Sapņi var spēcīgi ietekmēt mūsu nomoda dzīvi. Tie atspoguļo mūsu cerības un bailes par nākotni un pat palīdz mums pārskatīt mūsu pagātni. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties iemācīties saprast skaidrus sapņus (ti, aktīvi kontrolēt un apzināties savus sapņus miega laikā) vai vienkārši vēlaties iemācīties sapņot patīkamākus, visas dienas garumā un pirms jūs varat darīt vairākas lietas ej gulēt, lai sapņotu, ko vēlies.
Soļi
1. daļa no 4: Sapņu kontrole
1. solis. Kontrolējiet savus sapņus nelielos veidos, kad saprotat, ka sapņojat
Kad esat veicis realitātes pārbaudi un sapratis, ka tiešām sapņojat, mēģiniet palikt mierīgs un pārāk neaizraujieties ar to, ka sapņojat. Ja jūs to darāt, iespējams, ka jūs pamodīsities. Tā vietā palieciet mierīgi un iegremdējieties savu sapņu pasaulē un sāciet kontrolēt mazās lietas, pirms sākat veidot kaut ko sarežģītāku.
Jūs varat sākt rūpīgi mēģināt mainīt ainavu vai vienkārši pārvietoties pa savu sapņu telpu. Jūs varat sākt pieskarties lietām un mēģināt likt parādīties vai pazust maziem priekšmetiem
2. solis. Vairāk kontrolējiet savus sapņus
Tiklīdz jūs sapņojat ērti un skaidri jūtat, ka varat pietiekami kontrolēt savus sapņus, jūs varat sākt mērķēt nedaudz augstāk, mēģinot kontrolēt savus sapņus. Jūs varat likt sev lidot, izsaukt cilvēkus, pilnībā mainīt ainavu, mēģinot atgriezties kādā vietā no bērnības vai pat ceļot laikā. Kad jūs arvien vairāk pieradīsit pie gaišiem sapņiem, jūs varēsit regulāri redzēt sapņus, ko vēlaties.
Pamostoties, atcerieties sapni pierakstīt. Atzīmējiet punktu, kurā sapratāt, ka sapņojat, un pierakstiet visas lietas, kuras bijāt un nevarējāt paveikt. Ja kaut ko nevarat izdarīt sapņojot, piemēram, lidot, tad pajautājiet sev, kas jūs kavē
Solis 3. Periodiski atgādiniet sev, ka sapņojat
Kad jūs sapņojat un esat sapratuši, ka esat sapnī, jums vajadzētu sev pateikt, ka sapņojat tik bieži. Ja jūs to nedarīsit, tad varat aizmirst, ka patiesībā sapņojat, un jūs nejutīsities kā visu, kas notiek, kontrolē. Ja jūs pastāvīgi atgādināsit sev, ka sapņojat, tad jutīsities spējīgāks mainīt un kontrolēt savu sapņu situāciju.
4. solis. Lieciet lidot
Viena lieta, ko varat mēģināt darīt sapņojot, ir lidot. Sākumā jūs, iespējams, nevarēsit lidot, bet jūs varat izveidot sevi, lai tur nokļūtu. Jūs varat sev pateikt: “Labi, tagad es lidošu”, lai jūs iejustos domās par gatavību lidot. Pirms pilnīgas lidošanas varat sākt lēkt apkārt, lekt augšup un lejup un kustināt ķermeni augšup. Kad jums būs ērtāk to darīt, varēsit sākt lidināties virs zemes, līdz lidosit.
Lidojot, neļaujieties sev un nešaubieties par iespējamo. Ja jūs esat šaubu pilns, tad jūs nevarēsit patiesi lidot. Ja pamanāt pazemināšanos, mēģiniet veikt lielu lēcienu vai lēcienu un tad pacelieties vēlreiz
Solis 5. Izsauc sapņa objektu
Varat arī izsaukt kādu priekšmetu vai kaut ko tādu, ar ko patiešām vēlaties spēlēties vai turēt rokā. Ja vēlaties to darīt, jums ir jābūt radošam, kā tas ir iespējams. Varbūt vēlaties garšīgu kūku. Nu, tad vispirms jums vajadzētu iedomāties, ka atrodaties virtuvē vai restorānā, lai kūku varētu iznest. Ja jūs tikai pārāk smagi domājat par kūku, tad tas var nenākt pie jums, bet, ja jūs izveidojat vidi, kas padarīs kūku ticamāku, tad tā būs jūsu rokās.
