Ja jums ir tikumi, kas traucē vai ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, iespējams, vēlēsities tos apturēt vai kontrolēt. Tā kā ticības var būt gan piespiedu, gan brīvprātīgas, dažas var kontrolēt, bet citas var pārvaldīt tikai ar samazināta stresa dzīvesveidu un/vai medikamentiem. Galvenie veidi, kā samazināt savu ticību, ir izmēģināt uzvedības terapiju, lai noteiktu vēlmi ticēt un nākt klajā ar aizvietojošu kustību. Jūs varat arī strādāt, lai mazinātu stresu, lai pārtrauktu tics, vai izmēģināt medicīnisku ārstēšanu, lai palīdzētu jums pārvaldīt tikumus. Meklējiet medicīniskos vai konsultatīvos pakalpojumus, lai saņemtu papildu palīdzību, lai samazinātu tikumus.
Soļi
1. metode no 3: uzvedības terapijas izmantošana
1. solis. Nosakiet preventīvo vēlmi
Daudziem cilvēkiem, kuriem ir tikas, pirms ticības sākuma ir “vēlme”, kas līdzinās niezei, kas jums jāsaskrāpē. Tika sākums kaut kādā veidā mazina šo vēlmi. Ja jūs varat noteikt, kas notiek tieši pirms tic, jūs varat veikt pasākumus, lai nomāktu tic.
- Piemēram, varbūt jūs jūtat zināmu spriedzi šajā zonā pirms tic, un tic mazina šo spriedzi.
- Piemēram, sasprindzinājums kaklā var novest pie kakla attīrīšanas.
2. solis. Izvēlieties uzvedību, lai apspiestu ticību
Kad esat noskaidrojis, kad tiks nāk, izvēlieties uzvedību, kas neļaus ticam notikt. Piemēram, ja ticis ir pagrieziena roka, cieši turiet roku pret ķermeni. Ja ticis attīra kaklu, elpojiet lēni un dziļi.
Jums būs jāapzinās tiku sākšanās, tāpēc ir svarīgi noteikt preventīvo vēlmi. Pēc tam jūs varat atkal un atkal praktizēt jauno uzvedību, it īpaši, ja tiks nāk, lai mainītu modeli
3. Darbs ar uzvedības terapeitu
Lai gan jūs, iespējams, varēsit patstāvīgi izstrādāt uzvedības taktiku, iespējams, būs noderīgi saņemt palīdzību no uzvedības terapeita. Viņi var parādīt trikus, kurus jūs, iespējams, nedomājat paši. Tie var arī palīdzēt jums mainīt dzīvesveidu, kas var samazināt jūsu tikšanās biežumu vai intensitāti.
4. solis. Esiet pacietīgs
Uzvedībai vajadzētu apturēt ticību brīdī, taču tai ir arī ilgtermiņa ieguvumi. Uzvedības terapeiti uzskata, ka laika gaitā ticuma nomākšana var mazināt tās ietekmi pār jums. Citiem vārdiem sakot, ticu nomākšana katru reizi, kad tas notiek, var nozīmēt, ka tas parādās retāk.
2. metode no 3: izvairīšanās no aktivizētājiem
1. solis. Izgulieties pietiekami
Ja esat pārāk noguris, jūsu ticība, visticamāk, pasliktināsies. Lai labāk izgulētos, stundu pirms gulētiešanas iestatiet modinātāju, lai atgādinātu, ka jāsāk gatavoties gulēšanai. Izslēdziet visu elektroniku, lai jūs varētu sākt iet uz leju, un noteikti samaziniet traucējošos faktorus, tostarp vieglas un svešas skaņas.
- Pieaugušie nepieciešams gulēt 7-9 stundas.
- 14 līdz 17 gadus veci naktī ir nepieciešams gulēt 8-10 stundas.
- 6 līdz 13 gadus veci naktī ir nepieciešams gulēt 9-11 stundas.
- 3 līdz 5 gadus veciem bērniem naktī ir nepieciešams gulēt 10-13 stundas.
- 2 gadus veci bērni nepieciešams 11-12 stundas miega naktī un 1-2 stundas miega.
- 1 gadu veci nepieciešams 10 stundas miega naktī un 4 stundas snaudu.
- Jaundzimušie nepieciešams gulēt 14-17 stundas.
