Ir pilnīgi normāli un veselīgi runāt ar sevi. Neatkarīgi no tā, vai tas notiek skaļi vai jūsu galvā, pašrunāšana palīdz cilvēkiem neapzināti apstrādāt jūtas, pārdomāt problēmas un izvērtēt iespējas, pieņemot lēmumus. Diemžēl šī balss pakausī dažkārt var kļūt nekontrolējama un apgrūtināt fokusu. Neuztraucieties; ir daudz veidu, kā mainīt uzmanību un nomierināt šo pašrunu. Paturiet prātā, ja šī pašrunāšana nonāk pie tā, ka kļūst grūti veikt ikdienas uzdevumus, vislabāk ir runāt ar ārstu vai terapeitu.
Soļi
1. metode no 2: Pašrunāšanas pārtraukšana brīdī
1. solis. Runājiet skaļi, lai pārdomātu savas domas un pārvarētu tās
Bieži vien jūsu iekšējais dialogs ir dabiska atbilde uz jautājumu, problēmu vai lēmumu, ar kuru jūs saskaraties. Tā vietā, lai cīnītos ar pašrunu, vienkārši skaļi runājiet ar sevi. Tas var šķist muļķīgi, bet pašrunāšana pazudīs, un jums būs vieglāk atrisināt visu, ar ko nodarbojaties.
Šis process attiecas uz mazo stāstītāju pakausī, kas parādās, kad domājat par problēmu vai jums ir garlaicīgi. Ja jūs patiešām dzirdat balsi, kuras tur nav, konsultējieties ar ārstu, lai noskaidrotu, vai notiek kaut kas cits
Padoms:
Skaļa runāšana, iespējams, ir labākais risinājums, ja esat nervozs, mēģināt pieņemt lēmumu vai strādājat pie problēmas. Pārvēršot savas domas verbālā runā, ir vieglāk apstrādāt to, ko darāt, un tas var palīdzēt pieņemt lēmumu vai nomierināties.
2. solis. Mēģiniet dažas sekundes pievērst uzmanību pašrunai, nevis to ignorēt
Ikviens laiku pa laikam runā galvā. Jūs to darāt, lai apstrādātu to, ko piedzīvojat, nosvērtu lēmumus vai kā aizsardzības mehānisms, kad esat nervozs. Ignorējot šo pašrunu, tas, visticamāk, neizzudīs, taču, ja to atzīsiet uz dažām sekundēm, tas faktiski var palīdzēt apstāties. Aizveriet acis un sekojiet pašrunai 5-10 sekundes. Pēc tam atgriezieties pie tā, ko darījāt, lai redzētu, vai tas pazūd.
Klausoties savu runu, jūs apzināties, ka jūs to darāt. Turklāt tas liek pārdomāt to, ko patiesībā sakāt sev, kas liek jums apstrādāt to, ko domājat, un var pārtraukt pašrunu
3. solis. Izrunājiet dažas bezjēdzīgas skaņas, lai pārtrauktu pašrunu
Izraisot dažus nejaušus trokšņus 20-30 sekundes, jūsu pašrunāšana bieži nomierināsies. Mēģiniet atskanēt pulksteņa sitienu, motora apgriezienu skaita palielināšanās vai lidmašīnas pacelšanās. Pārtraucot iekšējo dialogu ar trokšņiem, kas neko nenozīmē, jūs pārtrauksit domu gājienu un izkritīsit no galvas.
Tas izklausās muļķīgi, bet tas ir sava veida jēga. Iekšējais stāstījums un privātās domas bieži ir sarežģītas un sarežģītas. Vienkāršām muļķīgām skaņām ir iespēja izjaukt jūsu domāšanas procesu un pārorientēt galvu
4. solis. Izskrien savas sajūtas un skaļi pasaki to, ko piedzīvo
Viens veids, kā ignorēt smadzenes un pārorientēties, ir veikt maņu cilpu. Lai to izdarītu, novērtējiet visu, ko šobrīd jūtat, un vai nu skaļi, vai galvā to deklamējiet. Sakiet: “Es redzu…” un aprakstiet to, ko redzat. Pēc tam sakiet: “Es smaržoju…” un aprakstiet, ko jūs smaržojat. Atkārtojiet šo procesu ar to, ko jūtat, dzirdat un garšo.
