Psihoze ir biedējošs traucējums. Halucinācijas, maldi, dzirdīgas balsis un vispārējs apjukums ir psihotiskā indivīda pazīmes. Par laimi, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai novērstu psihozi.
Soļi
1. metode no 3: palīdzības saņemšana
1. solis. Identificējiet savus ģenētiskos riskus
Daži apstākļi, kas var izraisīt psihozi, piemēram, šizofrēnija un bipolāri traucējumi, var būt ģenētiski saistīti. Ja kādam no jūsu ģimenes ir šizofrēnija, bipolāri vai personības traucējumi, jums var būt lielāks risks saslimt ar šiem stāvokļiem un, visticamāk, piedzīvot psihozi. Jūsu ārsts var palīdzēt iegūt pilnīgu ģenētisko profilu un apkopot ģimenes vēsturi. Labāk izprotot savu ģenētisko izcelsmi, jūs būsiet vairāk informēts par savu varbūtību saslimt ar psihozi un varēsit labāk sagatavoties šai iespējai.
- Paturiet prātā, ka pat ar šo informāciju ārsts var piedāvāt jums riska profilu, bet ne diagnozi vai garantiju, ka sasniegsiet vai nesaņemsiet kādu no šiem nosacījumiem. Ģenētisko marķieru noteikšana tādiem apstākļiem kā šizofrēnija ir agrīnā stadijā, un šizofrēnijas diagnosticēšanai vēl nav izmantots tests.
- Pat ja riska faktori ir ļoti augsti, dažiem cilvēkiem joprojām neattīstās šizofrēnija, lai gan iemesls nav zināms.
2. solis. Saņemiet nepieciešamo aprūpi, ja jums jau ir diagnosticēts saistīts veselības stāvoklis
Daži veselības traucējumi un garastāvokļa traucējumi var ietekmēt jūsu smadzeņu darbību. Medicīniskie apstākļi, kas var izpausties psihotiskiem simptomiem, ir šādi:
- Alcheimera slimība
- Parkinsona
- Smadzeņu audzēji
- HIV
- Malārija
- Hipoglikēmija
- Akūta intermitējoša porfīrija
- Šizofrēnija
- Bipolāriem traucējumiem
- Endokrīnās slimības
- Aknu vai nieru mazspēja
- Sifiliss
- Meklējiet medicīnisku palīdzību, lai jūsu stāvoklis neattīstītos psihotiskā pārtraukumā.
Solis 3. Meklējiet palīdzību, ja esat atkarīgs no tādas vielas kā alkohols vai narkotikas
Cilvēkiem, kuri ir bijuši iesaistīti jebkāda veida narkotiku lietošanā, ir ļoti lielas izredzes ciest no psihozes. Narkotikas var mainīt jūsu uztveri par realitāti. Dažreiz tie izmaina jūsu uztveri, neatgriezeniski mainot jūsu smadzeņu neiro ciklus. Pat tādas narkotikas kā marihuāna, kas bieži tiek uzskatīta par “mīksto” narkotiku, var divas reizes palielināt psihozes attīstības risku, ja to lieto smadzeņu attīstības stadijās (pusaudži). Tas neaprobežojas tikai ar "ielu" narkotikām un alkoholu - recepšu medikamenti var būt arī psihozes cēlonis, ja tos izmanto ļaunprātīgi vai ja narkotiku lietošana pēkšņi beidzas.
- Viens no efektīvākajiem veidiem, kā novērst narkotiku izraisītu psihozi, ir lēnām samazināt narkotiku lietošanu.
- Pastāstiet sev, ka vēlaties atmest un meklēt palīdzību, izmantojot terapiju, 12 soļu programmu vai sazinoties ar draugiem un ģimeni.
- Palieciet prom no draugiem vai vienaudžiem, kas mudina jūs lietot šo narkotiku.
- Izvairieties no visām lietām, kas izraisa jūsu ieradumu būt atkarīgiem.
- Motivējiet sevi, paturot sev līdzi savu mīļoto attēlu, lai atgādinātu sev, ka ietekmējat arī viņu dzīvi.
- Iesaistieties visās aktivitātēs, kuras izmantojāt pirms zāļu lietošanas.
- Visu laiku nodarbiniet sevi, lai nejustu nepieciešamību lietot zāles.
