Diemžēl cilvēku stigmatizēšana viņu svara dēļ ir izplatīta parādība sabiedrībā. Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, jūs varat satraukties par trekniem jokiem vai komentāriem par izmēru. Vai arī jūs varat pamanīt, ka jūs (vai apkārtējie) stigmatizējat citus viņu svara dēļ. Jūs varat izvairīties no svara aizspriedumiem, kas jūs negatīvi ietekmētu, ja aizsargājat savu pašcieņu. Lai citi cilvēki nesaskartos ar svara aizspriedumiem, izvairieties no cilvēku, kuriem ir svara problēmas, stigmatizēšanas un veiciniet visu veidu pieņemšanu savā kopienā.
Soļi
1. metode no 3: aizsargājiet savu pašcieņu
1. solis. Apzinieties savas jūtas
Nemēģiniet sevi pārliecināt, ka svara stigma jūs netraucē. Ilgtermiņā tas tikai pasliktinās pašsajūtu. Viens no pirmajiem soļiem, lai izvairītos no svara stigmas, ir atzīt, kā daži komentāri, attēli un viedokļi liek jums justies.
- Pievērsiet uzmanību tam, kādas emocijas jūs jūtat, piedzīvojot svara stigmu. Piemēram, vai jūtaties dusmīgs, ievainots, samulsis vai skumjš?
- Pierakstiet, kas tieši lika jums justies tā. Vai tie bija pieņēmumi aiz komentāra? Vai varbūt, kurš to uztaisīja?
2. solis. Pacelieties par sevi
Jums nav jāķeras pie fiziskiem strīdiem, ja kāds jūs stigmatizē jūsu svara dēļ. Tomēr jums vajadzētu stāvēt par sevi. Ļaujot cilvēkiem zināt, ka viņu komentāri, joki un darbības jūs traucē, jūs varat atturēt viņus no tā darīt nākotnē.
- Daži pētījumi liecina, ka stāvēšana par sevi ir viens no visbiežāk izmantotajiem veidiem, kā tikt galā ar svara stigmu.
- Jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Man nepatika jūsu komentārs par aptaukojušos puišus. Es neesmu tas svars, kādam jums vajadzētu būt, bet esmu apmierināts ar sevi.”
- Jūs varat arī lūgt viņus, lai viņi (vai kāds cits) svara dēļ atkal netiktu apkaunoti. Piemēram: “Lūdzu, nejokojiet par cilvēkiem ar lieko svaru. Tas tiešām ir aizvainojoši un nejūtīgi.”
3. Saglabājiet žurnālu
Ja jūs kaut kādā veidā neizteiksit savas jūtas, tas var palielināties un radīt lielākas problēmas. Jūs varat tikt galā ar svara stigmu, saglabājot žurnālu par savām izjūtām, nevis ļaujot tām uzkrāties jūsu iekšienē.
- Uzrakstiet par to, kā jūs jūtaties negatīvās situācijās. Piemēram, jūs varētu uzrakstīt par to, kā darbabiedra joks par cilvēkiem ar lieko svaru kaitēja jūsu jūtām.
- Rakstiet par savu pozitīvo pieredzi. Piemēram, jūs varētu uzrakstīt par šo jauko pārdevēju, kas ar jums flirtēja.
- Rakstiet par saviem sasniegumiem un sasniegumiem. Piemēram, jūs varētu uzrakstīt kaut ko līdzīgu: “Es nopelnīju pirmo orķestra krēslu!”
4. Izmantojiet pozitīvu pašrunu
Var būt viegli sākt domāt par sevi negatīvas lietas, cīnoties ar svara aizspriedumiem. Jūs varat sākt ticēt vēstījumiem, ko plašsaziņas līdzekļi, sabiedrība un pat apkārtējie cilvēki jums sniedz par svaru. Cīnieties ar zemu pašnovērtējumu un svara aizspriedumiem, atgādinot sev, cik lieliski jūs esat.
- Izveidojiet savu labo īpašību sarakstu, ja jums nepieciešama palīdzība, domājot par pozitīvām lietām, ko pateikt sev.
- Ikreiz, kad jūtaties stigmatizēts sava svara dēļ, pasakiet sev kaut ko līdzīgu: “Mans svars ir tikai viena daļa no manis. Es esmu arī patiešām gudrs, asprātīgs un jautrs.”
- Padariet pozitīvu pašrunu par regulāru dienas daļu. Piemēram, sakiet sev komplimentu, kad pamostaties, izejot no mājas un pirms gulētiešanas.
