Lai gan paškaitējums ir diezgan izplatīts, tas nav veselīgs veids, kā izjust intensīvas jūtas. Tomēr tas nenozīmē, ka jums vajadzētu būt pārāk stingram pret sevi, ja agrāk esat nodarījis sev pāri. Fakts, ka jūs tagad vēlaties strādāt ar vēlmi paškaitēt, ir slavējama un veselīga zīme, un jums vajadzētu lepoties ar sevi, ka mēģinājāt pārtraukt ciklu šeit. Ir daudz veidu, kā šo impulsu aizstāt ar kaut ko produktīvāku vai novērst uzmanību pietiekami ilgi, lai pārvarētu vēlmi. Bet ir svarīgi atzīmēt, ka, ja iespējams, kādā brīdī jums vajadzētu saņemt palīdzību, un, ja jūtaties pašnāvīgs, jums nekavējoties jāmeklē palīdzība vai jāzvana Nacionālajam pašnāvību novēršanas palīdzības dienestam pa tālruni 800-273-8255. Jūs esat derīgs, vērtīgs un mīlēts, un tur ir daudz cilvēku, kuri ar prieku jums palīdzēs.
Soļi
1. metode no 12: runājiet ar kādu, kuram uzticaties
0 7 Drīzumā
1. darbība. Ja jūtat vēlmi, nav nekas nepareizs, ja lūdzat palīdzību
Labākais draugs vai ģimenes loceklis, iespējams, labprāt palīdzēs novērst jūsu uzmanību. Vēlmei paškaitēt pat nevajag nākt klajā, ja vēlaties-jūs varētu vienkārši pavadīt laiku kopā ar kādu un skatīties filmu vai iet ēst. Ja vēlaties apspriest vēlmi, tas arī ir pilnīgi saprātīgi. Jūs varat lūgt padomu vai vienkārši lūgt viņus sēdēt un klausīties, kamēr runājat par to, ko jūtat. Jebkurā gadījumā jums vajadzētu justies labāk to cilvēku sabiedrībā, kas jums rūp.
- Ja iespējams, jautājiet kādam, kurš jau zina par jūsu kaitējumu. Ja jūs zināt, kā viņi reaģēs, jums nebūs jāuztraucas par to, ka viņi pārmērīgi reaģē vai satrauc.
- Ja neesat nevienam stāstījis par savu kaitējumu, jums nav jāsāk tagad, ja neesat gatavs. Jūs varētu vienkārši mēģināt pateikt: “Hei, man ir smaga diena. Vai jūs nevēlaties pavadīt laiku kopā ar mani, lai novērstu uzmanību?” vai: “Man šobrīd ir ļoti garlaicīgi; vai tu neiebilsti, ja es atnākšu pie tevis?”
2. metode no 12: mainiet iestatījumu
0 1 Drīzumā
1. solis. Pārvietošanās var novest jūs jaunā galvas telpā, kur vēlme pazūd
Ja jūs sēžat savā istabā, izejiet uz virtuvi un paskatieties, kā jūtaties. Ja tas nedarbojas, dodieties uz aizmugurējo verandu vai priekšējo zālienu. Ja vēlme joprojām nav pazudusi, sāciet staigāt. Pastaigājieties pa parku vai apmeklējiet tuvējo tirdzniecības centru un iepērciet pa logu. Bieži vien vēlme paškaitēt pazudīs, ja piespiedīsiet doties kaut kur jaunā vietā.
- Cilvēki sevi kaitē dažādu iemeslu dēļ. Ja esat tāds cilvēks, kurš sev nodara kaitējumu, kad jūtas atrauts, garlaicīgs vai sastindzis, tas ir lielisks veids, kā iet. Bieži vien vienkārša pārvietošanās dramatiski palīdzēs.
- Ja jūs vienkārši nevarat piespiest sevi izkļūt no mājas, neuztraucieties par to. Ir daudz citu veidu, kā mājās pārvarēt šo vēlmi.
3. metode no 12: dariet kaut ko radošu
0 10 Drīzumā
1. solis. Krāsojiet, zīmējiet vai uzrakstiet izeju no tā, ko jūtat
Ja jūs nodarāt sev pāri, kad jūtat spēcīgas emocijas, mēģiniet to ielikt kaut ko radošu. Pat ja neuzskatāt, ka esat ļoti labs mākslinieks, neuztraucieties par to. Vienkārši ļaujiet jūtām plūst un salieciet piedzīvoto uz papīra vai audekla. Ja vēlaties rakstīt, mēģiniet uzrakstīt dzejoli vai īsu stāstu. Jūs pat varētu rakstīt žurnālu par to, ko piedzīvojat.
- Ja neesat apmierināts ar visu, ko esat izveidojis, vienkārši izmetiet to, kad esat pabeidzis! Nav noteikumu, kas saka, ka jums ir jādalās ar jebkuru jūsu radīto mākslu, un šeit ir jāizpaužas, nevis jādokumentē viss, ko jūs pārdzīvojat, lai dalītos tajā ar visiem.
