Mēs zinām, ka zobārsta apmeklējums var nedaudz satraukt nervus, pat ja jūs vienkārši dodaties uz regulāru pārbaudi. Jūsu zobārsts darīs visu iespējamo, lai palīdzētu jums atpūsties, taču ir pilnīgi normāli, ka joprojām jūtaties nedaudz noraizējies par to. Par laimi, ir daudz veidu, kā palīdzēt kontrolēt trauksmi, kad atrodaties zobārsta birojā. Mēs izskatīsim padomus par ierašanos uz jūsu tikšanos un pāriesim pie dažiem ieteikumiem, kā mazināt nervozitāti procedūras laikā.
Soļi
1. metode no 13: ieplānojiet rīta tikšanās
0 7 Drīzumā
1. solis. Apmeklējiet savu zobārstu agri, lai jūs par to neuztraucaties visu dienu
Tā vietā, lai norunātu tikšanos vēlāk pēcpusdienā, pārbaudiet, vai uzreiz no rīta ir kādas atveres. Izvēlieties pēc iespējas agrāku laiku, lai jūs varētu pārtraukt tikšanos un koncentrēties uz atlikušo dienas daļu.
Ja jums parasti jāstrādā no rīta, pārbaudiet, vai jūsu zobārsta birojs plāno tikšanās nedēļas nogalēs
2. metode no 13: nokļūstiet tikšanās laikā
0 10 Drīzumā
1. solis. Sēžot uzgaidāmajā telpā, jūs varētu satraukties
Izvairieties ierasties ļoti agri uz tikšanos, jo jūs varētu saspringt, gaidot, kad zobārsts jūs piezvanīs uz savu biroju. Tā vietā dodieties prom vēlākajā iespējamajā laikā. Ja joprojām apmeklējat savu zobārstu agri, mēģiniet gaidīt ārā vai automašīnā, līdz tas ir tuvāk plānotajam tikšanās laikam, lai netiktu pakļauts vidē ar lielāku stresu.
Noteikti dodiet sev pietiekami daudz laika, lai nokļūtu tikšanās reizē bez kavēšanās, jo tas var radīt lielāku stresu
3. metode no 13: ņemiet līdzi draugu vai ģimenes locekli
0 8 Drīzumā
1. solis. Kāds jūs uzticaties, var palīdzēt mierināt jūs vizītes laikā
Ļaujiet savam mīļotajam zināt, ka jūs kļūstat ļoti nervozs, kad dodaties uz zobārsta kabinetu un jautājat, vai viņš ir gatavs ierasties uz jūsu tikšanos. Kad esat tikšanās laikā, sarunājieties nejauši un relaksējoši, turiet viņu roku vai lūdziet viņus mierināt. Tādā veidā jums viss nav jāpārdzīvo pašam.
Ja jūsu mīļotais nevar nākt kopā ar jums, jautājiet savam zobārstam, vai jūs varat piezvanīt viņam tikšanās laikā, lai jūs joprojām varētu dzirdēt viņa balsi
4. metode no 13: informējiet savu zobārstu, ka esat noraizējies
0 10 Drīzumā
1. solis. Jūsu zobārsts vēlas, lai jūs justos ērti un droši
Tūlīt pēc tikšanās, informējiet reģistratūru un zobārstu, ka esat mazliet nervozs vai baidāties no sāpēm. Paziņojiet viņiem, vai jums ir bijusi slikta pieredze ar citiem zobārstiem, un uzdodiet viņiem jautājumus par savu procedūru. Viņiem var būt daži ieteikumi vai stratēģijas, lai jūs nomierinātu.
- Ja neesat redzējis savu zobārstu, pirms ieplānotās tikšanās apmeklējiet viņa biroju, lai tiktos ar viņu un runātu par to, no kā baidāties. Līdz jūsu tikšanās brīdim viņi varēs pielāgoties jūsu īpašajām vajadzībām.
- Zobārstniecības darbinieki parasti darīs visu iespējamo, lai apmeklējuma laikā justos atviegloti. Ja jūsu zobārsts neatbilst jūsu vajadzībām, iespējams, ir pienācis laiks atrast jaunu. Meklējiet kādu, kurš specializējas vai strādā ar pacientiem, kuriem ir trauksme, jo viņi varēs novērst lietas, kas jūs nervozē.