Izpratne par to, kā aprakstīt piedzīvoto, piespiedīs jūs būt klāt un neļausiet šai pašrunai izkļūt no rokām
Solis 5. Mēģiniet veikt kādu meditāciju vai joga, lai izjauktu jūsu domas.
Meditācija un joga var palīdzēt jums būt prātīgākam un mierīgākam kontrolēt savas domas savā galvā. Mēģiniet nodarboties ar meditāciju vai jogu 15-30 minūtes ikreiz, kad jūsu saruna jūs traucē.
Katru dienu veltiet laiku meditācijai vai jogai, ja tā jums ir pastāvīga problēma
6. Sāciet sarunu ar kādu, lai jūs izkļūtu no galvas
Saruna ar kādu citu var palīdzēt jums justies vairāk iesaistītai tagadnē. Mēģiniet tērzēt ar draugu, kolēģi, ģimenes locekli, ja jums ir nepieciešams novērst uzmanību no savām domām. Aktīvi klausieties viņu teikto, lai jūsu uzmanība netiktu novirzīta uz jūsu runu.
Padoms:
Bieži vien jūs tik ļoti ieslīgstat savās domās, ka aizmirstat, ka tur ir liela pasaule, un jūs esat tikai neliela daļa no tās. Runājot ar citiem cilvēkiem, jūs jūtaties savienots un vairāk saskaņojat savu vidi.
7. solis. Dariet kaut ko, kas jums patīk, lai nomierinātu negatīvo pašrunu
Spēlējiet spēli, izpildiet dažas krustvārdu mīklas vai dodieties pastaigā. Darot kaut ko tādu, kas jums patīk, var novērst jūsu prātu un koncentrēties uz pozitīvām, laimīgām lietām. Mēģiniet katru dienu atvēlēt laiku, lai strādātu pie hobija vai projekta, kas jums patīk.
Daudzi cilvēki, protams, izmanto pašrunu, lai sevi kritizētu kā veidu, kā tikt galā ar trauksmi vai šaubām par sevi. Tas ir pilnīgi dabiski, taču, darot pārāk daudz, var būt grūti pieņemt lēmumus vai atpūsties. Darot kaut ko tādu, kas jums patīk, jūs nonākat pozitīvā galvas telpā, kas izstumj jebkādu negatīvu pašrunu
8. solis. Aizstājiet negatīvo pašrunu ar pozitīvām domām
Ja jūsu pašrunāšana rada jums satraukumu, nervozitāti vai neizlēmību, mēģiniet dažas negatīvās domas aizstāt ar pozitīvākām. Labāk apzinoties negatīvās lietas, ko sakāt sev, un pēc tam aizstājot šīs lietas ar pozitīviem vai vismaz neitrāliem apgalvojumiem, var palīdzēt mazināt trauksmi un palielināt pārliecību. Ikreiz, kad pieķerat sevi negatīvai sarunai, apstājieties un mēģiniet pārfrāzēt savas domas.
Piemēram, ja pieķerat sevi pie domām: "Es esmu pilnīga neveiksme", apstājieties un pārdomājiet šo domu par kaut ko pozitīvāku, piemēram, "Es patiesībā neesmu pilnīga neveiksme. Dažreiz es piedzīvoju neveiksmi. man arī izdevās. Neveiksmes dažreiz gadās, bet man jāturpina."
