Vientulība, kaut arī dabiska sajūta, nav tā, ko vairums cilvēku vēlas piedzīvot. Neatkarīgi no tā, vai esat nosliece uz vientulību pazuduša mīļotā cilvēka vai vietas dēļ, vai arī gatavojaties laikam, kas pavadīts prom no draugiem un ģimenes, ir daudz veidu, kā izvairīties no vientulības. Apskatiet izmaiņas, kuras varat veikt pats, iekļaujiet savā dzīvē vairāk laika ar draugiem un ģimeni un uzziniet, kā izvairīties no atkarību izraisošiem pārvarēšanas mehānismiem.
Soļi
1. daļa no 3: Laika pavadīšana pašam
Solis 1. Sakārtojiet savas emocijas
Pirms sākat atbrīvoties no vientulības, jums jānosaka, kas tieši liek jums justies vientuļam. Vai tev pietrūkst kādas personas vai konkrētas vietas? Vai jums parasti liekas, ka jums nav daudz draugu, vai arī jums nav tuvu draugu? Nosakot, kāpēc esat vientuļš, jūs varat uzreiz atrisināt savu problēmu - ne visi var pateikt, no kurienes rodas viņu vientulības sajūta. Ja jums pietrūkst kādas konkrētas personas vai vietas, kuru nevarat apmeklēt, lielai daļai problēmu risināšanas ir jābūt introspektīvai. Ja jūs vēlaties vairāk draugu vai jūtaties izolēts, jūsu risinājums, visticamāk, būs izkļūt un satikt jaunus cilvēkus.
- Izmēģiniet žurnālu, ja neesat pārliecināts, kāpēc jūtaties vientuļš. Esiet pēc iespējas konkrētāks.
- Nekautrējieties par vientulības iemeslu (-iem). Tā ir pilnīgi normāla sajūta, ar kuru visi cīnās vienā vai otrā laikā.
Solis 2. Koncentrējieties uz savu veselību
Pirms veicat kādas citas izmaiņas, jums vajadzētu paskatīties uz savu veselību, lai noteiktu vientulības cēloņu rādītājus. Bieži miega, fiziskās aktivitātes un veselīga uztura trūkums var izraisīt miegainību un nomāktību, kā rezultātā laika gaitā rodas vientulība. Pavadiet nedēļu, veicot pozitīvas izmaiņas savā veselībā; Mēģiniet katru nakti gulēt astoņas stundas, mēģiniet iekļauties vismaz 30 minūšu fiziskās aktivitātēs un izslēdziet nevēlamu pārtiku/iekļaujiet savā uzturā vairāk augļu un dārzeņu. Ja nekas cits, darot šīs lietas, jūs iegūsit vairāk enerģijas un samazināsiet stresu, kas kopumā ietekmē jūsu pozitīvo skatījumu un laimes sajūtu.
- Pētījumi liecina, ka slikts miegs un fizisko aktivitāšu trūkums ir saistīti ar vientulības sajūtu.
- Daži pārtikas produkti - īpaši augļi un dārzeņi - satur hormonus, kas palielina laimi.
Solis 3. Atdzīviniet veco hobiju
Ir viegli pārņemt izolāciju vai milzīgu “darāmo lietu” sarakstu, un ne tikai pietrūkst laika cilvēkiem, bet arī iecienītākajām aktivitātēm. Ir daudz grūtāk justies vientuļam, ja jūs aktīvi izbaudāt kādu darbību, it īpaši tādu, ar kuru jums ir kāda prasme vai prakse. Ja jums ir kāds hobijs, kas jums patīk vai interesē, katru dienu atvēliet laiku, lai sāktu (atkal). Ikreiz, kad jūs piemeklēs šīs vientulības mokas, apzināti centieties pavadīt laiku savam hobijam. Dažas jaunas hobiju idejas var ietvert:
- Regulāri lasot
- Sportojot
- Dodos pārgājienos
- Adīšanas vai tamborēšanas uzsākšana
- Mācīties gatavot vai izmēģināt jaunas receptes
- Glezna
- Dārzkopība
Solis 4. Sāciet lielu projektu
Līdzīgi kā vaļasprieka izvēlei, darbs pie liela projekta var būt lielisks veids, kā novērst uzmanību no pašreizējām vientulības sajūtām un palīdzēt sasniegt mērķi, kad viss, ko jūs varētu vēlēties, ir saritināties gultā. Tas, kas tiek uzskatīts par “lielu” projektu, katram cilvēkam būs atšķirīgs; vienam indivīdam tas varētu nozīmēt savas mājas interjera krāsošanu. Citam tas var nozīmēt jauna grāda vai nodarbību kopuma uzsākšanu, izmantojot tiešsaistes universitāti. Lai kāds būtu jūsu “lielais” projekts, nosakiet dienas vai nedēļas mērķus, lai jums būtu uz ko koncentrēt savu smago darbu. Jums nebūs laika justies vientuļam, ar visu centību, ko jūs veltīsit savam projektam. Dažas lielas projektu idejas var ietvert:
- Mācoties jaunu valodu
- Rakstot savu grāmatu
- Lielas mēbeles celtniecība
- Jauna instrumenta apgūšana
- Automašīnas vai motocikla būvēšana no detaļām
- Maza biznesa uzsākšana
- Uzsākot (vai pabeidzot) grādu
Solis 5. Pavadiet vairāk laika ārā
Lielais ārā gadu gaitā ir bijis dziedinošs spēks miljoniem cilvēku. Un, lai gan varētu šķist pretintuitīvi pārvarēt savu vientulību, dodoties ārā viens, dabā pavadītais laiks, iespējams, uzlabos jūsu emocionālo stāvokli un izslēgs šīs vientulības sajūtas. Sunshine palīdz palielināt endorfīnu daudzumu jūsu sistēmā, liekot jums justies laimīgākam un mazāk koncentrētam uz savu vientulību. Turklāt jaunu vietu izpēte, asiņu sūknēšana un dabiskās vietas apskate mainīs jūsu uzmanību un līdzsvaros jūsu garīgo stāvokli.
- Meklējiet labus pārgājienus savā reģionā vai vienkārši izpētiet jaunu parku.
- Mēģiniet doties smaiļošanā vai izbraucienā ar velosipēdu, ja neesat ieinteresēts vienkārši pastaigāties apkārt.
2. daļa no 3: Būt apkārt citiem cilvēkiem
1. solis. Izveidojiet mazus plānus kopā ar draugiem, bieži
Ja jums liekas, ka varat pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem tikai tad, ja tas notiek ballītē vai izklaidēsieties jaukās vakariņās, varat ierobežot kopējo laiku, ko varētu pavadīt kopā ar cilvēkiem, kas jums patīk. Tomēr, ja jūs visu nedēļu plānojat plānot mazus "randiņus" ar dažādiem draugiem, jūs aizpildīsit savu brīvo laiku ar socializāciju, kas praktiski pilnībā novērsīs vientulību no jūsu dzīves. Iziešanai kopā ar draugiem nav nepieciešams daudz laika vai naudas. Neatkarīgi no tā, vai kafejnīcā satiekat kādu jaunu vai piezvanāt kādam vecam draugam, izmēģiniet dažas no šīm vienkāršajām “randiņu” idejām:
- Iet uz kafiju vai uz kafejnīcu
- Pastaigājieties pa vietējo parku
- Veiciet uzdevumus kopā (īpaši ar tuvu draugu/ģimenes locekli)
- Kopā pagatavojiet jaunu recepti
- Izbaudiet pusdienas darba pārtraukuma laikā
2. Izveidojiet lielus plānus, lai jums būtu notikumi, kurus gaidīt
Ir viegli justies vientuļam un nomāktam, kad nākotne šķiet drūma un bez jebkādiem plāniem. Ja jums ir kaut kas, ko gaidīt - vai tas būtu liels notikums vai tikšanās ar kādu, kas jums pietrūkst - jūs, iespējams, jutīsities mazāk vientuļš un vairāk satraukti par gaidāmo. Veltiet laiku, lai sastādītu sarakstu ar iespējamām aktivitātēm, kurās jūs varētu vēlēties piedalīties. Pēc tam veltiet dažas dienas, lai pilnībā izplānotu pasākumu, lai būtu pilnībā sagatavots un bez stresa. Ja varat, plānošanas procesā un noslēguma pasākumā iekļaujiet citus cilvēkus, lai iegūtu papildu vientulības štancēšanas efektu. Apsveriet šādus plānus:
- Nedēļas nogales brauciens uz jaunu vietu
- Lielu vakariņu vai ugunskura rīkošana
- Doties uz mūzikas festivālu vai citu saistītu pasākumu
Solis 3. Apsveriet iespēju iegūt mājdzīvnieku
Ja jums nav izdevīgi pavadīt laiku kopā ar draugiem vai prom no mājām, varat apsvērt iespēju iegādāties mājdzīvnieku, lai palīdzētu cīnīties ar vientulību. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuriem ir mājdzīvnieki, daudz retāk piedzīvo depresiju un vientulību nekā tie, kuriem nav. Kaķi un suņi parasti tiek uzskatīti par labākajiem mājdzīvniekiem cīņā pret vientulību, jo viņi labprāt mijiedarbojas ar jums un bauda fizisku kontaktu (lielākoties). Mājdzīvnieki nodrošina sabiedrību un labu uzmanību no jebkādām negatīvām sajūtām, kas var jūs nomākt.