- Cilvēki bieži sev nodara kaitējumu, ja jūt emocijas, kuras nevar saprast vai izteikt. Ja jūs varat atrast veidu, kā izpētīt šīs emocijas, kas nav saistītas ar sev kaitējumu, tas vienmēr būs vēlams. Tāpēc māksla ir tik lielisks pārvarēšanas mehānisms!
4. metode no 12: kliedziet pēc iespējas skaļāk
0 9 Drīzumā
1. solis. Ja vēlme ir intensīva, ļaujiet tai ātri izkļūt, kliedzot
Kliegšana ir dabisks un normāls veids, kā izteikt intensīvas emocijas, un pēc izsaukšanas jūs varat justies labāk. Vienkārši ļaujiet savai primārajai balsij sadzirdēt un kliegt pa visu, ko jūtat. Ja jūs uztrauc kaimiņu vai vecāku nobiedēšana, apglabājiet seju spilvenā vai ieslēdziet skaļu mūziku, lai maskētu troksni.
Cilvēki kliedz, kad ir nobijušies vai dusmīgi. Ja kāda no šīm sajūtām jūs mudina sevi kaitēt, tas var būt lielisks veids, kā cīnīties ar impulsu
5. metode no 12: saplēšiet papīru
0 1 Drīzumā
1. solis. Papīra lūžņu izvilkšana palīdzēs jums iegūt enerģiju
Paņemiet kaudzi vecu avīžu vai čeku, kas jums vairs nav vajadzīgi, un vienkārši saplēsiet tos gabalos! Tas ir lielisks veids, kā attīrīt visas spēcīgās negatīvās sajūtas, kas jums šobrīd ir. To var izdarīt arī bez trokšņa, kas ir lieliska iespēja, ja vēlaties kaut ko darīt viscerāli, nepaceļot uzacis darbā vai mājās.
- Ja jums apkārt sēž kāds Play-Doh vai māls, to saplēšot un atkal un atkal saliekot kopā, var sasniegt tādu pašu efektu. Galvenais ir tas, ka, kad esat pabeidzis, jums nebūs jātīra papīra atliekas!
- Ja vēlaties lielāku pretestību un patiešām vēlaties kaut ko saplēst, dariet to ar lupatu vai drānu, kuru vairs neizmantojat.
6. metode no 12: izveidojiet dažus spilvenus
0 5 Drīzumā
1. solis. Ja jums ir jāizvairās no agresijas, sasitiet dažus spilvenus
Vienkārši paņemiet dažus dīvāna spilvenus vai izvelciet spilvenus no gultas un atbalstiet tos pret mīkstu virsmu. Tad vienkārši savvaļā uz tiem. Saspiediet zobus un vienkārši sitiet tos atkal un atkal, līdz esat noguris. Jūs, visticamāk, jutīsities daudz labāk pēc tam, kad būsit izņēmis dusmas, ko jūtat par kaut ko mīkstu, kas neatbildēs.
- Ja dusmojoties nodarāt sev pāri, tas ir fenomenāls veids, kā pārvarēt vēlmi ievainot sevi.
- Ja vēlaties fiziski izjust savas jūtas, bet neesat dusmīgs pats par sevi, mēģiniet doties skriet vai pacelt svarus. Jebkura veida intensīvām fiziskām aktivitātēm vajadzētu palīdzēt jums tikt galā ar impulsu paškaitēt.
7. metode no 12: veiciet garlaicīgus mājsaimniecības darbus
0 10 Drīzumā
1. solis. Šis ir īstais laiks mazgāt traukus vai sakopt istabu
Daudziem cilvēkiem monotona, atkārtota uzvedība var būt nomierinoša. Izbaudiet dažas melodijas vai labu Podcast apraidi un vienkārši sāciet darbu. Var gadīties, ka vēlme paškaitēt pazūd, kamēr jūs apmaldāties jebkurā izvēlētajā muižīgajā uzdevumā. Turklāt jūs saņemsiet atzinību par kaut ko produktīvu, kas noteikti var uzlabot jūsu garastāvokli!
- Šī ir īpaši laba ideja, ja mēdzat kaitēt sev, kad jūtaties apmaldījies vai nomākts. Jūsu mājas vide var dramatiski ietekmēt jūsu garastāvokli, tāpēc jūs, visticamāk, jutīsities daudz labāk, kad būsiet pozitīvi mainījis savu māju!
- Jūs varētu arī mazgāt un salocīt veļu, veikt dārza darbus, kurus esat atlikusi, vai slaucīt grīdas.
8. metode no 12: raudiet
0 3 Drīzumā
1. solis. Nekas nepareizs, ja visu izlaižat, ja jūtaties nomākts
Ja jums ir tendence paškaitēt, kad jūtaties zila, turpiniet un ļaujiet asarām plūst. Izsauciet visas skumjas, vilšanos vai izmisumu. Ir zinātniski pierādīts, ka raudāšana liek jums justies labāk, kad esat nomākts, tāpēc neuzskatiet, ka jums tas viss jāglabā pudelēs.
