Matu izkrišana ir nomākta problēma, un var šķist, ka jūs neko nevarat darīt. Lai gan ģenētikai ir vislielākā loma matu izkrišanā, ir daži faktori, kurus varat kontrolēt. Jūs, iespējams, varēsit paātrināt matu augšanu, lietojot noteiktus uztura bagātinātājus, izmēģinot mājas aizsardzības līdzekļus vai veicot izmaiņas diētā un dzīvesveidā. Ja jūs uztrauc matu izkrišana vai nekas, ko mēģināt nepalīdzēt, ieteicams runāt ar savu ārstu. Jūsu ārsts var noteikt jūsu matu izkrišanas cēloni un izstrādāt ārstēšanas plānu, pamatojoties uz jūsu stāvokli.
Soļi
1. metode no 5: Papildinājumu lietošana
Solis 1. Lietojiet ikdienas multivitamīnus
Pareiza vitamīnu un minerālvielu līdzsvara iegūšana katru dienu var veicināt ātrāku matu augšanu. Ikdienas multivitamīnu lietošana var palīdzēt nodrošināt visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, kas var būt lieliska apdrošināšana, ja ne vienmēr ievērojat veselīgu uzturu.
- Atrodiet vitamīnu, kas satur ne vairāk kā 100% no visu vitamīnu un minerālvielu ieteicamās dienas devas. Pārbaudiet etiķeti, lai redzētu šos procentus.
- Pārliecinieties, vai uztura bagātinātājs satur biotīnu. Dažos pētījumos ir pierādīts, ka biotīns palīdz matu augšanai.
2. solis. Iegūstiet vairāk C vitamīna
C vitamīns var arī veicināt ātrāku matu atjaunošanos, ja to lieto kā papildinājumu. Mēģiniet lietot 500 mg līdz 1 000 mg C vitamīna divas reizes dienā. Jūs varat arī palielināt C vitamīna uzņemšanu, patērējot vairāk pārtikas, kas bagāts ar C vitamīnu, piemēram, citrusaugļus, papriku un kantalupu.
3. solis. Iekļaujiet omega-3 piedevu
Omega-3 var palīdzēt paātrināt matu atjaunošanos, ja tos lieto katru dienu. Lietojiet vienu līdz divas kapsulas dienā. Vispirms konsultējieties ar ārstu, ja lietojat kādas zāles. Omega-3 var mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem, piemēram, asins šķidrinātājiem.
Solis 4. Apsveriet iespēju lietot B kompleksa vitamīnu
Stress var veicināt matu izkrišanu. B vitamīnu kompleksa lietošana var palīdzēt samazināt stresa līmeni un, iespējams, pat veicināt ātrāku matu atjaunošanos. Jūs varat lietot vienu B kompleksa tableti dienā. Noteikti izlasiet un ievērojiet arī ražotāja norādījumus.
5. solis. Apskatiet L-lizīna piedevas
Ir pierādīts, ka dažos pētījumos L-lizīns veicina matu atjaunošanos, ja to lieto katru dienu. Mēģiniet lietot 500 līdz 1 000 mg L-lizīna katru dienu, lai veicinātu ātrāku matu atjaunošanos.
Nelietojiet L-lizīnu kopā ar kalcija piedevu vai pārtiku, kas bagāta ar kalciju. L-lizīns var izraisīt liekā kalcija saglabāšanos asinīs
2. metode no 5: Citu alternatīvu terapiju izmēģināšana
1. solis. Masējiet galvas ādu ar ēteriskajām eļļām
Atšķirībā no vairuma citu “dabisko” līdzekļu, ir daži pierādījumi, ka galvas ādas masāža ar noteiktām ēteriskajām eļļām var veicināt ātrāku matu atjaunošanos. Jūs varat arī meklēt šampūnus ar ēteriskajām eļļām, piemēram, tējas koka eļļas šampūnu.
- Lai izmantotu ēterisko eļļu masāžu, pievienojiet pāris pilienus timiāna, rožu, lavandas un ciedra koka ēteriskās eļļas vienai ēdamkarotei jojobas vai vīnogu kauliņu eļļas. Labi samaisiet eļļas.
- Pēc tam uzklājiet eļļas maisījumu uz galvas ādas un iemasējiet to ādā.
- Atstājiet to apmēram 10 līdz 15 minūtes un pēc tam noskalojiet ar siltu ūdeni.
- Atkārtojiet šo ārstēšanu vienu reizi dienā.
2. solis. Mēģiniet berzēt kafiju galvas ādā
Viens pētījums atklāja, ka šampūns, kas iepildīts ar kofeīnu, palīdzēja stimulēt matu augšanu, kad tas tika atstāts apmēram divas minūtes. Līdzīgus rezultātus var sasniegt, ielejot galvas ādā remdenu kafiju un ļaujot tai sēdēt apmēram divas minūtes.
