Artrīts var būt sāpīgs, taču jums tas nav jāsamierinās. Neatkarīgi no tā, vai jums ir osteoartrīts, ko izraisa locītavu nolietošanās vai autoimūna slimība, reimatoīdais artrīts, ir sāpju mazināšana. Galvenais ir izmēģināt vairākas sāpju mazināšanas stratēģijas, lai atrastu sev piemērotākās. Mēs esam apkopojuši dažas lieliskas idejas, lai sāktu darbu.
Soļi
1. metode no 13: nospiediet sildīšanas spilventiņu pret sāpīgo locītavu
0 5 Drīzumā
Solis 1. Siltums atslābina muskuļus un mazina locītavu sāpes
Ja jums nav sildīšanas paliktņa, jūs varat novietot karstā ūdens pudeli pret sāpīgo vietu. Turiet spilventiņu vai pudeli pret vietu apmēram 20 minūtes, lai īslaicīgi atbrīvotos no sāpēm.
- Nekad neguļiet ar apsildāmo spilventiņu, jo jūs varat apdedzināties.
- Vai vēlaties izveidot ātru sildīšanas spilventiņu? Piepildiet zeķi ar nevārītiem rīsiem un sasieniet to. Pēc tam mikroviļņu krāsnī 1 līdz 2 minūtes vai līdz tas kļūst karsts. Uzmanīgi noņemiet to un nospiediet to pret sāpīgo locītavu.
2. metode no 13: izmēģiniet aukstuma terapiju, lai mazinātu pietūkumu
0 4 Drīzumā
1. solis Novietojiet aukstu iepakojumu uz locītavas 10 līdz 20 minūtes, lai mazinātu sāpes
Aptiniet ledus iepakojumu plānā drānā, pirms nospiežat to uz sāpīgās locītavas-šādā veidā jūs nesabojāsit tukšo ādu. Glabājiet iepakojumu vietā, lai tas nomierinātu zonu un mazinātu iekaisumu.
- Lielākā daļa cilvēku ar artrītu dod priekšroku termiskām procedūrām, taču ir vērts izmēģināt aukstuma terapiju, lai noskaidrotu, vai tā jums palīdz.
- Izmēģiniet aukstuma un siltuma terapijas pārmaiņus. Piemēram, nospiediet sildīšanas spilventiņu uz skartās locītavas pēc tās ledus. Pēc 20 minūtēm pārslēdzieties atpakaļ uz auksto iepakojumu.
3. metode no 13: iemērciet Epsom sāls vannā
0 3 Drīzumā
1. solis. Izšķīdiniet 1 1/2 glāzes (300 g) Epsom sāls vannā ar karstu ūdeni
Lai gan ir nepieciešami klīniskie pētījumi, daži cilvēki uzskata, ka Epsom sāļi nomierina muskuļus un mazina locītavu sāpes. Sāļos ir magnijs un sulfāts, kas nomierina muskuļus un var mazināt locītavu sāpes. Mēģiniet mērcēt apmēram 15 līdz 20 minūtes, lai iegūtu maksimālu labumu.
Vai jums nav laika noskriet pilnu vannu? Nav problēmu-izšķīdiniet dažas karotes Epsom sāls lielā bļodā ar karstu ūdeni un iegremdējiet tajā roku, plaukstas locītavu vai elkoni. Mērcējiet tik ilgi, cik varat
4. metode no 13: Iegūstiet masāžu
0 1 Drīzumā
1. solis. Ieplānojiet zviedru vai dziļo audu masāžu kopā ar apmācītu terapeitu
Komunikācija ir lieliskas masāžas atslēga, tāpēc informējiet savu terapeitu, kur jūtat artrīta sāpes. Pētījumi rāda, ka regulāra masāžas terapija var mazināt artrīta sāpes un uzlabot kustību apjomu.
