Atrodoties ārā karstumā, slimības un pārsprieguma dēļ, visi iemesli, kāpēc ķermeņa siltums var pēkšņi pieaugt. Ja sākat reibt galva, ģībonis vai pamanāt izsitumus, jums, iespējams, jāsamazina ķermeņa siltums. Ir daudz ātru risinājumu, piemēram, dzerot vēsu ūdeni un pagriežot maiņstrāvu. Jūs varat arī ēst dažus pārtikas produktus, kas samazina ķermeņa siltumu, piemēram, citrusaugļus. Ja Jums ir smaga reakcija, piemēram, karstuma dūriens, nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība.
Soļi
1. metode no 3: ātro labojumu izmantošana atdzišanai
Solis 1. Dzeriet vēsu ūdeni, lai pazeminātu ķermeņa temperatūru
Kad ārā ir karsts, negaidiet, kamēr sākat dzert ūdeni. Nēsājiet sev līdzi ūdens pudeli, pat ja dodaties ārā, lai palaistu dažus darbus. Ja vēlaties, varat dzert vēsu, aromatizētu ūdeni.
2. solis. Iegremdējiet kājas vai ķermeni vēsā ūdenī
Jūs varat ievietot ledus gabaliņus un ūdeni nelielā vannā vai spainī un iemērc kājas 15 minūtes. Vēsa vanna vai duša arī palīdzēs pazemināt ķermeņa temperatūru.
Solis 3. Apsēdieties gaisa kondicionētāja priekšā
Gaisa kondicionēšana ir absolūti labākais veids, kā palikt vēsam, kad ir karsts. Ja jums ir gaisa kondicionieris, sēdiet tā tuvumā vai ventilācijas atverē. Ja jums nav gaisa kondicioniera, dodieties uz sabiedrisko vietu, piemēram, bibliotēku vai tirdzniecības centru. Pārlūkošanas laikā izmantojiet vēsā gaisa priekšrocības!
Ja laika apstākļu dienests ir izsniedzis ieteikumu par siltumu, ar parastu ventilatoru nepietiks, lai jūs būtu vēss, tāpēc noteikti dodieties uz telpu ar gaisa kondicionētāju
4. Izvairieties no pārmērīgas slodzes karstā laikā
Karstākajos mēnešos katru dienu pievērsiet uzmanību laika prognozēm. Ņemiet vērā brīdinājumus par ārkārtēju karstumu un veiciet piesardzības pasākumus, lai paliktu vēsi. Jums, iespējams, vajadzēs pārvietot ikdienas skriešanu telpās, līdz laika apstākļi atdziest.
Ja jums jāstrādā ārā, mēģiniet sākt pēc iespējas agrāk no rīta, kad ir vēsāks
5. solis. Valkājiet vieglu apģērbu
Stingrs apģērbs var padarīt jūs pārāk karstu. Valkājiet vieglu, brīvu apģērbu. Ja dodaties saulē, izvairieties no tumšām krāsām. Tā vietā izvēlieties tādas krāsas kā balta vai gaiši dzeltena.
Izvēlieties elpojošus audumus, piemēram, linu vai kokvilnu
2. metode no 3: dzeršana un ēšana, lai samazinātu ķermeņa siltumu
Solis 1. Malkot sporta dzērienu
Daudzi populāri sporta dzērieni var palīdzēt ķermenim atjaunoties, kad tas ir pārāk karsts. Šie dzērieni atjauno elektrolītus un ķermeņa šķidrumus, kad esat dehidrēts. Saglabājiet dažus no tiem pie rokas, kad esat slims vai plānojat būt ārā un karstumā.
Paturiet prātā, ka daudzi sporta dzērieni ir pilni ar cukuru un ir paredzēti glikozes līmeņa paaugstināšanai asinīs. Ierobežojiet patērēto sporta dzērienu daudzumu, īpaši, ja Jums ir diabēts
2. Dzeriet kokosriekstu ūdeni
Ja esat pārkarsis, lielākā daļa ūdens šķidrumu ir noderīgi. Kokosriekstu ūdens ir īpaši labs jums, jo tas ir arī pilns ar vitamīniem un minerālvielām, kas var palīdzēt jūsu ķermenim atdzist.
Ja jums nepatīk kokosriekstu ūdens garša, mēģiniet to pievienot smūtijam. Jūs joprojām saņemsiet visas priekšrocības
Solis 3. Ēd arbūzu
Arbūzs sastāv galvenokārt no ūdens, tāpēc tas palīdz jums uzturēt hidratāciju. Ēšanas laikā tas paliek arī vēss, kas var palīdzēt samazināt ķermeņa siltumu. Jūs varat ēst arbūza ķīli vai sagriezt gabaliņos, lai tos sajauktu augļu salātos.
