Metilsulfonilmetāns (MSM) ir populārs uztura bagātinātājs, ko izmanto dažādiem mērķiem. Lai gan to visbiežāk lieto locītavu sāpēm, tas var palīdzēt veicināt veselīgu matu augšanu. Paturiet prātā, ka ir maz zinātnisku pierādījumu par tā ieguvumiem veselībai. Ja vēlaties to izmēģināt, katru dienu lietojiet iekšķīgi lietojamu vai aktuālu papildinājumu. Papildus uztura bagātinātājiem varat ēst vairāk pārtikas produktu, kas satur MSM un citus labvēlīgus sēra savienojumus, piemēram, zivis, kāpostus un sīpolus. Tāpat kā ar jebkuru uztura bagātinātāju, pirms MSM lietošanas konsultējieties ar savu ārstu un lūdziet ieteikt devu.
Soļi
1. metode no 3: MSM piedevu lietošana
Solis 1. Lietojiet līdz 6 gramiem MSM dienā tablešu veidā
Lai gan ieteicamā dienas deva ir līdz 6 gramiem, sadalīta 3 devās, sāciet ar mazāku devu un noskaidrojiet, kā tā ietekmē jūs. Mēģiniet lietot 1 gramu tableti 3 reizes dienā un palieliniet devu 1 līdz 2 nedēļu laikā. Lai novērstu kuņģa darbības traucējumus, katru devu lietojiet kopā ar glāzi ūdens un maltīti.
- MSM ir pieejams tablešu, pulvera un šķidrā veidā tiešsaistē, aptiekās un veselības veikalos. To visbiežāk lieto artrīta un muskuļu sāpju gadījumos, tāpēc pārbaudiet veikala locītavu veselības sadaļu.
- Tie, kas izmanto MSM un ziņo par pozitīviem rezultātiem, saka, ka, lai pamanītu sekas, nepieciešamas vismaz 2 nedēļas.
Solis 2. Ja jums nepatīk lietot tabletes, sajauciet pulverveida MSM ar ūdeni
Lietojiet perorālo zāļu formu, kuru jums ir visērtāk lietot regulāri. Ja nevarat vai nevēlaties norīt tabletes 3 reizes dienā, izmantojiet pulverveida formu. Pārbaudiet produkta instrukcijas, lai iegūtu konkrētu informāciju par to, cik daudz pulvera un ūdens jums vajadzētu sajaukt.
Solis 3. Izmēģiniet 5 līdz 10% MSM šampūnu vai krēmu, nevis lietojiet to iekšķīgi
Perorālie uztura bagātinātāji ir populārāki un vieglāk pieejami, taču varat arī mēģināt lietot aktuālu līdzekli. Ikdienas MSM šķīduma lietošana koncentrācijā no 5 līdz 10% var palīdzēt matu izkrišanai. Izlasiet produkta instrukcijas un izmantojiet to, kā norādīts.
Pētījums parādīja pozitīvus rezultātus 20 dienu laikā pēc ārstēšanas sākuma
4. Ja nevarat atrast produktu, izveidojiet savu MSM šampūnu
Ja nevarat atrast veikalā nopērkamo MSM šampūnu vai krēmu vai ja nevēlaties to izšļakstīt, pagatavot savu ir samērā vienkārši. Uzvāra 2 tases (470 ml) destilēta ūdens, pēc tam pievieno 1⁄2 katra unce (14 g) rozmarīna, salvijas, nātru un lavandas. Noņemiet maisījumu no uguns un ļaujiet tam atdzist 30 minūtes.
- Pēc 30 minūtēm pievieno 2 gramus pulverveida MSM. Ļaujiet maisījumam nostāvēties 30 līdz 40 minūtes, pēc tam izberiet to bļodā.
- Pēc sasprindzinājuma apvienojiet 1 daļu augu maisījuma ar 2 daļām šķidru kastīlijas ziepju plastmasas pudelē, piemēram, tukšā šampūna pudelē. Piemēram, apvienojiet 4 šķidrās unces (120 ml) augu maisījumu ar 8 šķidrām uncēm (240 ml) Kastīlijas ziepēm.
- Lielākajā daļā veikalu, kas pārdod šampūnu un vannas produktus, ir kastīlijas ziepes.
