Augsts skābes līmenis mutē var grauzt zobu emalju, izraisot dobumus un citas zobu problēmas. Ja jūs uztrauc mutes skābums, strādājiet, lai samazinātu skābes daudzumu uzturā, kā arī aizsargātu zobus no skābā ēdiena un dzērienu bīstamības. Mērot pH līmeni siekalās, var noteikt, vai mute ir īpaši skāba. Ja pēc uztura pielāgošanas un aizsardzības pasākumu veikšanas mutes skābuma līmenis neuzlabojas, konsultējieties ar savu zobārstu un uzziniet, ko viņi iesaka.
Soļi
1. metode no 3: skābes samazināšana diētā
Solis 1. Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu vismaz 2 nedēļas
Pierakstiet katru dienu apēstā ēdiena laiku, daudzumu un veidu. Tas ļauj skaidri redzēt, ko tieši ēdat, lai vēlāk varētu noteikt, kādi pārtikas produkti izraisa skābumu mutē.
- Ierakstiet ēdamo ēdienu dienasgrāmatā, ejot, nevis gaidiet līdz dienas beigām. Iespējams, kaut ko aizmirsīsit, ja gaidīsit vēlāk, un tad jūsu pārtikas dienasgrāmata nebūs tik precīza.
- Iespējams, vēlēsities lejupielādēt viedtālruņa lietotni, lai palīdzētu uzturēt pārtikas dienasgrāmatu, it īpaši, ja viedtālrunis parasti ir pie jums - tādā veidā neaizmirstiet pierakstīt lietas, tiklīdz tās ēdat. Dažas no šīm lietotnēm ir bezmaksas, bet citām ir nepieciešams ikmēneša abonements.
Padoms:
Ēšanas dienasgrāmatas uzturēšanas laikā ēdiet pēc iespējas normālāk. Iespējams, ka jums būs tendence ēst veselīgāku pārtiku vai samazināt uzkodas un saldumus, saskaroties ar iespēju tos ierakstīt. Tomēr precīzs priekšstats par to, ko jūs parasti ēdat, vislabāk kalpos jūsu mērķim samazināt skābumu mutē.
2. solis. Iezīmējiet pārtikas produktus, kurus regulāri ēdat un kas ir ļoti skābi
Tiešsaistē varat atrast pārtikas produktu skābju satura sarakstus un salīdzināt tos ar pārtikas dienasgrāmatā ierakstītajiem pārtikas produktiem. Parasti ēdieni un dzērieni, kas ir skābi, ar citrusu vai citrusu garšu vai gāzēti, parasti ir skābi.
- Bezalkoholiskie dzērieni, pat tie, kas ir “diētiski” vai “bez cukura”, joprojām ir ļoti skābi karbonizācijas dēļ.
- Pārstrādāti cukuroti pārtikas produkti, kā arī pārtikas produkti ar augstu glikēmisko līmeni, piemēram, baltmaize, virtuļi un kartupeļi, ir arī ļoti skābi.
- Tomāti, žāvēti augļi un citrusaugļi ir ļoti skābi. Tomēr skābums parasti nav tik liela problēma, ja ēdat tos kā sabalansētas maltītes daļu, nevis paši.
- Veselu pārtiku labāk ēst nekā pārstrādātu pārtiku, jo pārstrādātiem pārtikas produktiem bieži pievieno skābes. Tas var padarīt ēdienu skābu, kas parasti nebūtu.
3. solis. Ierobežojiet skābu pārtikas produktu un dzērienu patēriņu
Daži skābi pārtikas produkti ir veselīgi un satur barības vielas, kas nepieciešamas jūsu ķermenim. Tomēr jūs joprojām varat samazināt patēriņu un iegūt vitamīnus un minerālvielas no citiem, mazāk skābiem avotiem.
- Parasti ir ieteicams pilnībā izslēgt bezalkoholiskos dzērienus no uztura. Tiem nav uzturvērtības, tiem ir dehidratējoša iedarbība, kā arī palielinās skābes līmenis mutē.
- Skābās konfektes var būt tikpat skābes kā akumulatora skābes un laika gaitā var izraisīt ievērojamu zobu emaljas eroziju. Pat ja jums patīk garša, mēģiniet tos ēst tikai reti.
- Pat ja dzeramais ūdens ar citronu dod labumu veselībai, tas var palielināt skābumu mutē un sabojāt zobu emalju.