Solis 4. Saņemiet palīdzību, ja esat piedzīvojis traumu
Galvenais psihozes pamatā esošais faktors ir traumu vēsture. Kad piedzīvojat traumu, gan jūsu prātam, gan ķermenim ir jātiek galā ar sekām. Dažreiz cilvēki, kuri piedzīvo traumatiskas situācijas, piedzīvo hiperreālistiskus uzplaiksnījumus vai kļūst paranoiski.
- Runājiet ar terapeitu par savu pieredzi. Var būt bīstami patstāvīgi ārstēt traumu vai to ignorēt. Terapeits var palīdzēt jums uzzināt veselīgus veidus, kā tikt galā ar traumu un tikt galā ar to.
- Saskarieties ar traumu galvu. Pieņemiet notikušo un atzīstiet, ka, lai gan jūs nevarat mainīt notikušo, jūs varat mainīt savu reakciju uz to.
- Palieciet prom no narkotikām un alkohola, jo šo vielu ļaunprātīga izmantošana var izraisīt pēctraumatiskā stresa traucējumus (PTSD).
5. solis. Paļaujieties uz kādu
Spēcīgas ģimenes saites un pozitīvas attiecības var novērst psihotisku pārtraukumu. Saruna ar empātisku ģimenes locekli vai draugu par savām bažām palīdzēs jums justies droši un rūpēties, kas uzlabos jūsu vispārējo garīgo veselību.
- Izveidojiet atbalstošas attiecības ar cilvēkiem, kuri par jums rūpējas un nopietni uztver jūsu problēmas.
- Ja jums nav ģimenes un draugu, uz kuriem paļauties, atrodiet labu ārstu, kuram varat uzticēties.
6. solis. Runājiet ar terapeitu
Ļoti labs veids, kā novērst psihozi, ir runāt ar terapeitu par problēmām, ar kurām jūs saskaraties. Dodoties uz terapiju, jūs iegūsit citu skatījumu un palīdzēsit izprast problēmu cēloņus, kas abi ir soļi ceļā uz risinājumu.
- Sertificētu terapeitu sarakstu varat iegūt no sava ģimenes ārsta. Viņš var arī ieteikt labāko terapiju jūsu konkrētajai situācijai.
- Jūsu terapeits var arī izrakstīt jums zāles. Uzmanīgi ievērojiet zāļu norādījumus.
2. metode no 3: Stresa pārvaldīšana un emociju pārvarēšana
1. darbība. Atpazīstiet agrīnās brīdinājuma zīmes
Pirms psihozes sākuma daudzi cilvēki izjūt būtiskas izmaiņas savā uzvedībā vai attieksmē. Izglītojot sevi par šīm izmaiņām un rīkojoties pēc tām, jūs varētu iegūt iespēju atlikt vai izvairīties no psihozes. Gaidāmās psihozes pazīmes ir šādas:
- Sajūta uz malas
- Esot aizdomīgs pret citiem
- Nebauda lietas, kas parasti patīk
- Izlaižot darbu vai skolu
- Jūtos depresīvs
- Trauksmes sajūta
- Neiet dušā vai ievērojiet pareizu higiēnu
2. solis. Samaziniet trauksmes līmeni
Trauksme un stress var nomākt jūs un likt jums justies kā dzīve ir nepanesama. Ja jūs jūtaties šādi, jums jāsamazina stresa apjoms jūsu dzīvē, lai novērstu psihozes attīstību.
- Lai stress neietekmētu jūsu garīgās spējas, pārvaldiet lietas, kas jūs stresa. Izvairieties, kontrolējiet vai pielāgojieties tam, kas jums rada pārmērīgu stresu.
- Saglabājiet stresa žurnālu un pierakstiet visas lietas, kas jums rada stresu.
- Ja iespējams, izvairieties no cilvēkiem, kas liek jums justies nemierīgi.
- Atteikties no pienākumiem, kas nav nepieciešami. Izveidojiet sarakstu ar uzdevumiem, kas jums jādara, un sadaliet tos lietās, kas jums noteikti ir jādara, un lietās, no kurām jūs varat izvairīties, ja to nedarāt vai vēlāk.