2. metode no 2: palīdzības saņemšana
1. solis. Konsultējieties ar ārstu vai terapeitu, ja jūsu saruna traucē ikdienas dzīvi
Ja jūsu pašrunāšana neļauj jums turpināt ikdienas darbus vai būt laimīgam, vislabāk ir par to runāt ar ārstu vai terapeitu. Negatīva pašruna ir parasts simptoms vairākām garīgās veselības problēmām, taču šīs problēmas ir ārstējamas. Konsultējieties ar savu terapeitu vai ārstu par to, ko jūs piedzīvojat, lai saņemtu nepieciešamo ārstēšanu.
- Ja jūsu pašrunāšanās apgrūtina regulāru uzdevumu izpildi vai izpildi skolā vai darbā, iespējams, jums ir problēmas ar trauksmi.
- Ja jūsu pašruna ir ļoti kritiska vai bezcerīga, iespējams, jūs piedzīvojat depresiju.
2. solis. Dodieties uz terapiju, lai uzlabotu savu vispārējo garīgo veselību
Jūsu ārsts vai terapeits var ieteikt sarunu terapiju. Runājot ar profesionāli, jūs atrisināsit radušās problēmas un atradīsit veselīgus veidus, kā tikt galā ar simptomiem. Jautājiet savam ārstam nosūtījumu vai sazinieties ar sava reģiona terapeitu, lai norunātu tikšanos. Ievērojiet regulāru grafiku un regulāri apmeklējiet savu terapeitu, lai laika gaitā uzlabotu.
Sarunu terapija ir vispopulārākā iespēja, taču ārsts var ieteikt mākslas terapiju vai grupu terapiju. Mākslas terapijā jūs strādājat ar savām domām un emocijām, veidojot mākslu un runājot par to ar terapeitu. Grupas terapijā jūs dalāties un uzklausāt citus cilvēkus ar līdzīgām problēmām
Padoms:
Terapeiti ir apmācīti profesionāļi. Ja vēlaties runāt par dziļi privātām domām vai personisku pieredzi no pagātnes, nav par ko kaunēties. Jūsu terapeits būs saprotošs, līdzjūtīgs un nevērtēs jūs.
3. solis. Runājiet ar savu ģimeni un esiet atklāti par to, ko jūs pārdzīvojat
Pati garīgās veselības problēmas risināšana var būt biedējoša, bet tai nav jābūt. Runājiet ar saviem vecākiem, partneri, brāļiem un māsām un tuviem draugiem, ja jums tas patīk. Cilvēki, kas rūpējas par jums, jūs atbalstīs, un būs daudz vieglāk augt, ja būsit atklāts par to, ko piedzīvojat.
4. solis. Izpētiet medikamentus kā iespēju, ja terapija nav pietiekama
Konsultējieties ar savu ārstu vai terapeitu par medikamentiem. Ja vien jums nav diagnosticēta šizofrēnija, zāles parasti ir pēdējais līdzeklis. Tomēr tas var palīdzēt jums atgriezties pie pašsajūtas. Sadarbojieties ar savu ārstu vai terapeitu, lai novērtētu savas iespējas un atrastu to, kas jums vislabāk atbilst.
5. solis. Pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārstu, ja dzirdat balsis, kuras tur nav
Ja jūs dzirdat balsis, kas neatšķiras no reālu cilvēku balsīm, vai jūsu galvā ir atšķirīga personība, iespējams, jūs saskaraties ar nopietnāku garīgās veselības problēmu. Jūsu ārsts varēs jums palīdzēt saprast, kas notiek un liek jums dzirdēt šīs balsis.
Ārstēšana būs atkarīga no tā, kas jums ir diagnosticēts, bet tas var ietvert zāles
Padomi
- Runāt ar sevi skaļi vai galvā ir pilnīgi normāli. Kamēr tas netraucē jūsu ikdienas dzīvi, par to nav jāuztraucas.
- Daži cilvēki izmanto pašrunu, lai atgādinātu par lietām. Piemēram, pārtikas preču veikalā viņi var skaļi uzskaitīt preces, lai redzētu, vai ir kaut ko aizmirsuši. Šāda veida pašrunāšanās ir ārkārtīgi izplatīta, un to ir lieliski darīt.
