Depersonalizācijas traucējumi, ko dažreiz dēvē par depersonalizācijas-derealizācijas traucējumiem vai DDS, ir garīgās veselības stāvoklis, kad cilvēki jūtas kā viņu ķermeņi, domas, atmiņas vai ģimenes nav viņu pašu. Cietušajiem var būt epizodes, kurās šīs bailes kļūst milzīgas. Tas var rasties pagātnes traumas dēļ vai vienkārši notikt pats no sevis. Lai gan DDS laika gaitā bieži vien izzūd, tas joprojām ir ļoti biedējoši, un jūs, protams, vēlēsities pēc iespējas atvieglot savu stāvokli. Ja jūs vilcināties lietot medikamentus, varat veikt dažus dabiskus soļus, lai pārvaldītu DDS. Tomēr pirms šo līdzekļu izmēģināšanas joprojām ir ļoti svarīgi konsultēties ar garīgās veselības speciālistu. Viņi var izveidot vislabāko ārstēšanas režīmu, lai palīdzētu jums justies labāk.
Soļi
1. metode no 3: pašaprūpes metodes
Depersonalizācija ir stresa pilna, biedējoša lieta. Lai gan nav galīgu izārstēšanas līdzekļu, ir pasākumi, kurus varat veikt savā ikdienas dzīvē, lai pārvaldītu stāvokli. Daži no tiem var uzlabot jūsu garastāvokli, daži var saglabāt jūsu fizisko veselību, un daži var samazināt piedzīvoto epizožu skaitu. Galvenais, kas jāatceras, ir tas, ka šīs procedūras neaizstāj profesionālu garīgās veselības konsultāciju. Ja jums rodas depersonalizācija vai kāda cita garīgās veselības problēma, vispirms jākonsultējas ar speciālistu un jāievēro viņu norādījumi.
Solis 1. Izglītojiet sevi par stāvokli
Bailes no nezināmā ir ļoti spēcīgas. Mēģiniet izlasīt par depersonalizāciju un saprast, kā tā darbojas. Tas var palīdzēt atpazīt tā galvenos simptomus un efektīvāk reaģēt uz epizodēm.
- Izmantojiet augstas kvalitātes avotus, piemēram, Mayo klīniku, Nacionālos veselības institūtus vai Nacionālo garīgās veselības aliansi.
- Varat arī meklēt liecības no cilvēkiem ar šo stāvokli, lai jūs nejustos vieni.
2. solis. Veiciet pasākumus, lai mazinātu stresu un nemieru
DDS dažkārt ir citu trauksmes traucējumu rezultāts, un augsts stress var izraisīt epizodi. Dariet visu iespējamo, lai mazinātu stresu, lai uzlabotu savu stāvokli.
Dziļās elpošanas vingrinājumi parasti ir efektīvi trauksmes mazināšanai. Ja jūtat, ka jūsu stress pieaug, atvainojiet sevi dziļi elpot
3. solis. Meditējiet, lai palielinātu uzmanību
Apzinoties sevi, jūs varat pārvarēt epizodes. Katru dienu veltiet laiku klusai meditācijai, lai praktizētu sava prāta kontroli.
Meditācija ir arī lieliska stresa mazināšanas aktivitāte
Solis 4. Runājiet ar draugiem un ģimeni par stāvokli
Ir viegli justies vienam ar tādu stāvokli kā DDS, tāpēc saglabājiet savu sociālo loku neskartu. Iekļaujiet draugus un ģimeni savā dzīvē un informējiet viņus par savu stāvokli.
Jūs varētu arī dot viņiem dažas lietas, lai viņi varētu izlasīt, lai viņi varētu izglītoties par šo stāvokli. Tas var palīdzēt viņiem labāk jūs atbalstīt
5. solis. Pievienojieties atbalsta grupai vai kopienai
Pat ja jūsu draugi un ģimene atbalsta, viņi, iespējams, joprojām pilnībā nesaprot, ko jūs pārdzīvojat. Mēģiniet sazināties ar dažiem citiem DDS slimniekiem, lai runātu ar cilvēkiem, kuri zina, ko jūs piedzīvojat. Tādā veidā jūs jutīsities mazāk vientuļš.
