Reimatoīdais artrīts (RA) ir hronisks artrīta stāvoklis, kurā imūnsistēma uzbrūk locītavām, izraisot iekaisumu un sāpes. Kad jūsu RA nonāk remisijā, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai to turētu. Piemēram, saglabājiet zāļu lietošanas režīmu, kā norādījis ārsts, un neuzskatiet, ka simptomu trūkums nozīmē, ka jums vairs nav nepieciešami medikamenti. Rūpējieties par savu veselību, līdzsvarojot atpūtas un fiziskās aktivitātes. Konsultējieties ar savu ārstu, kad parādās pirmās artrīta uzliesmojuma pazīmes, lai novērstu pilnīgu recidīvu.
Soļi
1. metode no 2: medicīniskās palīdzības saņemšana
1. solis. Saņemiet pastāvīgu aprūpi
Katru reizi, kad ziņojat ārstam par RA pārbaudi, ieplānojiet tikšanos. Pastāvīga regulāra medicīniskā aprūpe ir atslēga, lai nodrošinātu, ka jūs varat samazināt iekaisumu un uzlabot simptomus. Tas arī palīdzēs novērst komplikāciju attīstību, piemēram, locītavu vai orgānu bojājumus vai osteoporozi - stāvokli, kurā kauli kļūst vāji un trausli.
- Lai labāk izprastu RA stāvokli, ārsts var izsniegt jums anketu vai aptauju, lai kataloģizētu un izsekotu jūsu objektīvajai pieredzei.
- Sniedziet savam ārstam pēc iespējas vairāk datu, lai viņš varētu izdarīt visinformētāko izvēli un nodrošināt vislabāko aprūpi.
- Esiet konkrēts, aprakstot savu RA. Piemēram, ja jums ir uzliesmojums, nesakiet tikai: "Man nesen bija sāpes." Tā vietā sniedziet informāciju par to, kur atradāties un ko darījāt, kad piedzīvojāt uzliesmojumu. Jūs varētu teikt, piemēram: "Kad es pamodos pagājušajā trešdienā, man bija stipras sāpes kreisajā ceļgalā, bet, dienai ritot, tās izklīda."
- Jūs varat apsvērt iespēju meklēt palīdzību no funkcionālās medicīnas ārsta, kurš ir ārsts, kurš strādā, lai identificētu un ārstētu slimības galveno cēloni, nevis simptomus. Viņi var ieteikt mainīt uzturu un dzīvesveidu, lai palīdzētu ārstēt RA.
2. solis. Konsultējieties ar savu ārstu, kad parādās pirmās artrīta uzliesmojuma vai recidīva pazīmes
Tikai ārsts varēs noteikt, vai jums ir jāmaina zāles, jāpalielina deva vai jāveic citi koriģējoši pasākumi, lai izvairītos no recidīva. Jo ātrāk jūs un jūsu ārsts reaģēsit uz iespējamu recidīvu, jo ātrāk varēsit kontrolēt savu stāvokli.
3. solis. Turieties pie medikamentiem
Zāles pret RA bieži ir jūsu pirmā aizsardzības līnija pret to. Ja pārtraucat lietot reimatoīdā artrīta zāles, simptomi var atgriezties. Lietojot zāles, vienmēr ievērojiet ārsta receptes, lai novērstu reimatoīdo artrītu.
- Ja zāļu lietošanas laikā rodas blakusparādības, kas attur jūs no to lietošanas, konsultējieties ar ārstu, pirms pārtraucat zāļu lietošanu. Jūsu ārsts, iespējams, varēs pielāgot devu vai piedāvāt alternatīvas zāles. Pretējā gadījumā jūs varat pakļauties recidīva riskam.
- Neuzņemieties, ka tikai tāpēc, ka jūsu simptomi ir pazuduši, jūs varat atmest zāles.
4. Pārejiet uz alternatīvu RA medikamentu
Dažas RA zāles, kas pazīstamas kā bioloģiskas zāles (vai bioloģiskas), ilgstoši zaudē savu efektivitāti. Tas notiek, ja jūsu ķermenī rodas antivielas pret bioloģisko zāļu savienojumiem, kas palīdz cīnīties ar RA. Ja sākat recidīvu, ārsts pārbaudīs, vai nav antivielu pret bioloģiskajām vielām, un, ja nepieciešams, nomainīs zāles.
Ja recidīvu izraisa antivielu veidošanās, jums, iespējams, būs jāpapildina bioloģiskais līdzeklis ar citu bioloģisko preparātu vai ar slimību modificējošu pretreimatisma līdzekli (DMARD), piemēram, metotreksātu vai azatioprīnu. Šādi rīkojoties, var samazināties antivielu veidošanās risks
Solis 5. Iegūstiet operāciju
Dažos gadījumos operācija var mazināt sāpes un palielināt locītavu darbību. Jūsu veiktā operācija ir atkarīga no jūsu RA atrašanās vietas un smaguma pakāpes. Jūsu ārsts noteiks, vai operācija ir iespējama, ņemot vērā jūsu vispārējo veselību un slimības vēsturi.
