Vissmagākie cilvēki ir tie, kuri neatlaidīgi saskaras ar šķēršļiem, ved citus cauri bīstamām situācijām un stāv gari, kad cilvēki tos nogriež. Ja vēlaties būt grūts, jums būs jāpieliek smags darbs un pūles, kas nepieciešamas, lai pilnveidotu savas labākās īpašības un pārspētu negatīvismu. Tas nebūs viegli, taču šajā procesā attīstītā izturība un izturība ļaus justies pārliecinātam un gatavam uzņemties jebko.
Soļi
1. metode no 3: garīgās izturības praktizēšana
1. solis. Nosakiet savas dabiskās stiprās un vājās puses
Sper soli atpakaļ un paskaties uz sevi pēc iespējas godīgāk, pajautājot sev, ar ko tu esi izcils un kas nokļūst zem ādas un kāpēc. To var būt grūti izdarīt, taču savu tieksmju atpazīšana ir pirmais solis, lai tās kontrolētu un kļūtu par grūtāku cilvēku.
- Piemēram, ja jūs zināt, ka kļūstat aizsargāts, kad kāds kritizē jūsu darbu, iespējams, jūs uztraucaties par neveiksmi vai jums ir zema pašapziņa. Jūs varat strādāt pie šiem dziļākiem jautājumiem, lai kritika neizraisītu jūsu aizsardzību.
- Lai atpazītu savas tendences, mēģiniet pierakstīt gadījumus, kad esat juties panikā, bailēs vai satraukumā un kā reaģējāt. Jūs varat arī lūgt tuvu draugu vai kolēģi norādīt jums uz šīm situācijām.
- Pat savas stiprās un vājās puses izzināšanas process var padarīt jūs grūtāku. Lai godīgi paskatītos uz sevi, ir vajadzīga drosme un spēks, un, tiklīdz jūs redzēsiet, kas jums jāstrādā, jūs jutīsities motivēts uzņemties izaicinājumu.
- Ja jums ir grūtības noteikt savas stiprās puses, izmantojiet tiešsaistes aptauju, izmantojot VIA, lai iegūtu dažādus ziņojumus.
2. solis. Praktizējiet mierīgas reakcijas uz spiedienu un stresu
Spēja palikt stiprai, kad viss kļūst grūts, ir izšķiroša īpašība grūtam cilvēkam. Izdomājiet, kas jums jādara, lai stresa situācijā paliktu atvieglinātas un kontrolētas. Pēc tam praktizējiet pēc iespējas vairāk situācijās, kad spiediens ir izslēgts, līdz tas kļūst par otro dabu.
Izmēģiniet tādas stratēģijas kā dziļa elpošana, skaitīšana līdz 10, ātra pastaiga vai tējas vai ūdens dzeršana. Varat arī mēģināt nosūtīt tekstu brālim vai māsai vai draugam vai minūti vai divas ritināt pa sociālajiem medijiem
3. Lēnām strādājiet pie savas pārliecības veidošanas
Dažas šaubas par sevi ir dabiskas, taču, ļaujot tām sevi kontrolēt, jūs neļausit pieņemt smagus lēmumus un izturēt sliktas situācijas. Kad saprotat, ka jums ir negatīva doma, izaiciniet sevi pārvērst to par pozitīvu - procesu, kas pazīstams kā pārveidošana. Ja neesat pārliecināts par lēmuma pieņemšanu, izmantojiet visu pieejamo informāciju, izdariet vislabāko izvēli un pārliecinoši, bez nožēlas ievērojiet to.
- Piemēram, ja jums rodas kāda negatīva doma, piemēram, “es noteikti piedzīvošu neveiksmi”, mainiet to uz kaut ko līdzīgu: “Neveiksme ir iespējama, bet tas ir garantēts tikai tad, ja nemēģinu.”
- Nosakiet savus talantus un iemācieties tajos. Jūs jutīsities unikāls un paveikts, kas palīdzēs jums iegūt pārliecību.
