Kairinātu zarnu sindromu (IBS) raksturo hroniskas sāpes vēderā, ko papildina neregulāri zarnu paradumi (parasti caurejas un aizcietējuma kombinācija). Tas ir stāvoklis, kuram nav zināms medicīnisks cēlonis un kuru nevar pilnībā "izārstēt"; tomēr, ēdot atbilstošu uzturu, pārvaldot stresu, meklējot alternatīvas terapijas un gūstot izpratni par stāvokli un tā iespējamo psiholoģisko ietekmi, jūs varat sagatavoties dzīvot ar šo stāvokli, vienlaikus samazinot tā ietekmi uz jūsu ikdienas dzīvi.
Soļi
1. metode no 4: atbilstošas diētas ievērošana
1. solis. Patērējiet šķiedrvielām bagātu pārtiku, ja Jums ir aizcietējums
Šķiedra var palīdzēt novērst IBS simptomus, jo tā uzlabo zarnu darbību. Tas var mazināt vēdera uzpūšanos, sāpes un citus simptomus, mīkstinot izkārnījumus, lai jūsu ķermenis varētu vieglāk tos izvadīt.
- Labi šķiedrvielu avoti ir augļi, dārzeņi, pilngraudu maize un pilngraudu graudaugi. Katrā ēdienreizē mēģiniet ēst kaut ko šķiedrvielu saturošu. Lēnām pievienojiet diētai šķiedrvielas, lai samazinātu vēdera uzpūšanos un gāzi, ko var izraisīt pēkšņs šķiedrvielu pieaugums. Strādājiet ar savu ārstu un, iespējams, dietologu, lai atrastu veselīgu un jums piemērotu diētu.
- Var palīdzēt arī šķīstošās šķiedras avoti, piemēram, žāvētas pupiņas un citi pākšaugi, auzas, mieži un ogas. Tie darbojas, lai palēninātu pārtikas pāreju no kuņģa uz zarnām.
- Ja jūs ciešat no caurejas, ko izraisa IBS, šī diētas modifikācija nav jums. Jums nav pilnībā jāizvairās no šķiedrvielām - jums tas ir nepieciešams kā daļa no veselīga uztura - vienkārši pārliecinieties, ka ēdat šķīstošās šķiedras (atrodamas zirņos, auzās, žāvētos augļos un citur), nevis šķīstošās šķiedras (atrodamas kviešos), kukurūza, sakņu dārzeņu mizas un citi).
2. solis. Izvairieties no saldumiem, taukainiem ēdieniem un jebkura ēdiena vai dzēriena, kas satur fruktozes sīrupu
Tas viss var pasliktināt IBS simptomus, ieskaitot caureju. Īpaši pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, ir piena produkti, medus, šokolāde, konfektes bez cukura un smaganas, kā arī kviešu un rudzu maize. Arī dārzeņi, piemēram, brokoļi, ziedkāposti, kāposti un Briseles kāposti, var izraisīt vēdera uzpūšanos un gāzi.
Dzērieni, no kuriem jāizvairās, ir alkoholiskie dzērieni, piena produkti, jebkas, kas satur šokolādi, jebkas ar kofeīnu, piemēram, kafija, tēja un soda, un viss, kas satur fruktozes sīrupu
Solis 3. Izmēģiniet eliminācijas diētu
Pat ievērojot iepriekš minētās vadlīnijas, katrs organisms atšķirīgi reaģē uz dažādiem pārtikas produktiem. Eliminācijas diētas ir ļoti efektīvs veids, kā noteikt pārtikas produktus, kas izraisa negatīvas reakcijas. Izveidojiet iespējamo pārtikas izraisītāju sarakstu, pēc tam 12 nedēļas izslēdziet vienu ēdienu.
Vēl viena iespēja ir izmēģināt bezglutēna un/vai bez laktozes diētu, jo tie bieži izraisa IBS simptomus. Pārbaudiet, vai vēdera uzpūšanās un gāze samazinās. Ja jūs pastāvīgi pāriet uz jebkuru diētu, noteikti izpētiet un sadarbojieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka saņemat atbilstošu uzturu
2. metode no 4: Stresa mazināšana un pārvaldīšana
Solis 1. Jautājiet par kognitīvās uzvedības terapiju (CBT)
CBT palīdz IBS pacientiem tikt galā ar stresu un nemieru, kas bieži vien nāk kopā ar šo stāvokli. Tā apmāca cilvēkus identificēt un mainīt neprecīzus priekšstatus par sevi un apkārtējo pasauli. Cilvēki ir apmācīti analizēt negatīvas, izkropļotas domas un aizstāt tās ar pozitīvām un reālistiskām domām. CBT ir izmantota kā stratēģija, lai palīdzētu IBS pacientiem atvieglot simptomus un uzlabot dzīves kvalitāti.