5. metode no 13: lūdziet zobārstam paskaidrot, ko viņi dara
0 7 Drīzumā
1. solis. Jūs nejutīsities tik nervozs, ja precīzi zināt, kas notiek
Runājiet ar savu zobārstu un uzdodiet jautājumus par to, ko viņi darīs jūsu tikšanās laikā. Palūdziet viņiem vispirms pastāstīt par procedūru, lai jūs varētu labāk izprast to. Ja viņiem ir laiks, pārbaudiet, vai viņi var demonstrēt katru soli, pirms faktiski strādājat ar zobiem. Redzot un dzirdot soļus, jūs nomācat daudz nezināmā stresa un veidojat uzticību starp jums un zobārstu.
- Uzdodiet jautājumus par to, cik sāpīga būs jūsu procedūra. Parasti ikdienas tīrīšana ir salīdzinoši nesāpīga, tāpēc jums nevajadzētu par to tik daudz uztraukties.
- Procedūras laikā palūdziet viņiem skaļi pateikt, ko viņi dara, lai jūs varētu garīgi tam sagatavoties.
6. metode no 13: pārbaudiet, vai ir iespējama viegla sedācija
0 7 Drīzumā
Solis 1. Sedācija palīdz atpūsties un padara procedūru bez sāpēm
Jautājiet savam zobārstam, vai viņš piedāvā slāpekļa oksīdu vai “smieklu gāzi”, lai palīdzētu jums nomierināties. Tie uzliks masku virs sejas un sniegs pietiekami daudz gāzes, lai jūs joprojām varētu uz tiem reaģēt. Jūs, iespējams, neatceraties visu, kas notiek tikšanās laikā, bet jūs jutīsities atviegloti un mazāk satraukti.
- Parasti jums ir nepieciešams kāds cits, kas jūs aizvedīs uz tikšanos, jo sedācija ietekmē jūsu spēju vadīt transportlīdzekli.
- Ja jums ir nopietna trauksme vai tiek veikta lielāka procedūra, jums var piešķirt pilnu anestēziju un iemidzināt, kamēr zobārsts strādā. Procedūras laikā jūs nejutīsiet sāpes, ja esat pilnībā pakļauts.
7. metode no 13: vienojieties par rokas signāliem stresa gadījumā
0 4 Drīzumā
1. solis. Signāli ir lielisks veids, kā informēt zobārstu, ka jums ir nepieciešams pārtraukums
Pirms zobārsts sāk strādāt mutē, runājiet ar viņu un vienojieties par signālu, piemēram, paceliet roku vai trīs reizes piesitiet pie krēsla. Ja procedūras laikā jūtaties pārāk nervozs, saspringts vai sāp, dodiet zobārstam signālu, lai viņš pārstātu darboties. Paskaidrojiet viņiem, kas jūs satrauc, un veltiet dažas sekundes, lai atkal nomierinātos.
8. metode no 13: izmēģiniet dziļas elpošanas vingrinājumus
0 7 Drīzumā
1. solis. Dziļa, lēna elpa palīdz nomierināties
To varat izmēģināt uzgaidāmajā telpā vai sēžot zobārsta krēslā, lai justos mierīgāk. Sēdieties taisni un izpūtiet visu gaisu plaušās, līdz viņi jūtas tukši. Skaitiet, kamēr ievelkat garu, lēnu elpu, lai plaušas būtu pilnas. Pēc tam saskaitiet, izelpojot. Turpiniet elpot, līdz neesat tik nervozs.
- Varat arī izmēģināt īsu vadītu meditāciju, lai palēninātu elpošanu un atvieglotu prātu.
- Apvienojiet elpošanas vingrinājumus ar pakāpenisku muskuļu relaksāciju, lai atbrīvotos no fiziskas spriedzes.
9. metode no 13: iedomājieties, ka atrodaties relaksējošā vietā
0 6 Drīzumā
1. solis. Izlikšanās par savu laimīgo vietu neļauj jums izklaidēties
Aizveriet acis un mēģiniet iztēloties vismierinošāko vietu, kādu varat iedomāties. Varbūt tas sēž mājīga ugunskura priekšā, guļ klusā pludmalē vai staigā pa dārzu. Padomājiet par to, cik bez stresa un atvieglinātas jūs justos, ja patiesībā atrastos tur, lai jūs justos mazāk saspringti zobārsta birojā.