6. solis. Mainiet ainavu
Jūs varat arī mainīt ainavu sapnī, ja pietiekami centīsities. Tiklīdz jūs zināt, ka sapņojat, varat mēģināt iedomāties, ka atverat durvis, kas vedīs jūs uz jūsu sapņu vietu, vai arī varat lēnām pievienot scenārija daļas savam scenārijam, līdz iegūstat vēlamo ainavu. Ja jūs mēģināt atcerēties bērnības māju, vispirms izsauciet savu iecienītāko koku pagalmā, tad aizmugurējo lieveni, tad savas aizmugurējās durvis un tā tālāk, līdz esat radījis vēlamo pasauli.
Tas var palīdzēt, ja pirms gulētiešanas pie gultas ir attēls vai fotogrāfija ar meklēto ainavu. Pārliecinieties, ka tā ir viena no pēdējām lietām, uz kuru skatāties, tāpēc jūsu prāts ir vairāk gatavs piedzīvojumam
7. Ceļojiet laikā
Daži cilvēki sapņos spēj ceļot laikā. Jūs varat iedomāties, ka nokļūstat savā personīgajā laika mašīnā vai atverat durvis uz jaunu pasauli. Ja viena lieta nedarbojas, izmēģiniet citu. Jūs pat varat sev pateikt: "Tagad es ceļoju laikā" un koncentrēties uz to, lai tas notiktu, nepiespiežot to pārāk daudz. Tas palīdz, ja dodaties gulēt, domājot par savu dzīves laiku, kurā vēlaties atgriezties.
2. daļa no 4: Vairāk patīkamu sapņu
1. solis. Atpūtieties mierīgāk pirms gulētiešanas
Pirms aizmigšanas ir svarīgi atvieglot miegu un veikt relaksācijas rutīnu, piemēram, dzert zāļu tēju vai lasīt grāmatu, lai jūsu sapņi būtu mazāk biedējoši vai satraucoši. Atrodiet to, kas vislabāk palīdz aizmigt, un pieturieties pie izstrādātā modeļa. Mēģiniet aizbēgt no stresa vai sāpīgas domas, kad jūs atvieglojat miegu.
- Izvairieties skatīties vardarbīgas, biedējošas vai citādi saspringtas filmas un televīzijas šovus pirms gulētiešanas, jo tie var izraisīt murgus.
- Ja vēlaties mierīgāku miegu, izslēdziet visus vizuālos stimulus vismaz pusstundu līdz stundu pirms gulētiešanas. Tas nozīmē, ka nav tālruņu, nav televizora, nav datora un nekas cits, kas apgrūtinās jūsu prāta izslēgšanu un mierīgāku miegu.
2. solis. Iet gulēt agrāk
Miega pētījumā, kas 2011. gadā tika veikts žurnālā Sleep and Biological Rhythms, tika secināts, ka universitātes studentiem, kuri palika augšā vēlāk, bija tendence redzēt vairāk nepatīkamu sapņu nekā tiem, kuri sita maisu agrāk. Ja vēlaties, lai jūsu sapņi būtu patīkamāki, mēģiniet katru vakaru iet gulēt vismaz stundu agrāk un pārbaudiet, vai tas pozitīvi ietekmē jūsu sapņus.
Viens no iespējamiem izskaidrojumiem šim secinājumam ir tāds, ka stresa hormons kortizols tiek atbrīvots agri no rīta, laikā, kad naktspūces, visticamāk, bija REM (ātra acu kustība) vai sapņoja
Solis 3. Kontrolējiet savu uzturu
Murgus var izraisīt dažādas lietas, tostarp uzkodas vēlu vakarā, alkohols, kofeīns vai cigaretes. Ja jums ir pastāvīgi murgi, apsveriet šo vielu izslēgšanu un neēdiet divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas. Tas dos jums pietiekami daudz laika, lai sagremotu pārtiku, un nodrošinās mierīgāku miegu.
- Ja jūs nopietni domājat par dziļākiem un patīkamākiem sapņiem, tad pēc aptuveni pusdienlaika vajadzētu izvairīties no kofeīna. Jums var šķist, ka jums ir nepieciešama papildu enerģija, taču tas apgrūtinās aizmigšanu.
