Ja esat aktīvs cilvēks, iespējams, nevēlaties, lai kaut kas atturētu jūs no treniņu rutīnas. Diemžēl jūs varat saaukstēties, kas var palēnināt; tomēr, ja vēlaties trenēties saaukstēšanās laikā, ir dažas vadlīnijas, kuras varat ievērot, lai paliktu aktīvs.
Soļi
1. metode no 3: pasargājiet sevi vingrošanas laikā
1. solis. Pārbaudiet, kur ir jūsu simptomi
Kad esat saaukstējies, ir tikai daži simptomi, ar kuriem jūs varat vingrot. Ja simptomi skar tikai tās ķermeņa daļas, kas atrodas virs kakla, varat droši trenēties. Treniņi faktiski var palīdzēt atvērt deguna ejas. Ja saaukstēšanās simptomi skar kādu ķermeņa daļu zem kakla, nevajadzētu vingrot un atpūsties.
- Simptomi virs kakla ir nelielas sāpes kaklā, iesnas, šķavas vai aizlikts deguns.
- Zem kakla simptomi ir sastrēgumi krūtīs, produktīvs vai slapjš klepus krūtīs vai kuņģa darbības traucējumi.
2. Izvairieties no vingrinājumiem, ja simptomi ir smagi
Lai gan var būt noderīgi trenēties saaukstēšanās laikā, jums nekad nevajadzētu trenēties, ja Jums ir smagi saaukstēšanās vai gripas simptomi. Nekad nestrādājiet, ja Jums ir drudzis, esat ļoti noguris vai ja Jums ir plaši izplatītas muskuļu sāpes.
Tie ir intensīvāka saaukstēšanās simptomi, kas var izraisīt nopietnākas slimības, ja jūs pārmērīgi strādājat ar vingrinājumiem
Solis 3. Palieciet hidratēts
Kad esat slims, ir svarīgi dzert daudz šķidruma. Tas pats attiecas uz treniņiem gan pirms, gan pēc treniņa. Tas nozīmē, ka tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad esat slims un strādājat. Pirms treniņa pārliecinieties, ka saņemat daudz ūdens, un pēc tam dzeriet daudz.
- Ja jūsu kakls ir saskrāpēts pirms vai pēc, izmēģiniet siltus šķidrumus, piemēram, tēju vai vistas buljonu, lai mazinātu diskomfortu.
- Pēc tam jūs varat arī ēst veselīgas uzkodas, lai saglabātu enerģiju, pat ja jūs tikai īsu laiku trenējāties.
Solis 4. Samaziniet vingrinājumu apjomu
Jūsu ķermenis tērē daudz enerģijas, cīnoties pret vīrusu, kas inficē jūsu ķermeni, kad esat slims. Pat ja jūsu simptomi ir virs kakla un nav ļoti smagi, jums nevajadzētu trenēties ilgu laiku. Tā vietā mēģiniet saglabāt treniņu īsu.
- Tas nozīmē, ka jums vajadzētu izlaist ierasto stundu garo vingrinājumu kārtību un tā vietā veikt apmēram 30 minūtes.
- Saīsinātais laiks joprojām būs izdevīgs, un tas neapgrūtinās jūsu dziedinošo ķermeni.
5. solis. Samaziniet intensitāti
Tāpat kā ar īsāku laiku, jums vajadzētu arī samazināt treniņa intensitāti. Ja jūs patiešām smagi strādājat pat īsu laiku, tas var pārāk noslogot ķermeni un pasliktināt stāvokli.
- Piemēram, ja nodarbojaties ar augstas intensitātes kikboksu 45 minūtes vienlaikus, slimības laikā izmēģiniet cita veida vingrinājumus, kas ir mazāk intensīvi, piemēram, kardio deju nodarbības.
- Treniņi ar augstu intensitāti faktiski var palielināt simptomus un padarīt imūnsistēmu jutīgāku pret papildu infekcijām vai slimībām.
- Ir pierādīts, ka gaismas intensitātes treniņi palīdz samazināt augšējo elpceļu infekciju smagumu un ilgumu.
Solis 6. Veiciet pārtraukumus, strādājot
Kamēr esat slims, jūs varat nogurt vieglāk nekā citos treniņos. Ja jūtat, ka jūtaties apreibis vai pārmērīgs, paņemiet pārtraukumu, pirms atgriežaties pie treniņa.