- Mainiet savu domāšanas veidu un uztveriet biedējošās situācijas kā iespēju mirkļus, kur jums ir milzīgas iespējas augt. Apskauj viņus, stumj sevi pāri malai un redzi, uz ko tu patiesi esi spējīgs.
- Ņemiet vērā citus iespējamos izziņas traucējumus, jo tie var ietekmēt jūsu domāšanas veidu un citu uztveri.
Solis 4. Praktizējiet vienatni un stājieties pretī savām domām
Katru dienu atvēliet vismaz dažas minūtes vienatnei, lai reģistrētos sev. Kāda ir jūsu uzmanība? Vai tam vēlaties tērēt savu garīgo enerģiju? Pirmkārt, pieņemiet savas domas tādas, kādas tās ir, un tad lēnām virziet tās uz spēku, pašapziņu un motivāciju.
Izmēģiniet meditāciju, lai palīdzētu jums koncentrēties un nomierināt prātu. Strādājot, lai atpūstos, palielinātu savu apziņu un koncentrētos uz sevi, jūs varat palikt līdzsvarots un mierīgs stresa situācijās
5. solis. Cieniet un pieņemiet savas emocijas
Ir normāli laiku pa laikam justies saspringtam un satriektam. Atzīstiet savas raizes, paniku vai stresu un nepārspīlējiet par to-tas jūs tikai apbēdinās. Tā vietā atgriezieties pie savām mierinošajām un nomierinošajām metodēm, lai pārietu garām emocijām.
Sašutums vai dusmas nenozīmē, ka neesat grūts cilvēks-arī cilvēki ir satriekti. Patiesa garīgā stingrība ir zināt, kā pieņemt, cienīt un pārvarēt savas emocijas, lai tās jūs nekontrolētu
6. solis. Runājiet ar draugu vai konsultantu, ja jums nepieciešama papildu palīdzība
Ja joprojām jūtaties nespējīgs uzņemties savas dzīves izaicinājumus un grūtības, ir pareizi lūgt palīdzību. Mēģiniet atvērties uzticamam draugam vai ģimenes loceklim vai sarunāties ar konsultantu vai terapeitu, ja tas ir ērtāk.
- Lūgt palīdzību nenozīmē, ka esat vājš. Faktiski tas parāda, ka esat pietiekami stiprs, lai zinātu, kad jums jāpaļaujas uz kādu citu, un pietiekami drosmīgs, lai meklētu nepieciešamo palīdzību.
- Ja runājat ar draugu vai ģimenes locekli, sakiet kaut ko līdzīgu: “Pēdējā laikā es nejūtos stipra vai pārliecināta, un es domāju, ka tas man palīdzēs justies labāk, ja par to runāju ar kādu. Vai jūs nevēlaties kādu laiku mani klausīties?”
2. metode no 3: ķermeņa stiprināšana
Solis 1. Apvienojiet kardio un spēka treniņus, lai iegūtu vislabāko fizisko formu
Lai būtu fiziski grūts, ir vajadzīgs nepārtraukts, veltīts darbs, taču pārliecība un spēks, ko jutīsit savā ķermenī, būs vairāk nekā tā vērts. Strādājiet pie spēcīgu muskuļu veidošanas un izturības palielināšanas, nosakot sev mērķus un padarot treniņu par ikdienas sastāvdaļu.
- Dažas reizes nedēļā veiciet kardio vingrinājumus, skrienot, braucot ar velosipēdu vai peldoties. Izaiciniet sevi, nospiežot distances un reģistrējoties sacensībām, piemēram, maratoniem un triatloniem.
- Ievadiet svara celšanas rutīnu, koncentrējoties uz visu ķermeņa muskuļu grupu darbu. Uzlabojoties, virzieties uz lielāku svaru un vairāk atkārtojumu.
- Varat arī pierakstīties komandas sporta veidos, piemēram, futbolā, volejbolā vai basketbolā, lai nodarbotos ar kardio sacensību vidē.
