Testosterons ir hormons, ko lielos daudzumos ražo vīrieši (un nedaudz sievietes), sēkliniekos un virsnieru dziedzeros. Augsts testosterona līmenis ir saistīts ar seksuālo sniegumu, reproduktīvo funkciju, muskuļu masu, matu augšanu, agresīvu, konkurētspējīgu uzvedību un citām šādām vīrišķīgām lietām. Testosterona līmenis parasti sasniedz maksimumu 40 gadu vecumā un pēc tam lēnām samazinās. Par laimi, ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai palielinātu testosteronu, tādēļ, ja jums liekas, ka jūsu testosterona līmenis varētu izmantot stimulu, jūs esat nonācis īstajā vietā.
Soļi
1. daļa no 3: Ēst pareizi
1. solis. Mainiet savus ēšanas paradumus
Tas, cik daudz testosterona ražo jūsu ķermenis, ir saistīts ar uzturu, tāpēc ir svarīgi apzināties, ko tieši ēdat. Labs testosteronam draudzīgs uzturs ietver daudz veselīgu tauku, zaļo lapu dārzeņu, olbaltumvielu un holesterīna (tas viss nav slikti!). Mēģinot palielināt testosteronu, jāizvairās no diētām ar zemu tauku saturu.
- Piemēram, minerālvielas, piemēram, cinks un magnijs, palīdz sākt testosterona ražošanu, savukārt veselīgs holesterīna līmenis ļauj jūsu Leydig šūnām faktiski veidot testosteronu.
- Turklāt dārzeņi, piemēram, brokoļi, ziedkāposti un kāposti, pazemina estrogēna (sieviešu hormona) līmeni organismā, tādējādi paaugstinot testosterona līmeni.
Solis 2. Iegūstiet dažus riekstus
Saujas vai divu valriekstu vai mandeļu iekļaušana ikdienas uzturā ir lielisks, vienkāršs veids, kā paaugstināt testosterona līmeni.
- Izmēģiniet arī Brazīlijas riekstus, Indijas riekstus, zemesriekstus un citus riekstus, kuros ir daudz mononepiesātināto tauku, jo vīriešiem, kuri regulāri lieto šos taukus, ir augstāks testosterona līmenis nekā vīriešiem, kuri to nedara.
- Sēklas, piemēram, saulespuķu un sezama sēklas, papildus olbaltumvielām, E vitamīnam un cinkam nodrošina arī augstu mononepiesātināto tauku līmeni, kas visi palielina testosteronu.
- Lai iegūtu veselīgāko variantu, dodieties uz riekstu un sēklu bez garšas, nesālītas versijas.
Solis 3. Ēdiet austeres un citus cinku saturošus pārtikas produktus
Cinks ir viens no svarīgākajiem minerāliem, kas jūsu ķermenim nepieciešams testosterona ražošanai. Faktiski, palielinot cinka patēriņu, var ievērojami paaugstināties testosterona līmenis tikai sešu nedēļu laikā.
- Ja jūs meklējat ātru risinājumu, sešas austeres ir viss jūsu ķermeņa stimuls, lai iegūtu vairāk testosterona, jo austeres satur daudz cinka.
- Bet, ja vēžveidīgie nav jūsu lieta, varat arī palielināt cinka daudzumu, ēdot gaļu un zivis, kas bagātas ar olbaltumvielām, kā arī neapstrādātus piena produktus, piemēram, pienu un sieru, kas visi satur augstu cinka līmeni.
- Ja jums ir grūti palielināt cinka patēriņu tikai ar uzturu (īpaši kā vegāns vai veģetārietis), varat palīdzēt šim procesam, lietojot cinka piedevu. Ieteicamā deva pieaugušajiem ir ne vairāk kā 40 mg dienā.
Solis 4. Sāciet dienu ar auzu pārslām
Auzu pārslu ieguvumi veselībai ir labi zināmi - tajos ir daudz šķiedrvielu un maz tauku -, taču tagad ir vēl viens iemesls sākt dienu ar auzu bļodu: 2012. gada pētījums parādīja, ka auzu pārslas ir saistītas ar paaugstinātu testosterons.
- Pētījumā tika atklāti pierādījumi, ka auzu savienojumi, ko sauc par avenakozīdiem, var ierobežot dzimumhormonus saistošo globulīnu līmeni sistēmā, tādējādi palielinot testosterona līmeni.
