Oreksīns, pazīstams arī kā hipokretīns, ir hormons, kas kontrolē jūsu miega modeļus un var ietekmēt vielmaiņu un spēju zaudēt svaru. Ja jūsu ķermenis neražo pietiekami daudz oreksīna, varat pielāgot savu uzturu, piemēram, ēdot mazāk cukura un ogļhidrātu. Jūsu ārsts var ieteikt arī uztura bagātinātājus vai zāles. Jūs varat arī rūpēties par savu ķermeni, vingrojot un zaudējot svaru, lai dabiski palielinātu oreksīna līmeni.
Soļi
1. metode no 3: Izmēģiniet uztura izmaiņas vai papildinājumus
1. solis. Patērējiet vairāk raudzētu pārtikas produktu
Raudzētu pārtikas produktu, piemēram, skābētu kāpostu un marinētu gurķu, ēšana var palīdzēt palielināt oreksīna ražošanu. Raudzēti pārtikas produkti satur pienskābi, un pienskābes ražošana var bloķēt glikozes ražošanu, kas samazina oreksīna ražošanu. Tātad vairāk raudzētu pārtikas produktu ēšana faktiski var palīdzēt palielināt oreksīna ražošanu.
2. solis. Ēd mazāk cukura un ogļhidrātu
Kad jūs ēdat cukuru un ogļhidrātus, jūsu ķermenis tos pārvērš glikozē. Pētījumi liecina, ka paaugstināts glikozes līmenis faktiski novērš oreksīna ražošanu. Ēdot mazāk cukura un ogļhidrātus, jūs dodat savam organismam iespēju ražot vairāk oreksīna, kas potenciāli var palielināt jūsu enerģiju vai veicināt svara zudumu.
- Jūs varat samazināt ogļhidrātu uzņemšanu, izvairoties no cieti saturošiem pārtikas produktiem, piemēram, kartupeļiem un burkāniem, kā arī maizes un makaronu.
- Izvairieties no pārtikas produktiem, kuros ir daudz cukura. Daudzos pārstrādātos pārtikas produktos ir pievienots cukurs, tāpēc noteikti pārbaudiet uztura faktus. Augļos ir arī dabiski sastopams cukurs, tāpēc arī to vajadzētu samazināt.
3. solis. Izmēģiniet periodisku badošanos, lai palielinātu oreksīna līmeni
Pārtraukta badošanās dienas laikā faktiski var likt organismam ražot vairāk oreksīna. Sāciet badoties 16-20 stundas dienā. Pēc tam katras dienas beigās ēdiet lielu barojošu maltīti.
Ja periodiska badošanās pasliktina pašsajūtu, atgriezieties pie ierastā ēšanas grafika un meklējiet citas uztura izmaiņas, ko varat veikt, lai palielinātu oreksīna līmeni
4. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par zāļu lietošanu
Ja ārsts nosaka, ka jūsu oreksīna līmenis ir zems, viņš var izrakstīt noteiktus medikamentus, lai palīdzētu organismam palielināt oreksīna ražošanu.
- Ja narkolepsijas dēļ jūsu oreksīna līmenis ir zems, ārsts var izrakstīt 400 mg modafinila dienā. Precīzi ievērojiet ārsta norādījumus, jo modafinils ir kontrolējama viela un pārdozēšana ir vienkārša.
- Jūsu ārsts var arī izrakstīt Orexin-A, lai palīdzētu palielināt oreksīna līmeni. Zāļu ievadīšanas veids būs atkarīgs no jūsu līmeņa, bet, visticamāk, tas notiks caur degunu vai injekcijas veidā, ko ārsts jums ievadīs birojā.
5. solis. Apsveriet citus iespējamos veidus, kā palielināt oreksīna līmeni
Omega 3 piedevu lietošana var palīdzēt palielināt oreksīna līmeni cilvēkiem, kuriem nav narkolepsijas. Varat arī izmēģināt Lactobacillus probiotikas, kas var palielināt pienskābes ražošanu organismā un līdz ar to var palielināt oreksīna līmeni.
