Lai gan pašsavainošanās bieži tiek uzskatīta par pašnāvības domu un/vai uzvedības riska faktoru, daudzi pusaudži un jauni pieaugušie iesaistās paškaitējumos, jo viņi vēlas tikt galā ar sāpīgām vai mulsinošām emocijām, nevis vēlas atņemt sev dzīvību. Pašievainošanās ir nopietna un potenciāli dzīvībai bīstama problēma. Pētījumi liecina, ka 13 līdz 23 procenti pusaudžu ASV iesaistās šādā uzvedībā. Par laimi, strādājot ar ārstiem un garīgās veselības aprūpes sniedzējiem, lai noskaidrotu uzvedības pamatfunkciju, ir iespējama atveseļošanās.
Soļi
1. daļa no 3: Jūsu kaitējuma iemeslu izpēte
Solis 1. Pieņemiet, ka neesat viens
Aplēses norāda uz gandrīz diviem miljoniem pusaudžu un jaunu pieaugušo Amerikā, kuri apzināti kaut kādā veidā ievaino sevi. Statistika liecina, ka jaunas sievietes biežāk savainojas nekā jauni vīrieši. Tātad, ziniet, ka, ja esat jauns cilvēks, kurš sev nodarījis pāri, jūs neesat viens. Ir daudzi citi, kas zina, ko jūs pārdzīvojat, un jūs varat saņemt palīdzību.
Tas var dot cerību apmeklēt tīmekļa vietnes, kurās varat lasīt stāstus par citiem, kuri ir pārvarējuši vēlmi paškaitēt
2. solis. Atzīstiet, kas ir paškaitējums
Pašaizvainošana būtībā nozīmē apzinātu kaitējuma nodarīšanu sev. Parasts pašsavainošanās piemērs ir griešana, izmantojot nazi, skuvekli vai citu asu priekšmetu. Citas metodes var ietvert kodienu, saspiešanu, dedzināšanu, sitienu, matu izvilkšanu vai brūču savākšanu. Ārkārtējos gadījumos var rasties pat kaulu lūzumi.
Cilvēki, kas savainojas, bieži to dara slepeni. Jūsu draugi vai ģimenes locekļi, iespējams, nezina šīs pazīmes, jo savainotāji bieži valkā garas piedurknes un bikses un ievainojumus koncentrē uz slēptām vietām, piemēram, ekstremitātēm un rumpi
Solis 3. Meklējiet aktivizētājus
Bieži pašsavainošanās ir atbrīvojums no emocionālām sāpēm. Iespējams, jums nav paraugu, lai tiktu galā ar tādām sajūtām kā dusmas, skumjas, vilšanās vai vilšanās, vai arī jūs esat audzināts, lai slēptu šīs emocijas. Kaitīgā uzvedība kalpo kā izeja. Dažos gadījumos pusaudži var ievainot sevi, jo jūtas nejūtīgi; viņi vienkārši vēlas kaut ko sajust. Tomēr paškaitējumam parasti seko kauns vai vainas apziņa, kas noved pie vairāk kaitējošas uzvedības, bīstama un nebeidzama cikla.
Mēģiniet pievērst uzmanību tam, kad rodas vēlme kaitēt sev. Kas notika pirms griešanas, kasīšanas utt.? Ko jūs jutāt savā ķermenī? Kādas domas jums gāja galvā? Šo cēloņu identificēšana var sniegt ieskatu par to, kā pārvarēt paškaitējumu, kad meklējat palīdzību
4. solis. Ziniet, ka pašsavainošanās var būt lielākas problēmas simptoms
Pētījumi ir sasaistījuši žūriju ar psihiskiem traucējumiem, piemēram, ēšanas traucējumiem, robežas personības traucējumiem, depresiju, trauksmi, narkotiku lietošanas traucējumiem un attīstības traucējumiem.
Jūs, iespējams, cīnāties ar kādu no šiem nosacījumiem, un paškaitējums ir tikai lielākas problēmas simptoms. Tomēr daži pusaudži nodarbojas ar paškaitējumu, kas neatbilst jebkādu garīgu traucējumu kritērijiem
2. daļa no 3: Palīdzības iegūšana paškaitējumam
Solis 1. Saprotiet, kāpēc jums vajadzētu apstāties
Atbrīvojums no paškaitējuma ir īslaicīgs. Drīz vien uznāk sāpīgas emocijas, piemēram, vainas sajūta vai kauns, un tas liek atkal radīt paškaitējumu. Šī atkarību izraisošā velosipēda ievainojumu kvalitāte daļēji ir iemesls, kāpēc tā ir tik bīstama. Jūs varat sākt zaudēt kontroli un nodarīt lielāku kaitējumu, nekā plānojāt, vai faktiski mēģināt izdarīt pašnāvību.