- Ir arī pierādīts, ka auzu pārslas uzlabo seksuālo sniegumu. Tajā bija L-arginīns, aminoskābe, kas reaģē ar slāpekļa oksīdu, lai atslābinātu asinsvadus. Kad šie asinsvadi paplašinās, asins plūsma ievērojami palielinās.
5. solis. Ēd līdz 3 veselām olām dienā
Olas būtībā ir superfoods, kas ražo testosteronu. Viņu dzeltenumi satur augstu ABL līmeni (pazīstams arī kā "labais" holesterīna veids), kas veido testosterona ražošanas pamatelementus.
- Turklāt olās ir daudz olbaltumvielu un tās ir piepildītas ar cinku - vēl divām būtiskām sastāvdaļām, kas ražo testosteronu.
- Neuztraucieties par savām artērijām - ēdot "labo" holesterīnu, netiks paaugstināts holesterīna līmenis asinīs (atšķirībā no "sliktā" holesterīna, piemēram, triglicerīdiem), lai jūs varētu ēst līdz trim veselām olām dienā, neapdraudot savu veselību.
6. solis. Ēdiet kāpostus
Kāposti (kopā ar citiem lapu zaļajiem dārzeņiem, piemēram, spinātiem un kāpostiem) var radīt brīnumus jūsu testosterona līmenim. Tas satur fitoķīmisko vielu, ko sauc par indola-3-karbinolu (IC3), kam ir divējāda iedarbība, palielinot vīriešu hormonus, vienlaikus samazinot sieviešu hormonus.
- Konkrēti, Rokfellera universitātes slimnīcā veiktais pētījums parādīja, ka vīriešiem, kuri lietoja 500 mg IC3 nedēļā, estrogēna līmenis tika samazināts līdz pat 50%, tādējādi padarot esošo testosterona līmeni daudz efektīvāku.
- Visefektīvākais veids, kā palielināt IC3 līmeni mājās, ir ēst daudz kāpostu, tāpēc mēģiniet pagatavot kāpostu zupu, kāpostu ruļļus, kāpostu sulu vai vecos labos kāpostus un kartupeļus.
7. solis. Samaziniet cukura patēriņu
Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka vīriešiem ar aptaukošanos ir 2,4 reizes lielāka zems testosterona līmenis nekā viņu kolēģiem, tāpēc ir svarīgi mēģināt atbrīvoties no liekiem kilogramiem, lai palielinātu testosterona līmeni. Ātrākais veids, kā to izdarīt, ir pēc iespējas vairāk izslēgt no uztura pārstrādāto cukuru.
- Ja esat dedzīgs sodas dzērājs, tam vajadzētu būt pirmajam. Sodas ir piepildītas ar pārstrādātiem cukuriem un tukšām kalorijām, kas izraisa insulīna rezistenci un svara pieaugumu. Vienkārši izslēdzot ikdienas soda kārbu no uztura, jūs varētu noņemt tonnu kaloriju.
- Fruktoze ir cukura veids, kas atrodams pārstrādātos pārtikas produktos un augļu sulās. Tiek uzskatīts, ka tas ir viens no galvenajiem mūsdienu aptaukošanās faktoriem. Lai samazinātu fruktozes uzņemšanu, izslēdziet pārstrādātus ēdienus un dzērienus, kā arī rafinētus ogļhidrātus, kas atrodami brokastu pārslās, bagelēs, kliņģerī, vafelēs utt.
8. solis. Lietojiet D3 vitamīnu
Tehniski tas ir hormons, bet patiešām svarīgs. Pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuri regulāri lieto D3 piedevas, faktiski ir augstāks testosterona līmenis.
9. Palieciet prom no piedevām, kas nav pamatotas ar zinātniskiem pierādījumiem
Lai gan tie var būt modē, tie noteikti nepalīdz jums ražot vairāk testosterona. Šīs ir lietas, no kurām jums vajadzētu atturēties:
- C vitamīns Ja vien jums nav diabēta, jums nebūs daudz labuma, lietojot šo papildinājumu, lai palielinātu testosteronu. Lai gan tas var būt noderīgi, lai palielinātu testosteronu žurkām ar cukura diabētu, tas ir aptuveni zinātnisko pierādījumu apjoms. Jūs, visticamāk, saņemat pietiekami daudz C vitamīna no uztura.
