Doties pie zobārsta lielākajai daļai cilvēku var būt burtiskas un sakāmīgas sāpes. Liela daļa iedzīvotāju pat baidās doties pie zobārsta. Ja jums ir zobu fobija vai pat izvairāties regulāri apmeklēt zobārstu, varat pārvarēt savas bailes, identificējot tās un veidojot pozitīvu pieredzi ar savu zobārstu.
Soļi
1. daļa no 3: Izpratne par savām bailēm
1. solis. Apzinieties, ka jūsu bailes no zobārsta ir normālas
Nav pamata kaunēties par bailēm no zobārsta. Daudzi cilvēki visā pasaulē dalās ar šo fobiju. Tam nevajadzētu atturēt jūs no pienācīgas zobu aprūpes, kas var nopietni ietekmēt jūsu veselību un spēju socializēties.
- Lielākā daļa vadlīniju iesaka apmeklēt zobārstu divas reizes gadā, lai saglabātu mutes dobuma veselību.
- Regulāra došanās pie zobārsta var izraisīt dobumus, abscesus, salauztus vai pazudušus zobus un sliktu elpu. Daži no šiem apstākļiem var kaitēt jūsu sociālajai dzīvei vai, vēl ļaunāk, jūsu fiziskajai veselībai, jo infekcijas, kuras jūs, iespējams, neesat pamanījis, var ietekmēt jūs.
2. solis. Uzrakstiet savas īpašās bailes
Daži cilvēki var nevēlēties atzīt, ka viņiem ir zobu fobija. Lai pārvarētu bailes no zobārsta, uzrakstiet zobārsta sarakstu ar to, kas jūs satrauc.
- Jūs, iespējams, pat neapzināties savas īpašās bailes, līdz sākat par to domāt. Jūs varētu saprast, ka jūs biedē nevis procedūras, bet gan jūsu zobārsts. Šīs bailes ir viegli pārvarēt, vienkārši meklējot jaunu zobārstu.
- Ņemiet šo sarakstu pie zobārsta un apspriediet ar viņu savas bailes. Viņa/viņš, iespējams, var piedāvāt racionālus paskaidrojumus par visu, kas izraisa jūsu satraukumu.
3. solis. Noskaidrojiet savu baiļu cēloni
Bailes bieži tiek apgūtas, izmantojot pieredzi vai atmiņu. Zobu fobijas avotu noteikšana var palīdzēt jums veikt proaktīvus pasākumus, lai pārvarētu bailes no zobārsta.
- Domājot par konkrētu pieredzi, kas varētu būt veicinājusi bailes no zobārsta, un pretoties viņiem ar pozitīvu pieredzi, jūs varat iegūt pareizo prātu, lai sāktu pārvarēt savu fobiju. Piemēram, ja jums bija īpaši sāpīgs dobums vai sakņu kanāls, padomājiet par situācijām, kad zobārsts izteica jums komplimentu par lielisko mutes dobuma higiēnu vai arī jums tika veikta procedūra bez sāpēm, piemēram, tīrīšana, lai novērstu bailes.
- Ja jūs nevarat noteikt konkrētu pieredzi, kas ir jūsu baiļu avots, tas var būt no atmiņas vai sociālām bailēm, piemēram, zobu šausmu stāsti no draugiem vai ģimenes locekļiem.
- Domājot par zobu fobijas avotiem, jūs varat pakāpeniski pārvarēt bailes. Vienkārši savu baiļu atzīšana var būt vienīgā lieta, kas nepieciešama, lai tās pārvarētu.
4. solis. Atzīstiet, ka zobārstniecības procedūras ir ievērojami uzlabojušās
Pirms veicat konkrētus pasākumus, lai apmeklētu zobārsta biroju, lai palīdzētu pārvarēt bailes, ir svarīgi saprast, ka zobārstniecības procedūras pēdējos gados ir ievērojami uzlabojušās. Ir pagājuši viduslaiku treniņu un lielu anestēzijas adatu laiki. Izpratne par zobu ārstēšanas uzlabojumiem var palīdzēt mazināt jūsu bailes.
- Ir daudzas jaunas metodes zobu problēmu, piemēram, dobumu, ārstēšanai. Ir urbji ar pogu, lai apturētu, kad vēlaties, vai pat lāzera metodes, lai noņemtu inficēto zonu.
- Daudzi zobārsti arī padara savu biroju mazāk klīnisku, izmantojot maigākas krāsu paletes un novēršot tipiskās smakas, kas bieži saistītas ar zobārsta apmeklējumiem.
2. daļa no 3: Zobārsta atrašana
1. solis. Atrodiet sev piemērotu ārstu
Jūsu zobārsts var noteikt toni visam apmeklējumam. Ja viņa/viņa nav silta un aicinoša un mēdz būt klīniska, tas var saasināt visas jūsu bailes. Pareiza ārsta atrašana var ievērojami palīdzēt pārvarēt bailes no zobārsta.
- Labākais veids, kā atrast sev labu ārstu, ir pajautāt draugiem un ģimenes locekļiem. Citi cilvēki, visticamāk, neieteiks zobārstu, ar kuru nejūtas ērti.