- Dariet lietas, kas padara jūs laimīgu. Tas ietver kopā būšanu ar cilvēkiem, kas liek jums smieties.
- Vingrojiet daudz. Vingrojot, organismā izdalās endorfīni, kas darbojas kā dabisks stresa mazinātājs.
- Runājiet ar terapeitu par savām bažām. Dažreiz saruna ar kādu par to, kas jūs satrauc, var novest pie risinājuma.
Solis 3. Izlaidiet savas emocijas
Psihoze var būt jūsu emociju pildīšanas rezultāts. Ja jūs paturat savas jūtas vai piekrītat darīt lietas, kuras nevēlaties, tas var izraisīt psihozi. Labākais veids, kā tikt galā ar savām emocijām, ir izpausties kādam, kam uzticaties.
- Lūdziet padomu uzticamam draugam vai ģimenes loceklim un uzklausiet citas perspektīvas par savu situāciju.
- Iemācieties pateikt nē. Jums nav pienākuma darīt visu, ko citi no jums prasa. Palīdzēt citiem ir svarīgi, taču pārliecinieties, ka vispirms rūpējaties par sevi.
- Runājiet ar terapeitu par savām domām un jūtām. Dažreiz var būt grūti atvērties kādam, kas jums nav tuvu, taču terapeiti ir īpaši apmācīti risināt garīgās veselības problēmas un var piedāvāt objektīvāku viedokli nekā draugs vai ģimenes loceklis.
- Mēģiniet rakstīt, atskaņot mūziku vai gleznot. Radošas darbības var mazināt stresu un kalpot par emocionālās enerģijas izeju.
4. solis. Izdzīt negatīvās domas
Tas ir īpaši svarīgi bipolāru vai depresīvu psihožu gadījumos. Koncentrējoties uz negatīvām, sevi iznīcinošām domām, jūs izveidojat neveselīgu mentalitāti. Tā vietā domājiet tikai par savas dzīves un personības labajiem aspektiem. Lai gan ir svarīgi atcerēties, ka neviens nav ideāls, tas palīdz koncentrēties uz saviem sasniegumiem, nevis uz sevis aspektiem, kas ir mazāki par ideālajiem.
- Var parādīties tādas domas kā “Es neko nevaru darīt” vai “Es esmu vājš”. Atbildiet viņiem, sakot: “Es varu to pārvarēt” un “Es esmu pietiekami stiprs, lai tiktu galā ar šo situāciju, un lūgt palīdzību, ja man tas ir vajadzīgs.”
- Koncentrējieties uz saviem spēkiem un sasniegumiem. Varat arī izstrādāt spēles plānu, lai nostiprinātu tos aspektus, kurus, jūsuprāt, varētu uzlabot.
- Pozitīva domāšana ietver atzīšanu, ka, pat ja jūs esat pakļauts psihozes riskam, tas nav pasaules gals. Saprotiet, ka neesat traks un neesat slikts cilvēks; jums ir tikai aptuvena pieredze, un jūs varat to pārdzīvot.
5. Kontrolējiet savu fizisko un garīgo veselību
Ķermenis un prāts dažreiz šķiet nošķirti, bet vislabāk tos uzskata par holistisku (apvienotu) vienību. Veselīga uztura saglabāšana un fiziskās aktivitātes var novērst psihozi.
- Iekļaujiet uzturā omega-3 taukskābes. Omega-3 taukskābes var atrast tādos pārtikas produktos kā zivis, olas, lini un kaņepes, vai arī piedevu veidā.
- Vingrojiet katru dienu. Vingrojot, ķermenis atbrīvo endorfīnus. Endorfīni ir atbildīgi par to, lai jūs justos laimīgi un mazāk stresa. Kad esat laimīgāks un mazāk saspringts, jums ir mazāka iespējamība, ka jūs aizķersities ar negatīvu domāšanu, kas var izraisīt psihozi. Ja jūs uztraucaties, ka Jums varētu attīstīties psihoze, vingrojiet pēc iespējas biežāk.
- Mēģiniet vismaz piecas reizes nedēļā vingrot vismaz 30 minūtes. Izvēlieties sev tīkamas aktivitātes, piemēram, skriešanu, peldēšanu, riteņbraukšanu, pārgājienus vai kāpšanu pa klinšu.
