Kad daudzi cilvēki domā par terapiju vai konsultācijām, viņi iedomājas, ka guļ uz dīvāna un runā ar psihologu par savām problēmām. Mākslas terapija tomēr piedāvā interesantu alternatīvu, kas ietver radošo procesu un individuālo izpausmi. Lai gan visefektīvāk ir strādāt ar apmācītu mākslas terapeitu, jūs varat sākt izpētīt mākslas radīšanas ārstnieciskās priekšrocības, patstāvīgi izmēģinot dažus projektus.
Soļi
1. metode no 3: Mākslas terapijas izpēte
Solis 1. Uzziniet, ko nozīmē mākslas terapija
Pirms sākat nodarboties ar mākslas terapiju, ir noderīgi saprast, kas tieši ietver šo procesu. Mākslas terapija ir psihoterapijas veids, konsultāciju tehnika un rehabilitācijas programma, kurā cilvēki veido mākslu, lai uzlabotu savu garīgo, emocionālo un sociālo labklājību.
Mākslas terapijas galvenā ideja ir tāda, ka izpausmi caur mākslu var izmantot, lai palīdzētu cilvēkiem mazināt stresu, tikt galā ar traumām, atrisināt problēmas un labāk izprast savas jūtas un uzvedību, kā arī identificēt un izmantot adaptīvās pārvarēšanas prasmes
2. solis. Novērtējiet šīs pieejas priekšrocības
Gatavojoties mākslas terapijai, ir svarīgi apsvērt dažas no šīs pieejas iespējamām priekšrocībām:
- Pamata līmenī mākslas terapija var palīdzēt samazināt stresa līmeni, paaugstināt garastāvokli un uzlabot vispārējo garīgo veselību. Šī pieeja bieži māca par sevi un liek apzināties lietas, kuras, iespējams, neesat apzināti atzinis.
- Cilvēki, kuriem nav ērti runāt par sevi vai piedalīties tradicionālākās konsultēšanas un terapijas formās, var izmantot mākslu, lai izteiktu savas jūtas un emocijas. Šī ir viena no mākslas terapijas iezīmēm, kas padara to īpaši veiksmīgu bērniem, kuriem, iespējams, nav vārdu krājuma, lai formulētu, kā viņi jūtas vai ir kautrīgi un atturīgi.
- Vēl viena mākslas terapijas priekšrocība ir tā, ka to var veikt atsevišķi vai grupā. Jebkurā gadījumā jūs strādāsit ar apmācītu mākslas terapeitu, kurš iemācīs jums piedalīties mākslas terapijā, palīdzēs jums veikt pašanalīzi un pārliecināsies, ka gūstat vislielāko labumu savām īpašajām vajadzībām.
3. solis. Izlemiet, vai mākslas terapija jums ir piemērota
Ikviens var gūt labumu no mākslas terapijas, un jums nav jābūt prasmīgam māksliniekam. Tomēr tas var būt īpaši izdevīgi šādām cilvēku grupām:
- Bērni, kuriem, iespējams, nav vārdu krājuma, lai formulētu, kā viņi jūtas vai ko viņi domā.
- Cilvēki, kuri ir kautrīgi un noslēgti, vai kuriem ir neērti sarunāties ar terapeitu vai konsultantu.
- Personas, kuras ir neverbālas.
- Vardarbības upuri, kā arī cilvēki, kas nodarbojas ar garīgām slimībām, piemēram, pēctraumatiskā stresa traucējumiem, bipolāriem traucējumiem un trauksmes traucējumiem.
4. Darbs ar apmācītu mākslas terapeitu
Lai gan jūs varat patstāvīgi piedalīties mākslas mākslas katartiskajā dabā, sadarbība ar apmācītu mākslas terapeitu ir būtiska, lai maksimāli palielinātu dziedināšanu un sasniegtu ārstēšanas mērķus. Viņi palīdzēs jums veikt klīniskos procesus un pārliecināsies, ka esat iesaistīts vingrinājumos un terapijā, kas atbilst jūsu īpašajām vajadzībām.
- Ja jums ir diagnosticēta vai uzskatāt, ka Jums varētu būt garīga slimība, jūs, iespējams, gūsit lielāku labumu, strādājot ar apmācītu speciālistu, kurš var ārstēt jūsu stāvokli un palīdzēt jums justies labāk, cik drīz vien iespējams.