- ZMA. ZMA ir cinka, magnija un B6 vitamīna papildinājums. Jaunākie pētījumi ir atklājuši, ka ZMA absolūti neietekmē testosterona ražošanu vīriešiem. Izvairieties, ja vien nezināt, ka jums ir trūkumi kādā no šīm kategorijām.
-
Veiciet savus pētījumus.
Pētījumu piedevas, kas apgalvo, ka palīdz paaugstināt testosterona līmeni. Ja neesat pārliecināts, esiet pats par sevi un pieņemiet apzinātu lēmumu. Tas, ka tas ir pieejams internetā, nepadara to patiesu.
2. daļa no 3: Fiziskā stāvokļa iegūšana
Solis 1. Izstrādājiet vingrojumu plānu un pieturieties pie tā
Ja jūs cerat palielināt savu testosterona līmeni, diēta nav vienīgā lieta, kas jāņem vērā. Vingrinājumi ir tikpat svarīga testosterona līmeņa paaugstināšanas sastāvdaļa, tāpēc jums ir jāizstrādā efektīvs, tomēr ilgtspējīgs fitnesa plāns, kas paredzēts, lai maksimāli palielinātu testosterona ražošanu.
- Īpaši vingrinājumu veidi, piemēram, svarcelšana, faktiski liek organismam ražot vairāk testosterona.
- Vingrošana samazina jūsu liekā svara iespējas, un, kā minēts iepriekš, liekais svars var negatīvi ietekmēt testosterona līmeni.
- Ja neesat pārliecināts, ar ko sākt, var būt lietderīgi izmantot personīgā trenera pakalpojumus, kurš kopā ar vēlamo rezultātu var izstrādāt vingrinājumu plānu, kas īpaši pielāgots jūsu pašreizējam fitnesa līmenim.
2. solis. Sāciet pacelt svarus
Ja vēlaties palielināt testosterona līmeni, jums vajadzētu sākt celt svarus, jo svara celšana ir visefektīvākais vingrinājumu veids testosterona ražošanas palielināšanai. Tomēr, lai sasniegtu vislabākos rezultātus, jums būs jāpaceļ smagāks svars ar mazāk atkārtojumu, un, iespējams, vislabāk ir izvairīties no svara mašīnām. Pieturieties pie brīvajiem svariem un ievērojiet tālāk sniegtos padomus:
- Paceliet lielas muskuļu grupas. Pētījumi rāda, ka lielāku muskuļu grupu pacelšana, kurām nepieciešamas sarežģītas, saliktas kustības, ir daudz efektīvāka testosterona ražošanai nekā tikai viena vai divu mazāku muskuļu darbs. Šī iemesla dēļ jums vajadzētu pieturēties pie svara vingrinājumiem, piemēram, stenda preses, pietupieniem, pacelšanas un plecu preses.
- Mēģiniet trenēties ar lielu skaļumu. Veicamo vingrinājumu veids neko nenozīmēs, ja jums nebūs pietiekama apjoma. Jums vajadzētu veikt vismaz 3 līdz 4 katra saliktā vingrinājuma komplektus, izmantojot svaru, kuru varat pacelt tikai 5 reizes vienā komplektā. Treniņa apjomu nosaka pēc šādas formulas: atkārtojumi x nosaka x svars = tilpums. Tomēr, kad runa ir par izvēli starp vairāk atkārtojumu vai vairākām komplektiem, jums katru reizi jāizvēlas vairāk komplektu.
- Koncentrējieties uz augstu intensitāti. Spiediet sevi trenažieru zālē - tikai nospiežot sevi uz savu fizisko robežu, jūs maksimāli palielināsiet testosterona ražošanu. Palieliniet intensitāti, veicot katru vingrinājumu lēnāk un atpūšoties ne vairāk kā divas minūtes starp komplektiem
Solis 3. Izmēģiniet augstas intensitātes intervālu treniņu
Augstas intensitātes intervālu treniņi jeb HIIT ir vēl viens vingrinājumu veids, kas var aktīvi paaugstināt testosterona līmeni, kā arī uzlabot fizisko sagatavotību un paātrināt vielmaiņu.
- HIIT ietver vingrinājuma veikšanu īsā, intensīvā sērijā, pēc tam sekojot vienkāršākam atveseļošanās vingrinājumam. Pēc tam šis process tiek atkārtots vairākas reizes visa treniņa laikā.
