Artrīts var būt sāpīgs un sarežģīts veselības stāvoklis, un to nav iespējams novērst. Nav arī īsti skaidrs, kas vispirms var izraisīt dažādu artrītu formu rašanos. Tomēr ir dažas lietas, ko varat darīt, lai mazinātu artrīta simptomus, kas var palīdzēt padarīt jūsu dzīvi vieglāku un mazāk sāpīgu.
Soļi
1. metode no 3: Rūpes par savu ķermeni
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu
Ja Jums ir artrīts, jums jākonsultējas ar ārstu. Jūsu ārsts varēs sniegt ārstēšanas iespējas un mērķtiecīgus dzīvesveida padomus. Agrīna atklāšana ir labākais veids, kā iemācīties pārvaldīt savu stāvokli un mazināt tā ietekmi uz jūsu dzīvi.
2. solis. Uzturiet veselīgu svaru
Viens veids, kā atvieglot artrīta simptomus, ir saglabāt veselīgu ķermeņa svaru visu mūžu. Liekais svars vai aptaukošanās var būt saistīta ar artrīta attīstību un progresēšanu. Mēģiniet saglabāt svaru, kas jums ir veselīgs, lai palīdzētu mazināt artrīta simptomus.
- Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu vairāk par savu ideālo svaru.
- Jautājiet savam ārstam par vingrinājumiem un uzturu, lai palīdzētu pārvaldīt savu svaru.
Solis 3. Mēģiniet novērst ievainojumus
Ķermeņa zonām, kurās ir gūti ievainojumi, būs lielāka iespēja saslimt ar posttraumatisko artrītu. Traumu iegūšana apgabalos, kuros jau ir artrīts, var pasliktināt esošos simptomus. Šī iemesla dēļ ir ieteicams labi izturēties pret savu ķermeni un izvairīties no jebkādām darbībām, kas var izraisīt nopietnus savainojumus. Ja jūs gūstat traumu, pārliecinieties, ka darāt visu iespējamo, lai palīdzētu tam pareizi izārstēt.
- Ja iespējams, mēģiniet izvairīties no bīstamiem sporta veidiem vai vaļaspriekiem.
- Ja jūs veicat fiziski bīstamas darbības, vienmēr nopietni ievērojiet drošības pasākumus.
4. Izvairieties no smēķēšanas
Smēķēšana var pasliktināt artrīta sāpes, tāpēc smēķēšanas gadījumā ieteicams atmest smēķēšanu. Smēķēšanas ieraduma pārtraukšana var sniegt arī daudzus papildu ieguvumus veselībai. Ja esat smēķētājs, atmest smēķēšanu, lai palīdzētu samazināt artrīta simptomu pasliktināšanās risku.
- Ir daudz palīglīdzekļu, piemēram, nikotīna plāksteri un smaganas, kas palīdzēs atmest smēķēšanu.
- Jautājiet savam ārstam par citām zālēm, kas var palīdzēt samazināt tieksmi pēc nikotīna, kamēr atmetat smēķēšanu.
2. metode no 3: vingrošana, lai atvieglotu artrīta simptomus
1. solis. Uzlabojiet kustības diapazonu
Kustību un elastības diapazona saglabāšana ir lielisks veids, kā saglabāt locītavu veselību un mazināt simptomus. Pārliecinieties, ka ikdienas vingrinājumos iekļaujat regulārus stiepšanās un elastības treniņus.
- Mēģiniet koncentrēties uz ķermeņa zonām, kurām jau ir simptomi vai artrīts.
- Vienmēr viegli izstiepiet jebkuru ķermeņa zonu, lai izvairītos no ievainojumiem.
2. solis. Izveidojiet spēcīgu ķermeni
Muskuļu spēka uzturēšana un veidošana var būt vienkāršs veids, kā samazināt artrīta simptomu pasliktināšanās risku. Ir daudz vienkāršu vingrinājumu, kurus varat veikt, lai uzlabotu un palielinātu spēka līmeni. Iekļaujiet regulārus spēka treniņus savā treniņu rutīnā, lai palīdzētu saglabāt ķermeni spēcīgu un mazinātu artrīta simptomus.
- Svaru celšana ir ideāls veids, kā palielināt spēku.
- Lai izveidotu muskuļu spēku, varat izmantot izstiepjamas pretestības joslas.
- Veicot atspiešanos vai pietupienus, spēka stiprināšanai var izmantot savu ķermeņa svaru.
Solis 3. Iegūstiet dažus aerobos vingrinājumus
Sirds un sirds un asinsvadu sistēmas vingrinājumi var palīdzēt saglabāt veselību, kā arī atvieglot artrīta simptomus. Jūs varat mēģināt doties pastaigā, braukt ar velosipēdu, peldēties vai veikt citus sirds un asinsvadu vingrinājumus, lai jūsu sirds būtu veselīga.
- Viss, kas nedaudz palielina sirdsdarbības ātrumu vai elpošanas ātrumu, var tikt uzskatīts par mērenu vingrinājumu.