- Ķirurģija jāuzskata par pēdējo līdzekli, lai pārvaldītu savu RA. Tas var būt nepieciešams tiem, kam ir progresējoši apstākļi, kas nozīmē, ka viņu stāvoklis laika gaitā pastāvīgi pasliktinās.
- Pirms jebkādas procedūras apspriediet ar ārstu iespējamās operācijas komplikācijas un rezultātus.
2. metode no 2: dzīvesveida izmaiņu pieņemšana
Solis 1. Mainiet diētu
Pētījumi liecina, ka baktēriju maiņa zarnās var ierobežot recidīvu iespējamību. Ir vairāki pārtikas produkti, no kuriem jums vajadzētu izvairīties, ja Jums ir RA, un citi jums vajadzētu lietot biežāk.
- Pretiekaisuma diēta var palīdzēt. Pārtikas produkti, kas jums vajadzētu iegūt vairāk, ietver zivis, veselus graudus, soju, veselīgas eļļas (piemēram, saflora eļļu, avokado eļļu un valriekstu eļļu), augļus, kas satur antocianīnus (īpaši ķiršus, avenes un mellenes), brokoļus, zaļo tēju, citrusaugļus (piemēram, apelsīni, laimi un citroni), pupiņas un ķiploki.
- Pārtikas sastāvdaļas, kas jāierobežo vai jāizvairās, ir cukurs, piesātinātie tauki, transtauki, omega-6 taukskābes, rafinēti ogļhidrāti (piemēram, baltmaize un rafinētas pastas), MSG, lipeklis (kviešu proteīns) un kazeīns (piena proteīns).
2. solis. Regulāri vingrojiet. Ja jums ir liekais svars, jūs papildus noslogosiet locītavas, īpaši ceļus. Lai to novērstu, esiet aktīvs. Ārsti iesaka nodarboties vismaz 2,5 stundas nedēļā. Ja nevarat izpildīt šo kritēriju, ir arī citi veidi, kā palikt aktīviem. Tajā pašā laikā izvairieties no pārmērīgas fiziskās slodzes. Ja divas stundas pēc treniņa jūtat sāpes, nākamajā reizē samaziniet vingrinājumus.
- Vingrinājumi, kas jums varētu patikt, lai izvairītos no RA, ietver jogu, pastaigas un braukšanu ar velosipēdu.
- Ja jums nav ieraduma kustināt savu ķermeni, sāciet ar mazumiņu un virzieties uz augšu. Piemēram, sāciet katru dienu staigāt 10 minūtes. Apmēram pēc nedēļas palieliniet ikdienas pastaigu līdz 15 minūtēm. Nedēļu pēc tam palieliniet pastaigu vēl par piecām minūtēm. Turpiniet šādā veidā, līdz katru nedēļu esat veltījis pēc iespējas vairāk laika pastaigām.
- Ideālā gadījumā jūs varēsit regulāri vingrot. Bet, ja jūs nevarat mēģināt iekļaut fiziskās aktivitātes savā ikdienas grafikā. Piemēram, kāpiet pa kāpnēm, nevis brauciet ar eskalatoru. Dodieties uz veikalu, nevis brauciet ar autobusu. Pļaujot zāli, izmantojiet savu pļaujmašīnu, nevis braukšanas pļāvēju.
- Vingrinājumi var arī palīdzēt jums labāk gulēt un uzlabot garastāvokli.
- Pārāk daudz vingrinājumu var izraisīt uzliesmojumus. Ja jūs tikko sākat vingrot, veiciet mazākas, bet biežākas nodarbības, lai palīdzētu stiprināt spēkus. Piemēram, veiciet trīs desmit minūšu pastaigas, nevis vienu trīsdesmit minūšu gājienu.
3. Atmest smēķēšanu
Ja jūs smēķējat, jums varētu būt lielāks recidīva risks. Lai atmestu smēķēšanu, nosakiet datumu apmēram divu līdz četru nedēļu laikā, pēc kura jūs nesmēķēsit. Izstrādājiet plānu, kā lēnām, bet stabili atradināt sevi no cigaretēm līdz dienai, kad plānojat atmest smēķēšanu.
- Piemēram, ja jūs nolemjat atmest smēķēšanu 20 dienu laikā, pēc piecām dienām cigarešu patēriņš jāsamazina par 25%, bet pēc 10 dienām - uz pusi. Piecas dienas pirms atmešanas datuma jums jāsamazina cigarešu patēriņš līdz tikai 25% no sākotnējā. Pēc pēdējās smēķēšanas dienas pārtrauciet smēķēšanu.
- Ja nepieciešams, izmantojiet nikotīna sveķus un plāksterus, lai palīdzētu cīnīties ar tieksmi.
4. solis. Atpūtieties pietiekami
Vingrinājumu periodiem jābūt līdzsvarā ar atpūtas periodiem. Ja sākat pamanīt pazīmes, ka jūsu RA recidivē, pavadiet mazāk laika vingrošanai un atpūtieties. Tas noņems spiedienu un stresu no jūsu locītavām un samazinās iespējamību, ka Jums būs iekaisums vai locītavu bojājums.
