Veselīgs, konsekvents dzīvesveids ir lielisks veids, kā apturēt stresu, pirms tas uzbrūk. Ikdienas vingrinājumi, daudz miega, regulāra meditācija un brīvā laika pavadīšana ir labvēlīgi dzīvesveida bez stresa aspekti. Izvairieties no stresa situācijām, iepriekš plānojot un pārvaldot savus pienākumus. Sociālais atbalsts, vai nu drauga vai atbalsta grupas veidā, palīdzēs tikt galā ar iespējamiem stresa faktoriem, pirms tie kļūst milzīgi.
Soļi
1. metode no 3: dzīvesveida radīšana bez stresa
1. solis. Veiciet daudz vingrinājumu
Fiziskās aktivitātes palīdz samazināt stresu un novērst to ilgtermiņā. Dariet visu iespējamo, lai katru dienu veiktu vismaz 30 minūtes. Mēģiniet apmeklēt sporta zāli, braukt ar velosipēdu, skriet pa apkārtni, apmeklēt cīņas mākslas nodarbības vai nodarboties ar jogu.
- Pirms jaunas vingrinājumu uzsākšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja jums ir kādas problēmas, piemēram, esoša sirds slimība vai locītavu problēmas.
- Paturiet prātā, ka jūsu vingrinājumu kārtībai nav jābūt smagai vai ekstrēmai. Svarīgāk ir regulāri vingrot.
2. Izveidojiet regulāru miega režīmu
Stress pārtrauc miegu, un miega trūkums izraisa stresu. Pārtrauciet šo apburto loku un izvairieties no turpmāka stresa, pārbaudot savus miega ieradumus. Stresa laikā var būt grūti pietiekami gulēt, taču ir daži soļi, ko varat veikt, lai nodrošinātu pilnu nakts miegu.
- Mēģiniet iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
- Nomainiet savu mobilo ierīci pret labu grāmatu, kad atpūšaties pirms gulētiešanas.
- Izvairieties ēst lielu maltīti pirms gulētiešanas.
- Stundu vai divas pirms gulētiešanas mēģiniet samazināt spilgtas gaismas iedarbību.
- Dodieties ārā vienu reizi dienā, lai palīdzētu ar diennakts pulksteni.
- Izstrādājiet gulētiešanas režīmu, lai sāktu trenēt smadzenes, kad aizmigt.
Solis 3. Regulāri meditējiet
Tāpat kā vingrinājumi, meditācija var mazināt stresu šajā brīdī un ilgtermiņā. Mēģiniet veltīt apmēram 20 minūtes dienā meditācijai, klusām pārdomām vai apzinātai lūgšanai. Ja jūs cīnāties ar trauksmi, tad meditācija no rīta var palīdzēt noteikt toni mierīgai dienai. Ja jūs cīnāties ar bezmiegu, tad meditācija pirms gulētiešanas var palīdzēt jums aizmigt.
- Klausieties nomierinošu mūziku, ja tā palīdz nonākt meditatīvā stāvoklī.
- Mēģiniet meditēt vietā, kur nav trokšņa vai citu ārēju traucējumu.
- Ja iespējams, valkājiet ērtu apģērbu.
- Apsveriet iespēju izmantot meditācijas lietotni vai meklēt vadītas meditācijas vietnē Youtube.
4. Pavadiet laiku ārpus telpām
Dabiskā vide var mūs nomierināt, veicināt apdomību un mazināt stresu. Atrodiet tuvējo pludmali, parku vai pārgājienu taku un regulāri pastaigājieties. Pavadiet laiku lasīšanai vai vienkārši pastaigājieties savā pagalmā.
5. solis. Rakstiet žurnālā katru dienu
Dienasgrāmata novērš un pārvalda stresu, palīdzot jums apstrādāt un atbrīvot emocijas. Veltiet apmēram 20 minūtes dienā, lai rakstītu par savu dienu, ieskaitot lietas, kas varētu būt saspringtas. Ik pēc dažām nedēļām veltiet laiku, lai regulāri izlasītu savus ierakstus.
2. metode no 3: izvairīšanās no stresa situācijām
1. solis. Turieties pie savas ikdienas
Kad esat izveidojis pozitīvu dzīvesveidu, ievērojiet to, lai izvairītos no neparedzētiem stresa faktoriem. Regularitāte un konsekvence ir arī dabiski stresa novēršanas līdzekļi. Tomēr, ja izejat no ierastās rutīnas, nekrītiet panikā. Nākamajā dienā vienkārši atgriezieties savā ikdienā.
Pētījumi rāda, ka aizņemtība, ievērojot ikdienas rutīnu, veicina laimi, veicina noturību un palīdz kontrolēt emocijas
2. solis. Dodiet sev laiku, lai plānotu uz priekšu
Lietas atlikšana uz pēdējo brīdi ir bieži nevajadzīga stresa cēlonis. Piešķiriet prioritāti visiem saviem uzdevumiem, sākot no mājasdarbiem līdz ballītes plānošanai, un veltiet sev pietiekami daudz laika, lai tos izpildītu. Mēģiniet veltīt sev vairāk laika, nekā domājat, ka jums vajadzēs izvairīties no pārsteigumiem.
- Apsveriet iespēju izmantot kalendāru vai dienas plānotāju. Izmantojiet papīra versijas, ja tas jums patīk, vai izmantojiet lietotnes, ja vēlaties izmantot savu mobilo ierīci.