- Lai gan jūs domājat, ka glāze vīna pirms gulētiešanas palīdzēs jums aizmigt, tas faktiski novedīs pie mazāk mierīga miega. Un, ja jūsu miegs ir mazāk mierīgs un jūs patiešām vēlaties kontrolēt savus sapņus, tas padarīs to grūtāku.
- Izvairieties no cukura arī pirms gulētiešanas. Cukurs var jūs pārmērīgi stimulēt un noturēt nomodā.
4. solis. Cīnieties ar stresu
Bieži vien negatīvi sapņi atspoguļo stresu vai trauksmi, ko mēs piedzīvojam ikdienas dzīvē. Centieties neaizkavēties pie šīm lietām, kamēr guļat gultā, cenšoties aizmigt. Tā vietā veltiet laiku, lai notīrītu galvu un padomātu par pozitīvām lietām. Jo vairāk jūs koncentrēsities uz mazāk saspringtu ārējo dzīvi, jo mierīgāka būs jūsu iekšējā dzīve un sapņi.
Regulāra vingrošana var palīdzēt mazināt stresa līmeni, labāk sapņot un ātrāk aizmigt. Tomēr neveiciet vingrinājumus pārāk tuvu gulētiešanas laikam, jo tas var jūs noturēt
Solis 5. Ielieciet rozes savā guļamistabā
Zinātnieki veica sapņu pētījumu, kurā sievietes vismaz 30 naktis visu nakti bija pakļautas rožu smaržai un ziņoja, ka viņiem ir vairāk patīkamu sapņu nekā parasti. Tiek uzskatīts, ka smarža izraisa pozitīvas emocijas, kas savukārt padara sapņus patīkamākus.
Varat arī izmantot rožu aromātu eļļas, ķermeņa losjonus vai sveces. Pirms gulētiešanas noteikti izpūtiet sveces, lai novērstu ugunsgrēkus
Ekspertu padoms
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker Klare Heston is a Licensed Independent Clinical Social Worker based in Cleveland, Ohio. With experience in academic counseling and clinical supervision, Klare received her Master of Social Work from the Virginia Commonwealth University in 1983. She also holds a 2-Year Post-Graduate Certificate from the Gestalt Institute of Cleveland, as well as certification in Family Therapy, Supervision, Mediation, and Trauma Recovery and Treatment (EMDR).
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker
Scented oils may soothe you at night and influence your dreams
According to Klare Heston, a Licensed Clinical Social Worker, “Different oils work better for different people. Lavender is certainly one you can try. Get some vials of several oils and see which one works best for you. You can also do some research online or ask for assistance in your health food or toiletry store.”
Part 3 of 4: Preparing for Lucid Dreaming During the Day
1. solis. Izgulieties pietiekami
Sapņi rodas REM (ātras acu kustības) miega laikā, kas ir miega cikla fāze. Ja jūs pietiekami neguļat vai bieži pamodāties visu nakti, jūsu REM cikli var tikt pārtraukti. Jums jāpārliecinās, ka regulāri jāguļ 7–9 stundas, un katru nakti jāiet gulēt aptuveni vienā un tajā pašā laikā, lai jūsu prāts un ķermenis zinātu, ko gaidīt.
Solis 2. Pievērs uzmanību saviem sapņiem
Daudzi cilvēki uzskata, ka iemācīties pamanīt un atcerēties savus sapņus ir pirmais solis, lai sasniegtu skaidrus sapņus. Pirms došanās gulēt, atgādiniet sev, ka plānojat pamosties un pilnībā atcerēties savus sapņus. Tas galu galā apmācīs jūsu zemapziņu pievērst lielāku uzmanību jūsu sapņiem. Šeit ir daži veidi, kā labāk atcerēties savus sapņus:
- Pamostoties, pajautājiet sev, ko sapņojāt. Nekāp uzreiz no gultas, pretējā gadījumā būs grūtāk atcerēties notikušo. Tā vietā palieciet gultā un koncentrējieties uz sapņu detaļām. Daļa no iemesla, kāpēc cilvēki "aizmirst" savus sapņus, ir tāpēc, ka viņi pamostas un uzreiz sāk domāt par citām lietām. Ieradieties katru rītu uzdot sev šo jautājumu.