Padoms:
Ja lietojat C vitamīnu, izvēlieties šķirni, kas tiek norīta, nevis košļāta, ja vēlaties samazināt skābes līmeni mutē.
Solis 4. Runājiet ar savu zobārstu par pārtiku, kas var sabojāt zobus
Ja jūs uztrauc mutes skābums vai emaljas erozija, konsultējieties ar savu zobārstu. Parādiet viņiem savu pārtikas dienasgrāmatu, lai viņi varētu identificēt pārtikas produktus, kas varētu radīt jums problēmas.
Jūsu zobārstam var būt arī citi ieteikumi, kas var palīdzēt kontrolēt mutes skābumu un labāk aizsargāt zobus. Izpildiet visus zobārsta ieteikumus, lai saglabātu mutes veselību
2. metode no 3: Zobu aizsardzība
1. solis. Lietojiet skābu pārtiku kopā ar veselām maltītēm
Ja ēdat skābu pārtiku maltītes ietvaros, nevis paši, mazāk skābi pārtikas produkti var palīdzēt neitralizēt skābi. Turklāt, ēdot skābu pārtiku kopā ar citiem, tiek nodrošināts, ka pēc ēdiena pagatavošanas mutē paliek mazāk skābes.
- Piemēram, ja jums patīk tomāti (kas ir skābi), varat tos pievienot salātiem, kas satur zaļumus un sieru, lai līdzsvarotu skābi.
- Banāni, maize, avokado un brokoļi ir arī pārtikas produkti ar zemu skābumu, kas var līdzsvarot skābi skābākos pārtikas produktos, piemēram, tomātos, ogās un citrusaugļos.
- Izvairieties turēt mutē skābu pārtiku vai dzērienus ilgāk, nekā nepieciešams. Vienkārši norijiet dzērienu, nevis šūpojiet to mutē.
- Tā kā pienam un citiem piena produktiem ir neitrāls pH līmenis, tie var palīdzēt neitralizēt visas skābes citos pārtikas produktos un dzērienos, kurus jūs, iespējams, vienlaikus patērējat.
- Izvairieties no saldo dzērienu malkošanas starp ēdienreizēm.
Solis 2. Košļājiet gumiju bez cukura, lai saglabātu veselīgu siekalu plūsmu
Košļājamā gumija palielina siekalu veidošanos, kas dabiski neitralizēs un izskalos skābes mutē. Tomēr, tā kā cukurs var sabojāt arī zobus, izvēlieties šķirni bez cukura.
- Dažas smaganas iesaka zobārstniecības asociācijas, piemēram, ADA (American Dental Association). Apskatiet uz iepakojuma apstiprinājuma zīmogu.
- Ja lietojat zāles skābes refluksa vai citu kuņģa problēmu ārstēšanai, jums var būt arī sausa mute, kas var veicināt mutes skābumu, jo jūs neražojat pietiekami daudz siekalu, lai izskalotu mutes skābes.
3. Mēģiniet izvilkt eļļu, lai notīrītu muti
Eļļas vilkšanai varat izmantot jebkura veida augu vai kokosriekstu eļļu. Tūlīt pēc pamošanās un pirms ēšanas ieņemiet 1 ēdamkaroti (15 ml) eļļas un lēnām sakratiet to mutē. Apstrādājiet eļļu starp zobiem 15-20 minūtes. Iespļauj eļļu miskastē un izskalo muti ar tīru ūdeni vai sāls šķīdumu.
- Eļļa neitralizēs skābes mutē un palīdzēs tīrīt muti.
- Nespļauj eļļu izlietnē, jo tā var sacietēt un aizsprostot caurules.
4. solis. Pēc skābu ēdienu ēšanas pagaidiet stundu, lai notīrītu zobus
Parasti jūsu siekalas izskalos lielu daļu skābes mutē pēc tam, kad būsiet apēduši skābu pārtiku, kā arī atkārtoti sacietēs zobu emalju. Zobu tīrīšana palīdzēs noņemt skābi, ko siekalas, iespējams, ir palaidušas garām.
- Izmantojiet mīkstu saru zobu suku, lai neradītu turpmākus bojājumus emaljai. Izvairieties no abrazīviem zobu pastas veidiem, ieskaitot kokogļu zobu pastu un balinošu zobu pastu, kas var arī sabojāt jūsu emalju.