6. solis. Ļaujiet sev atpūsties, kad tas ir nepieciešams
Miega trūkuma un augsta stresa līmeņa kombinācija ir izplatīta ieeja psihozē. Dariet visu iespējamo, lai ļautu gan prātam, gan ķermenim atpūsties, kad tas ir nepieciešams. Ļaujot smadzenēm atpūsties, jūs kopumā jutīsities daudz atvieglinātāks un laimīgāks, un tāpēc tas kalpos kā psihozes profilakses paņēmiens.
- Katru nakti gulējiet apmēram astoņas stundas un praktizējiet relaksācijas metodes, piemēram, jogu vai meditāciju.
- Saglabājiet miega dienasgrāmatu, lai noskaidrotu, kas palīdz iegūt nepieciešamo atpūtu. Pierakstiet, ko ēdāt pirms gulētiešanas, kādas darbības veicāt, par ko domājāt utt. Pēc tam varēsit noteikt, kas jūs atslābina un palīdz pilnvērtīgi atpūsties, kā arī to, kas jūs satrauc un novērš skaņas Gulēt.
7. solis. Ziniet savas robežas
Ir svarīgi atcerēties, ka visu nevar darīt visu vienatnē. Ja jūs pārsniedzat savas robežas, tas var kaitēt jūsu vispārējai laimei, veselībai un spējai tikt galā ar stresu - tas viss var izraisīt psihozi. Ja jūs sākat justies stresa stāvoklī, izdomājiet, kas jums nav obligāti jādara, vai ar ko jūs varat saņemt palīdzību.
Pierakstiet visus uzdevumus, kas jums jāveic. Visu pierakstīšana kalpos kā vizuāls palīglīdzeklis, un tas ir noderīgāk nekā tikai domāt par uzdevumiem, kas, jūsuprāt, ir jāveic. Turot sarakstu, jūs varat sākt izlemt, kuri uzdevumi nav tik svarīgi un kurus var noņemt no ikdienas rutīnas. Ja jums ir mazāk darāmā, jūs jutīsieties mazāk stresā un vairāk kontrolēsit savu dzīvi
3. metode no 3: recidīvu novēršana
1. solis. Nosakiet savus izraisītājus
Ja iepriekš esat piedzīvojis psihozi un esat pakļauts recidīva riskam, mēģiniet noteikt savus izraisītājus, lai noskaidrotu, kāpēc jūs varētu būt nonācis šajā stāvoklī. Trigeri parasti ir notikumi, kas notikuši tieši pirms psihozes sākuma.
- Izveidojiet laika skalu, kurā attēloti objektīvie notikumi (piemēram, šķiršanās ar partneri, jauna darba uzsākšana vai koledžas beigšana) un subjektīvās sajūtas, kas jums par tobrīd radās (īpaši, ja jutāties nomākts, nožēlojams, vientuļš) vai sajaukt).
- Stresa sajūta vai sajūta, ka atrodaties situācijā, kad nav izejas, bieži var izraisīt.
- Mēģiniet runāt ar savu atbalsta sistēmu, lai uzzinātu, kādas pazīmes jūs varētu parādīt pirms pārtraukuma ar realitāti. Jūs varat arī lūgt viņus jūs informēt, ja sākat parādīt dažas no šīm pazīmēm.
2. solis. Kontrolējiet aktivizētājus
Atrodiet pozitīvus veidus, kā pārvaldīt aktivizētājus. Ja iespējams, izvairieties no situācijas, kas izraisīja sākotnējo psihotisko pārtraukumu. Atrodiet darba vietu un mājas vidi, kas ierobežo stresu. Papildus stresa mazināšanai un atpūtai, jums vajadzētu:
- Praktizējiet pašmācību. Šī ir tehnika, kurā jūs apzināti noraidāt negatīvu, sakāvi veicinošu domāšanu ar pozitīviem apstiprinājumiem. Piemēram, kad jūsu prātā ienāk tāda ideja kā “Es nekad nebūšu vesela”, ļaujiet tai paslīdēt un pretoties tai ar domu “Es esmu spēcīgs cilvēks un es pārvarēšu savu psihozi”. Pašmācību var un vajadzētu praktizēt pat tad, ja nav negatīvu domu.
