Tātad jums tikko tika diagnosticēta garīga slimība. Jūs varat justies apmaldījies, nobijies un apmulsis. Tas ir normāli. Tev viss būs kārtībā.
Soļi
Solis 1. Iegūstiet diagnozi
Pirms terapeits, ārsts vai psihiatrs jums ir diagnosticējis garīgas slimības, jums, iespējams, bija aizdomas, ka esat garīgi slims. Ja kāds medicīnas jomā apstiprina, ka tas ir biedējošs un ļoti svarīgs solis.
Jūs varat saņemt vairākas garīgo slimību diagnozes vienlaikus. Tas ir normāli-tas notiek visu laiku
2. solis. Izpildiet ārsta norādījumus
Tas ir svarīgi, lai jūs būtu laimīgākais un produktīvākais, kāds varat būt. Izpildiet viņu norādījumus par medikamentiem un neveiciet nekādas izmaiņas (apstāšanās, sākums, dažādas devas), iepriekš nekonsultējoties ar viņiem.
Ārsts var ieteikt terapiju. Meklējiet terapeitus savā reģionā, pēc tam organizējiet sākotnējās tikšanās ar vairākiem no viņiem. Izvēlieties to, kurš vislabāk sadarbojas ar jums
Solis 3. Izpētiet savu stāvokli
Izpratne par konkrēto slimību, kas jums diagnosticēta, palīdzēs to pārvarēt. Ja mācāties skolā, lūdziet palīdzību ārstam, ģimenei vai skolotājiem, lai iegūtu informāciju. Simptomu izpratne palīdzēs tos pamanīt un pārvaldīt.
Solis 4. Iepazīstieties ar psihiskās invaliditātes kopienu
Garīgi slimi cilvēki daudz raksta tiešsaistē. Jūs varat satikt citus cilvēkus, piemēram, jūs, lai apmainītos ar padomiem, dalītos stāstos un sniegtu un saņemtu emocionālu atbalstu. Viņi zina realitāti, kāda ir dzīve ar jūsu traucējumiem, un var radīt kopības sajūtu.
Solis 5. Atrodiet atbalstu
Kad esat diagnosticēts, jūs, iespējams, baidāties kādam to pateikt, baidoties, ka viņi viņu pametīs. Tas ir saprotami un arī normāli. Lai gan tas ir visgrūtākais, tas ir arī vissvarīgākais, ko pateikt saviem mīļajiem. Plašs atbalsta tīkls ļaus jums justies labāk un pat var glābt jūsu dzīvību.
6. Atrodiet kādu, ar kuru varat sazināties sliktajās dienās
Izraudzītajai atbalsta personai vajadzētu būt kādai, kas ir emocionāli spēcīga un gatava redzēt jūs vissliktākajā gadījumā. Runājiet ar viņiem un noskaidrojiet, vai viņi ir gatavi uzņemties šo lomu. Ikreiz, kad jums ir grūtības, dodieties pie šīs personas. Viņi tevi mīl un ir gatavi un spējīgi palīdzēt.
To darot, jūs neesat apgrūtinājums. Viņi drīzāk jums palīdzēs, nevis gaidīs, kamēr jūsu emocijas ir uzvārījušās un viss ir pasliktinājies
7. solis. Apsveriet naktsmītnes un izmaiņas savā dzīvē
Jums ir garīga slimība. Ir pienācis laiks atvieglot situāciju sev. Kā jūs varat novērst stresa avotus savā dzīvē? Kur jūs varētu lūgt palīdzību, lai kaut ko darītu, vai pārtraukt darīt?
Skolām un darba vietām vajadzētu piedāvāt izmitināšanas iespējas invalīdiem, pamatojoties uz jūsu slimību. Tie ietver klusu telpu testu vai darba veikšanai, lielāku iecietību slimības prombūtnes laikā, vienu kopmītnes istabu (koledžā) un daudz ko citu
8. solis. Pavadiet vairāk laika savai fiziskajai veselībai
Katru nakti gulējiet vismaz 8 stundas, piepildiet apmēram 1/3 šķīvja ar augļiem un dārzeņiem, samaziniet stresu un atrodiet veidus, kā vingrot. Mēģiniet kopā ar draugiem vai ģimeni pastaigāties, peldēties, doties pārgājienos vai spēlēt piemājas sporta veidus.
9. Darbs pie stresa signālu nolasīšanas
Kas notiek, kad sākas epizode? Kādas domas jums rodas un kā jūtas jūsu ķermenis? Ja pamanāt, ka rodas problēmas, varat sākt izmantot savas relaksācijas metodes vai citas metodes to apturēšanai.
Ja kāds īpaši labi prot jūs lasīt, jūs varat lūgt viņu pateikt, vai, viņaprāt, jūs esat saspringts vai atrodaties problēmu zonā
10. solis. Atcerieties, ka jūs neesat jūsu slimība
Jūsu slimība var būt īslaicīga, un jūs varat ar to cīnīties. Jums būs jāveic dažas izmaiņas, taču tas neiznīcinās jūsu dzīvi.
- Sakiet sev: "Es neesmu depresija" vai "Es neesmu šizofrēnija", kamēr jūs tam neticat.
- Daži cilvēki uzskata, ka tas palīdz debatēt par sliktajām domām savā galvā. Iedomājieties, ka jūsu sliktās domas nāk no slimās smadzeņu daļas, nevis no jums, un runājiet ar viņiem. Dodiet savām neracionālajām domām realitātes devu (vai sarkasmu). Skatiet, vai jūtaties labāk.
11. solis. Dodiet sev laiku atpūsties
Pielāgošanās un pārvarēšana prasa laiku. Iet uz sevi viegli. Paņemiet burbuļvannu, saritiniet ar labu grāmatu, uzzīmējiet krāsainu attēlu vai skatieties muļķīgu filmu. Ļauj sev apstrādāt lietas. Jūs esat piedzīvojis daudz stresa; ir pienācis laiks būt pacietīgam pret sevi.
Padomi
- Pašdiagnostika var būt noderīgs instruments, ja veicat daudz pētījumu un uzzināsit par saistītiem apstākļiem (lai redzētu, vai tas vēl labāk raksturo jūsu simptomus). Vislabāk ir saņemt medicīnisku diagnozi pēc tam pie profesionāļa, lai jūs varētu saņemt palīdzību.
- Daži cilvēki, iespējams, nesaprot, kas ir garīgās slimības. Ja viņi nepieņems jūsu skaidrojumu, jums tie nav nepieciešami jūsu dzīvē.