- Mēģiniet staigāt, spēlēt tenisu vai dejot, lai veiktu kādu aerobikas vingrinājumu.
4. solis. Turpiniet kustēties
Regulāra locītavu pārvietošana var palīdzēt mazināt simptomus. Ja atrodaties bez laika, lai dotos uz treniņu, mēģiniet pārvietoties visas dienas garumā. Pat piecelšanās ik pēc piecpadsmit minūtēm vai neliela pastaiga var palīdzēt jums būt aktīviem. Pārliecinieties, ka visu dienu pārvietojaties, lai saglabātu veselību.
- Iesaistieties pēc iespējas vairāk fiziskās aktivitātēs.
- Ieteicams nedēļā veikt apmēram 150 minūtes vidēji smagas fiziskās aktivitātes.
3. metode no 3: aizsargājiet locītavas
1. solis. Izvairieties no vingrinājumiem vai kustībām ar lielu triecienu
Artrītu bieži uzbudina jebkādas kustības vai vingrinājumi, kuriem ir liela ietekme uz locītavām. Lai nepasliktinātu artrīta simptomus, jums vienmēr jāizvēlas vingrinājumi ar zemu ietekmi. Vingrinājumi ar zemu ietekmi palīdzēs mazināt spriedzi uz locītavām un atbrīvot jūs no sāpēm, ko izraisa artrīts.
- Mēģiniet iet, peldēt vai braukt ar velosipēdu, lai veiktu aktivitātes ar zemu ietekmi.
- Pat dažas ikdienas aktivitātes, piemēram, dārza darbi vai pagalma darbi, var tikt uzskatītas par zemas ietekmes vingrinājumiem.
2. solis. Uzklājiet locītavām siltumu
Pirms vingrojat vai veicat smagas fiziskas aktivitātes, ieteicams sildīt locītavas un muskuļus. Artrīta skarto zonu sasilšana palīdzēs viņiem neradīt parastās sāpes un stīvumu, kas var būt saistīts ar smagām fiziskām aktivitātēm. Mēģiniet uzklāt maigu siltumu visām vietām, kurās ir artrīts, lai novērstu tā pasliktināšanos.
- Lai uzklātu siltumu, varat izmantot siltu dvieli.
- Siltas dušas uzņemšana var palīdzēt sagatavot locītavas aktivitātei.
- Nelietojiet neko sāpīgi karstu.
- Jūs varat uzklāt siltumu apmēram 20 minūtes.
3. solis. Kustieties lēnām un maigi
Ātra vai enerģiska pārvietošanās dienas vai treniņa laikā var pasliktināt artrīta ietekmi. Var būt noderīgi, lai visas kustības būtu maigas, gludas un lēnas, lai neizraisītu sāpīgos simptomus, ko var izraisīt artrīts. Vienmēr rūpējieties par savu kustību, lai palīdzētu ierobežot artrīta ietekmi uz jūsu dzīvi.
- Pirms treniņa vienmēr iesildieties.
- Mēģiniet maigi kustēties vismaz 10 minūtes pirms treniņa.
- Iesildoties izmantojiet visu kustību diapazonu.
Solis 4. Nepārspīlējiet vingrinājumus
Pārspriegums var izcelt artrīta simptomus un pat izraisīt tā turpmāku attīstību. Ja ciešat no artrīta, ieteicams izvairīties no lielākas fiziskās slodzes, nekā jūtaties spējīga. Viegla atpūta un pārtraukums, kad jūtaties noguris vai sāp, var būt labas idejas, mēģinot ierobežot artrīta simptomu smagumu.
- Pārtrauciet, ja jūtat sāpes.
- Pietūkums un apsārtums var liecināt par to, ka jums ir nepieciešams pārtraukums vai dienas pārtraukums.
Solis 5. Pēc treniņa uzklājiet ledu
Pēc smagām fiziskām aktivitātēm var būt lietderīgi uzklāt ledu uz visām vietām, kurās pamanāt artrīta simptomus. Ledus uzklāšana var palīdzēt novērst iekaisumu un stīvumu apgabalos, kuros Jums ir artrīts, samazinot simptomus, kas tam būtu citādi. Vienmēr uzklājiet ledu pēc smaga fiziska darba vai fiziskās slodzes, lai palīdzētu pārvaldīt artrīta simptomus un novērstu to pasliktināšanos.
- Mēģiniet uzklāt ledu tieši apgabalos, kuros ir artrīta simptomi.
- Nekad nelieciet ledu tieši uz ādas. Pirms ledus lietošanas locītavās vienmēr ietiniet to audumā.
- Mēģiniet apledot skartās vietas apmēram 20 minūtes.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Agrīna atklāšana ir labākā metode artrīta pasliktināšanās novēršanai.
- Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu vairāk par to, kā jūs varat novērst vai pārvaldīt savu artrītu.
Brīdinājumi
- Vienmēr iesildieties, pirms veicat fizisku darbu vai smagu vingrinājumu.
- Pārtrauciet, ja treniņa laikā jūtat sāpes.