- Turklāt garīgās slimības, piemēram, ēšanas traucējumi, kā arī alkohola un vielu lietošana var vēl vairāk mazināt paškontroli un pastiprināt pašsavainošanās kaitējumu.
- Šāda uzvedība var radīt lielākas problēmas. Vienīgais veids, kā pārvarēt paškaitējumu, ir iemācīties tikt galā ar savām emocijām.
2. solis. Uzticieties kādam, kam uzticaties
Slogs paturēt sev kaitējumu var kļūt vientuļš. Kad esat pieņēmis, ka jums nepieciešama palīdzība, ir svarīgi padomāt par atbalstošu personu, ar kuru jūs varat runāt. Varbūt jūs varat izvēlēties kādu, ar kuru jūs iepriekš esat kopīgojis konfidenciālu informāciju, un persona jūs nepļāpā un nesoda.
Ļaujiet draugam zināt, ka jums ir jārunā. Mēģiniet sarunāties aci pret aci. Paskaidrojiet, kāpēc jūs viņai/viņam to sakāt, kā jūtaties, un ļaujiet viņai/viņam apstrādāt informāciju. Jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu šim: "Es šo noslēpumu glabāju jau ilgu laiku, un jūs esat vienīgā persona, ar kuru es jūtos ērti ar to daloties. Man ir nodarīts kaitējums sev. Tas kļūst arvien sliktāk, un man ir bail. Lūdzu, palīdziet man"
Solis 3. Meklējiet palīdzību
Ja jums nav tuvu cilvēku, kam uzticēties, varat runāt ar skolas padomdevēju, skolotāju, treneri, reliģisko līderi, drauga vecāku vai ģimenes ārstu. Jebkurai no šīm personām vajadzētu būt iespējai piedāvāt jums atbalstu un novirzīt jūs uz garīgās veselības profesiju jūsu reģionā, kam ir pieredze pašsavainošanās gadījumā.
Solis 4. Piedalieties terapijā
Kad esat identificējis terapeitu, kurš jums varētu būt piemērots, iestatiet tikšanos. Viens no efektīvas pašsavainošanās ārstēšanas stratēģijas veidiem ir dialektiska uzvedības terapija, kuras mērķis ir iemācīt jums regulēt savas emocijas, pārvaldīt un panest dzīves stresa faktorus, praktizēt apzinātību un uzlabot savu starppersonu darbību.
- Pirmajā sesijā jūs varat sagaidīt, ka terapeits uzdos jums pamatjautājumus par jūsu uzvedību, domām un jūtām. Viņš arī centīsies uzzināt vairāk par jums - jūsu dzīvi, skolu/darbu, ģimeni un izcelsmi -, lai personalizētu ārstēšanu atbilstoši jūsu unikālajiem apstākļiem.
- Daži pusaudži var arī gūt labumu no piedalīšanās ģimenes terapijā, kuras mērķis ir noteikt šķēršļus jūsu atveseļošanai un palīdz ģimenes locekļiem saprast, ko jūs pārdzīvojat, un sniegt lielāku atbalstu.
5. solis. Pievienojieties atbalsta grupai
Sajūta, ka esat atrauts un vienatnē savās ciešanās, ir ierasts savainot. Iesaistīšanās vietējā vai tiešsaistes atbalsta grupā, kas ļauj runāt ar citiem pusaudžiem, kuri piedzīvo vienu un to pašu, var dot cerību un likt justies mazāk izolētam. Viena īpaši efektīva atbalsta grupa tiek saukta par S. A. F. E., kas nozīmē Self-Abuse beidzot beidzas. Atrodiet atbalsta grupu savā reģionā.
3. daļa no 3: Veselīgas pārvarēšanas attīstīšana
Solis 1. Censties pēc emocionālas apziņas
Galvenais šķērslis veselīgai pārvarēšanai ir neziņa par to, ko jūtat un kāpēc. Emocionālā apziņa vai dažreiz saukta par emocionālo inteliģenci nozīmē, ka jums ir iespēja identificēt un pārvaldīt savas emocijas. Emocionālā izpratne ietver divpakāpju procesu: iemācīties izprast savas emocijas un izstrādāt rīkus, kā ar tām rīkoties.