Cilvēki raudāšanu mēdz uzlūkot kā vājuma pazīmi, bet patiesībā tas ir pierādījums tam, ka jūs saskanat ar savām emocijām! Nekad nejūties slikti, ja labi raudi
9. metode no 12: Ejiet vannā vai dušā
0 6 Drīzumā
1. solis. Nodarbojieties ar pašaprūpi un novērsiet uzmanību ar dušu vai vannu
Ūdens sajūtai uz jūsu ādas var būt stimulējošs efekts, kas aizstāj jūsu impulsu uz paškaitējumu, un gandrīz visi jūtas labāk pēc ilgas dušas vai vannas. Ja vēlaties vēl vairāk novērst uzmanību, ieslēdziet mūziku fonā, dziediet dziesmu dušā vai pārvērtiet to par spa dienu ar dažām aromātiskām svecēm.
- Ja jums ir tendence sevi kaitēt, lai nomierinātos un justos labāk, dodieties karstā vannā vai dušā. Siltais ūdens palīdzēs atpūsties un cīnīties ar vēlmi.
- Ja jūs bieži kaitējat sev, kad esat emocionāli sastindzis vai atvienojies, uzņemiet aukstu vannu vai dušu. Aukstais ūdens jūs stimulēs un izkratīs no tukšuma, ko jūtat.
10. metode no 12: pavadiet laiku kopā ar mājdzīvnieku
0 6 Drīzumā
1. solis. Ja jums ir mājdzīvnieks, pavadiet dažas minūtes, spēlējoties ar viņu
Jūs varat izvest savu suni pastaigā vai paķert izplūdušu rotaļlietu un spēlēties ar savu kaķi. Ja jums ir kāmis vai kaut kas tamlīdzīgs, izvelciet tos uz sava galda un vienkārši pavadiet dažas minūtes kopā ar viņiem. Mīloša mājdzīvnieka sabiedrība ir lielisks veids, kā novirzīt savu vēlmi uz paškaitējumu.
- Īpaši laba iespēja ir vest suni pastaigā, jo arī apkārtējās vides maiņa bieži vien ir ļoti noderīga.
- Ja jums ir tendence sevi kaitēt, kad jūtaties vientuļš vai tukšs, tas ir labs veids, kā to pārvarēt.
11. metode no 12: nomainiet sajūtu, ja viss cits neizdodas
0 3 Drīzumā
1. solis. Ja jūs nevarat pilnībā pārvarēt vēlmi, dariet kaut ko mazāk kaitīgu sev
Jūs varat uzlikt gumijas joslu uz plaukstas locītavas un viegli uzsist pret ādu, vai satvert ledus gabaliņu un turēt to virs ādas, lai sastindzinātu. Jūs pat varat zīmēt uz savas ādas ar netoksisku marķieri, lai simulētu jebkādas sajūtas, pēc kurām jūs parasti cenšaties sevi kaitēt. Tas nav labākais veids, kā iet, bet tas ir labāk nekā nopietni kaitēt sev, un tam vajadzētu palīdzēt jums izkļūt no šodienas.
12. metode no 12: saņemiet palīdzību, kad esat pārvarējis vēlmi
0 4 Drīzumā
1. solis. Tam nav jābūt tieši tagad, taču drīzumā jāmeklē palīdzība
Paškaitējums ir ārkārtīgi izplatīts pārvarēšanas mehānisms, tāpēc jums tiešām nevajadzētu būt neērti kādam pateikt. Neatkarīgi no tā, vai tas ir vecāks, skolotājs, draugs vai ārsts, sazinieties un dariet zināmu, kas notiek. Ir daudz terapeitisku iespēju, kas var palīdzēt šajā jautājumā, un jūsu mīļie ar jums leposies, ka lūdzāt palīdzību.
Ja kādreiz nodarāt sev pāri un jums liekas, ka esat to aizvedis pārāk tālu, nevilcinieties doties uz neatliekamās palīdzības numuru. Neviens jūs nenosodīs un neliks justies slikti par sevi, un jums nevajadzētu ļaut kļūdai atturēt jūs no palīdzības saņemšanas, pirms notiek kaut kas neatgriezenisks
Padomi
- Ja varat, mēģiniet noteikt savus izraisītājus. Ja ir kāds īpašs katalizators, kas parasti liek jums nodarīt sev kaitējumu, varat strādāt, lai izvairītos no tā nākotnē.
- Kaut arī paškaitējums jūtas labi šajā brīdī, daudzi cilvēki jūtas vainīgi vai kauns, tiklīdz šīs pozitīvās jūtas norimst. Šīs vainīgās jūtas var likt jums atkal meklēt pozitīvās sajūtas, kas rodas no paškaitējuma, un tas notiek sava veida apburtā lokā. Ja jūs varat cīnīties ar vēlmi, jums var būt daudz vieglāk to cīnīties nākotnē.