- Nedēļas sākumā veltiet laiku tā plānošanai. Pierakstiet tikšanās, sanāksmes un nedēļas uzdevumus vai projektus. Ja jūs zināt, ka jums ir notikums vai plāni ar draugu, dodiet sev pietiekami daudz laika, lai sagatavotos un ierastos precīzi.
Solis 3. Pārvaldiet un izpildiet savus pienākumus
Papildus iepriekšējai plānošanai pārliecinieties, ka faktiski ievērojat savas saistības. Sakot, ka kaut ko darīsit un nedarīsit, palielinās stress un samazinās pašvērtējums.
- Sadaliet projektus mazākos, vieglāk izpildāmos posmos. Piemēram, uzrakstiet: “Pirmdiena - sākiet pārskata kontūru piektdien. Otrdiena - aizpildiet ziņojuma ievada un pierādījumu sadaļas. Trešdiena - pabeigt pirmo draftu. Ceturtdiena - veiciet pārskatīšanu un iztīriet galīgo kopiju.”
- Varat arī atrast atbildības partneri vai izveidot nelielu atlīdzību, lai palielinātu izredzes sekot līdzi.
Solis 4. Atpūtieties no stresa izraisītāja
Mēģiniet atrast līdzsvaru starp vilcināšanos un apsēstību pār stresu. Nav labi atlikt savus pienākumus, bet jums ir jāatpūšas no tiem, lai izvairītos no stresa vai pārslodzes.
Dodiet sev atļauju pat dažu minūšu laikā atkāpties no potenciālā stresa izraisītāja, pirms tas izraisa stresu. Dodieties elpot ārā, meditējiet, ejiet vannā vai veiciet citas darbības, kas palīdzēs saglabāt mieru, pēc tam atgriezieties pie uzdevuma
Solis 5. Praktizējiet pozitīvu domāšanu un pašrunu
Dariet visu iespējamo, lai būtu maigs, iedrošinošs un līdzsvarots, kad domājat vai runājat ar sevi. Var būt vilinoši koncentrēties uz negatīviem vai uzskatīt problēmu par katastrofu. Tomēr jums vajadzētu izvairīties no negatīvas vai polarizētas domāšanas un mēģināt koncentrēties uz pozitīviem, produktīviem risinājumiem.
- Piemēram, tā vietā, lai sarūgtinātos un teiktu sev: “Es nezinu, kā to izdarīt”, sakiet: “Tas man dod iespēju uzzināt kaut ko jaunu.”
- Ja jums ir grūtības noteikt lietas perspektīvā, varat arī mēģināt piezvanīt uzticamam draugam, lai palīdzētu jums iejusties pozitīvā domāšanā.
- Ja šķiet, ka ir pasaules gals vai pārāk daudz, ar ko jārisina, mēģiniet to sadalīt mazākos posmos. Piemēram, ja jūs uztraucaties par svara zaudēšanu, nedomājiet par kopējo svaru, kuru vēlaties zaudēt. Padomājiet par veselīgām maltītēm, kuras varat pagatavot šodien, un par to, ko varat darīt rīt, un sadaliet savus mērķus mazākos, reālistiskos mērķos.
3. metode no 3: sociālā atbalsta meklēšana
Solis 1. Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem
Dažreiz konkrēti cilvēki izraisa stresu neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar jūsu attiecībām ar viņiem vai viņu personības iezīmju dēļ. Mēģiniet ierobežot laiku, ko pavadāt kopā ar negatīviem cilvēkiem, neatkarīgi no tā, vai tie ir draugi, kas vienmēr koncentrējas uz negatīviem, vai ģimenes locekļi, kuri jūs pastāvīgi kritizē.
- Mēģiniet apņemt sevi ar cilvēkiem ar optimistisku skatījumu, kas atbalsta jūs un jūsu mērķus. Ja viņi jums piedāvā padomu vai kritiku, tam vajadzētu būt konstruktīvam, produktīvam un ar mērķi palīdzēt jums, nevis vienkārši apvainot vai satriekt.
- Tas var ietvert vairāk laika pavadīšanu kopā ar draugiem vai jaunu draugu atrašanu, pievienojoties draudzei vai klubam.
2. solis. Runājiet ar draugu vai ģimenes locekli
Regulāra tērzēšana ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli var veicināt stresa pārvaldību un profilaksi. Atrodiet kādu, ar kuru jūs varat iknedēļas ventilācijas sesiju, lai palīdzētu sakārtot savas domas, pirms tās kļūst par galvenajiem stresa faktoriem.
Noteikti atdodiet labvēlību, ļaujot arī viņiem noņemt lietas no krūtīm
Solis 3. Atvēliet laiku brīvprātīgajam darbam
Brīvprātīgais darbs palīdz mazināt stresu un nemieru, un pat pazemina asinsspiedienu. Tas var uzlabot pašapziņu un var palīdzēt novērst un pārvaldīt depresiju papildus stresa mazināšanai.
Mēģiniet atrast iemeslu, kas jums šķiet īpaši nozīmīgs. Piemēram, ja jūs mīlat dzīvniekus, zvaniet vietējai patversmei, lai uzzinātu, kā jūs varat ziedot savu laiku. Pierādījumi liecina, ka, jo patiesākas ir jūsu intereses, jo vairāk ieguvumu veselībai redzēsit
4. solis. Atrodiet konsultantu vai atbalsta grupu
Saruna ar padomdevēju vai apmeklēšana atbalsta grupā nav izdevīga tikai tad, kad jūs faktiski piedzīvojat stresu vai nemieru. Redzot garīgās veselības speciālistu, jūs varat izstrādāt stresa novēršanas metodes un atbrīvoties no stresa faktoriem, pirms tie kļūst milzīgi.