- Internetā varat atrast medicīniski nenoteiktus vai nepierādītus veidus, kā palielināt oreksīna līmeni. Lielākā daļa no tām ir nekaitīgas, taču var būt arī nelietderīgas. Vienmēr vislabāk ir vispirms konsultēties ar ārstu.
- Ja plānojat lietot omega 3 piedevas, konsultējieties ar ārstu. Viņi var pateikt, kāda deva jums jālieto.
2. metode no 3: dzīvesveida pielāgošana
Solis 1. Vingrojiet 30 minūtes katru dienu
Paaugstināta asiņu paskābināšanās var palielināt oreksīna līmeni. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā palielināt asiņu paskābināšanos, ir vingrot! Katru dienu 30 minūšu vingrinājumi ir noderīgi jūsu vispārējai veselībai un var arī palielināt oreksīna līmeni.
- Intervāla apmācība ir lielisks veids, kā palielināt oreksīna līmeni asinīs.
- Ja jūs nevarat apņemties intervāla treniņus, tas ir labi! Kamēr katru dienu vingrojat 30 minūtes, oreksīna līmenim vajadzētu palielināties.
2. solis. Zaudēt svaru
Leptīns ir proteīns, kas var kavēt oreksīna ražošanu. Tā kā leptīns nāk no jūsu ķermeņa taukaudiem, svara zaudēšana var samazināt jūsu ķermeņa saražotā leptīna daudzumu. Konsultējieties ar savu ārstu par veselīgāko svara zaudēšanas veidu. Viņi var pateikt, cik daudz kaloriju jums vajadzētu patērēt katru dienu un kāda veida vingrinājumi ir vislabākie.
Labs veids, kā sākt zaudēt svaru, ir porciju kontrole. Tā vietā, lai apēstu 2 vai 3 porcijas no katras maltītes daļas, pieturieties pie 1 vai 2. Uztura speciālists var arī palīdzēt jums izdomāt, kā katrai porcijai vajadzētu izskatīties
Solis 3. Iegūstiet spilgtu gaismu
Spilgtas gaismas terapija var palīdzēt dabiski palielināt oreksīna ražošanu organismā. Sēdiet pie spilgtas gaismas ierīces dažas stundas dienā. Jūs varētu atklāt, ka esat mazāk noguris.
Spilgtas gaismas ierīces varat atrast no daudziem tiešsaistes mazumtirgotājiem. Meklējiet spilgtas gaismas ierīces, kas paredzētas sezonālu afektīvu traucējumu ārstēšanai. Tās ir tās pašas gaismas, kas palīdzēs palielināt oreksīna ražošanu
3. metode no 3: zema oreksīna līmeņa pazīmju noteikšana
1. solis. Izsekojiet savus miega modeļus
Ikvienam šad un tad ir dienas, kad viņš jūtas noguris vai noguris. Bet jūsu oreksīna līmenis var būt zems, ja katru dienu jūtaties miegains vai noguris, un dažreiz dienas laikā aizmigjat.
Zems oreksīna līmenis var izraisīt stāvokli, kas pazīstams kā narkolepsija. Ja dienas laikā pēkšņi aizmigjat, nekavējoties apmeklējiet ārstu
2. solis. Pievērsiet uzmanību tam, cik bieži esat izsalcis
Zems oreksīna līmenis var izraisīt apetītes izmaiņas. Ja jūs pastāvīgi jūtaties izsalcis un nevarat kontrolēt, cik daudz ēdat, iespējams, vainojams zems oreksīna līmenis.
3. solis. Izsekojiet savu seksuālo uzbudinājumu
Vēl viens zema oreksīna līmeņa simptoms ir seksuālās uzbudinājuma trūkums. Ja esat pamanījis izmaiņas dzimumtieksmē vai uzbudinājuma līmeni seksa laikā, iespējams, jūsu oreksīna līmenis ir samazinājies.
4. solis. Lūdziet kādam izsekot jūsu izklaidēm
Ja daudz svārstāties, oreksīna līmenis var būt zems. Palūdziet kādam, kurš lielāko dienas daļu pavada kopā ar jums, sekot jums. Jūs ne vienmēr pamanīsit, kad raustāties, bet viņi to pamanīs.