- Daudziem IBS pacientiem simptomi uzlabojas pēc CBT. Vienā pētījumā 60% līdz 75% dalībnieku simptomi uzlabojās pēc 10 nedēļu CBT programmas.
- Dažiem pacientiem, kuri cieš no ilgstošas trauksmes un/vai depresijas, izaicinot dzīvot ar IBS, ir noderīgi izmēģināt antidepresantus. Konsultējieties ar savu ārstu, ja uzskatāt, ka tas varētu būt jums noderīgs risinājums.
2. solis. Piešķiriet laiku atpūtai
Stress ir labi zināms IBS simptomu izraisītājs. Stresa laikā resnās zarnas nervi var sarauties un izraisīt sāpes vēderā. Cilvēki ar IBS ir jutīgāki pret stresa izraisītiem vēdera simptomiem. Relaksācijas metožu apgūšana var palīdzēt mazināt IBS simptomus.
- Mēģiniet katru dienu atvēlēt laiku, lai darītu kaut ko nomierinošu, piemēram, iemigtu, lasītu vai klausītos mūziku.
- Vēl viena iespēja ir izmēģināt meditāciju. Ir pierādīts, ka stresa mazināšanas meditācija nomāc gēnu aktivitāti, kas veicina iekaisumu cilvēkiem ar IBS. Viens pētījums parādīja, ka cilvēkiem, kuri divus mēnešus regulāri nodarbojās ar jogu un meditāciju, bija mazāk simptomu.
3. Izmantojiet vingrinājumus, lai mazinātu stresu un uzlabotu vispārējo labsajūtu
Cilvēkiem ar IBS regulāra vingrošana ir vēl svarīgāka nekā citiem. 2011. gadā pētnieki ziņoja, ka cilvēki ar IBS, kuri vairākas reizes nedēļā vingroja ar fizioterapeita atbalstu, uzlaboja IBS simptomus, salīdzinot ar kontroles grupu, kas neveica vingrojumus kopā ar fizioterapeitu.
- Vingrošana arī palīdz gremošanas sistēmai darboties pareizi, un tas var palīdzēt mazināt aizcietējumus. Cits pētījums parādīja, ka IBS pacientiem, kuri piecas dienas nedēļā 30 minūtes dienā veica mērenus vingrinājumus, bija ievērojami mazāk aizcietējuma simptomu.
- Mērķējiet vingrinājumus, kas liek sirdij pukstēt. Izmēģiniet sirds un asinsvadu aktivitātes, piemēram, riteņbraukšanu vai pastaigas. Šīs aktivitātes uzlabos jūsu vispārējo veselību un palīdzēs atbrīvot spriedzi un stresu.
3. metode no 4: Netradicionālu terapiju veikšana
Solis 1. Lietojiet probiotikas
Probiotikas ir "labās" baktērijas, kas parasti dzīvo jūsu zarnās un ir atrodamas jogurtā un dažos uztura bagātinātājos, un tās var iegādāties dzērienu vai tablešu veidā. Daži pētījumi liecina, ka probiotikas var mazināt IBS simptomus, piemēram, sāpes vēderā, vēdera uzpūšanos un caureju.
- Probiotikas var iegādāties vietējā veselības pārtikas veikalā tablešu veidā vai šķidrā veidā. Tablešu formu parasti lieto vienu reizi dienā; šķidrā veidā ievērojiet norādījumus uz pudeles.
- Vēl viena iespēja ir patērēt vairāk raudzētu pārtikas produktu, piemēram, Kombucha vai skābētu kāpostu, kas piedāvā "labo baktēriju" priekšrocības, nelietojot probiotikas piedevas.
Solis 2. Izmēģiniet uztura bagātinātājus
L-glutamīns ir aminoskābe, ko ražo jūsu ķermenis, un tā ir atrodama arī pārtikā. Ja jums ir L-glutamīna deficīts, uztura bagātinātāju lietošana var mazināt IBS simptomus. Vēl viena iespēja ir lietot glutationa piedevas, kas var palīdzēt mazināt iekaisumu un nodrošināt simptomātisku atvieglojumu.