- Pirms zobu tīrīšanas ir ieteicams arī izskalot ar fluorīdu, lai neitralizētu skābi mutē. Tas pasargā skābi no turpmākiem zobu bojājumiem zobu tīrīšanas laikā.
Padoms:
Meklējiet zobārstniecības izstrādājumus, kas satur "alvas fluoru" - sastāvdaļu, kas ir īpaši noderīga cīņā pret emaljas eroziju.
3. metode no 3: siekalu pH mērīšana
1. solis. Iegādājieties pH testa strēmeles tiešsaistē vai atlaižu veikalā
Testa sloksnes ļauj izmērīt siekalu pH. Tā kā tos izmanto baseinos, restorānos un citos apstākļos, tos var atrast dažādos universālveikalos un atlaižu veikalos.
Testa sloksnēm ir dažādi mērījumu diapazoni. Tomēr, tā kā jūs pārbaudāt mutes skābumu, jums nav pārāk jāuztraucas par augšējiem diapazoniem. Kamēr sloksnes pārbauda pH no 0 līdz 7,5 vai 9, tās darbosies jūsu vajadzībām
2. solis. Pagaidiet vismaz 2 stundas pēc ēšanas vai dzeršanas, lai pārbaudītu siekalas
Starp ēšanu vai dzeršanu atstājiet pietiekami daudz laika, lai mute atgrieztos dabiskajā stāvoklī. Pretējā gadījumā lasījums būs ēdiena vai dzēriena skābais rādītājs, nevis mute.
Ja jūs uztraucaties par to, ka tik ilgi neēdat un nedzerat, vispirms veiciet testu no rīta, pirms zobu tīrīšanas
Solis 3. Iespļauj siekalu paraugu nelielā krūzītē vai apakštase
Jums nav obligāti nepieciešams liels iesma daudzums, bet jums ir pietiekami daudz, lai rūpīgi samitrinātu testa sloksni. Ja vairākas reizes spļaujat uz apakštase vai nelielas krūzes, jums vajadzētu pietikt paraugam.
Ja jums ir grūti izaudzēt pietiekami daudz siekalu, berzējiet marles gabalu apakšējās lūpas iekšpusē. Tam vajadzētu radīt siekalas, lai uzsūktu marli. Pēc tam jūs varat nospiest testa sloksni uz marles
4. solis. Iemērciet pH sloksni siekalās vismaz 10 sekundes
Jūs varat redzēt rezultātus, tiklīdz iegremdējat sloksni siekalās. Tomēr, lai iegūtu galīgos testa rezultātus, parasti nepieciešamas apmēram 10 sekundes.
Izlasiet iegādāto testa strēmeļu iepakojumu un izpildiet tur sniegtos norādījumus. Dažām testa sloksnēm var būt nepieciešams ilgāks laiks nekā citām
Solis 5. Salīdziniet sloksnes krāsu ar pH skalu
Parasti uz iegādāto testa sloksņu iepakojuma būs pH skala. Jūs varat arī atrast vienu tiešsaistē. Krāsas parasti ir vienādas neatkarīgi no iegādāto sloksņu zīmola.
Jūsu siekalām jābūt neitrālām, un to pH būtu robežās no 5 līdz 8. Ja redzat pH no 1 līdz 4, tas norāda, ka jums ir skābes siekalas
6. Mēriet vairākas reizes dienā, lai uzraudzītu mutes skābumu
Ja jūs uztrauc mutes skābums, izmantojiet vairākus testus, lai visu dienu uzraudzītu siekalu skābumu. Tas var palīdzēt noteikt, kā ēdiens, ko ēdat, var ietekmēt skābes līmeni siekalās un visā mutē.
Izmantojiet pH testa rezultātus kopā ar pārtikas dienasgrāmatu, lai noteiktu, kuri pārtikas produkti potenciāli palielina skābes līmeni mutē. Tas var palīdzēt turpmāk pielāgot diētu, lai samazinātu mutes skābumu
Padoms:
Ir bezmaksas viedtālruņu lietotnes, piemēram, PH2OH, kuras varat izmantot, lai reģistrētu siekalu pH, lai varētu to kopīgot ar savu zobārstu kā daļu no pašreizējā zobu ārstēšanas plāna.
Padomi
- Izmēģiniet badošanos ar pārtraukumiem, lai palīdzētu samazināt skābumu visā ķermenī.
- Varat arī mēģināt lietot triphala pulvera piedevu, lai pazeminātu ķermeņa skābes līmeni.