- Lai labāk izprastu savas emocijas, pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties dažādos apstākļos un dažādās dienas daļās. Ievērojiet savas domas, fiziskās sajūtas un vēlmes, kas jums ir, reaģējot uz tām. Mēģiniet apzīmēt sajūtu un pēc tam novērtējiet, cik spēcīga ir katra sajūta. Piemēram, ja jūs dodaties uz drauga ballīti, vēderā var būt neliela sakustēšanās un pastāvīgi pārbaudīt laiku un uztraukties par izvēlēto apģērbu. Jūs varētu to apzīmēt kā nervozu uztraukumu un novērtēt to ar 8, jo jūs labprāt dodaties ceram, ka jums ir jautri.
- Kad esat labāk identificējis emocijas, mēģiniet citiem aprakstīt to, ko jūtat. Tas palīdz jums labāk izteikt emocijas vārdos un sazināties ar draugiem, ģimenes locekļiem un citiem jūsu dzīvē. Piemēram, jūs varētu pateikt savai mammai: "Es esmu ļoti satraukti par Džeisona ballīti šodien!"
2. Izveidojiet emocionālās pārvaldības/ stresa mazināšanas instrumentu kopumu
Otrais solis uz lielāku emocionālo inteliģenci ir atrast veidus, kā veselīgi pārvaldīt emocijas. Meklējiet citas izejas, lai tiktu galā ar sāpīgām sajūtām, nomierinātu sevi, pārvaldītu spriedzi vai dusmas vai savienotu jūs ar citiem, kad jūtaties sastindzis. Aizstājiet iepriekšējos paškaitējuma objektus ar materiāliem, kurus izmantojat, lai tiktu galā. Sadarbojieties ar savu terapeitu, lai aprīkotu savu instrumentu komplektu ar praksi, kas atbilst jūsu paškaitējuma funkcijai. Daži piemēri katrai kategorijai var ietvert:
- Lai tiktu galā ar emocionālām sāpēm vai spēcīgām izjūtām: izteikt sevi, rakstot vai ierakstot žurnālos; zīmējiet vai krāsojiet krāsās, kas atbilst jūsu jūtām; klausieties mūziku vai lasiet dzejoļus, kas raksturo jūsu jūtas; vai uzrakstiet par emocionālajām sāpēm un pēc tam saplēšiet papīru
- Lai atpūstos vai nomierinātu sevi: izlasiet grāmatu; spēlēties ar mājdzīvnieku vai staigāt ar to; uzņemt nomierinošu vannu; veikt masāžu; veiciet vadītu attēlu vingrinājumu; meditēt; vai glāstiet siltā segā vai ērtā apģērbā
- Lai pārvaldītu dusmas: iesaistieties enerģiskos vingrinājumos (piemēram, boksā, peldēšanā, skriešanā utt.); atbrīvojiet spriedzi, radot trokšņus; kliegt spilvenā; vai saspiediet stresa bumbiņu vai Play-Doh
- Lai pārvarētu nejutīgumu vai atvienošanos: zvaniet draugam; skrien ledus gar roku; ieiet aukstā dušā; košļājiet kaut ko ar intensīvu garšu (piemēram, piparmētru lapas, čili piparus utt.)
Solis 3. Piespiediet labu fizisko veselību
Pēc fiziskas sāpināšanas sev var būt dziedinoša prakse pielikt pūles, lai labāk rūpētos par savu ķermeni. Apņemieties ēst veselīgu, sabalansētu ēdienu, katru nakti gulēt 7 līdz 9 stundas un regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm neatkarīgi no tā, vai staigājat pa savu kvartālu vai piedalāties sportā skolā.
Ne tikai fiziskās veselības saglabāšana palīdzēs jums justies labāk, bet tas ir pirmais solis, lai atkal uzņemtos mīlestību un rūpes par sevi
4. solis. Atrodiet vietu iekšēji vai ārēji, kur jūtaties droši
Tūlītēja apmeklēšana, saskaroties ar vēlmi paškaitēt, var palīdzēt jums atgūties. Papildus visiem rīkiem savā rīklodziņā jūs varat arī noteikt mierīgu vietu - jo vairāk, jo labāk - kur varat doties, lai pārvarētu vēlmi.