- Uzvāriet kafiju un ļaujiet tai atdzist līdz istabas temperatūrai. Pēc tam daļu kafijas ieberiet galvas ādā. Izvelciet no matiem lieko kafiju un pēc tam ietiniet dvieli ap galvu vai uzvelciet dušas vāciņu.
- Pagaidiet divas minūtes un pēc tam izskalojiet kafiju no matiem ar siltu ūdeni.
- Atkārtojiet šo ārstēšanu katru dienu.
Solis 3. Apmeklējiet akupunktūras speciālistu
Akupunktūras terapija var veicināt arī ātrāku matu atjaunošanos. Akupunktūra ir tradicionālās ķīniešu medicīnas veids, kurā tiek izmantotas adatas, kas novietotas stratēģiskās vietās, lai atbloķētu enerģijas ceļus.
Pārliecinieties, ka atrodat kvalificētu akupunktūras speciālistu, kuram ir pieredze darbā ar cilvēkiem, kuri cieš no matu izkrišanas
3. metode no 5: uztura maiņa
1. solis. Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu
Pārliecinieties, ka jūsu uzturā ir daudz augļu un dārzeņu, kas bagāti ar antioksidantiem, lai atbalstītu jūsu veselību un, iespējams, pat veicinātu matu atjaunošanos. Jāiekļauj daži labi augļu un dārzeņu veidi:
- Ķirši
- Mellenes
- Tomāti
- Skvošs
- Pipari
2. solis. Dzeriet daudz ūdens katru dienu
Hidratācijas saglabāšana ir svarīga vispārējai labai veselībai, un tā var arī palīdzēt pret matu izkrišanu. Pārliecinieties, ka katru dienu dzerat no sešām līdz astoņām glāzēm ūdens, lai saglabātu hidratāciju.
Ja esat fiziski aktīvs vai svīstat, jums vajadzēs dzert vairāk ūdens, lai saglabātu hidratāciju
3. solis. Patērējiet vairāk augstas kvalitātes olbaltumvielu
Sarkanajā gaļā ir vairāk holesterīna un piesātināto tauku nekā citos olbaltumvielu avotos, tāpēc vislabāk ir ierobežot sarkanās gaļas uzņemšanu. Tā vietā pieturieties pie liesiem olbaltumvielu avotiem, piemēram, mājputniem bez ādas, zivīm, tofu un pupiņām, lai jūsu ķermenis (un galvas āda) iegūtu nepieciešamo olbaltumvielu.
4. Izvairieties no iespējamiem alergēnu pārtikas produktiem
Alergēni var ietekmēt dažādas ķermeņa daļas un, iespējams, pat palēnināt matu augšanu. Ja jums ir zināma pārtikas alerģija, pārliecinieties, ka nelietojat neko tādu, kas satur šo pārtiku kā sastāvdaļu. Ja jums ir aizdomas, ka jums var būt alerģija pret kaut ko, tad, iespējams, vēlēsities jautāt ārstam par alerģijas skrīningu. Pārtikas alerģijas identificēšana var palīdzēt izvairīties no pārtikas produktiem, kas var veicināt matu izkrišanu. Parastās pārtikas alerģijas ietver:
- Pienotava
- Kvieši
- Kukurūza
- Sojas
- Pārtikas piedevas
- Konservanti
5. Samaziniet pārstrādātu un taukus saturošu pārtikas produktu patēriņu
Ēdot veselīgāku pārtiku un atlaižot neveselīgu pārtiku, var arī palīdzēt samazināt matu izkrišanu. Mēģiniet izslēgt no uztura šādus pārtikas produktus:
- Frī kartupeļi un citi cepti ēdieni
- Fasēti maizes izstrādājumi, krekeri, cepumi un čipsi
- Rafinēti pārtikas produkti, piemēram, baltais cukurs, milti, maize, makaroni un rīsi
- Margarīns
4. metode no 5: dzīvesveida maiņa
1. solis. Atpūtieties daudz
Katru nakti iegūtais miega daudzums var veicināt matu izkrišanu vai vienkārši apgrūtināt matu augšanu. Mēģiniet katru nakti gulēt septiņas līdz deviņas stundas. Ja jums ir miega traucējumi, konsultējieties ar ārstu.
2. Pārvaldiet savu stresu
Stress dažiem cilvēkiem var veicināt arī matu izkrišanu. Ja jūs bieži esat stresā, mēģiniet izstrādāt veselīgus veidus, kā pārvaldīt šīs jūtas. Dažas labas iespējas ietver:
- Praktizē jogu
- Meditējot
- Veicot dziļas elpošanas vingrinājumus
- Zvanot draugam
Solis 3. Vingrojiet vairāk
Regulāra vingrošana ir svarīga labai veselībai, un tā var arī palīdzēt novērst turpmāku matu izkrišanu. Mērķējiet 30 minūšu vingrošanai piecas dienas nedēļā.