- Pārtraukumi var ilgt no piecām minūtēm līdz 30 minūtēm atkarībā no tā, kā jūtaties. Sāciet vingrinājumus tikai tad, kad jūtaties labāk un stabilāk.
- Jums vajadzētu arī veikt pārtraukumus tik bieži, cik nepieciešams. Tas ir atkarīgs no jūsu personīgās labklājības.
- Ja turpināsit, jūs varat savainot sevi vai pagarināt simptomus.
Solis 7. Vingrošanas laikā izvairieties no aukstuma
Ja esat saaukstējies, jums vajadzētu izvairīties no vingrinājumu veikšanas ārā, ja ir auksts. Auksts, sauss gaiss var kairināt elpceļus, kas var izraisīt klepus lēkmes, iesnas vai citas elpošanas problēmas.
- Tas nozīmē, ka nevajadzētu skriet vai staigāt aukstumā.
- Auksts gaiss ir astmas lēkmes riska faktors; tādēļ, ja Jums ir astma, esiet īpaši modrs.
- Jums vajadzētu arī izvairīties no ārpus ziemas aktivitātēm, kad esat saaukstējies, piemēram, slēpošana, pārgājieni ar sniegu vai snovbords.
8. solis. Apmeklējiet savu ārstu
Ja neesat pārliecināts, vai jums vajadzētu strādāt ar simptomiem, apmeklējiet savu ārstu. Ārsts varēs jums pateikt, vai simptomi ir pārāk smagi, lai tos atrisinātu. Jūsu ārsts var arī sniegt jums citus padomus par simptomu novēršanu.
- Ja treniņa laikā simptomi pasliktinās, jums, iespējams, būs jāapmeklē ārsts, lai pārliecinātos, ka jūsu stāvoklis nepasliktinās.
- Nekavējoties apstājieties un sazinieties ar savu ārstu, ja treniņa laikā Jums ir klepus lēkme vai ja Jums ir palielināts sastrēgums krūtīs.
- Ja jums ir apgrūtināta elpošana, palielināts spiediens krūtīs, jūtaties ārkārtīgi reibonis vai jums ir grūtības līdzsvarot treniņa laikā, jums var būt nepieciešams nekavējoties meklēt neatliekamo palīdzību.
2. metode no 3: pareizo vingrinājumu izvēle
Solis 1. Pastaiga
Kad esat slims, pastaigas ir lielisks veids, kā veikt vingrinājumus, nepārspīlējot. Jūs varat izlemt, cik ilgi jūs ejat, cik tālu un ar kādu ātrumu bez pārāk lielas piepūles. Svaigs gaiss var arī palīdzēt mazināt sastrēgumus, ja tas ir smags.
Izvairieties iet ārā, ja jūsu deguna blakusdobumus pasliktina alerģija, īpaši, ja esat slims
2. solis
Ja esat skrējējs, jūs joprojām varat skriet, kamēr esat slims. Jūsu ķermenis ir pieradis skriet, ja esat skrējējs, tāpēc tas neņems no jums tik daudz, ja esat slims; tomēr, ja jūs joprojām mācāties vai trenējaties kļūt par skrējēju, atlaidiet skriešanu, līdz jūtaties labāk.
Pārliecinieties, ka skrienat lēnāk un īsāku laiku, kad esat slims
Solis 3. Izmēģiniet cjigun
Cigun ir tradicionāls ķīniešu vingrinājums, kas koncentrējas uz kustību. Tas apvieno zemas ietekmes cīņas mākslu un meditāciju. Šāda veida vingrinājumi jums ir lieliski piemēroti, kad esat slims, jo tas fiziski neizņem pārāk daudz, vienlaikus strādājot ar muskuļiem.
- Tas arī palīdz mazināt stresu, mazināt trauksmi, palielināt enerģiju un uzlabot asinsriti.
- Ir pat daži agrīni pierādījumi tam, ka Cigun var palīdzēt uzlabot imunitāti, ja to veic vismaz trīs reizes nedēļā.
