. Ja jums ir bērni vai citi svarīgi pienākumi, kurus nevar palaist garām, deleģējiet tos cilvēkiem, kuriem uzticaties.
2. solis. Zvaniet draugam vai ģimenes loceklim
Slimošana var padarīt jūs vientuļu un īslaicīgi pārtraukt savu sociālo dzīvi. Lai gan ir labi veltīt laiku sev, saprotiet, kad jums ir nepieciešams atbalsts un kurš vislabāk var apmierināt šo vajadzību.
Konkrēti, zvanot mammai, jūs varat sajust tādu viegluma sajūtu, kādu var radīt tikai viņa. Atceries, kad viņa tev jaunībā atnesa vistas zupu?
3. solis. Sniedziet detalizētus norādījumus
Neatkarīgi no tā, vai jūs lūdzat kādam palīdzēt ar saviem bērniem vai kolēģim pārņemt prezentāciju, esiet pēc iespējas detalizētāks. Pierakstiet visu atbilstošo informāciju un lūdziet to atkārtot, lai zinātu, ka viņi ir sapratuši.
Izmantojiet kontrolsarakstu, lai palīdzētu izsekot visām nepieciešamajām detaļām
Padomi
- Lai arī esi slims, zini, cik tu esi skaista vai izskatīga!
- Ja jums ir enerģija, rīkojiet mini spa dienu savās mājās.
- Skatieties visu izrādes sezonu! Izkļūstiet vienā no iecienītākajām izrādēm un skatieties savu stresu.
- Novietojiet mitru lupatu uz pieres un izlasiet laiku.
- Zvaniet draugam, lai saņemtu mierinājumu, vai zvaniet kādam, kas var jūs mierināt.
Brīdinājumi
- Esiet piesardzīgs, lai nepārslogotu sevi.
- Ja jūs jau lietojat antihistamīna līdzekļus citiem apstākļiem, atturieties lietot vairāk no bezrecepšu līdzekļiem pret saaukstēšanos un gripu, jo jūs varat pārdozēt.
- Izvairieties no bezrecepšu pretsāpju līdzekļiem, kas satur kofeīnu, jo tas ir stimulants un neļaus jums nomodā.
- Ja esat pārāk jutīgs pret alkoholu, skatieties zāles, kas satur mazas devas.