Ja jums ir grūti iekļauties 30 minūtēs, mēģiniet sadalīt vingrinājumu divos vai trīs īsos treniņos visas dienas garumā. Piemēram, jūs varētu veikt divas 15 minūšu sesijas vai trīs 10 minūšu sesijas, kas sadalītas visu dienu
4. Atmest smēķēšanu
Smēķēšana ir saistīta ar pastiprinātu matu izkrišanu vīriešiem ar matu izkrišanu. Ja jūs smēķējat, tagad ir lielisks laiks atmest smēķēšanu. Jautājiet savam ārstam informāciju par zālēm un smēķēšanas atmešanas programmām jūsu reģionā, kas var palīdzēt atmest smēķēšanu.
5. Ierobežojiet alkohola patēriņu
Alkohola lietošana ir saistīta arī ar matu izkrišanu vīriešiem. Mēģiniet ierobežot alkohola lietošanu līdz diviem dzērieniem dienā, ja esat vīrietis, vai vienu dzērienu dienā, ja esat sieviete, vai mazāk.
Ja jums ir grūtības ierobežot alkohola lietošanu, konsultējieties ar ārstu. Pārmērīga dzeršana papildus matu izkrišanai var izraisīt nopietnas veselības problēmas, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu, noteiktus vēža veidus un depresiju
5. metode no 5: Ārstēšanās meklēšana
Solis 1. Apmeklējiet ārstu
Ja šķiet, ka izmaiņas diētā un dzīvesveidā vai citu līdzekļu izmantošana nepalīdz, konsultējieties ar ārstu. Ir arī ieteicams apmeklēt savu ārstu, lai izslēgtu nopietnu veselības traucējumu iespējamību.
- Jūsu izredzes uz tādu slimību kā vilkēde ir zemas, taču matu izkrišana var būt šīs slimības simptoms, tāpēc var būt vieglāk sazināties ar savu ārstu, lai veiktu pārbaudi.
- Ja matu izkrišanas iemesls ir zināms, bet tas rada jums stresu, saruna ar ārstu var būt noderīga. Jūsu konkrētā stāvokļa specifikas noteikšana var palīdzēt ārstam noteikt labākās pieejamās ārstēšanas iespējas.
2. solis. Izmēģiniet minoksidilu
Minoksidils (pazīstams ar zīmolu Rogaine, bet tagad plaši pieejams bez receptes) ir aktuāls losjons, ko var lietot vīrieši un sievietes. Tas darbojas labāk uz retinošiem matiem nekā uz matiem, un tas ir jālieto nepārtraukti, lai saglabātu jebkādu labvēlīgu ietekmi.
- Minoxidil panākumu līmenis matu augšanā ir aptuveni 35%.
- Vīrieši un sievietes var lietot minoksidilu.
3. Apsveriet iespēju lietot finasterīdu
Finasterīds (pazīstams kā Propecia) ir recepšu tablete, kas pārtrauc testosterona pārvēršanu DHT, kas ir galvenais vīriešu tipa baldness cēlonis. Tas vislabāk darbojas uz retinošiem matiem, un tas ir jālieto nepārtraukti, lai neatpaliktu no jauna.
- Finasterīdam ir aptuveni 66% panākumu, bet to drīkst lietot tikai vīrieši.
- Finasterīds var izraisīt iedzimtus defektus, tāpēc sievietēm, kuras ir vai var iestāties grūtniecība, nekad nevajadzētu lietot zāles vai rīkoties ar tām.
4. solis. Apskatiet implantus
Papildus medikamentiem ir uzlabotas arī ķirurģiskās iespējas. Matu aizbāžņi vai ādas transplantācijas operācijas var būt jūsu izvēle. Izmantojot šo procedūru, nelielas ādas daļas no pakauša (uz tām joprojām aug mati) tiks implantētas uz jūsu kailajiem plankumiem. Konsultējieties ar savu ārstu, ja domājat, ka tas varētu būt labs risinājums.
Solis 5. Uzziniet par lāzerterapiju
Mazjaudas lāzerterapijas procedūras ir parādījušas arī agrīnu solījumu. Ir pierādīts, ka mazjaudas lāzerterapija palielina matu biezumu un uzlabo to cilvēku stāvokli, kuri cieš no matu izkrišanas. Jautājiet savam ārstam, vai šī opcija var palīdzēt jūsu stāvoklī.
6. solis. Ārstēšanās laikā nēsājiet parūku vai šinjonu
Matu izkrišana var likt jums justies pašapzinīgai un ietekmēt jūsu pārliecību, tāpēc, iespējams, vēlēsities izskatīt parūkas vai šinjona iegādi, kamēr meklējat ārstēšanu pret matu izkrišanu. Apdrošināšana var segt pat parūkas vai šinjona izmaksas, kas ļaus jums iegūt augstas kvalitātes, reālistiska izskata parūku vai šinjonu.