Daži apdrošināšanas plāni attiecas uz masāžas terapiju, tāpēc pirms sesijas plānošanas pārbaudiet savu plānu
5. metode no 13: palieciet aktīvs, lai novērstu locītavu stīvumu
0 3 Drīzumā
Solis 1. Mēģiniet vairāk kustēties visas dienas garumā, lai palielinātu muskuļu spēku
Tas palīdz saglabāt locītavas elastīgu, lai jums nebūtu tik daudz sāpju vai stīvuma. Mērķis ir piecelties un pārvietoties dažas minūtes katru stundu. Jūs varat arī piecelties un veikt dažus vienkāršus posmus, kāpt pa kāpnēm, kad vien iespējams, vai iet tālu, ejot kaut kur.
- Vai jums ir vairāk laika kustībām? Bloķējiet laiku jogai, pilatesam vai tai chi, lai uzlabotu elastību un stiprinātu muskuļus.
- Ja zaudējat kustību apjomu locītavās, jums, iespējams, būs jāsadarbojas ar fizioterapeitu, kurš var jums izveidot personalizētu fitnesa programmu.
6. metode no 13: zaudējiet svaru, lai samazinātu spiedienu uz locītavām
0 8 Drīzumā
Solis 1. Pārnēsājot lieko svaru, var arī pasliktināties iekaisums
Lai gan svara zaudēšana var būt biedējoša, mēģiniet veikt pakāpeniskas izmaiņas, piemēram, labāk ēst un kļūt aktīvākam. Strādājiet ar savu ārstu, lai izstrādātu svara zaudēšanas plānu, kuru varat ievērot ilgtermiņā.
- Mēģiniet vingrot vēlāk dienā, kad jums ir mazāka iespēja justies stīvam.
- Veiciet vingrinājumus, kas ir vieglāk jūsu locītavām, piemēram, peldēšana un pastaigas, nevis tādas ietekmes aktivitātes kā skriešana, lekt vai teniss.
7. metode no 13: ēdiet pretiekaisuma diētu
0 9 Drīzumā
1. solis. Piepildiet šķīvi ar barojošiem augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem
Lai gan uztura bagātinātāji var palīdzēt pārvaldīt artrīta sāpes, veselīgs uzturs vispirms var novērst daudz sāpīgu iekaisumu. Tā vietā, lai ēst rafinētus miltus, cukuru, piena produktus un piesātinātos taukus, mēģiniet iekļaut:
- Zivīm patīk lasis, tuncis, anšovi un sardīnes
- Augļi, piemēram, mellenes, kazenes, ķirši un zemenes
- Dārzeņi, piemēram, kāposti, brokoļi, spināti un sīpoli
- Rieksti, piemēram, valrieksti, priežu rieksti, pistācijas un mandeles
- Pupiņas, piemēram, pinto, melnas, sarkanas nieres un garbanzo pupiņas
- Veselīgi tauki, piemēram, neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa, avokado eļļa un jogurts
- Veseli graudi, piemēram, rudzi, auzas un kvinoja
8. metode no 13: lietojiet bezrecepšu sāpju zāles
0 6 Drīzumā
1. solis. Lai ātri atbrīvotos, izmēģiniet pretsāpju līdzekļus vai nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus
Pretsāpju līdzekļi un NPL ir gan pretsāpju līdzekļi. Galvenā atšķirība ir tāda, ka NPL, piemēram, ibuprofēns un aspirīns, arī samazina iekaisumu, tāpēc tie ir labāki, ja Jums ir muskuļu sāpes un artrīts. Ja jūs uztraucaties par NSPL ilgstošas lietošanas blakusparādībām, vispirms izmēģiniet pretsāpju līdzekļus, piemēram, acetaminofēnu.
- Izlasiet ražotāja ieteikto devu, lai nepārsniegtu ieteicamo dienas devu.
- Ja jūs paļaujaties uz nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem ikdienas sāpju mazināšanai, jautājiet savam ārstam par pāreju uz S-adenozilmetionīna (SAM-e) piedevu. SAM-e ir ķīmisks savienojums, kas var samazināt sāpju uztveri tāpat kā NSPL, bet bez blakusparādībām.