Solis 2. Trenējieties ar mazāku atpūtu starp sesijām
Izaicinot savu ķermeni veikt vairāk atkārtojumu vai vairāk treniņu ar mazāku laika intervālu, jūs varēsit ātrāk iemācīties pielāgoties un atgūties. Atcerieties, ka starp sesijām jāturpina rūpēties par savu ķermeni, jāizstiepjas un labi jāēd, lai nesavainotos.
Piemēram, ja veicat 3 sprinta komplektus ar 1 minūtes atpūtu starp katru setu, samaziniet šo atkopšanas intervālu līdz 55 sekundēm, pēc tam 50. Pielāgojiet intervālus lēnām, lai izvairītos no izdegšanas
Solis 3. Ēdiet veselīgi, lai palīdzētu ķermenim justies vislabāk
Pareiza ēšana palīdzēs justies lieliski un sasmalcināt treniņus. Ēdiet veselus, svaigus ēdienus, piemēram, augļus un dārzeņus, liesu gaļu un zivis, riekstus un pākšaugus, kā arī veselus graudus.
Izvairieties no pārstrādātas pārtikas un nevēlamiem ēdieniem, piemēram, sodas un ātrās ēdināšanas, un strādājiet pie cukura patēriņa ierobežošanas
4. Palieliniet savu elastību, lai palīdzētu locītavām izturēt stresu
Elastīgāka darbība palīdzēs izvairīties no ievainojumiem un maksimāli izmantot treniņu iespējas. Pēc treniņa izstiepiet muskuļus, lai tos pagarinātu, kamēr tie vēl ir silti, un novērstu sāpīgumu vēlāk.
- Izstiepieties, pirms sākat trenēties. Tā vietā mēģiniet iesildīties 5-10 minūtes, piemēram, pastaigāties, lecot ar virvi vai lecot domkrati, un pēc tam nedaudz izstiepieties, kad esat sasilis.
- Izmēģiniet jogu stiepšanās kārtībai, kas izaicinās jūsu ķermeni, vienlaikus nomierinot prātu.
Solis 5. Novietojiet savu ķermeni neērtās situācijās, lai stiprinātu gribasspēku
Garīgā un fiziskā izturība ir cieši saistītas. Piespiežot savu ķermeni neērtās situācijās, jūs varat ieiet „prāta pār matēriju” mentalitātē, kur jūs esat pietiekami garīgi grūts, lai izturētu sarežģītos fiziskos apstākļus. Tas būs izaicinājums, tāpēc veiciet mazus soļus, lai pārvarētu vienu fizisku diskomfortu vienlaikus.
- Izdomājiet nelielas, neērtas rutīnas un mēģiniet tās uzturēt, piemēram, pieskaroties katram koku zariņam pastaigā. Tādējādi jūs ieradīsities izmantot garīgo gribasspēku pār savu ķermeni.
- Varat arī izmēģināt tādas lietas kā auksta duša, pastaigas vai skriešana basām kājām vai pieturēšanās pie neērtas diētas, piemēram, pilnīga saldumu vai ātrās ēdināšanas pārtraukšana.
- Lēnām aklimatizējieties. Piemēram, ja jūs mēģināt mazgāties aukstā dušā, sāciet, katru dienu pazeminot temperatūru par dažiem grādiem.
6. solis. Izmēģiniet dažādus fitnesa veidus, piemēram, cīņas mākslas un tuksneša treniņus
Jūsu ķermenis var pierast pie viena un tā paša veida treniņiem, kas var novest pie plato gan garīgajā, gan fiziskajā sagatavotībā. Pārkāpiet iespējas, ko varat sasniegt, izmantojot izaicinošākus, alternatīvus fitnesa veidus, kādus iepriekš neesat izmēģinājis.
- Izmēģiniet tādas aktivitātes kā kikbokss, cīņas māksla vai apmācības tuksnesī.
- Izaicinot sevi ar nepazīstamiem treniņu režīmiem, jūs varat uzlabot savu garīgo un fizisko izturību un izturību.