Solis 4. Vai joga
Joga ir lielisks vingrinājums ar zemu ietekmi, ko varat darīt, kamēr esat slims. Kad esat slims, jūsu ķermenis atbrīvo stresa hormonus, piemēram, kortizolu. Joga var palīdzēt mazināt šo stresu, kā arī stiprināt imunitāti.
- Tomēr jāizvairās no augstas intensitātes jogas versijām, piemēram, karstās jogas, jo īpaši tāpēc, ka šīs intensīvās formas var pasliktināt jūsu slimību.
- Pieturieties pie jogas zemas intensitātes versijām vai zemas intensitātes kustībām. Tie ietver atbalstīto tilta pozu un guļošo pagriezienu.
Solis 5. Dejo
Dejošana ir lielisks vingrinājums, kad ir nedaudz auksta galva. Raksturīgi, ka deju nodarbības paaugstina sirdsdarbības ātrumu, taču tās ir salīdzinoši zemas ietekmes, kas neļaus pārmērīgi noslogot ķermeni. Tas arī palīdz mazināt stresu un ražot antivielas, kas palīdz cīnīties pret saaukstēšanos, kas palīdz stiprināt imūnsistēmu.
Izmēģiniet tādas nodarbības kā Zumba vai kardio dejas
6. solis. Peldiet mērenībā
Peldēšana ir zemas ietekmes vingrinājums, kuru var viegli regulēt. Jūs varat peldēt īsu laiku vai nesteidzīgi, ja jūtaties noguris. Dažiem cilvēkiem peldēšana var palīdzēt arī saaukstēšanās gadījumā un atvērt deguna blakusdobumus.
- Tomēr tas var nedarboties visiem cilvēkiem, it īpaši, ja gulēšana uz sāniem traucē deguna blakusdobumus.
- Izvairieties peldēties, ja jums ir grūti elpot vai ja hlors ūdenī traucē deguna blakusdobumus.
3. metode no 3: izvairīšanās no noteiktiem vingrinājumiem
1. solis. Nelietojiet svara vilcienu
Kad esat slims, jūsu ķermenis nav maksimums. Jūsu muskuļi ir vājāki, un jūs ātrāk nogurstat. Šī iemesla dēļ jūs, visticamāk, nevarēsit veikt tādus pašus standartus kā parasti ar svariem.
Tas nozīmē, ka slimības laikā jums ir lielāks traumu risks, it īpaši, ja jūs mēģināt darīt tādu intensitāti un svaru, kādu esat pieradis darīt, būdams vesels
2. Izvairieties no sporta spēlēšanas ar draugiem
Spēcīgi komandu sporta veidi nav laba ideja, kad esat slims. Lai gan daži fiziski vingrinājumi var likt jums justies labāk, liela futbola vai futbola spēle var izraisīt simptomu pasliktināšanos. Jūsu draugi var arī ietriekties jums, kamēr esat vājš ar saaukstēšanos, un tas var nodarīt lielāku kaitējumu jūsu ķermenim, ja nejūtaties labi.
Turklāt jūs, visticamāk, izplatīsit savas baktērijas citiem spēlētājiem, ja visi rīkosities ar to pašu aprīkojumu, kas viņiem nav drošs
Solis 3. Izlaist mašīnas sporta zālē
Ja esat slims ar saaukstēšanos, izvairieties apmeklēt sporta zāli. Jūs ne tikai biežāk veicat enerģiskāku treniņu, kas var vairāk novājināt ķermeni, bet arī riskējat izplatīt baktērijas apkārtējiem.
- Apsveriet, vai vēlaties, lai persona ar jūsu simptomiem izmantotu trenažieru zāles pirms jums.
- Tā vietā, lai dotos uz sporta zāli, veiciet vienkāršu, maigu vingrinājumu rutīnu mājās.
4. solis. Izgrieziet garo distanču skriešanu
Ja jūs gatavojaties maratonam vai triatlonam, tad, saaukstējoties, esiet īpaši piesardzīgs. Tā vietā, lai dotos uz garo distanču skriešanu kā parasti, skrieniet īsāku laiku, staigājiet vai izlaidiet dienu kopā. Varat arī šķērsot vilcienu, dažas dienas peldot, nevis skrienot. Garas distances skriešana aizņem stundas un rada pastāvīgu stresu jūsu ķermenim šajā laika periodā, kas nav labvēlīgi jūsu imūnsistēmai.