9. metode no 13: uzklājiet lokālus pretsāpju līdzekļus, lai novērstu uzmanību no sāpēm
0 7 Drīzumā
1. solis. Izmantojiet ārpusbiržas krēmu vai želeju, kurā ir mentols, kapsaicīns vai kampars
Kad jūs berzat plānu līdzekļa kārtu pāri sāpīgajai locītavai, šīs sastāvdaļas bloķē sāpju signālus jūsu nerviem vai rada dzesēšanas sajūtu, kas novērš uzmanību no artrīta sāpēm.
- Ir labi lietot lokālus pretsāpju līdzekļus un vienlaikus lietot mutes sāpju zāles.
- Regulāri lietojot, kapsaicīns var mazināt locītavu sāpes. Pētījumi parādīja sāpju samazināšanos par 50% pēc 3 nedēļu ilgas kapsaicīna krēma vai želejas lietošanas.
10. metode no 13: lietojiet ikdienas piedevu, lai mazinātu iekaisumu
0 6 Drīzumā
Solis 1. Iekaisums izraisa spiedienu, stīvumu un locītavu sāpes
Par laimi, jūs varat samazināt iekaisumu, pievienojot uztura bagātinātāju, kas atbalsta jūsu locītavas. Jūs varat iegādāties vispārēju artrīta piedevu vai meklēt šīs īpašās uzturvielas:
- Avokado-sojas pupiņu nepārziepjojamie līdzekļi (ASU): tas samazina sāpes un stīvumu, vienlaikus novēršot artrīta pasliktināšanos.
- Zivju eļļa vai Omega-3: tie samazina iekaisumu un mazina sāpes gandrīz tikpat efektīvi kā NPL.
- D vitamīns: D vitamīna deficīta ārstēšana var novērst agrīnu iekaisuma artrīta pāreju uz hronisku reimatoīdo artrītu.
11. metode no 13: atmest smēķēšanu
0 5 Drīzumā
1. solis. Smēķēšana uzsver jūsu saistaudus, kas izraisa artrīta sāpes
Pētījumi arī parādīja, ka smēķēšana var palielināt sāpju jutību, tāpēc artrīta sāpes jums šķiet sliktākas. Mēģiniet atmest smēķēšanu vai vismaz samazināt ikdienas smēķēšanas daudzumu.
Pievienojieties vietējai atbalsta grupai, lai palīdzētu jums atmest smēķēšanu. Jūsu ārsts var arī palīdzēt jums atrast atmešanas produktus, piemēram, nikotīna plāksterus vai gumiju
12. metode no 13: izmantojiet palīgierīces, piemēram, spieķi vai instrumentus ar platiem rokturiem
0 1 Drīzumā
1. solis. Tie lieliski samazina spiedienu uz locītavām
Jūs varētu uzreiz domāt par spieķiem vai staigulīšiem, kas palīdz sadalīt spiedienu, ejot, bet ir arī sadzīves priekšmeti, kas paredzēti cilvēkiem ar artrītu. Ja rokās ir sāpes vai stīvums, izmantojiet ergonomiskas pildspalvas ar lielāku pamatni, pievienojiet margas vannām vai dušām, lai tās būtu vieglāk iekļūt, vai izmantojiet, piemēram, instrumentus ar platiem rokturiem, kurus ir vieglāk uztvert.
Jums vajadzētu arī uzņemt lietas ar stiprākām locītavām, nevis mazākām. Piemēram, nēsājiet smagu somu ar elkoņa locītavu, nevis ar vājāku plaukstas locītavu vai pirkstiem
13. metode no 13: konsultējieties ar savu ārstu par spēcīgāku sāpju mazināšanas ārstēšanu
0 1 Drīzumā
1. solis. Jūsu ārsts veiks rentgena starus un jūsu slimības vēsturi
Tas palīdz viņiem izveidot īpašu ārstēšanas plānu. Jums var izrakstīt spēcīgāku pretsāpju līdzekli, kas satur oksikodonu vai hidrokodonu, ja Jums ir stipras artrīta sāpes, vai arī viņi Jums izrakstīs kortikosteroīdu, lai, piemēram, pārvaldītu stipras sāpes un pietūkumu.