10. metode no 13: klausieties kādu nomierinošu mūziku
0 5 Drīzumā
Solis 1. Noslīciniet treniņu skaņu ar savām iecienītākajām melodijām
Paņemiet līdzi austiņas un izveidojiet atskaņošanas sarakstu ar mūziku, kas palīdz atpūsties. Pirms mūzikas ieslēgšanas ļaujiet zobārstam izskaidrot procedūru. Aizveriet acis un pietiekami palieliniet skaļumu, lai nedzirdētu zobārsta instrumentus, kamēr tie strādā.
- Ja esat aizmirsis austiņas, jautājiet savam zobārstam, vai tās birojā ir, kuras varat izmantot.
- Esiet piesardzīgs, lai nepakustinātu galvu un nedziedātu mūzikas pavadījumā, jo tas var traucēt zobārsta darbu.
- Nāciet klajā ar signālu, ko zobārsts var izmantot, lai pievērstu jūsu uzmanību darba laikā. Piemēram, jūs varat lūgt viņiem pieskarties jūsu plecam, kad jums jāpārtrauc mūzika un jāuzklausa viņu norādījumi.
11. metode no 13: skatieties savu iecienīto TV šovu
0 3 Drīzumā
1. solis. Ja jūsu zobārsta birojā ir televizors, lūdziet tālvadības pulti
Daži zobārsti novieto televizorus uz griestiem, lai jūs procedūras laikā varētu kaut ko skatīties. Palūdziet viņiem mainīt to uz jūsu iecienītāko kanālu vai sērfošanu, līdz atrodat kaut ko, kas jums patīk. Tikšanās laikā visu uzmanību pievērsiet televizoram, lai jūs neuztraucētu tas, ko zobārsts dara mutē.
Ja viņiem nav televizora, jautājiet zobārstam, vai varat kaut ko skatīties savā tālrunī vai planšetdatorā
12. metode no 13: saspiediet uz stresa mazināšanas bumbiņas
0 1 Drīzumā
1. solis. Izmantojiet to, lai atbrīvotos no spriedzes procedūras laikā
Visas tikšanās laikā turiet stresa bumbu vienā no rokām. Ikreiz, kad jūtaties nervozs, dodiet stresa bumbiņai dažas saspiežamās vietas, nevis saspiediet žokli vai sasprindziniet muskuļus. Stresa bumbiņas lietošanas laikā dziļi un lēni elpojiet, lai jūs būtu mierīgi un atviegloti.
Jūs varat ņemt līdzi savu stresa bumbiņu, taču zobārstam, ja jūs to jautājat, var būt birojā
13. metode no 13: iegūstiet prettrauksmes zāles turpmākajām procedūrām
0 4 Drīzumā
1. Jautājiet savam zobārstam par recepti, ja Jums ir smaga trauksme
Konsultējieties ar savu zobārstu pirms jebkādas mutes dobuma operācijas, ja jūtaties ļoti noraizējies par procedūru. Viņi var izrakstīt jums vienas devas prettrauksmes zāles, piemēram, diazepāmu vai lorazepāmu, ko varat lietot operācijas dienā, lai justos mierīgāk. Lietojiet zāles stundu pirms vizītes vai kad vien zobārsts iesaka, lai procedūras laikā jūs nejustos tik nervozs.
- Devas lielums ir atkarīgs no tikšanās ilguma. Uz 1–2 stundu tikšanos parasti saņemsiet 0,125–0,5 mg zāļu. Vienam, kas ir 2–4 stundas garš, tā vietā varat saņemt 1–4 mg.
- Jums būs nepieciešams kāds, kurš jūs paņems un paņems no tikšanās, jo pēc zāļu lietošanas jūs nevarat droši vadīt transportlīdzekli.
Padomi
- Ja esat noraizējies par savu vizīti, jūs jutīsities pret sāpēm, tāpēc dariet visu iespējamo, lai atpūstos, lai tikšanās noritētu gludi un bez sāpēm.
- Meklējiet zobārstu, kas strādā ar daudziem satrauktiem pacientiem, jo viņi varēs vēl labāk nomierināt nervus.
- Noteikti apmeklējiet zobārstu, lai veiktu regulāras pārbaudes un tīrīšanu. Tādā veidā jūs pieradīsit pie visiem rīkiem un procedūrām, tāpēc jūs, visticamāk, nejutīsit satraukumu.