- Pierakstiet savus sapņus. Dariet to tūlīt pēc pamošanās un turiet pie gultas žurnālu un pildspalvu, lai jūs varētu ātri pierakstīt savus sapņus, pirms tos aizmirstat. Tas arī palīdzēs laika gaitā pamanīt savus sapņu modeļus. Pārliecinieties, ka gaismas ir blāvas un paliekat gultā, kamēr pierakstāt sapņus. Uzturēšanās krēslas stāvoklī palīdzēs atcerēties vairāk sapņu.
Solis 3. Veiciet realitātes pārbaudes sapņa laikā un visu dienu
Realitātes pārbaudes ir testi, kurus varat veikt gan sapņojot, gan nomodā, kas palīdz atšķirt reālo un sapņu pasauli. Veiksmīga realitātes pārbaudes veikšana miega laikā var palīdzēt izsaukt skaidru sapni, jo jūsu sapņu es apzinās savu stāvokli. Izmēģiniet šādus realitātes pārbaudes testus:
- Mēģiniet lidot. Acīmredzot tas darbosies tikai sapnī.
- Paskaties uz savu atspulgu spogulī. Ja jūsu atspulgs ir izkropļots, neskaidrs vai nav, tad jūs, iespējams, sapņojat.
- Mēģiniet lasīt pulksteni. Attēls būs pārāk neskaidrs, lai to lasītu sapnī.
- Velciet gaismas ieslēgšanas un izslēgšanas pogu. Gaismas slēdži nedarbojas sapņu pasaulē. Pārbaudiet arī, vai varat ar prātu ieslēgt un izslēgt gaismas. Ja jūs varat, tad jūs zināt, ka sapņojat.
- Paskaties uz savām rokām. Pārbaudiet, vai no tuvplāna tie izskatās normāli. Ja jūs sapņojat, tad jums var būt mazāk vai vairāk pirkstu nekā parasti.
- Mēģiniet izmantot elektronisku ierīci. Datori un tālruņi sapņos nedarbojas pareizi.
- Pārbaudiet, vai varat "elpot", aizverot muti un degunu. Ja jūs varat, tad jūs sapņojat.
- Mēģiniet izlikt priekšmetu, piemēram, zīmuli, caur roku (plaukstu). Ja jūs sapņojat, zīmulis vai nu neizskaidrojami izies cauri, vai karājas gaisā ap roku. Pretējā gadījumā uz rokas būs grafīta zīme.
- Mēģiniet kaut ko izlasīt. Lielākajā daļā sapņu vārdi būs pretrunīgi un nejauši.
Solis 4. Meklējiet sapņu zīmes
Kad esat ieradies pierakstīt savus sapņus, sāciet meklēt pazīmes, ka jūs patiešām sapņojat. Tas varētu būt atkārtots attēls, piemēram, sala, kuru reālajā dzīvē nekad neesat redzējis, vai atkārtots notikums, piemēram, zobu zaudēšana vai tik reibonis, ka nevarat pakustēties. Meklējiet modeļus, kas ļauj jums zināt, ka jūs patiešām sapņojat, un pēc tam pierakstiet tos. Zinot šīs zīmes, jūs varat labāk apzināties, ka sapņojat, jo varēsit tās vieglāk atpazīt.
Kad sapnī atpazīstat vienu no sapņa zīmēm, varat sev pateikt, ka patiesībā sapņojat
Solis 5. Spēlējiet videospēles
Kāds psihologs uzskata, ka videospēles iepazīstina cilvēkus ar darbību mainīgā realitātē un skatīšanos uz sevi no sava ķermeņa, prasmēm, kas pārvēršas sapņu pasaulē. Viņas pētījumā secināts, ka cilvēki, kuri spēlēja videospēles, visticamāk piedzīvoja skaidrus sapņus un labāk tos kontrolēja.