- Laiks, kas jāpavada atpūtai, un laiks, kas jāpavada vingrojot, ir atkarīgs no jūsu veselības un enerģijas līmeņa.
- Parasti jums vajadzētu būt īsam atpūtas periodam, kas mijas ar aktivitāti, nevis ilgiem darbības periodiem, kam seko ilgs atpūtas laiks.
5. solis. Izmantojiet locītavu noņemšanas ierīces un instrumentus
Ir vairāki rīki, kas var palīdzēt mazināt spiedienu uz locītavām. Piemēram, jūs varat izmantot šinas uz rokām un plaukstas locītavām, kas sāp, vai arī izmantot tādus instrumentus kā rāvējslēdzēju un apavu ragi ar gariem rokturiem. Jums varētu noderēt arī ierīces, kas palīdz izkāpt no gultas vai ieslēgt/izslēgt tualetes sēdekļus. Konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu par šādu ierīču lietošanu vai citu izmaiņu ieviešanu jūsu pārvietošanās paradumos, kas varētu nākt par labu jūsu locītavām.
Ja izvēlaties izmantot šinas, konsultējieties ar savu fizioterapeitu vai ārstu, lai viņi var jums parādīt, kā to valkāt, un pārliecināties, ka tas pareizi pieguļ
6. Samaziniet stresa līmeni
Lai gan nav pierādījumu tam, ka stress izraisa RA uzliesmojumus vai recidīvus, stress var padarīt dzīvi ar RA vēl grūtāku, nekā tas jau ir. Papildus vingrinājumiem un citiem fiziskās aktivitātes veidiem ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai samazinātu stresa līmeni. Izvairieties no situācijām, kas izraisa dusmas, bailes vai vilšanos, un sazinieties ar draugiem un ģimeni. Katru dienu atrodiet laiku, lai nodarbotos ar kaut ko, kas jums patīk.
- Piemēram, jums varētu patikt lasīt grāmatu, spēlēt spēli vai pastaigāties ar savu draugu.
- Var palīdzēt arī relaksācijas paņēmieni, piemēram, meditācija, dziļa elpošana un pakāpeniska muskuļu relaksācija.
7. solis. Runājiet ar draugiem un ģimeni par savu stāvokli
Runājot ar draugiem un ģimeni par savu RA, jūs varat justies labāk. Bet pat ja viņi ir noraizējušies, viņi, iespējams, nevēlas to aktualizēt. Sāciet sarunu ar viņiem par savu stāvokli, sakot: “Mans reimatoīdais artrīts ir remisijas stadijā. Es patiesi ceru, ka man nebūs recidīva.”
8. solis. Pievienojieties atbalsta grupai
Atbalsta grupas var palīdzēt sazināties ar citiem, kuriem ir arī RA. Saruna ar citiem, kuri pārdzīvo to pašu, ko jūs, var palīdzēt jums justies mazāk stresa, nemiera un vienatnē.
9. solis. Cīnieties ar savām sāpēm
Tā kā recidīvu daļēji nosaka pietūkums un sāpes, jums ir jāpapildina zāles, kas mazina iekaisumu, un jācīnās ar RA tieši ar zālēm, lai palīdzētu jums tikt galā ar sāpēm (pretsāpju līdzekļi). Jūs, iespējams, varēsit pārvaldīt savas sāpes, izmantojot bezrecepšu medikamentus, piemēram, Tylenol, vai arī jums var būt nepieciešami vairāk smago recepšu medikamentu. Saņemiet ārsta ieteikumu sāpju mazināšanai.
- Jūsu remisija var nebūt pilnīgi nesāpīga. Daudzi ārsti definē remisiju kā vienu vai vairākas maigas vai pietūkušas locītavas.
- Paziņojiet savam ārstam, ja jums ir grūtības pārvaldīt sāpes, lai viņš varētu ieteikt kaut ko būtiskāku un/vai nodrošināt recepšu medikamentus.
10. solis. Lietojiet karstu vai aukstu iepakojumu locītavās un vietās, kuras skārusi RA
Auksts var sastindzināt dažas sāpīgas vietas un mazināt muskuļu spazmas. Karstie iepakojumi var palīdzēt sāpīgām locītavām un muskuļiem atpūsties.
- Turklāt jūs varētu gūt labumu no karstuma ietekmēm, uzņemot siltu dušu vai mērcējoties siltā burbuļvannā vai burbuļvannā spa.
- Tā vietā, lai iegādātos karstu iepakojumu, varat samitrināt mazgāšanas drānu vai roku dvieli, ievietot saldētavas maisiņā un apmēram 10 sekundes mikroviļņu krāsnī. Aptiniet maisu dvielī un uzklājiet to uz sāpīgām vietām 15 līdz 20 minūtes.
- Tā vietā, lai iegādātos aukstu iepakojumu, jūs varētu piepildīt atkārtoti noslēdzamu maisu ar ledus gabaliņiem un ietīt to dvielī, pēc tam turiet to skartajās vietās 15 minūtes.