2. solis. Samaziniet stresu ar vingrinājumiem un atbalstu
Stress var pasliktināt jūsu tics, tāpēc stresa samazināšana var palīdzēt palēnināt jūsu tikšanos. Mēģiniet vismaz 150 minūtes regulāri vingrot nedēļā, lai palīdzētu mazināt stresu, piemēram, peldēties, skriet vai braukt ar velosipēdu. Atvēliet laiku sev, kad jūtat stresu, un izveidojiet atbalstošu draugu grupu, kas jūs uzklausīs un liks jums smieties, kad jūtaties nomākta.
- Ir arī svarīgi kontrolēt savas dzīves problēmas, tiklīdz tās rodas. Ja jums ir tendence tikai uztraukties par viņiem, nevis kaut ko darīt, jūs paaugstināt stresa un trauksmes līmeni. Tomēr, rīkojoties, jūs samazināsit stresa līmeni.
- Klausieties nomierinošu mūziku, krāsojiet vai lasiet grāmatu, kad jūtat stresu.
- Varat arī izmēģināt tādas lietas kā joga un meditācija, lai samazinātu stresa līmeni.
3. Izvairieties no smēķēšanas un dzeršanas
Smēķēšana un dzeršana var apgrūtināt tiku kontroli. Ja jūs iesaistāties šādā uzvedībā, vislabāk ir atmest. Ja nepieciešams, varat meklēt palīdzību no terapeita vai atkarības konsultanta
Solis 4. Brīdiniet citus par savām tikām
Protams, jums nav nepieciešams staigāt pie svešiniekiem uz ielas un pateikt viņiem, ka jums ir tic. Tomēr var būt noderīgi pastāstīt saviem tuviem draugiem un ģimenei. Paziņojiet viņiem par savu stāvokli, lai viņi varētu pielāgot savu reakciju uz jūsu tikumiem. Pieminiet, ka situācijas ar augstu stresu bieži var pasliktināt tikas.
Atcerieties, ka jūsu tikām nav par ko kaunēties! Jums ir veselības stāvoklis, tāpat kā astma, epilepsija vai diabēts
3. metode no 3: medicīniskās iejaukšanās izmēģināšana
Solis 1. Jautājiet par antipsihotiskiem līdzekļiem
Galvenās zāles, kas paredzētas tikiem, ir antipsihotiskie līdzekļi, ieskaitot haloperidolu, pimozīdu un aripiprazolu. Faktiski šīs zāles ir vienīgās, ko Federālā zāļu pārvalde (FDA) ir apstiprinājusi tiku ārstēšanai.
- Konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai šīs zāles jums ir piemērotas. Apspriediet šo zāļu lietošanu kā īstermiņa iespējas, strādājot pie uzvedības izmaiņām.
- Šīs zāles var izraisīt aizcietējumus, sausumu mutē, neskaidru redzi un liekā svara pieaugumu.
2. solis. Runājiet par citām zālēm
Lai gan tiku ārstēšanai ir apstiprināti tikai antipsihotiskie līdzekļi, daudzi ārsti vēršas pie citām zālēm, lai palīdzētu ar tikiem. Jautājiet savam ārstam, vai kāda no šīm zālēm jums ir piemērota. Kad jūsu tics tiek kontrolēts, konsultējieties ar savu ārstu par devas samazināšanu un zāļu pilnīgu pārtraukšanu.
- Divas iespējas ir klonidīns vai guanfacīns. Šīs zāles parasti ir paredzētas paaugstināta asinsspiediena ārstēšanai, taču tās var palīdzēt gan ar tikām, gan ar ADHD.
- Vēl viena iespēja ir klonazepāms, ko lieto arī trauksmes ārstēšanai.
- Tetrabenazīns var palīdzēt, ja Jums ir tāda slimība kā Hantingtona slimība, lai gan tas var izraisīt depresiju.
- Daži cilvēki reaģē uz topiramātu, epilepsijas medikamentu.
3. solis. Apspriediet botulīna injekcijas
Ar šīm injekcijām ārsts injicēs muskuļos botulīnu (Botox). Dažreiz botulīns palīdzēs atslābināt muskuļus, samazinot tic. Tomēr tas attiecas tikai uz nelielām, specifiskām teritorijām, tāpēc to vajadzētu izmantot kā pēdējo līdzekli.
4. Apsveriet dziļu smadzeņu stimulācijas operāciju
Ļoti retos gadījumos var būt padziļināta smadzeņu stimulācijas operācija. Ar šo operāciju jūsu smadzenēs tiek ievietoti mazi elektrodi. Pēc tam elektrodi ir savienoti ar impulsu ģeneratoru jūsu krūtīs. Ģenerators izsūta nelielas elektriskās strāvas, lai palīdzētu regulēt jūsu tikas.