Nespēlējiet vardarbīgas videospēles pirms gulētiešanas, jo tās var izraisīt murgus. Ja vēlaties izmēģināt šo tehniku, noteikti pārtrauciet to atskaņošanu vismaz stundu pirms gulētiešanas
6. solis. Ēdiet pārtiku, kas ir bagāta ar melatonīnu
Melatonīns ir hormons, kas parasti atrodams augos, dzīvniekos un mikrobos. Melatonīns ir spēcīgs antioksidants, un ir arī pierādīts, ka tas uzlabo REM miegu un padara sapņus spilgtākus. Citi arī saka, ka melatonīns var palīdzēt cilvēkiem ātrāk aizmigt. Ja vēlaties sapņot spilgtāk, aizmigt dziļāk un tāpēc, lai labāk kontrolētu savus sapņus, jums vajadzētu ēst dažus no šādiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar melatonīnu:
- Ķirši
- Auzas
- Mandeles
- Saulespuķu sēklas
- Linu sēklas
- Redīsi
- Rīsi
- Tomāti
- Banāni
- Baltās sinepes
- Melnās sinepes
7. Pajautājiet sev, vai sapņojat visu dienu
Dienas laikā neatkarīgi no tā, vai sēdējat klasē vai pārbaudāt pastu, izveidojiet ieradumu sev pajautāt: "Vai es sapņoju?" Ja jūs to darāt regulāri, tad, visticamāk, jūs uzdosit sev jautājumu, vai jūs sapņojat, kad patiesībā sapņojat. Un, ja jūs to darīsit, jūs varēsit saprast, ka sapņojat, un kontrolēt savus sapņus, izvēloties visu, ko vēlaties.
Jautājot sev, vai jūs sapņojat vai nē, tas var palielināt jūsu modrību, kas arī ļaus jums vairāk redzēt skaidrus sapņus
4. daļa no 4: Gatavošanās gaišiem sapņiem pirms gulētiešanas
Solis 1. Meditējiet pirms gulētiešanas
Lai varētu redzēt skaidrus sapņus, jums pilnībā jāapzinās sevi un nedrīkst traucēt domas, kas saistītas ar jūsu nomoda dzīvi. Kamēr jūs gulējat gultā, mēģinot aizmigt, notīriet galvu no traucējošām domām un koncentrējiet visu uzmanību uz to, ka jūs aizmigāt un gatavojaties nonākt sapņu stāvoklī.
Meditācija arī palīdzēs jums iztīrīt prātu no visa negatīvā, kas neļaus jums mierīgi gulēt
2. Vizualizējiet savu gaišo sapni
Pirms došanās gulēt, izlemiet, par ko vēlaties sapņot. Uzzīmējiet spilgtu apkārtnes tēlu un noteikti iekļaujiet tādas detaļas kā apskates vietas, skaņas un smaržas. Ielieciet sevi ainā un mēģiniet pārvietoties tās iekšienē.
- Pievērsiet uzmanību elpošanas un staigāšanas sajūtām šajā sapņu ainavā. Lai gan jūs vēl nesapņojat, sakiet sev: "Es esmu sapnī". Turpiniet šo vizualizācijas paņēmienu, līdz esat aizmidzis.
- Izvēlieties savu ideālo atrašanās vietu optimālam rezultātam.
Solis 3. Atstājiet sapņu zīmes pie savas gultas
Pirms aizmigšanas atstājiet pie gultas fotoattēlu, simbolu vai pat tukšu papīra lapu. Paņemiet kaut ko tādu, kas simbolizē to, par ko vēlaties sapņot, un atstājiet to pirms gulētiešanas, lai tas palīdzētu jums pāriet sapnī, kuru vēlaties redzēt. Ja vēlaties sapņot par kādu konkrētu cilvēku, novietojiet šīs personas attēlu tuvumā. Ja esat mākslinieks, kurš cenšas atrast tēmu, atstājiet pie gultas tukšu audeklu.
Izmantojot šo pasākumu, jūs varat sapņot par lietām, par kurām vēlaties sapņot, jo tas pirms gulētiešanas jūsu prātā iesēdinās šo lietu kodolu
4. solis. Pirms gulētiešanas sagatavojieties sapņu kontrolei
Guļot gultā un gatavojoties miegam, pasakiet sev kaut ko tik vienkāršu kā: "Šovakar, kad es sapņoju, es vēlos saprast, ka es sapņoju." Atkārtojiet to sev dažas reizes un patiešām koncentrējieties uz tā īstenošanu. Tas palīdzēs jums iegūt tādu domāšanas veidu, kāds jums ir jābūt, lai atpazītu, ka sapņojat.