4. Izvairieties no kofeīna, alkohola un cukura
Daži priekšmeti faktiski var atturēt jūs no ķermeņa temperatūras pazemināšanās. Kad ārā ir patiešām karsts, izvairieties no kofeīna, alkohola un cukura pārpalikuma, piemēram, sodā vai augļu sulā. Tie var izraisīt dehidratāciju, kas apgrūtina ķermeņa atdzišanu. Tas ir īpaši svarīgi gados vecākiem pieaugušajiem.
Solis 5. Izvēlieties dārzeņus, kas satur ūdeni
Mēģinot pazemināt ķermeņa temperatūru, jūs vēlaties ķerties pie pārtikas produktiem, kas palīdzēs jums uzturēt hidratāciju. Gurķis ir lieliska izvēle. Mēģiniet ēst dažus no rīta un vakarā, lai palīdzētu saglabāt vēsu.
Redīsi ir vēl viens dārzenis ar augstu ūdens saturu, kā arī tomāti un selerijas
6. Izvairieties ēst karstu pārtiku un lielas maltītes
Karsti ēdieni, piemēram, zupa vai sautējums, var likt jums justies vēl karstāk. Lielas, smagas maltītes var arī paaugstināt ķermeņa temperatūru.
Izvairieties no cepeškrāsns lietošanas karstās dienās, kas paaugstina temperatūru jūsu mājās un var padarīt jūs vēl neērtākus. Tā vietā izmantojiet mikroviļņu krāsni vai lēnu plīti vai ēdiet aukstus ēdienus, piemēram, sviestmaizes un salātus. Ja jums jāizmanto krāsns vai plīts, dariet to no rīta vai vakarā, kad temperatūra ir vēsāka
3. metode no 3: ārstēšana ar karstumu saistītu slimību
1. solis. Atzīstiet problēmas pazīmes
Laika apstākļi ir viens no galvenajiem cilvēku pārkaršanas iemesliem. Karstuma izsīkums un karstuma dūriens ir divas no visbiežāk sastopamajām slimībām, un tām ir daudz tādu pašu simptomu. Pievērsiet uzmanību pazīmēm, kas norāda uz pārkaršanu, piemēram:
- Apgrūtināta elpošana
- Sāpes krūtīs vai paātrināta sirdsdarbība
- Muskuļu krampji
- Slikta dūša vai vemšana
- Caureja
- Nogurums vai vājums
- Reibonis
- Galvassāpes
- Apjukums
- Sausa āda (bez svīšanas)
Solis 2. Pārtrauciet savu darbību un pārvietojiet uz vēsu vietu
Siltuma izsīkums rodas, ja ilgstoši esat pakļauts augstām temperatūrām. To var saasināt vingrinājumi vai fizisks darbs. Ja Jums rodas tādi simptomi kā slikta dūša, galvassāpes vai apjukums, jums nekavējoties jāpārtrauc jebkura darbība. Jūs vēlaties pāriet uz vēsāku vietu, vēlams, ar gaisa kondicionētāju.
Kad esat pārcēlies uz citu vietu, ir ieteicams noņemt visus ierobežojošos apģērbus un iemalkot vēsu ūdeni. Ja simptomi nepazūd stundas laikā, jūs vēlaties zvanīt savam ārstam
3. solis. Zvaniet 911, ja jums ir aizdomas, ka kādam ir karstuma dūriens
Karstuma dūrienam var būt tādi paši simptomi kā siltuma izsīkumam, taču tas ir daudz smagāks. Karstuma dūriena simptomi ir karsta, sausa, sarkana āda un ātrs sacīkšu pulss. Kāds ar karstuma dūrienu var arī noģībt. Ja atpazīstat šos simptomus, nekavējoties zvaniet 911.
Ja varat, pārvietojiet personu uz vēsāku vietu, bet nedodiet viņam neko dzert
Solis 4. Palieciet telpās, ja jums ir saules apdegums vai karstuma izsitumi.
Kamēr āda nav sadzijusi, ieteicams palikt vēsā, sausā vietā. Jūs varat arī valkāt brīvu, vieglu apģērbu, lai nekairinātu ādu.
Padomi
- Nekavējoties sazinieties ar savu ārstu, ja simptomi ir smagi.
- Ieradieties nēsāt sev līdzi pudeli ūdens.
- Jums arī jāapzinās, ka dažas zāles var izraisīt tāda paša veida reakcijas, tāpēc konsultējieties ar savu ārstu par simptomiem pat tad, ja nav karsts.
- Saules apdegumiem varat izmantot losjonu, lai nomierinātu ādu. Varētu arī justies labi, ja ņemat vēsu vannu. Izvairieties no naftas produktu, piemēram, vazelīna, izmantošanas, jo tie var savaldīt siltumu.
- Ja jums ir karstuma izsitumi, varat uz ādas uzklāt mazuļu pūderi, lai palīdzētu to nomierināt.