5. solis. Pēc atvēršanas uzglabājiet MSM piedevas vēsā, sausā vietā
MSM produkti nav jāatdzesē. Zāļu skapis, pieliekamais vai atvilktne darbosies lieliski. Jums vajadzētu izmantot MSM līdz derīguma termiņam, kas norādīts uz etiķetes.
2. metode no 3: Pārtikas produktu lietošana, kas satur MSM
1. solis. Ēdiet daudz olbaltumvielām bagātu pārtiku
MSM ir atrodams olbaltumvielu avotos, ieskaitot olas, zivis, mājputnus un pākšaugus. Lielākā daļa veselības organizāciju iesaka ēst 0,8 gramus olbaltumvielu uz kilogramu, kuru jūs sverat, vai apmēram trešdaļu vairāk gramu, nekā jūsu svars mārciņās.
- Piemēram, ja jūs sverat 64 mārciņas, ieteicamais olbaltumvielu daudzums ir 53 grami dienā. 85 g tunzivju, lašu vai foreļu porcija tiek uzskatīta par 21 gramu olbaltumvielu. 85 g porcija mājputnu tiek uzskatīta par 19 gramiem olbaltumvielu, bet 1 ola - par 6 gramiem.
- Veselīgākais veids, kā pievienot diētai papildu olbaltumvielas, ir ēst vairāk pākšaugu, piemēram, pupiņu vai zemesriekstu. Turklāt treknākas sarkanās gaļas vietā izvēlieties liesus zivju un mājputnu gabalus.
Solis 2. Iet uz ķiplokiem un sīpoliem
Lai gan ķiploki un sīpoli satur MSM un citus sēra savienojumus, tos visbiežāk patērē vārītus, nevis neapstrādātus. Tā kā gatavošanas procesā MSM sadalās, mēģiniet salātiem un mērcēm pievienot neapstrādātu sīpolu un ķiplokus.
3. Pievienojiet diētai vairāk Briseles kāpostu, kāpostu un kāpostu
Augļi un dārzeņi kopumā ir labi sēra savienojumu, piemēram, MSM, avoti. Lapu zaļumi un krustziežu dārzeņi (piemēram, kāposti) ir īpaši laba izvēle.
Lapu zaļie un citi augļi un dārzeņi satur arī vitamīnus un minerālvielas, kas veicina matu, ādas un nagu veselību
4. Ja iespējams, ēdiet pārtiku, kas satur MSM neapstrādātu
Ēdienu gatavošana sašķeļ MSM, tāpēc no vārītiem ēdieniem nesaņemat tik daudz kā neapstrādātu pārtiku. Lai gan vārīti ēdieni joprojām nodrošina MSM un citus labvēlīgus sēra savienojumus, mēģiniet ēst neapstrādātus MSM avotus, ja nepastāv risks saslimt ar pārtiku.
Piemēram, uzkodas ar nesālītiem zemesriekstiem vai kāpostu salāti ar sasmalcinātiem sīpoliem un rīvētu ķiploku
3. metode no 3: MSM produktu droša lietošana
1. solis. Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar savu ārstu
MSM nav saistīts ar risku veselībai, zāļu mijiedarbību vai blakusparādībām. Tomēr jums joprojām vajadzētu jautāt savam ārstam, vai MSM piedevas lietošana jums ir piemērota. Viņi var ieteikt citas ārstēšanas iespējas vai pārbaudīt pamata apstākļus, ja rodas priekšlaicīga vai neparasta matu izkrišana.
Turklāt ir maz zinātnisku pierādījumu tam, ka MSM veicina matu augšanu vai uzlabo matu izkrišanu
2. solis. Ja rodas blakusparādības, samaziniet devu vai pārtrauciet lietot MSM
Lai gan nav zinātnisku pierādījumu, ka MSM izraisa blakusparādības, daži cilvēki ziņo par sāpēm kuņģī, caureju, galvassāpēm un nogurumu.
Pārtrauciet lietot MSM un meklējiet medicīnisko palīdzību, ja Jums rodas alerģiskas reakcijas pazīmes, piemēram, izsitumi uz ādas, apgrūtināta elpošana vai pietūkums
3. solis. Nelietojiet MSM, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti
Medicīnas speciālisti nav pārliecināti, vai MSM var ietekmēt grūtniecību vai nonākt zīdainim caur mātes pienu. Pat ja nav zināms kaitīgs efekts, jums tomēr vajadzētu izvairīties no tā lietošanas, ja esat grūtniece, plānojat grūtniecību vai barojat bērnu ar krūti.
