Osteopēnija ir tad, kad kaulu blīvums, kas pazīstams arī kā T rādītājs, ir no -1 līdz -2,5. Osteopēnija var būt osteoporozes priekštecis, kad jūsu kaulu blīvums nokrītas zem -2,5. Ir svarīgi ārstēt osteopēniju pirms tās progresēšanas, jo tā palielina gūžas, augšstilba kaula vai skriemeļa lūzuma risku. Saņemiet diagnozi no sava ārsta un apspriediet savas ārstēšanas iespējas. Varat arī mēģināt mainīt dzīvesveidu, lai mainītu osteopēniju.
Soļi
1. metode no 2: medicīniskās ārstēšanas iespēju meklēšana
1. solis. Veiciet DXA testu, lai noteiktu kaulu lūzuma risku
DXA tests, kas pazīstams arī kā divenerģijas rentgena absorbcijas metode vai DEXA, mēra jūsu kaulu blīvumu. Tests ir nesāpīgs un neinvazīvs. Mašīna skenē jūsu ķermeni, kamēr jūs nekustīgi guļat uz galda. Šāda veida testa rezultātu sauc par T -punktu, un, ja Jums ir osteopēnija, rezultāts būs no -1 līdz -2,5.
Jūsu kaulu lūzumu risks palielinās ar zemāku DXA punktu skaitu. Piemēram, ja DXA testā iegūstat -1, jums ir 16% gūžas kaula lūzuma iespēja vai 27% iespēja ar rezultātu -2 vai 33% iespēja ar rezultātu -2,5
2. solis. Pastāstiet ārstam par visām pašlaik lietotajām zālēm
Ir zināms, ka dažas zāles palielina osteopēnijas risku, tāpēc ir svarīgi pastāstīt ārstam par visām pašlaik lietotajām zālēm. Viņi var ieteikt mainīt, ja kaulu blīvuma pasliktināšanās risks pārsniedz iespējamos zāļu ieguvumus. Dažas zāles, kas var palielināt osteopēnijas risku, ir šādas:
- Kortikosteroīdi, piemēram, prednizons
- Pretkrampju līdzekļi
- Heparīns
- Diurētiskie līdzekļi
3. Pārbaudiet, vai nav pamata apstākļu, kas var izraisīt osteopēniju
Osteopēnija var izpausties kā cita stāvokļa blakusparādība, tāpēc ir svarīgi izslēgt visus cēloņus. Ja jums ir kāds pamata stāvoklis, tā ārstēšana var palīdzēt mainīt osteopēniju vai vismaz novērst tās pasliktināšanos. Daži nosacījumi, kas var veicināt osteopēniju, ir šādi:
- Kušinga slimība
- Cukura diabēts
- Hipogonādisms
- Akromegālija
- Hroniska nieru slimība
- Hiperparatireoze
Padoms: Ņemiet vērā, ka jūsu osteopēnijas risks palielinās arī grūtniecības laikā, pēc menopauzes un pēc 65 gadu vecuma.
4. Jautājiet savam ārstam par medikamentiem, ja Jums ir augsts lūzumu risks
Ārsts var ieteikt sākt lietot zāles, ja gūžas kaula lūzuma risks nākamo 10 gadu laikā ir lielāks par 3% vai ja cita liela kaula lūzuma risks ir lielāks par 20%. Jūs varat noteikt savu risku, izmantojot Pasaules Veselības organizācijas FRAX kalkulatoru: https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/tool.aspx?country=9 Turklāt, ja jūsu T rādītājs ir -2,5 vai zemāks, Jūsu ārsts, iespējams, ieteiks sākt osteoporozes ārstēšanai paredzētas zāles.
- Visbiežāk izrakstītās zāles kaulu blīvuma uzlabošanai ir biofosfonāti, piemēram, alendronāts, risedronāts, ibandronāts un zoledronskābe.
- Ja esat sieviete pēc menopauzes, ārsts var ieteikt arī estrogēnu aizstājterapiju, lai palīdzētu osteopēnijas ārstēšanā. Tomēr šī vairs nav pirmās izvēles terapija, jo tā var palielināt krūts vēža, insulta, koronāro sirds slimību un vēnu trombembolijas risku.
- Medikamenti var palīdzēt atjaunot T punktu skaitu virs -1 un neļaut tam nonākt osteoporozes kategorijā, kas ietver visu, kas ir zemāks par -2,5. Kad tas nokrītas zem -2,5, iespējams, būs nepieciešami medikamenti, lai uzlabotu kaulu blīvumu.