- Šāda veida vingrinājumus var pielāgot lielākajai daļai vingrinājumu - jūs varat veikt HIIT uz skrejceļa, elipsveida, peldbaseinā utt. Vienkārši izmantojiet šādu formulu: veiciet augstas intensitātes vingrinājumu apmēram 30 sekundes, pēc tam to veic ar aptuveni 90 sekundēm lēnāku atveseļošanās vingrinājumu. Lai iegūtu labākos rezultātus, atkārtojiet šo darbību vēl 7 reizes.
- Pat 20 minūtes šāda veida vingrinājumu var gūt milzīgu atalgojumu - tāpēc nav attaisnojuma laika neatrašanai.
Solis 4. Veiciet kardio treniņu
Lai gan kardio vingrinājumi neietekmēs testosterona ražošanu, tie joprojām var pozitīvi ietekmēt vispārējo testosterona līmeni. Tā rezultātā jums vajadzētu mēģināt iekļaut dažus skriešanas, peldēšanas, vērpšanas vai citus aerobos vingrinājumus savā fitnesa plānā.
- Kardio ir viens no labākajiem veidiem, kā sadedzināt taukus, tāpēc neliela skriešanas vai peldēšanās iekļaušana iknedēļas vingrojumu plānā palīdzēs atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Šī ir laba ziņa, jo liekais svars var negatīvi ietekmēt testosteronu.
- Stresa laikā jūsu ķermenis izdala ķīmisku vielu, ko sauc par kortizolu, kas cita starpā kavē testosterona ražošanu. Kardio vingrinājumi ir arī lielisks stresa mazināšanas veids, tāpēc tie var samazināt jūsu ķermeņa kortizola ražošanu, tādējādi palielinot testosteronu.
- Tomēr kardio vajadzētu nodarboties ar mēru - nav jākļūst par garo distanču skrējēju. Faktiski Britu Kolumbijas universitātes veiktā pētījumā atklājās, ka vīriešu kārtas skrējējiem, kuri skrēja vairāk nekā 64 jūdzes (64 km) nedēļā, bija zemāks testosterona līmenis nekā īsās distances skrējējiem.
Solis 5. Ļaujiet ķermenim atjaunoties starp treniņiem
Neskatoties uz vingrinājumu nozīmi, starp treniņiem ir obligāti jādod ķermenim laiks, kas tam nepieciešams, lai atjaunotos. Pretējā gadījumā jūsu vingrinājumu režīms var negatīvi ietekmēt jūsu testosterona līmeni.
- Ziemeļkarolīnas universitātes pētījums atklāja, ka pārmērīga apmācība var samazināt vīriešu testosterona līmeni līdz pat 40%. Tāpēc ir ļoti svarīgi nedēļā vismaz divas dienas atpūsties no intensīvas fiziskās slodzes un izvairīties no vienas un tās pašas muskuļu grupas nodarbināšanas divos secīgos treniņos.
- Dienās, kad neveicat intensīvu vingrinājumu, vienkārši mēģiniet būt aktīvākam nekā parasti. Uz darbu dodieties pa kāpnēm, nevis ejiet ar kājām vai brauciet ar velosipēdu, izmantojiet stāvošu galdu, nevis sēdiet visu dienu. Šīs mazās izmaiņas palīdz saglabāt ķermeņa kustību, kas ir labas ziņas par testosterona līmeni.
3. daļa no 3: Dzīvesveida maiņa
1. solis. Izgulieties pietiekami
Miegs ir ļoti svarīgs faktors, kad runa ir par testosterona līmeni. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis izmanto miega laiku, lai ražotu vairāk testosterona. Tāpēc jums jādara viss iespējamais, lai naktī gulētu vismaz 7 līdz 8 stundas.
- Čikāgas universitātē veikts pētījums atklāja, ka vīrieši, kuri 7 naktis pēc kārtas gulēja mazāk nekā 5 stundas, saražoja par 10% līdz 15% mazāk testosterona, salīdzinot ar pilnīgas atpūtas laiku.
- Papildus samazinātai testosterona ražošanai, miega trūkums palielina arī kortizola (stresa hormona) daudzumu jūsu sistēmā, un augsts kortizola līmenis negatīvi ietekmē testosterona līmeni.