5. solis. Izmantojiet savu atbalsta sistēmu
Paļaušanās uz draugiem un ģimeni ir lielisks veids, kā izvairīties no svara aizspriedumiem. Daži pētījumi liecina, ka tas ir viens no populārākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā tikt galā ar svara stigmu. Jūsu atbalsta sistēma var būt tur, lai jūs uzklausītu, iedrošinātu un pat iestātos par jums.
- Runājiet par to ar kādu tuvu cilvēku, ja svara stigma patiešām jūs traucē. Vai pat tad, ja tas jūs nedaudz traucē.
- Piemēram, jūs varētu teikt: “Vai mēs varētu kādu minūti sarunāties? Viens no mūsu klasesbiedriem izdarīja resnu joku, un tas mani kaut kā satrauca.”
- Vai, piemēram, jūs varētu mēģināt: “Vai es varu jums izlaist? Šis pārdevējs man lika justies ļoti slikti par manu svaru.”
- Klausieties un ticiet tam, kad cilvēki, kas par jums rūpējas, izsaka jums komplimentu. Viņi to saka tāpēc, ka mīl tevi, bet arī tāpēc, ka tā ir taisnība.
6. solis. Piedalieties pozitīvās aktivitātēs
Brīvprātīgais darbs un piedalīšanās pozitīvās aktivitātēs un pasākumos jūsu sabiedrībā var paaugstināt jūsu pašcieņu un dot iespēju satikt jaunus cilvēkus. Tas arī dos jums iespēju uzzināt kaut ko jaunu, uzlabot savas prasmes vai atdot savu kopienu vai jūsu atbalstīto lietu.
- Brīvprātīgi iesaistieties mentorā vai pasniedziet mazus bērnus savā kopienā. Jūs varat palīdzēt veidot jaunu prātu un iegūt pozitīvu skatu uz dzīvi no bērniem.
- Piedalieties grupu vingrinājumos vai cīņas mākslas nodarbībās, piemēram, tai chi, joga, taekwondo vai pat hip-hop aerobikas nodarbība.
- Apgūstiet tādas prasmes kā gleznošana, šūšana, zīmēšana vai fotografēšana.
2. metode no 3: apturēt sevi no citu stigmatizācijas
1. solis. Izaiciniet savu uztveri
Daži pētījumi liecina, ka pieaugušajiem un jauniešiem ir negatīvs priekšstats par studentiem ar lieko svaru. Jūsu uztvere par cilvēkiem ar svara problēmām var likt jums izturēties pret viņiem atšķirīgi. Viens veids, kā izvairīties no citu cilvēku stigmatizācijas viņu svara dēļ, ir apstrīdēt jūsu viedokli par šo personu.
- Kad pieķerat sevi kaut ko negatīvu par cilvēku ar svara problēmām, apstājieties.
- Pajautājiet sev, kādus pieņēmumus jūs veicat. Piemēram, jūs varētu domāt: "Es pieņemu, ka tāpēc, ka viņa ir lielāka par mani, viņa ir neveselīga."
- Atgādiniet sev, ka nevarat izdarīt pieņēmumus. Jūs varētu sev teikt: “Oho! Es nevaru to pieņemt par viņu tikai viņa fiziskā izskata dēļ.”
2. Izvairieties no personas vainas
Dažos gadījumos cilvēka svars var būt ārpus viņa kontroles. Tas var būt veselības problēmas, medikamentu vai ģenētikas rezultāts. Tomēr pētījumi liecina, ka vainot cilvēkus viņu svarā ir viena izplatīta svara stigmas forma. Jūs nevarat iesaistīties svara aizspriedumos, ja nevainojat personu par viņa svaru.
- Teikt tādas lietas kā: “Jūs varat zaudēt svaru, ja ievērojat diētu”, var šķist noderīgi, taču patiesībā tas var likt cilvēkam justies, ka viņa svars ir viņa vaina, jo viņš ir pārāk slinks, lai ievērotu diētu.
- Atgādiniet sev, ka cilvēkiem var būt liekais svars vairāku iemeslu dēļ. Piemēram, dažas zāles un slimības var ietekmēt personas svaru.
- Kad jūs domājat, ka lietas, kas var vainot viņu svara dēļ, atgādiniet sev: "Es nezinu viņa stāstu, tāpēc es nevaru viņu vainot viņu lielumā."
Solis 3. Pievērsiet uzmanību tam, ko sakāt
Tiklīdz jūs uzraudzīsiet savas domas par cilvēkiem ar svara problēmām, jūs varēsit pārraudzīt arī to, ko jūs sakāt. Pārliecinieties, ka jūsu komentāri, viedokļi, joki utt. Ir jutīgi un nekaunina kādu viņu svara dēļ.
- Izvairieties stāstīt jokus vai atkārtot ļaunas baumas par cilvēkiem ar lieko svaru.