- Apmācītiem mākslas terapeitiem bieži ir maģistra vai doktora grāds psiholoģijā, konsultēšanā vai mākslas izglītībā. Vairāk koledžu un universitāšu izstrādā arī studiju programmas, kas īpaši vērstas uz mākslas terapiju.
Solis 5. Atrodiet mākslas terapeitu
Mākslas terapija tiek praktizēta slimnīcās, rehabilitācijas centros, skolās, krīzes centros, pansionātos un privātās praksēs. Ja vēlaties veikt mākslas terapiju un strādāt ar apmācītu mākslas terapeitu, šeit ir daži padomi, kas palīdzēs to atrast:
- Apskatiet tiešsaistē Amerikas mākslas terapijas asociācijas akreditēto mākslas terapeitu reģistru. Šo reģistru organizē valsts un pilsēta, lai būtu viegli atrast apmācītu mākslas terapeitu jūsu reģionā.
- Ja esat dzirdējuši par mākslas terapeitu vai garīgās veselības speciālistu, kurš izmanto mākslas terapiju, noskaidrojiet, vai viņiem ir piešķīrusi Mākslas terapijas akreditācijas padome, kas ir galvenā mākslas terapijas profesionālā organizācija Amerikas Savienotajās Valstīs.
- Daudzi terapeiti apspriež savas apmācības un specialitātes savās tīmekļa vietnēs vai tiešsaistes profilos. Pārskatiet tos, lai redzētu, vai tajos ir minēta pieredze mākslas terapijā. Jūs varat arī piezvanīt terapeita birojam un jautāt, vai viņi izmanto šo pieeju un vai viņiem ir atbilstoša valsts licencēšana un valsts valdes sertifikāts.
2. metode no 3: Meditatīva vingrinājuma izmēģināšana
1. solis. Uzaiciniet sevi radīt, iesaistoties relaksējošās metodēs
Pirms sākat vingrinājumu, var būt noderīgi dažas minūtes atpūsties, klausoties nomierinošu mūziku, meditējot vai veicot jogu. Strādājot pie projekta, jūs varat justies ērtāk un vieglāk.
Solis 2. Salieciet lielu papīra lapu un ar ko krāsot
Pielīmējiet lielu papīra lapu pie galda vai galda, lai tā nepārvietotos, kad sākat brīvi zīmēt. Atrodiet arī krāsainus zīmuļus, krītiņus, marķierus vai krīta pasteļus, kurus varat izmantot, lai krāsotu papīru.
Ir pieejamas vairākas dažādas krāsas, lai jūs varētu izvēlēties, ko vēlaties izmantot, veidojot savu gabalu
3. solis. Izvēlieties vienu no krāsām
Izvēlieties vienu no krāsām un novietojiet krītiņa, marķiera vai zīmuļa galu papīra vidū.
4. solis. Sāciet brīvi zīmēt bez sprieduma vai cerībām
Ja jums tas ir ērti, aizveriet acis vai, ja vēlaties, turiet tās vaļā. Pēc tam zīmējiet vai logotipu apmēram pusminūti.
Ja jūs uztraucaties, ka neesat pietiekami radošs vai māksliniecisks mākslas terapijai, tā var būt laba vieta, kur sākt. Cilvēkiem parasti ir ērti logotipus, jo mēs to darījām bērnībā
5. solis. Atveriet acis un pārbaudiet savu attēlu
Atverot acis, uzmanīgi apskatiet savu attēlu.
- Pieskaroties pie sienas vai pakarinot to ledusskapī un apsverot to no attāluma, jūs redzēsit labāk.
- Apsveriet to arī no dažādiem leņķiem.
- Tas viss ir par jums, tāpēc mēģiniet bez sprieduma novērot un atzīmēt produkta procesu. Galu galā, jūs brīvi zīmējat!
6. solis. Attēlā izvēlieties formu, figūru vai apgabalu un iekrāsojiet to
Izvēlieties konkrētu attēla daļu un krāsojiet šo apgabalu, pievienojot detaļas, lai padarītu attēlu skaidrāku.