7. solis. Pakļaujieties ekstremālākām vidēm un situācijām
Būt grūts nav tikai būt stipram un ar labu izturību; tas nozīmē arī zināt, kā saglabāt mieru un reaģēt fiziski sarežģītās situācijās. Uzziniet par izdzīvošanas paņēmieniem, kas palīdzēs pārvarēt briesmas, un praktizējiet tos zemāka spiediena situācijās, lai zinātu, kā rīkoties, ja notiek katastrofa.
Jūs varat praktizēt savas izdzīvošanas prasmes, dodoties kempingā vai apmeklējot tuksneša izdzīvošanas apmācības nodarbības
8. solis. Ar motivāciju un centību virziet sevi garām šķēršļiem
Saskaroties ar šķietami neiespējamu izaicinājumu vai vienkārši jūtoties noguris vai nemotivēts, atcerieties, ka formas iegūšanas process ir tikpat svarīgs kā rezultāti. Piespiežot sevi kļūt veseliem un stipriem, jūs attīstāt garīgo un fizisko spēku un izturību, lai jūs kļūtu par grūtāku cilvēku.
- Joprojām ir svarīgi apzināties savus fiziskos ierobežojumus. Neiespringstiet ar galvu uz kādu vingrinājumu, kuru nekad neesat izmēģinājis, vai ārkārtēju diētu; tā vietā nosakiet gala mērķi un veiciet pasākumus, lai nokļūtu jūsu ķermenim drošā veidā.
- Atzīstiet atšķirību starp sāpēm un ievainojumiem un nesāpiniet sevi. Ja esat iesācējs intensīvā fiziskajā apmācībā, apsveriet iespēju strādāt ar personīgo treneri.
3. metode no 3: Stingrības praktizēšana katru dienu
1. solis. Izvirziet mērķus un izpildiet tos
Sāciet, nosakot mazus, sasniedzamus mērķus, lemjot par 1-2 lietām, kuras vēlaties sasniegt katru dienu vai nedēļu. Apvienojiet to ar dažiem ilgtermiņa mērķiem, kas dod jums uz ko tiekties. Pēc tam pielieciet degunu pie slīpakmens un strādājiet pēc iespējas vairāk, lai tos sasniegtu.
- Darbs, lai sasniegtu savus mērķus, var būt grūts, taču, jo vairāk jūs praktizēsit un izjutīsiet ar to saistīto sasniegumu, jo vieglāk tas būs.
- Izmēģiniet īstermiņa mērķus, piemēram, pabeigt projektus darbā vai skolā dažas dienas pirms to izpildes termiņa, katru nedēļu pagatavot jaunu ēdienu vakariņām vai katru dienu doties nelielā pastaigā.
2. solis. Mācieties no savām kļūdām, nevis apsēsiet tās
Stingri cilvēki spēj izmantot savas kļūdas kā izaugsmes iespējas un tāpēc kļūt par izturīgāku, veiksmīgāku cilvēku. Tā vietā, lai sodītu sevi par kļūdu, atkāpieties un paskatieties, kas noticis, ko jūs darījāt nepareizi un ko jūs varat darīt, lai nākamreiz nedarītu to pašu.
Netērējiet enerģiju, žēlojoties par sevi vai attaisnojoties. Apzinieties savas kļūdas un paļaujieties uz to, ka spēsit visu labot
Solis 3. Nesūdzieties
Ja vēlaties, lai cilvēki domātu, ka esat grūts, dariet visu iespējamo, lai paliktu pozitīvs un stātos pretī grūtām situācijām, nesūdzoties. Sūdzēšanās ir laika izšķiešana un liek jums izklausīties čīkstam un neefektīvam. Rīkojieties kā spēcīgs, mērķtiecīgs, pārliecināts cilvēks. Jūs iedvesmosit citus vēlēties būt līdzīgākiem jums.
- Ja jums ir nepieciešams izlaist tvaiku (mēs visi dažreiz to darām), dariet to privāti. Pierakstiet savas domas vai novirziet enerģiju pozitīvā veidā, piemēram, trenējoties.
- Dalīties ar negatīvām jūtām nav tas pats, kas sūdzēties. Tā vietā, lai gaustos, mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: “Es nedomāju, ka tas ir labākais veids, kā īstenot šo projektu. Kāpēc mēs to nemēģinām šādā veidā?” Piedāvājiet dažādus risinājumus un esiet uzņēmīgi pret citu domām.