- Paturiet savu viedokli par citu svaru. Piemēram, jums nav jāpasaka draugam, ka jūsu kolēģis iegūst pārāk lielu svaru.
- Ja jūs sakāt kaut ko nejūtīgu, tad nekavējoties atvainojiet. Pat ja cilvēks neko nesaka, viņš to dzirdēja, un tas varēja kaitēt viņu jūtām.
Solis 4. Koncentrējieties uz uzvedību, raksturu un personību
Ir svarīgi koncentrēties uz citām lietām, nevis uz cilvēka izskatu. Jūs varat izvairīties no cilvēku stigmatizācijas viņu svara dēļ, pievēršot lielāku uzmanību personas uzvedībai, raksturam un personībai, nevis izskatam. Tas novērš uzmanību no viņu svara un koncentrējas uz lietām, ko viņi dara un saka.
- Piemēram, tā vietā, lai aprakstītu savu komandas biedru kā lieko svaru, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: "Viņš ir lielisks sargs, patiešām entuziastisks un uzmundrinošs."
- Darba situācijās jūs varat runāt par kāda darba sniegumu, nevis runāt par viņa svaru. Piemēram, "Viņai patiešām labi padevās pēdējais ziņojums."
3. metode no 3: visu izmēru pieņemšanas veicināšana jūsu kopienā
1. solis. Runājiet
Jūs varat izvairīties no svara aizspriedumiem, kas kļūst par jūsu kopienas kultūras sastāvdaļu, kaut ko sakot, kad apkārtējie cilvēki sāk izteikt nepiedienīgus jokus vai komentārus. Daudzos gadījumos cilvēki tiek stigmatizēti viņu svara dēļ, bet viņi neko nesaka. Runājot, redzot, ka notiek svara aizspriedumi, cilvēki var zināt, ka tas, ko viņi dara, nav kārtībā un tas ir jāpārtrauc.
- Jums nav jābūt ļaunam vai agresīvam vai jāuzsāk debates, bet jūs varat kaut ko teikt, pamanot svara samazināšanu.
- Mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: “Lūdzu, nesaki tādas lietas. Es domāju, ka tas ir nejūtīgs, nevis tas, ko mēs šeit pārstāvam.”
- Ja tiešsaistes ziņojumā pamanāt svara samazināšanos, varat ziņot par to vietnes administratoriem kā nepiemērotu.
2. solis. Mainiet sabiedrisko domu
Jūs varat mainīt apkārtējo cilvēku attieksmi pret cilvēkiem ar svara problēmām, vienkārši sakot kaut ko jauku. Pētījumi liecina, ka cilvēki, visticamāk, neizrādīs svara aizspriedumus, ja viņi saņem pozitīvas atsauksmes par personu, kurai ir svara problēmas. Jūs varat palīdzēt citiem izvairīties no svara stigmas, sakot kaut ko pozitīvu, kad citi cilvēki saka negatīvas lietas par cilvēku ar lieko svaru.
- Piemēram, ja atrodaties apkārt, kur cilvēki saka rupjas lietas par aptaukojušos klasesbiedru, jums vajadzētu pateikt kaut ko jauku par šo cilvēku. Jūsu viens komentārs var mainīt visu pārējo viedokli.
- Norādiet uz cilvēka labajām īpašībām. Piemēram, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Es nedomāju, ka viņa ir neveselīga. Viņai patiesībā ir daudz labāki ēšanas paradumi nekā man.”
Solis 3. Piedalieties kopienas aktivitātēs
Tas dod jums iespēju organizēti aizstāvēt cilvēkus ar svara problēmām ar cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas intereses. Piedalīšanās aktivitātēs un pasākumos, kas veicina pozitīvu ķermeņa tēlu, veselīgu pašnovērtējumu un labklājību, ir veids, kā palīdzēt jūsu kopienai izvairīties no svara aizspriedumiem.
- Piemēram, jūs varētu sadarboties ar skolas konsultantiem, lai organizētu pasākumu, kas veicina pozitīvu pašcieņu un paštēlu.
- Vai arī jūs varētu apsvērt brīvprātīgo darbu kopienas centrā netālu no jums, kad viņi rīko fitnesa gadatirgu.
- Jūs varat arī apmeklēt sarunu par visu veidu diskrimināciju, kas notiek jūsu vietējā bibliotēkā. Vai pat runājiet paši par svara stigmu.
Padomi
- Izturieties pret visiem laipni, ieskaitot sevi.
- Pirms tiesāt kādu citu, atcerieties, ka jūs par viņu visu nezināt, un viņu svaram var būt iemesls, kuru viņi nevar kontrolēt.
- Vienmēr atcerieties, ka neatkarīgi no jūsu svara jūs esat simpātisks un cienīgs cilvēks.
