Ir dažādi dabiski veidi, kā samazināt ķermeņa siltumu neatkarīgi no tā, vai jums vienkārši jāatdziest vai vēlaties izlaist drudzi. Sāciet ar hidratāciju un ēdiet pārtiku, kas satur daudz ūdens. Jūs varat arī izmēģināt mājas aizsardzības līdzekļus, piemēram, mērcēt kājas vai uzņemt mitru vannu. Tomēr dažās situācijās, piemēram, karstuma dūriens vai nopietns drudzis, nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība. Zvaniet savam ārstam, ja pēc 1 stundas ilgas pašaprūpes nejūtaties labāk, paaugstinās drudzis vai rodas nopietni simptomi vai kādam parādās karstuma dūriena pazīmes.
Soļi
1. metode no 4: izmēģiniet ātros labojumus
1. solis. Lai saglabātu vēsumu, valkājiet brīvu, vieglu un gaišas krāsas apģērbu
Ja iespējams, noņemiet papildu apģērba slāņus. Vieglie audumi, piemēram, zīds, šifons, plāna kokvilna un lins, ir labākā izvēle ārkārtējam karstumam. Turklāt mēģiniet valkāt baltas un citas gaišas krāsas, kas var palīdzēt pārspēt siltumu, atstarojot saules gaismu.
2. solis. Sēdieties ventilatora vai gaisa kondicionētāja priekšā
Ja iespējams, atrodiet vietu ar gaisa kondicionētāju. Ja mājās nav pieejams gaisa kondicionieris, mēģiniet pavadīt laiku pārtikas preču veikalā, kinoteātrī vai drauga mājā. Vismaz sēdēšana ventilatora priekšā var palīdzēt jums saglabāt vēsumu.
Ja jums ir pieejams tikai ventilators, sēžot pie ventilatora, mēģiniet samitrināt ādu ar vēsu ūdeni. Ūdens uz ādas jutīsies patīkami un atvēsinās, iztvaicējot
Solis 3. Ventilatējiet sevi ar garām, maigām kustībām
Ja nevarat piekļūt gaisa kondicionētājam vai elektriskajam ventilatoram, ventilatori ar rokām var palīdzēt pazemināt temperatūru. Galvenais ir izmantot ventilatoru (vai improvizētu priekšmetu) ar plašu virsmas laukumu un izvairīties no pārāk spēcīgas vēdināšanas.
- Ja jūsu vēdināšanas kustības ir pārāk ātras, tās liks asiņot un padarīs jūs karstāku. Saudzīgas kustības var palīdzēt sviedriem uz ādas iztvaikot, kas palīdz pazemināt temperatūru.
- Ir arī noderīgi mitrināt ādu ar vēsu ūdeni, vienlaikus vēdinot sevi.
4. solis. Izmēģiniet relaksācijas paņēmienus, lai palīdzētu pazemināt ķermeņa temperatūru
Mēģiniet ērti sēdēt un lēni, dziļi elpot. Ieelpojot, saskaitiet līdz 4, tad aizturiet elpu, skaitot līdz 7, un izelpojiet, lai skaitītu 8. Veiciet kontrolētos elpošanas vingrinājumus vismaz 10 līdz 15 minūtes, lai samazinātu sirdsdarbības ātrumu un pazeminātu iekšējo temperatūru.
- Ja tas palīdz, ielieciet kādu relaksējošu mūziku vai ierakstu ar nomierinošām dabas skaņām, piemēram, triecienviļņus vai kuprvaļu dziesmas.
- Jūs varētu arī pamēģināt meditāciju. Jūs varat atrast vadītas meditācijas atpūtai pakalpojumā YouTube un citos pakalpojumos.
- Relaksācijas metodes var palīdzēt jums atdzist, ja rodas karstuma viļņi.
Solis 5. Mērciet kājas aukstā ūdenī, lai atdzesētu ķermeni
Piepildiet nelielu baseinu ar aukstu ūdeni un ledu, pēc tam ievietojiet kājas iekšā. Mērciet tos 15 minūtes vienlaikus, lai novērstu ledus apdegumus.