- Pretoties vēlmei uztraukties. Bieži daloties savās bažās, citiem parādīsies pārliecības trūkums par sevi.
4. solis. Saskarieties ar izaicinājumiem un problēmām
Padomājiet par to, no kā jūs bēdzat vai no kā izvairāties, un mēģiniet stāties pretī tam. Atstājiet visus iespējamos eskapistiskos ieradumus un pagriezieties pret savu realitāti, aptverot savu dzīvi tādu, kāda tā ir, vienlaikus apņemoties padarīt to visu, ko vēlaties.
Mēģiniet nošķirt sevi no saviem galvenajiem traucēkļiem, lai varētu iztīrīt galvu. Mēģiniet izslēgt televizoru, tālruni vai datoru uz nakti vai pat dažas dienas, lai izlabotu fokusu
5. solis. Brīvprātīgi dariet lietas, kas jūs biedē
Jūs nekad nebūsiet stingrāks, ja pieturēsities tikai pie lietām, kuras jūtaties ērti. Praktizējiet visu iespējamo, lai izmēģinātu jaunas aktivitātes, un esiet atvērti pieredzei, no kuras, protams, varētu izvairīties.
Kas tevi biedē? Izlemiet, ka pārvarēsit savas bailes. Ja ienīst publisku uzstāšanos, uzstājieties sava drauga kāzās. Ja baidāties no ūdens, apmeklējiet peldēšanas nodarbības
6. Esi stiprs pret citiem, kad tu esi vajadzīgs
Ir daudz grūtāk ņemt vērā citus cilvēkus, nekā rīkoties tikai savā labā, un skarbi cilvēki vienmēr parūpēsies par citiem, kad viņiem tas būs nepieciešams. Esiet spēcīgs savai ģimenei un draugiem, kad viņiem ir nepieciešams kāds, pie kā vērsties. Ja redzat svešinieku, kuram nepieciešama palīdzība, piedāvājiet to. Kad esat grupas situācijā, esiet brīvprātīgais, lai palīdzētu.
- Pārliecinieties, ka jūsu ģimene ir labi aprūpēta. Esiet uzticams un atbildīgs, lai viņi zinātu, ka var paļauties uz jums.
- Uzkāpiet un esiet līderis, kad tiek pieprasīts līderis. Ja atrodaties ēkā un ieslēdzas, piemēram, ugunsgrēka trauksme, palīdziet nomierināt cilvēkus un nogādāt viņus drošībā.
7. solis. Pieņemiet un apsveiciet izmaiņas, kādas tās ir
Pārmaiņas ir dzīves sastāvdaļa, un grūts, izturīgs cilvēks pieņem, ka viņi var darīt tikai tik daudz, lai kontrolētu apkārtējo. Koncentrējieties uz visu iespējamo, lai gūtu panākumus un sasniegtu savus mērķus, vienlaikus panākot mieru ar to, ka dažas lietas vienmēr būs nekontrolējamas.
- Pārliecinieties, ka varat pielāgoties jebkurai situācijai un mācīties no izaicinājumiem, ar kuriem saskaraties.
- Pieņemiet sarežģītas situācijas un nevēlamas izmaiņas, nepūšot tās nesamērīgi. Atcerieties, ka iepriekš esat pārdzīvojis grūtus laikus un piedzīvosit vēlreiz.
Padomi
- Apgūstiet citas emocionālās regulēšanas prasmes, lai saglabātu personīgo laimi, panākumus un labas attiecības ar citiem.
- Pieņemiet lēmumus, balstoties uz savām vērtībām, nevis dodoties kopā ar vairākumu.
- Izvairieties sevi salīdzināt ar citiem. Cilvēki dabiski tiek galā ar stresu dažādos veidos, un tas, kas jūs nomāc, var neietekmēt citus tik ļoti vai otrādi. Koncentrējieties uz sevi un veiciet izmaiņas, kas palīdz justies labāk.