- Novērst uzmanību. Izmantojiet dažādas sensorās ieejas, piemēram, televīziju vai radio, lai novērstu balss dzirdēšanu vai novērstu uzmanību no obsesīvām domām.
- Izstrādāt personīgās pārvarēšanas stratēģijas. Ne visi jutīs, ka tās pašas aktivitātes mazina stresu. Daži cilvēki var uzņemt siltu vannu, lai mazinātu stresu, bet citi var doties izbraucienā ar velosipēdu. Daži var gleznot attēlu, bet citi var peldēties. Uzziniet, kas jums noder.
3. solis. Ievērojiet savu zāļu režīmu
Gadījumos, kad zāles netiek lietotas vai tiek lietotas nepareizi, recidīvs notiek aptuveni 80% gadījumu. Ja zāļu lietošanas neievērošana vai aizmirstība ir izplatīta parādība, jautājiet, vai tās ir pieejamas kā injekcija, kas novērsīs nekādus pārtraukumus. Pareiza un regulāra zāļu lietošana katru dienu ievērojami uzlabos jūsu izredzes saglabāt veselību un izvairīties no recidīva. Izmantojiet tablešu kastīti ar skaidri norādītu katru dienu, lai nodrošinātu, ka katru dienu lietojat visas nepieciešamās tabletes.
Solis 4. Uzturiet atbalstošas attiecības
Lai novērstu psihotisku recidīvu, nepieciešama spēcīga atbalsta komanda, kurā ietilpst ārsti, terapeiti, ģimene un draugi. Lai novērstu recidīvu un nodrošinātu labu garīgo veselību, izšķiroša nozīme ir apkārtējiem cilvēkiem, kuri par jums rūpējas un saprot jūsu stāvokli.
- Informējiet savu ģimeni par cīņu ar psihozi un atklājiet viņiem, kā tas liek jums justies. Ļaujiet viņiem palīdzēt jums finansiāli un materiāli, ja nepieciešams, un veiciniet viņu atsauksmes.
- Aiciniet savu ģimeni un draugus būt modriem, meklējot izmaiņas savā uzvedībā, kas var liecināt par psihotisku pārtraukumu. Lūdziet viņus konsultēties ar jums un ārstu, ja jūsu stāvoklis pasliktinās.
- Iegūstiet sertificētu terapeitu sarakstu no sava ģimenes ārsta. Viņš var arī ieteikt labāko terapiju jūsu konkrētajai situācijai.
- Regulāri apmeklējiet terapiju. Terapeiti ir īpaši apmācīti, lai risinātu garīgās veselības problēmas, un viņi var sniegt objektīvāku viedokli nekā draugs vai ģimenes loceklis. Jūsu terapeits var palīdzēt jums labāk izprast jūsu stāvokļa iemeslus un piedāvāt specializētas pārvarēšanas stratēģijas. Veidojot attiecības ar savu terapeitu, viņš varēs labāk noteikt jūsu stāvokļa izmaiņas.
Solis 5. Izveidojiet aprūpes plānu
Jums jāspēj sarunāties ar kādu, kurš var palīdzēt katru stundu katru dienu, ja jūs sākat justies satriekts un pamanāt izmaiņas savā uzvedībā pirms psihotiskas epizodes. Pārliecinieties, ka jums ir izveidoti rezerves plāni, un ņemiet vērā dažādus scenārijus, piemēram, atrodoties darbā, mājās vai skolā.
Vienmēr nēsājiet līdzi krīzes karti. Krīzes kartei jābūt laminētai, kabatas izmēra kartei ar jūsu vārdu un ārkārtas informāciju, ieskaitot ārsta vārdu; Jūsu klīnikas adrese, tālruņa numurs un darba laiks; ģimenes locekļu vārdi un tālruņa numuri; simptomu saraksts, kas var liecināt, ka sākat piedzīvot psihozi; un saraksts ar darbībām, kas jāveic, ja jums varētu būt recidīvs
Padomi
- Ja domājat, ka esat pakļauts psihozes riskam, konsultējieties ar kādu ģimenes locekli vai kādu citu, kam uzticaties. Izstrādājiet plānu, kā tikt galā ar iespējamu psihotisku epizodi.
- Nekautrējieties un nekautrējieties par to, ka jums var būt psihozes risks.