Solis 5. Gulēt pilnīgā tumsā
Ja jūs patiešām vēlaties kontrolēt savus sapņus, tad jums vajadzētu gulēt pilnīgā tumsā vai pēc iespējas tuvāk pilnīgai tumsai. Gulēšana tumsā uztur augstu melatonīna līmeni un veicina labāku sapņošanu un sapņu atcerēšanos. Ideālā gadījumā nevajadzētu būt atšķirībai starp tumsu, ko redzat, atverot acis gultā, un aizverot tās. Izvairieties no blāvām gaismām, logiem, kas izstaro daudz gaismas, vai citiem elementiem, kas neļaus jums atrasties tumšākajā vidē.
6. solis. Izmēģiniet MILD tehniku
Stīvens Lābergs no Stenfordas universitātes, kurš nodibināja Izredzamības institūtu, izveidoja tehniku, kas pazīstama kā MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams), ko dēvē par vienu no visefektīvākajām metodēm skaidru sapņu ierosināšanai. Lūk, kas jums jādara:
- Ejot gulēt naktī, pasakiet sev, ka atcerēsities savus sapņus.
- Koncentrējieties uz sapņa saprašanu, kā arī atcerieties, ka tas ir sapnis.
- Iedomājieties, ko vēlaties darīt šī sapņa laikā, vai tas būtu lidojums vai dejas.
- Atkārtojiet pēdējos divus soļus, lai saprastu, kad sapņojat, un atkārtojiet sapni, līdz faktiski aizmigjat.
- Turpiniet izmantot šo paņēmienu, līdz spējat sapņot.
7. solis. Izdzēsiet savus murgus
Lai gan var būt grūti kontrolēt savus sapņus un novērst murgus, viena lieta, ko varat izmēģināt, ir vizualizēt murga alternatīvas beigas. Ja jūs vienmēr sapņojat par biedējošu vīrieti jūsu mājās, iedomājieties, ka jūs viņu atvairat, vai iedomājieties, ka viņš vienkārši aiziet pats. Lai kāds būtu biedējošais sapnis, atrodiet veidu, kā to iedomāties, lai jūs iznāktu kā uzvarētājs un murgs pazustu.
Ja jūs par to domājat pietiekami intensīvi, pierakstiet to un pat skaļi sakāt, tad, iespējams, varēsit pārprogrammēt, kā jūsu prāts tuvojas sapnim
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Regulāri veiciet skaidru sapņu paņēmienus. Var paiet gadi, līdz apgūsit gaišo sapņu mākslu, tāpēc dodiet tam laiku.
- Ja esat mierīgā stāvoklī, jūs zināt, ka jūsu ķermenis cenšas jūs iemidzināt, kad sākat justies niezoši un nervozi. Tāpēc mēģiniet ignorēt šos signālus un palikt nekustīgs, turiet acis aizvērtas un savas domas. Praktizējot, jūs, iespējams, varēsit sasniegt stāvokli starp miegu un negulēšanu, kas pēc tam ļaus sasniegt skaidru sapni.
- Nesēdiet uz gultas visas dienas garumā, jo, ja gultu izmantojat tikai gulēšanai, jūsu prāts reģistrēs, ka šis ir miega laiks.
- Pilnībā koncentrējieties uz to, ko vēlaties sapņot, nevis uz gulēšanu. Tādējādi jūs aizmirstat par vajadzību gulēt un dabiski aizmigt, nemēģinot.
- Dažiem cilvēkiem ir dabiska tieksme uz gaišiem sapņiem un viņi var sasniegt šo stāvokli ar nelielu praksi vai bez tās. Citiem, iespējams, būs vairāk jāstrādā, lai redzētu rezultātus, tāpēc dodiet sev laiku.
- Nepārdomājiet savu sapni, visticamāk, pamodīsities. Esiet atvieglinātas un mierīgas.
- Mēģiniet vienmēr domāt par tēmu, pat pirms gulētiešanas!
- Parasti, ja jūs domājat kaut ko briesmīgu, jūsu sapnis būs nepatīkams. mēģiniet sapņot mierīgu sapni.
- Mēģiniet meditēt pirms gulētiešanas, lai jūs varētu nomierināties, kas atvieglos skaidru sapni.
- Ja atrodaties apzinātā stāvoklī un jūtat, ka sākat zaudēt skaidrību, mēģiniet berzēt rokas vai griezties apkārt.
- Katru dienu veiciet realitātes pārbaudes un veiciet tās visu dienu nomoda laikā, lai jūs varētu apmācīt savu zemapziņu to darīt sapņojot.