Mēģiniet tiešsaistē meklēt tuvumā esošas atbalsta grupas, kurām varētu pievienoties
Solis 6. Regulāri vingrojiet, lai saglabātu savu veselību
Fiziskā aktivitāte pozitīvi ietekmē jūsu garīgo veselību, tāpēc mēģiniet katru dienu veikt vingrinājumus. Pat pastaiga ir lielisks veids, kā palikt aktīvam.
Sportošana ir lielisks veids, kā vienlaikus palikt aktīviem un sazināties ar citiem cilvēkiem
7. solis. Ievērojiet sabalansētu uzturu
Labs uzturs arī dod labumu jūsu garīgajai veselībai. Centieties savā uzturā iekļaut pēc iespējas vairāk svaigu augļu un dārzeņu, liesu olbaltumvielu un pilngraudu produktu. Ierobežojiet cukura vai pārstrādātas pārtikas patēriņu, lai nenomāktu garastāvokli.
Tā kā kofeīns var palielināt trauksmi, tas var pasliktināt jūsu stāvokli. Ja pēc kofeīna dzeršanas pamanāt kādas problēmas, ierobežojiet uzņemšanu vai pilnībā izslēdziet to
8. Izvairieties no narkotiku, alkohola vai citu vielu lietošanas
Prātu mainošas vielas faktiski var izraisīt disociatīvas epizodes, tāpēc vislabāk no tām izvairīties.
Varētu būt vilinoši pašārstēties ar vielām, lai tiktu galā ar jūsu stāvokli, taču tas var izraisīt bīstamu atkarību
2. metode no 3: epizodes apstrāde
Pat ja jūs apmeklējat terapiju un labi pārvaldāt savus DDS simptomus, dažkārt jums joprojām var būt epizodes. Sērijas laikā jums varētu šķist, ka jūsu ķermenis, atmiņas, domas, draugi vai ģimene nav īsti jūsu. Tas ir ļoti biedējoši, taču daži ārstēšanas triki var padarīt jūsu epizodes mazāk smagas. Ja jūsu epizodes ir pārāk daudz apstrādājamas, nekavējoties sazinieties ar savu terapeitu vai citu garīgās veselības speciālistu, lai saņemtu turpmāku palīdzību.
1. solis. Uzraugiet savas jūtas, lai noteiktu epizodes sākumu
Apziņa par sevi var palīdzēt noteikt epizodes sākumu. Daži bieži sastopami simptomi ir sajūta, ka jūs nekontrolējat savu ķermeni, emocijas vai fizisks nejutīgums, atmiņu vai emociju zudums un sajūta, ka esat atvienots vai nepazīstams ar apkārtējiem cilvēkiem.
Atcerieties, ka simptomi katram cilvēkam ir atšķirīgi. Pievērsiet uzmanību saviem īpašajiem simptomiem, lai atklātu epizodes
2. solis. Pieņemiet, ka šīs sajūtas ir daļa no jūsu stāvokļa
Ir daži pierādījumi, ka cīņa ar DDS simptomiem vai to nomākšana faktiski var pasliktināt tos. Ja piedzīvojat epizodi, pasakiet sev, ka tas ir tikai jūsu stāvoklis un jūs to pārvarēsit.
Mēģiniet atkārtoti pateikt sev kaut ko līdzīgu: "Es zinu, ka tas ir mans stāvoklis, un tas ir labi."
Solis 3. Koncentrējieties uz dažām aktivitātēm, kas jums patīk
Saglabāt uzmanību, ir lielisks veids, kā pārvarēt epizodi. Nodarbojieties ar hobijiem, kas jūs iepriecina, lai paaugstinātu garastāvokli un novērstu uzmanību no epizodes.
Iespējams, ka epizodes laikā jutīsities atvienots no saviem hobijiem. Jums, iespējams, būs jāpiespiež sevi darīt to, kas jums patīk
Solis 4. Vingrojiet, lai novērstu uzmanību
Vingrinājumi ir lielisks traucējošs faktors, ko daudzi cilvēki ar DDS izmanto, lai pārvarētu savas epizodes. Mēģiniet doties pastaigā vai skriet, ja jūtaties nomākts.
Solis 5. Lasiet skaļi, lai aizņemtu smadzenes
Tā kā lasīšana ir sarežģīts uzdevums, to darot skaļi, smadzenes var būt aizņemtas, lai jūs nevarētu koncentrēties uz savu epizodi. Tas var palīdzēt nomierināties.