Pievienojiet ledu vai piepildiet baseinu ar aukstu ūdeni, kad tas sāk sasilt
6. solis. Paņemiet mitru vannu vai sūkļa vannu, lai pazeminātu ķermeņa temperatūru
Ja vēlaties samazināt drudzi, remdenā vannā ir labāk nekā aukstā vannā. Iegremdēšanās aukstā ūdenī var izraisīt drebuļus, kas var paaugstināt ķermeņa temperatūru.
- Ja jums nav piekļuves vannai, mēģiniet izmantot mitru sūkli, mazgāšanas lupatiņu vai palagu.
- Efektīvi var būt arī ventilators, kas pūš uz jums, kamēr jūs mazgājaties vai sūkļojaties.
2. metode no 4: saglabājiet vēsumu kopā ar pārtiku un dzērieniem
Solis 1. Bieži dzeriet nelielu daudzumu vēsa ūdens
Dzeramais ūdens palīdz samazināt augstu ķermeņa temperatūru un aizstāj šķidrumu, ko jūs zaudējat, svīstot. Ik pēc 15 minūtēm dzert apmēram 6 līdz 8 šķidrās unces (180 līdz 240 ml) ūdens ir efektīvāk nekā dzert lielu daudzumu vienā sēdē.
Dzeriet vēsu ūdeni ļoti auksta ūdens vietā. Ja ir pārāk auksts, tas var izraisīt vēdera krampjus vai galvassāpes
2. solis. Iedzeriet elektrolītu aizstājēju, lai aizstātu zaudētos minerālus
Ja jūs strādājat vai vingrojat karstā laikā, paņemiet elektrolītu aizstājēju, lai papildinātu savu ķermeni. Tas ne tikai mitrina jūs, bet arī var aizstāt sviedros zaudēto sāli un minerālvielas. Vienkārši noteikti izvēlieties vienu ar zemu cukura saturu!
- Nepieciešams saglabāt hidratāciju, tāpēc izvairieties no sodas un citiem saldiem dzērieniem, alkohola un kofeīna. To lietošana var paaugstināt ķermeņa temperatūru un dehidrēt.
- Izvairieties no sporta vai enerģijas dzērieniem ar augstu cukura saturu, kas var saturēt kofeīnu. Sporta dzēriens, kas ir arī enerģijas dzēriens, var palielināt siltuma ražošanu organismā.
Solis 3. Košļājiet ledus skaidas, lai ķermeņa temperatūra būtu zema
Košļājamais ledus papildus atsvaidzinošai, atvēsinošai sajūtai var pazemināt arī ķermeņa temperatūru. Šī iemesla dēļ tas var arī palīdzēt novērst siltuma izsīkumu un karstuma dūrienu.
Paturiet prātā, ka jums joprojām ir jāpaliek hidratētam. Košļājot nelielu daudzumu ledus, jūs nemitrināsit tik daudz kā pilna glāze ūdens
4. Ēdiet pārtiku, kas satur daudz ūdens
Kopumā, jo vairāk ūdens satur pārtiku, jo lielāka iespēja, ka tā pazeminās temperatūru. Arbūzs, gurķis un lapu zaļumi ir lieliska izvēle.
Pārtikas produktus, kas satur daudz ūdens, ir vieglāk sagremot. Viegla gremošana sadedzina mazāk enerģijas un rada mazāk siltuma
5. Izvairieties no alkohola, kofeīna un cukura, jo tie dehidrē
Kad jums ir nepieciešams atdzist, ir vilinoši ķerties pie auksta alus, ledus kafijas vai saldas tējas. Tomēr šo sastāvdaļu lietošana izraisīs dehidratāciju, sildīs ādu un traucēs jūsu ķermeņa spējai kontrolēt temperatūru.
6. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur daudz tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu
Tas varētu šķist pretintuitīvs, bet saldējums jūs sasildīs, pat ja tas īsā laikā atdzesēs. Tauki, olbaltumvielas un ogļhidrāti sagremot prasa vairāk enerģijas. Vairāk enerģijas nozīmē vairāk siltuma.