- Nepietiekams miegs arī traucē augšanas hormoniem, kas var liegt jums veidot muskuļus, kad strādājat.
- Jums vajadzētu arī mēģināt uzlabot miega kvalitāti, izslēdzot visus datorus un elektroniku stundu pirms gulētiešanas, izvairoties no kofeīnu saturošiem dzērieniem vēlu vakarā un pirms gulētiešanas nomazgājoties dušā.
2. Izvairieties no stresa
Daudzi eksperti uzskata, ka stress ir viens no galvenajiem faktoriem, kas veicina mūsdienu vīriešu plašo testosterona līmeņa pazemināšanos. Tas ir tāpēc, ka ir konstatēts, ka hormonam, kas izraisa stresu - kortizolam - ir apgrieztas attiecības ar testosteronu.
- Citiem vārdiem sakot, ja kortizola līmenis ir augsts, testosterona līmenis ir zems un otrādi. Tiek uzskatīts, ka kortizols, kas liek jūsu ķermenim “cīnīties vai bēgt” izdzīvošanas režīmā, ir pretrunā ar ar testosteronu saistītu uzvedību, piemēram, agresiju, konkurenci un pārošanos. Šī iemesla dēļ abi nevar harmoniski pastāvēt.
- Lai palielinātu testosterona līmeni, ir svarīgi pēc iespējas samazināt stresu. Apsveriet iespēju izmēģināt dziļas elpošanas metodes, meditāciju, jogu vai vizualizāciju.
Solis 3. Samaziniet alkoholu
Alkohols var negatīvi ietekmēt jūsu testosterona veidošanos. Pārmērīga dzeršana var negatīvi ietekmēt endokrīno sistēmu, kas, savukārt, neļauj sēkliniekiem ražot testosteronu.
- Turklāt alkohols paaugstina kortizola līmeni un kavē augšanas hormonus - sliktas ziņas par testosteronu.
- Diemžēl alus ir vissliktākais alkohola veids, kad runa ir par veselīgu testosteronu. Tas ir tāpēc, ka apiņos, ko izmanto alus pagatavošanai, ir daudz estrogēna (sieviešu hormona). Tātad jūs varētu pāriet uz dzeramo alkoholu vai vispār neko.
- Dzerot, vislabāk ir sevi nogriezt pēc diviem/trim dzērieniem, jo tas ierobežos testosterona līmeņa bojājumus.
Solis 4. Samaziniet kofeīna uzņemšanu
Kofeīns jālieto mērenībā, pretējā gadījumā tas var ražot kortizolu, kas negatīvi ietekmē testosterona līmeni.
- Turklāt pārāk daudz kofeīna patērēšana dienas beigās var izjaukt miega režīmu - un mazāk miega nozīmē mazāk testosterona.
- Tomēr nesenie pētījumi ir parādījuši, ka kofeīna lietošana pirms treniņa faktiski var uzlabot jūsu sniegumu - tādēļ, ja jūs patiešām alkstat tasi kafijas, izdzeriet to pirms dzelzs sūknēšanas.
Solis 5. Ļauties lietām, kas jums patīk
Par laimi, testosterona līmeņa paaugstināšanai nav jābūt tikai darbam un bez spēles. Ir vairākas patīkamas lietas, ko varat darīt, lai palielinātu savu testosteronu.
-
Skatīties vairāk sporta.
Jūtas universitātes pētnieki atklāja, ka sporta fanu testosterona līmenis ir saistīts ar viņu iecienītākās komandas sniegumu. Pētījuma dalībnieku testosterona līmenis palielinājās līdz 20%, kad viņu komanda uzvarēja, bet samazinājās par tādu pašu procentu, kad viņu komanda zaudēja. Tāpēc jums vajadzētu justies pilnīgi pamatotam, skatoties vairāk sporta veidu - ja vien esat pārliecināts, ka jūsu komanda uzvarēs!
- Vai vairāk seksa. Jūs droši vien zināt, ka testosterons ir tas, kas veicina vīriešu dzimumtieksmi, bet vai zinājāt, ka tas darbojas arī otrādi? Tieši tā; sekss faktiski var paaugstināt testosterona līmeni. Un ne tikai tas - pietiek tikai ar erekciju vai pievilcīgas personas ieslēgšanu, lai palielinātu testosteronu.