- Paturiet prātā, ka mājdzīvnieka iegūšana ir liela atbildība, un tas prasa daudz laika un rūpes.
- Ja suns vai kaķis nedarbosies jūsu dzīvesveida dēļ, putni un grauzēji ir bieži sastopami mājdzīvnieki, kas arī var palīdzēt.
4. Izvairieties visu laiku palikt mājās
Dažreiz, lai atsvaidzinātu savu dzīvi un justos mazliet laimīgāks, ir nepieciešams mainīt ainavu. Ne tikai tas, bet izkļūšana un atklāšana paver jums jaunas iespējas draugiem un vaļaspriekiem. Paturiet prātā, ka tikai tāpēc, ka dodaties ārā, nenozīmē, ka jums ir jāiet kopā ar cilvēkiem. Jūs varat uzvarēt savu vientulību pat tad, ja dodaties ārā viens, ja vien darāt kaut ko tādu, kas jums patīk. Mēģiniet doties uz jaunu kafejnīcu, lai strādātu vai mācītos, vai vienkārši apmeklējiet savu iecienītāko pilsētas daļu.
Kļūšana atkarīga no gultas vai dīvāna ir ātrs ceļš uz vientulību. Dariet visu iespējamo, lai izkļūtu ārā un izmēģinātu jaunas lietas, pat ja viss, ko vēlaties darīt, ir pārmērīgi skatīties Netflix
3. daļa no 3: Izvairīšanās no pārvarēšanas mehānismiem
Solis 1. Saprotiet, ka vientulība un izolācija ir atšķirīgas
Dažreiz, īpaši, ja esat liels cilvēks, var viegli sajaukt “vientulību” ar “izolāciju”. Vientulība ir sajūta, ka trūkst kāda vai kaut kā, vai arī paliek viena. Izolācija ir vienkārši būt pašam. Lai gan vientulība ir jānovērš, izolācija ir normāla un dabiska dzīves sastāvdaļa. Nejūties pienākums katru nomoda brīdi piepildīt ar aktivitātēm un laiku kopā ar cilvēkiem. Laiks pats par sevi ir veselīgs un nepieciešams, un, ja vien nejūtaties patiesi vientuļš, tas nav kaut kas, kas jums jāmēģina “labot”.
2. Nekļūsti atkarīgs no savas ģimenes un draugiem
Kad jūtaties vientuļš un neesat pilnīgi pārliecināts, kāpēc, var būt viegli atgriezties pie ģimenes un draugiem, lai novērstu uzmanību no emocijām. Tomēr tas vienkārši maskē jūsu patiesās jūtas un ilgtermiņā nepalīdzēs justies labāk. Veltiet laiku, lai izpētītu savas vientulības avotu (-us), un strādājiet, lai rastu risinājumus tam, nevis pastāvīgi paļaujoties uz draugu, kurš jūs aizvedīs. Ilgtermiņā jūs jutīsities labāk, pat ja tas tikmēr prasa mazliet vairāk emocionāla un garīga darba.
3. Izvairieties no atkarību izraisošas izturēšanās
Tas nav nekas neparasts, ka kāds, kurš jūtas vientuļš, galu galā tiek galā ar iespējamu atkarību izraisošu uzvedību - vai tas būtu alkohols, narkotikas, iepirkšanās, pārtika vai kas cits. Kad jūtaties skumji un patiešām trūkst kāda/kaut kā, jums jārisina savas emocijas tieši. Mēģinājums izvairīties no savām jūtām vai strādāt ap tām ar atkarību izraisošu uzvedību ir ne tikai neveselīgs, bet arī saasinās jūsu vientulības problēmu. Veiciet pasākumus, lai pieņemtu lēmumus par veselīgu dzīvi, kad esat sajukums, nevis izmantojiet ātrus labojumus, kas pasliktina situāciju.