2. metode no 2: dzīvesveida maiņa
1. solis. Veiciet svaru nesošus vingrinājumus lielākajā daļā nedēļas dienu
Nēsājot svaru, ejot, skrienot, nodarbojoties ar aerobiku, dejojot un veicot citas aktivitātes, kurām nepieciešams stāvēt, var palīdzēt palielināt kaulu blīvumu. Dodieties 30 minūšu pastaigā piecās nedēļas dienās, lai iegūtu vienkāršu veidu, kā vingrināties svaru vai veikt kādu citu aktivitāti, kas jums patīk. Pielāgojiet vingrinājumu apjomu atbilstoši savam fitnesa līmenim.
- Piemēram, ja jums ir grūti staigāt 30 minūtes vienlaikus, sāciet ar 10 minūšu pastaigām un pēc tam palieliniet katru nedēļu par 5 minūtēm, līdz ejat 30 minūtes vienlaikus.
- Jūs varat arī sadalīt ikdienas vingrinājumus mazākās sesijās, piemēram, veicot divas 15 minūšu pastaigas vai trīs 10 minūšu pastaigas.
2. solis. Iegūstiet ieteicamo kalcija un D vitamīna dienas daudzumu
Kalcija un D vitamīna trūkums ir galvenie osteopēnijas cēloņi, tāpēc ir svarīgi tos iekļaut savā uzturā vai lietot uztura bagātinātāju, ja jums ir grūtības katru dienu iegūt ieteicamo daudzumu. Lielākajai daļai cilvēku katru dienu ir nepieciešami aptuveni 1 000 mg kalcija un 600 SV (15 mikrogrami) D vitamīna, taču pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, kāds daudzums jums ir piemērots.
- Labi kalcija avoti ir piens, siers, jogurts, lapu zaļie dārzeņi, zivis ar mīkstiem, ēdamiem kauliem, piemēram, sardīnes, un ar kalciju bagātināti pārtikas produkti, piemēram, apelsīnu sula un graudaugi.
- Labi D vitamīna avoti ir mencu aknu eļļa, tunzivju konservi, stiprināta apelsīnu sula, piens, jogurts un olas.
3. Atmest smēķēšanu, ja esat smēķētājs
Smēķēšana palielina osteopēnijas attīstības risku, tādēļ, ja esat smēķētājs, smēķēšanas atmešana var palīdzēt uzlabot jūsu stāvokli. Konsultējieties ar savu ārstu par medikamentiem un nikotīna aizstājējproduktiem, kas varētu palīdzēt atmest smēķēšanu. Jūsu reģionā var būt arī citi resursi cilvēkiem, kuri vēlas atmest smēķēšanu.
- Buproprions un vareniklīna tartrāts ir recepšu medikamenti, kas var palīdzēt atmest smēķēšanu, samazinot tieksmi. Varat arī izmēģināt nikotīna aizstājējproduktus, piemēram, gumiju, pastilītes un plāksterus, lai palīdzētu ar alku.
- Daudzi cilvēki arī gūst labumu no konsultāciju, atbalsta grupu un viedtālruņu lietotņu izmantošanas, lai palīdzētu viņiem atmest.
4. solis. Ja regulāri lietojat alkoholu, samaziniet vai pārtrauciet dzeršanu
Alkoholisms ir vēl viens izplatīts osteopēnijas riska faktors. Ja jūs bieži vai katru dienu lietojat alkoholu, samazināšana vai atmešana var palīdzēt mainīt osteopēniju. Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir grūtības samazināt vai atmest. Ir zāles un programmas, kas var palīdzēt.
Mērena dzeršana tiek definēta kā ne vairāk kā 1 dzēriens dienā sievietēm vai ne vairāk kā 2 dzērieni dienā vīriešiem. Ja pārsniedzat šo daudzumu, iespējams, vēlēsities samazināt vai atmest dzeršanu
5. solis. Pieņemiet svaru, ja jums ir nepietiekams svars
Nepietiekams svars arī predisponē osteopēnijai. Ja jūsu ķermeņa masas indekss ir 18,5 vai zemāks, tad jūs uzskatāt par nepietiekamu svaru. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noteiktu veselīgu svaru.
Mērķējiet, lai laika gaitā lēnām iegūtu svaru, pievienojot diētai vairāk barojošu pārtiku. Piemēram, ēdienreizes pamatā ir cietes, piemēram, makaroni, rīsi vai maize, un katrā ēdienreizē iekļaujiet porciju dārzeņu, augļu, liesu olbaltumvielu un veselīgu tauku
Padoms: Nepietiekams uzturs ir osteopēnijas attīstības riska faktors, tāpēc katru dienu ēdiet dažādus veselīgus pārtikas produktus.