Solis 3. Jautājiet par hipnoterapiju
Hipnoterapija ir vēl viena pārbaudīta metode, kā tikt galā ar IBS un mazināt stresu. Hipnoterapeits sniedz pacientam ārstēšanas metodes. Dažos pētījumos cilvēkiem ar IBS simptomi uzlabojās par 52% pēc 12 nedēļu ilgas hipnoterapijas.
4. solis. Izvēlieties akupunktūru
Akupunktūra var palīdzēt mazināt simptomus un mazināt stresu. Tiek izvēlēti noteikti akupunktūras punkti gar kuņģa un resnās zarnas meridiāniem, izraisot IBS simptomu samazināšanos vai dažos gadījumos pat izzušanu.
5. solis. Izmēģiniet piparmētru
Piparmētra var nedaudz atvieglot IBS simptomus. Tas ir dabisks spazmolītisks līdzeklis, kas atslābina muskuļus zarnās un var mazināt caureju un sāpes. Pētījuma rezultāti ir bijuši pretrunīgi, lai gan daži cilvēki atrod īslaicīgu atvieglojumu. Ja vēlaties izmēģināt piparmētru, noteikti izmantojiet zarnās šķīstošās kapsulas (pretējā gadījumā tas var pasliktināt grēmas).
- Viena iespēja ir lietot "zarnās šķīstošās piparmētru eļļas kapsulas". Tie ir īpaši izstrādāti kapsulās, lai tie neizšķīst kuņģī (kas varētu izraisīt grēmas simptomus), bet drīzāk nonāktu zarnās pirms izšķīšanas un tiem būtu spazmolītiska iedarbība.
- Klīniskajos pētījumos ir pierādīts, ka, lietojot zarnās šķīstošu piparmētru eļļas tableti pirms katras lielās ēdienreizes, ir lietderīgi pacientiem, kuri cieš no IBS.
4. metode no 4: izpratne par savu slimību
1. solis. Uzziniet par IBS
IBS ir hronisks stāvoklis, kas sastāv no sāpēm vēderā un patoloģiskiem izkārnījumiem (caureja un/vai aizcietējums). Tas var būt vai nav saistīts ar noteiktiem “izraisītājiem”, un nav identificējama medicīniska iemesla. Ārstēšana galvenokārt balstās uz simptomu pārvaldību, kā arī dzīvesveida maiņu, lai samazinātu jebkādu jūsu identificēto "izraisītāju" iedarbību.
Jāapzinās, ka ir arī citas slimības un apstākļi, kuru simptomi ir līdzīgi IBS. Ir svarīgi runāt ar savu primāro veselības aprūpes ārstu, lai pārliecinātos, ka jums ir precīza diagnoze. Lietas, kurām var būt līdzīgi simptomi kā IBS, ir Krona slimība, čūlains kolīts, laktozes nepanesamība, vairogdziedzera slimība, caurejas līdzekļu ļaunprātīga izmantošana, žultsakmeņi, divertikulīts un citi
2. solis. Ziniet, ka neesat viens
IBS ir ārkārtīgi izplatīta parādība, un tas ir otrais izplatītākais iemesls, kāpēc viņš nav darbā (otrais pēc saaukstēšanās). Aptuveni 10–20% iedzīvotāju ir IBS simptomi; no šiem cilvēkiem aptuveni 15% meklē profesionālu medicīnisko palīdzību un ārstēšanu, lai pārvaldītu simptomus.
3. Saglabājiet žurnālu, lai izsekotu simptomus un izraisītājus
Ierakstiet tādu simptomu laiku un atrašanās vietu kā sāpes vēderā, diskomforts, vēdera uzpūšanās, caureja vai aizcietējums. Iekļaujiet arī to, ko darījāt, kā jutāties un kāda veida pārtiku vai medikamentus patērējāt. Visa šī informācija var palīdzēt jums un jūsu ārstam noteikt, kas izraisa jūsu IBS. Tas, savukārt, var palīdzēt jums labāk pārvaldīt IBS un dzīvot ar to, minimāli ietekmējot jūsu ikdienas dzīvi.
Solis 4. Pievienojieties atbalsta grupai, kas palīdzēs jums izprast slimību
Meklējiet atbalsta grupu savā reģionā cilvēkiem ar IBS vai citiem gremošanas traucējumiem. Dalībnieki saprot, kā ir dzīvot ar šo stāvokli, un var piedāvāt informāciju un atbalstu. Izmēģiniet IBS pašpalīdzības un atbalsta grupu vietnē https://www.ibsgroup.org vai Starptautisko funkcionālo kuņģa-zarnu trakta traucējumu fondu vietnē 888-964-2001.