Citi pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, kad esat karsts, ir sarkanā gaļa, rieksti un brūnie rīsi
3. metode no 4: Siltuma izsmelšanas novēršana
Solis 1. Pārtrauciet būt aktīvam un atpūtieties
Tiklīdz jūs sākat justies pārkarsis, pārtrauciet savu darbību un apsēdieties vai apgulieties. Esiet pēc iespējas nekustīgāks, lai ķermeņa temperatūra sāktu pazemināties.
- Ja jūtat reiboni vai apjukumu, palūdziet kādam, lai atpūšas, izsaukt palīdzību.
- Ja kāds cits jūtas pārkarsis, nogādājiet viņu vietā, kur viņš var atpūsties.
2. solis. Pārvietojieties uz ēnainu, vēsāku vietu
Ja rodas siltuma izsīkums, jums ātri jāatdziest. Ja iespējams, dodieties iekštelpās uz gaisa kondicionētāju vai apsēdieties ventilatora priekšā.
Ja palīdzat kādam, kurš piedzīvo karstuma izsīkumu vai iespējamu karstuma dūrienu, palīdziet viņam pārvietoties uz vēsu vietu. Viņi var būt dezorientēti
3. solis. Uzklājiet ledus iepakojumus uz kakla, cirkšņa un padusēm
Ledus iepakojumu vai aukstu dvieļu lietošana palīdzēs ātri atdzist. Alternatīvi, vēsa vanna var arī ātri samazināt ķermeņa temperatūru, taču pārliecinieties, ka nesākat drebuļus.
Ja atrodaties ārā, šļūtene vai ūdenstilpe varētu būt labākā izvēle
4. solis. Lai atdzesētu, iemalkojiet vēsu ūdeni vai elektrolītu aizstājēju
Kamēr jūs atpūšaties, dzeriet malkus vēsa dzēriena, lai palīdzētu jums ātrāk atdzist. Ja jums ir elektrolītu aizstājējs, tas ir labākais risinājums, lai ātri justos labāk. Tomēr jūs varat arī dzert ūdeni.
4. metode no 4: kad meklēt medicīnisko palīdzību
1. solis. Zvaniet savam ārstam, ja pēc 1 stundas nejūtaties labāk
Ja esat pārkarsis vai parādījies drudzis, jums vajadzētu sākt justies labāk un atdzist pēc stundas ilgas pašaprūpes. Tomēr simptomi var saglabāties, tāpēc var būt nepieciešama medicīniska palīdzība. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai viņi iesaka papildu ārstēšanu. Kā alternatīva, apmeklējiet neatliekamās palīdzības centru, lai pārbaudītu.
Jums, iespējams, viss būs kārtībā, bet vislabāk ir būt drošam
2. solis. Apmeklējiet savu ārstu, ja Jums ir augsts drudzis vai nopietni simptomi
Centieties neuztraukties, jo jūs varat saņemt ārstēšanu, bet drudzis virs 104 ° F (40 ° C) pieaugušajiem un bērniem vai 100,4 ° F (38,0 ° C) zīdaiņiem, kas jaunāki par 3 mēnešiem, rada bažas. Tāpat nopietniem simptomiem var būt nepieciešama papildu ārstēšana. Nekavējoties sazinieties ar savu ārstu, ja pamanāt drudzi vai kādu no šiem nopietnajiem simptomiem:
- Krampji
- Apziņas zudums
- Apjukums
- Stīvs kakls
- Apgrūtināta elpošana
- Stipras sāpes
3. solis. Ja kādam parādās karstuma dūriena pazīmes, zvaniet neatliekamās palīdzības dienestiem
Karstuma dūriens ir nopietnāks nekā tikai karstuma sajūta vai karstuma celms, un tam nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība. Centieties neuztraukties, bet jums ir nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība. Zvaniet pēc palīdzības vai dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru, lai saņemtu ārstēšanu, ja Jums ir šādi simptomi:
- Apjukums vai uzbudinājums
- Slikta dūša un vemšana
- Ātra elpošana
- Sacīkšu sirdsdarbības ātrums
- Izmaiņas svīšana
- Vājība
- Muskuļu krampji
- Nespēja dzert
- Drudzis virs 104 ° F (40 ° C)