- Jūs varat arī izlasīt zobārstu atsauksmes tiešsaistē vai vietējās publikācijās, piemēram, laikrakstos vai žurnālos.
Solis 2. Plānojiet konsultāciju ar zobārsta kandidātiem
Pierakstieties pie potenciālajiem zobārstiem, lai palīdzētu jums atrast pareizo. Tikšanās un apspriešana ar savu veselību un bailēm ar kandidātiem var palīdzēt jums justies ērti ar konkrētu personu, kas var tikt galā ar jūsu zobārstniecības problēmām.
- Uzdodiet zobārsta kandidātiem jautājumus un apspriediet savas bailes. Ja jums ir īpašs baiļu saraksts, tas palīdzēs pārliecināties, ka neko neaizmirstat.
- Pārliecinieties, ka zobārsti nopietni uztver jūs un jūsu bailes. Nepieņemiet nevienu, kas jūs nomāc, kas var pastiprināt jūsu bailes un norādīt uz kādu, kurš nav maigs vai līdzjūtīgs.
3. solis. Plānojiet procedūru apmeklējumus pakāpeniski
Kad esat atradis zobārstu, kas liek jums justies ērti, iestatiet vairākas vizītes. Sāciet ar vienkāršām procedūrām, piemēram, zobu tīrīšanu, un pēc iespējas pārejiet pie nopietnākām procedūrām, piemēram, sakņu kanāliem vai vainagu plombām.
Tas palīdzēs jums izveidot uzticamas attiecības ar zobārstu
4. solis. Ja jums kaut kas nepatīk, konsultējieties ar savu zobārstu par procedūras pārtraukšanu, lai palīdzētu jums nomierināties
- Jo biežāk apmeklējat zobārstu un gūstat pozitīvu pieredzi, jo lielāka iespēja saglabāt mutes dobuma veselību un pārvarēt zobu fobiju.
- Iestatiet tikšanās brīžos, kad jums, visticamāk, nebūs ilgi jāgaida gaidīšanas zonā. Būt pirmajam pacientam no rīta ir laba taktika.
3. daļa no 3: Baiļu pārvaldīšana procedūru laikā
Solis 1. Sazinieties ar savu zobārstu
Jebkura laba ārsta un pacienta attiecību pamats ir efektīva komunikācija. Sarunas ar zobārstu pirms procedūrām, to laikā un pēc tām var palīdzēt mazināt bailes.
- Pirms procedūras konsultējieties ar savu zobārstu par jebkādām bailēm vai bažām. Jūs varat arī vēlēties, lai viņš/viņa jums izskaidro procedūru pirms tās sākuma.
- Palūdziet zobārstam jūs informēt, kad viņa/viņa veic procedūru. Atcerieties, ka jums ir tiesības zināt, kas notiek.
2. solis. Skriptu procedūras, kas jūs biedē
Risinot bailes, jebkura persona var zaudēt pārliecību un izvairīties no situācijas. Skriptu uzvedības taktikas izmantošana pirms iecelšanas amatā var palīdzēt jums iesaistīties citādi biedējošās situācijās un samazināt bailes no zobārsta.
Skriptu rakstīšana ir metode, kurā jūs konceptuāli definējat spēles plānu vai “skriptu” konkrētai situācijai un sekojat tam. Piemēram, ja jūs baidāties par gaidāmo zobu tīrīšanu, uzrakstiet piezīmes un izstrādājiet plānu, kas ļaus jums vienlīdzīgi vadīt tikšanos. Padomājiet par to, ko jūs varētu teikt, atbildot uz visiem jautājumiem vai neparedzētiem gadījumiem, kas var rasties jūsu mijiedarbībā
3. solis. Vienkārši izsakiet zobārstniecības procedūras
Ja baidāties no zobārsta apmeklējuma vai kādas īpašas procedūras, veidojiet to vienkāršā veidā. Ierāmēšana ir uzvedības paņēmiens, kas var palīdzēt veidot to, kā jūs domājat un jūtaties par konkrētām situācijām, liekot tām šķist ikdienišķām vai banālām.
- Ja jūs baidāties no zobu tīrīšanas, varat to pārformulēt šādi: "Šī ir ātra procedūra, kas ir gluži kā zobu tīrīšana."
- Darbs ar mazākām un vieglāk pārvaldāmām vienībām var palīdzēt pārvarēt visas bailes.
4. solis. Izmantojiet relaksācijas paņēmienus
Relaksācija var palīdzēt jums iegūt patīkamāku pieredzi pie zobārsta un mazināt bailes. No elpošanas vingrinājumiem līdz medikamentiem ir dažādas relaksācijas metodes, kuras varat izmantot, lai pārvaldītu savu zobu fobiju.
- Daudzi zobārsti ieteiks lietot slāpekļa oksīdu, nomierinošus līdzekļus vai zāles pret trauksmi, piemēram, alprazolāmu, lai palīdzētu jums atpūsties vizītes laikā.
- Daži zobārsti pirms tikšanās sniegs prettrauksmes zāles, ja Jums ir smagi nervi.