- Jums nav jāierobežo sevi ar vienu krāsu.
- Šajā brīdī jūs varat paturēt acis vaļā.
7. solis. Pārtrauciet savu projektu
Kad esat pabeidzis apgabala krāsošanu, parādiet savu attēlu uz virsmas un padomājiet par skaņdarba nosaukumu.
3. metode no 3: pašmierinošu attēlu grāmatas izveide
1. solis. Savāc savus krājumus
Lai pabeigtu šo projektu, jums būs nepieciešamas 10 līdz 20 loksnes pa 8 ½ x 11 collu papīru, šķēres, līme, žurnāli, katalogi un citi kolāžas materiāli.
Ja nevēlaties ielīmēt savāktos attēlus vai priekšmetus uz papīra, varat izmantot audumu vai citu materiālu. Apsveriet savu radošumu
2. solis. Padomājiet par to, kas jūs nomierina
Veltiet dažas minūtes, lai padomātu par specifiskām smaržām, gaumi, skaņām, vietām, cilvēkiem un pieredzi, kas jums šķiet nomierinoša, laimīga vai relaksējoša. Pierakstiet savas idejas.
3. solis. Atrodiet un izgrieziet saistītos attēlus
Izmantojot žurnālus, katalogus, fotogrāfijas, laikrakstus vai citus kolāžas materiālus, identificējiet attēlus, kas saistīti ar jums nomierinošajām lietām. Izgrieziet attēlus un novietojiet tos malā.
- Piemēram, ja pludmale ir nomierinoša, atrodiet okeāna attēlu, čaumalu vai palmu.
- Grāmatas lappušu segšanai būs nepieciešami diezgan daudz attēlu, tāpēc izgrieziet daudz, un tad varat izmest visus, ko neizmantojat vai kam ir vieta.
- Ja atrodat vairākus attēlus, kas saistīti viens ar otru, varat tos grupēt kopā, lai būtu vieglāk apkopot un sakārtot grāmatu.
4. solis. Līmējiet attēlus uz papīra
Pēc attēlu sakārtošanas, kā vēlaties, pielīmējiet un pievienojiet grāmatas lapām.
Šajā vingrinājumā nav pareizu vai nepareizu veidu, kā grupēt attēlus, tāpēc dariet visu, kas liek justies labi
5. solis. Izveidojiet vāku
Izveidojiet grāmatas vāku, izmantojot to pašu kolāžas tehniku.
Solis 6. Salieciet grāmatu
Tagad, kad esat izveidojis vāku, varat sākt grāmatas salikšanu. Pasūtiet un sakārtojiet lapas, kā vēlaties.
Caurumu izurbšana lapās un ievietošana iesiešanas materiālā ir vienkāršs un lēts grāmatas salikšanas veids, taču jūtieties brīvi būt radošiem
7. solis. Pārdomājiet savu grāmatu
Pārlūkojiet savu grāmatu un pierakstiet savas domas un jūtas. Šeit ir daži jautājumi, kas palīdzēs jums sākt darbu:
- Kādas sajūtas rada daži attēli?
- Par ko attēli liek aizdomāties?
- Kāda veida attēliem jūs dodat priekšroku?
- Ko jūs izvēlējāties neiekļaut savā grāmatā un kāpēc?
8. solis. Turpiniet pievienot grāmatai
Laika gaitā pievienojiet savai grāmatai lapas un attēlus, lai turpinātu tās paplašināšanu, un atzīmējiet, kā izvēlētie attēli laika gaitā mainās.
9. solis. Izvelciet grāmatu, kad jums ir nepieciešams nomierināties
Kad jūtaties saspringts, satraukts vai nomākts, izņemiet savu nomierinošo grāmatu un apskatiet attēlus. Padomājiet, kāpēc viņi jūs nomierina.
Vingrinājums grāmatas pievienošanai var būt arī relaksējošs
Padomi
- Lai iesaistītos mākslas terapijā, nav jābūt prasmīgam māksliniekam vai nekādai mākslas pieredzei.
- Ja jums liekas, ka jums ir grūti izteikt vai dalīties savās sajūtās, izmantojot tradicionālās konsultēšanas un terapijas metodes, mākslas terapija jums varētu būt lieliska izvēle.