6. solis. Ja jūtat pašnāvību, zvaniet neatliekamās palīdzības dienestiem
Ja jūtaties īpaši satriekts, jums var būt domas par pašnāvību. Šajā gadījumā ir ļoti svarīgi izsaukt neatliekamās palīdzības dienestu vai savu terapeitu.
Ja jums nepieciešama palīdzība, varat arī sazināties ar kādu no ģimenes locekļiem, draugiem vai atbalsta grupas locekli
3. metode no 3: dažādi terapijas veidi
Ja jums rodas depersonalizācija, ir ļoti svarīgi meklēt profesionālu garīgās veselības konsultāciju, pat ja veicat šīs citas darbības, lai pārvaldītu stāvokli. Ir vairākas terapijas, kas varētu palīdzēt ārstēt jūsu DDS, tāpēc ievērojiet padomdevēja ārstēšanas ieteikumus. Dažās no šīm terapijām tiek izmantotas dabiskas metodes, piemēram, sarunu terapija, bet daži terapeiti var vēlēties, lai jūs papildinātu ārstēšanu ar medikamentiem. Ir ļoti svarīgi ievērot terapeita noteikto ārstēšanas shēmu.
1. solis. Iziet psihoterapiju, lai noteiktu problēmas cēloni
Psihoterapija vai “sarunu terapija” ir visizplatītākais DDS ārstēšanas veids. Terapeits izrunās jūsu jūtas un simptomus, lai atklātu, kāpēc jūs piedzīvojat depersonalizāciju.
Psihoterapija ir noderīga, ja agrāk esat pieredzējis traumatiskus notikumus. Tas var izraisīt nomāktas emocijas, kas izraisa DDS
2. solis. Pārkvalificējiet savu smadzeņu reakciju, izmantojot kognitīvi-uzvedības terapiju (CBT)
CBT ir visaktīvākā terapijas forma, kas maina veidu, kā jūs reaģējat uz emocijām un tās interpretējat. Mērķis ir apturēt negatīvas domāšanas un uzvedības modeļus.
CBT ir arī ļoti noderīga depresijas un trauksmes traucējumu gadījumā. Tā kā daudzi cilvēki ar depersonalizāciju arī saskaras ar šīm problēmām, CBT varētu uzlabot jūsu vispārējo garīgo veselību
Solis 3. Apstrādājiet negatīvās emocijas ar dialektiskās uzvedības terapiju (DBT)
DBT ir psihoterapijas veids, kas paredzēts cilvēkiem, kuri agrāk ir piedzīvojuši ievērojamas traumas. Mērķis ir palīdzēt jums pieņemt, izprast un apstrādāt šo traumu un novērst tās ietekmi uz jums nākotnē.
4. Izvairieties no murgiem ar acu kustību desensibilizāciju un atkārtotu apstrādi (EMDR)
Šis terapijas veids palīdz kontrolēt ātras acu kustības. Tas var palīdzēt izvairīties no murgiem un atmiņas, tāpēc, ja rodas šie simptomi, izmēģiniet šo terapiju.
5. solis. Izmēģiniet klīnisko hipnozi, lai atbloķētu slēptās jūtas
Šī ārstēšana ir mazāk galīga nekā citi terapijas veidi, taču ir iespējams, ka hipnoze var palīdzēt jums atslēgt un apstrādāt jūsu pieredzētās traumas. Tas varētu arī palīdzēt apmācīt smadzenes efektīvāk apstrādāt negatīvās sajūtas un izvairīties no turpmākām epizodēm.
Apmeklējiet tikai licencētu un pieredzējušu hipnotizētāju. Ir daži treneri amatieri, kuri apgalvo, ka ir hipnotizētāji, taču viņiem trūkst profesionāļa apmācības un tie varētu jums pat kaitēt
Līdzekļi medicīnā
Veselības saglabāšana, uzmanības novēršana, uzmanības palielināšana un sociālā atbalsta tīkla uzturēšana ir lieliski veidi, kā ārstēt depersonalizācijas traucējumus. Tomēr, lai gan ir daži dabiski soļi, kurus jūs varētu veikt, lai pārvaldītu DDS, patiešām nevar aizstāt profesionālu garīgās veselības konsultāciju. Pareiza terapija kopā ar dzīvesveida izmaiņām un, iespējams, medikamentiem var būtiski mainīt jūsu dzīvi. Izpildiet terapeita ieteikumus, lai uzlabotu savu stāvokli un turpinātu savu dzīvi.