- Ja lietojat kādas zāles pret trauksmi, kuras zobārsts nav izrakstījis, pirms procedūras uzsākšanas pārliecinieties, ka viņa/viņa to zina, lai palīdzētu nodrošināt, ka starp zālēm nav potenciāli bīstamas mijiedarbības.
- Ņemiet vērā, ka, lietojot šīs zāles procedūras laikā, tās var kļūt dārgākas, ko zobārstniecības apdrošināšana, iespējams, nesedz.
- Izmēģiniet elpošanas vingrinājumus, lai palīdzētu jums atpūsties. Jūs varat ritmiski elpot līdz 4 sekundēm ieelpas līdz 4 sekundēm izelpas. Ja tas palīdz, iedomājieties vārdu "ļaut" ieelpojot un "ejiet", izelpojot, lai palīdzētu jūsu prātam pēc iespējas atbrīvot bailes.
- Ja nepieciešams, dubultojiet relaksācijas paņēmienus.
5. solis. Novirziet uzmanību ar dažādiem datu nesējiem
Jūs varat izmantot dažādus materiālus, lai novērstu uzmanību zobārsta apmeklējuma laikā. Mūzikas klausīšanās vai televizora skatīšanās, ko uzstādījis zobārsts, var palīdzēt atpūsties un mazināt bailes.
- Daudziem zobārstiem tagad ir MP3 atskaņotāji vai televizori un planšetdatori, ko viņi piedāvā pacientiem, lai novērstu viņu uzmanību.
- Ja ārsts nepiedāvā nevienu no šiem, jautājiet, vai tikšanās laikā varat klausīties nomierinošu mūziku vai grāmatu.
- Jūs varat arī izmantot stresa bumbu, lai palīdzētu novērst uzmanību un atpūsties tikšanās laikā.
- Iespējams, vēlēsities pirms tikšanās klausīties nomierinošu mūziku vai noskatīties smieklīgu video, lai palīdzētu atpūsties un saistītu zobārstu ar mieru, kas var palīdzēt pārvarēt bailes.
6. Paņemiet uz tikšanos draugu vai ģimenes locekli
Apsveriet iespēju lūgt draugu vai ģimenes locekli pavadīt jūs uz tikšanos. Tie var palīdzēt novērst uzmanību no procedūras, kā arī nomierināt.
Ja esat ārkārtīgi satraukts, jautājiet ārstam, vai jūsu draugs var pavadīt jūs uz procedūru telpu. Zinot, ka telpā atrodas cita uzticama persona, tas var palīdzēt atpūsties
7. solis. Novērst nopietnas zobu problēmas, regulāri apmeklējot
Daudzi cilvēki baidās no zobārsta sarežģītu un bieži sāpīgu procedūru, piemēram, sakņu kanālu, dēļ. Regulāri veicot tīrīšanu un pārbaudi, jūs ne tikai palīdzēsiet pārvarēt bailes no zobārsta, bet arī novērsīsit nopietnus mutes veselības stāvokļus.
- Noteikti rūpējieties par savu mutes dobuma veselību katru dienu, lai samazinātu sarežģītu procedūru nepieciešamības risku. Zobu tīrīšana vismaz divas reizes dienā un zobu diegs var palīdzēt novērst problēmas.
- Jo biežāk tiek veiktas pozitīvas pārbaudes, jo ātrāk jūs varat pārvarēt bailes no zobārsta.
8. solis. Apbalvojiet sevi par pozitīvām tikšanās reizēm
Pēc tikšanās apbalvojiet sevi ar kaut ko, ko vēlaties, vai darot kaut ko jautru. Tas var palīdzēt jums saistīt zobārsta apmeklējumus ar atlīdzību, nevis bailēm.
- Piemēram, jūs varat iegādāties sev kaut ko mazu, piemēram, kreklu vai apavu pāri, lai dotos pie zobārsta.
- Jūs varētu darīt kaut ko jautru, piemēram, doties uz vietējo atrakciju vai ūdens parku.
- Iespējams, vēlēsities izvairīties no apbalvošanas ar saldumiem, kas var izraisīt dobumus un pieprasīt vairāk zobārsta apmeklējumu.
Padomi
- Saglabājiet pozitīvu attieksmi. Atcerieties, ka jūs apmeklējat zobārstu, lai palīdzētu jums uzturēt zobus tīrus, nevis lai jūs nobiedētu.
- Apmeklējot zobārstu, pārliecinieties, ka esat mierīgs un atvieglots. Ļaujiet zobārstam darīt to, kas viņiem jādara. Galu galā zobiem jābūt tīriem un svaigiem bez dobumiem. Jūsu zobārstam nevajadzētu jūs biedēt.
- Ja esat bērns, zobārstiem, iespējams, būs balva beigās, tāpēc tas ir jāgaida. Tātad, pat ja jūs varētu baidīties, beigās jums būs kārums.
- Ir kaut kas, ko gaidīt pēc zobārsta apmeklējuma. Daži piemēri varētu būt sulīgu vīnogu ķekars vai grāmata.