- Izbaudiet lielisko brīvā dabā. Iziešana ārā un saules baudīšana var būt ļoti izdevīga testosteronam. Patiesībā, pakļaujot sevi D vitamīna piepildītajiem stariem tikai 15 līdz 20 minūtes dienā, testosterona līmenis var palielināties par nepārspējamu 120%. Ja jūs varat sauļoties kaili, rezultāti ir vēl augstāki. Tikai nevajag pieķerties.
6. solis. Uzrunājiet augstu asinsspiediena līmeni
Pētījumi ir atklājuši, ka vīriešiem ar augstu asinsspiedienu ir 1,8 reizes lielāka iespēja iegūt zemu testosterona līmeni nekā viņu kolēģiem.
- Ir īpašas diētas, kuras jūs varat sākt, piemēram, DASH diēta, lai samazinātu augstu asinsspiedienu un uzlabotu testosterona līmeni.
- Citi faktori, piemēram, stresa mazināšana, alkohola un alkohola lietošana, kā arī veselīga svara saglabāšana var palīdzēt samazināt asinsspiedienu.
- Un, ja nekas cits neizdodas, asinsspiediena zāles var palīdzēt kontrolēt hipertensiju. Apmeklējiet savu ārstu, lai izdomātu jums labāko rīcību.
7. Izvairieties no ksenoestrogēniem
Ksenoestrogēni ir ķīmiskas vielas, kas atdarina estrogēna ietekmi uz ķermeni, kas ir slikta ziņa jūsu testosterona līmenim. Diemžēl ksenoestrogēni (tāpat kā citi endokrīnās sistēmas traucētāji) ir iekļuvuši gandrīz visās ikdienas dzīves daļās, un no tiem nav iespējams pilnībā izvairīties. Šeit ir daži veidi, kā ierobežot ekspozīciju:
- Izvairieties no pārtikas sildīšanas plastmasas traukos. Ja jūs sildāt pārpalikumus, pirms ievietošanas mikroviļņu krāsnī noteikti pārnesiet ēdienu uz šķīvja. Lielākajā daļā plastmasas trauku ir ftalāti (ksenoestrogēna veids), kurus var pārnest uz pārtiku, kad plastmasa tiek uzkarsēta. Ja iespējams, uzglabājiet ēdienu stikla traukos.
- Ierobežojiet pesticīdu un benzīna iedarbību. Abi šie produkti satur ksenoestrogēnus, tāpēc mēģiniet pēc iespējas ierobežot iedarbību. Ja saskaraties ar kādu no tiem, pēc tam rūpīgi nomazgājiet rokas.
- Ēdiet bioloģiskus produktus. Nebioloģisko pārtiku bieži apsmidzina ar pesticīdiem un sūknē ar hormoniem, kas atdarina estrogēna ietekmi uz ķermeni. Ja iespējams, izvēlieties bioloģisko produktu vai vismaz rūpīgi nomazgājiet augļus un dārzeņus pirms ēšanas un izvairieties no gaļas un piena produktiem, kas iegūti no govīm, kuras ir apstrādātas ar hormoniem.
- Izmantojiet dabiskus kopšanas līdzekļus. Tādi priekšmeti kā šampūni, ziepes, zobu pastas un dezodoranti var ievadīt organismā ksenoestrogēnus, tāpēc apsveriet iespēju pāriet uz šo produktu dabiskākām versijām.
8. solis. Apmeklējiet savu ārstu
Ja uzskatāt, ka Jums varētu būt stāvoklis, ko sauc par zemu testosterona līmeni, konsultējieties ar savu ārstu. Jūsu ārsts var pārbaudīt jūsu testosterona līmeni, pasūtot asins analīzi. Ja līmenis ir zems, ārsts var izrakstīt zāles, kas palīdzēs organismam ražot vairāk testosterona.
Paturiet prātā, ka testosterona līmenis ir visaugstākais no rīta, tāpēc vislabāk ir pārbaudīt savu līmeni dienas sākumā
Padomi
- Pirms pubertātes testosterona līmenis ir ļoti zems. Testosterona līmenis pieaugušā vecumā turpina pieaugt, līdz tas sasniedz maksimumu ap 40 gadu vecumu, pēc tam pakāpeniski samazinās.
- Konsultējieties ar savu ārstu par hormonu aizstājterapiju, ja jūs interesē pāreja.
