Cilvēka augšanas hormonu (HGH) izdala jūsu hipofīze, un tas var regulēt jūsu augumu, svaru un citas ķermeņa īpašības. Ja jūs interesē muskuļu iegūšana, tauku samazināšana vai kaulu blīvuma stiprināšana, tad varētu būt noderīgi palielināt HGH līmeni. Lai palielinātu savu HGH, sāciet palikt mierīgā un mierīgā domāšanā. Rūpēties par savu ķermeni, pietiekami gulēt un regulāri trenēties. Ēdiet diētu, kurā ir daudz olbaltumvielu un sarežģītu ogļhidrātu. Konsultējieties arī ar savu ārstu. Jāapzinās, ka HGH lietošana var palielināt noteiktu vēža risku un izraisīt citas kaitīgas blakusparādības veseliem pieaugušajiem, lai gan pieaugušajiem ar augšanas hormona deficītu tas var nebūt.
Soļi
1. metode no 3: dzīvesveida maiņa
Solis 1. Atpūtieties
Izlasiet labu grāmatu, nomazgājieties vannā vai pastaigājieties. Meditējiet un praktizējiet elpošanas tehnikas. Skatieties smieklīgu filmu vai dodieties uz komēdiju klubu. Apņem sevi ar smieklīgiem cilvēkiem un bieži smejies. Hronisks vai pastāvīgs stress samazina HGH klātbūtni organismā.
- Pats smiešanās process pozitīvi ietekmē ķermeni un palielina HGH. Cilvēki, skatoties smieklīgu filmu, var pat paredzēt, ka viņu HGH pieaugums būs līdz pat 87%.
- Viens veids, kā novērtēt stresu, varētu būt asinsspiediena mērīšana katru dienu. Ja jūs ieguldāt asinsspiediena manšetē, tad varat veikt sākotnējo rādījumu un doties tālāk. Ja jūs sasniedzat pastāvīgu asinsspiedienu 120/80, tad, visticamāk, jums izdosies atpūsties un jūsu HGH var palielināties.
2. solis. Izgulieties pietiekami
Jūsu HGH līmenis ir tieši saistīts ar jūsu spēju nokļūt REM vai dziļā miegā. Centieties naktī gulēt vismaz 8 stundas netraucēti. Vakarā izveidojiet relaksējošu rutīnu, piemēram, lasot grāmatu. Izvairieties spēlēties ar elektroniku, kas var pakļaut zilai gaismai un pasliktināt miega kvalitāti.
- Varat arī samazināt kofeīna uzņemšanu, kas var palīdzēt ātrāk un dziļāk aizmigt.
- Miega laikā jūsu ķermenis atbrīvo GH (augšanas hormona) intervālus. Ja jūs garām miega stundas, tad jūs garām GH pārrāvumiem.
Solis 3. Samaziniet ķermeņa tauku procentu
Muskuļu iegūšana un tauku zaudēšana var pozitīvi ietekmēt jūsu HGH līmeni. Ķermeņa tauki kavē HGH veidošanos, un vēdera tauki ir īpaši problemātiski. Mēģiniet zaudēt svaru, ēdot veselīgu, sabalansētu uzturu un trenējoties vismaz trīs reizes nedēļā. Pretestības vingrinājumi var būt īpaši noderīgi vidējās daļas apgriešanā.
- Papildu vēdera tauku klātbūtne var samazināt jūsu HGH gandrīz uz pusi no vidējā daudzuma.
- Lai noteiktu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, varat apmeklēt personīgo treneri vai ieguldīt ķermeņa tauku suportā. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kā precīzi izmērīt, izmantojot suportu.
4. solis. Veiciet intervāla apmācību
Izveidojiet treniņu plānu, kurā 30 sekunžu intensīvas aktivitātes pārrāvumi seko īsiem atpūtas periodiem. Intervāla treniņa ietvaros varat iekļaut gan izaicinošas kardio, gan svara procedūras. Svīšana var liecināt par īpaši efektīvu intervālu.
Intervālu treniņi paaugstina HGH, jo hipofīze palielina ražošanu, lai palīdzētu muskuļu atjaunošanai
5. Uzraudzīt savu progresu
Vienojieties ar savu ārstu, lai šī procesa sākumā un pēc tam reizi mēnesī vai reizi divos mēnešos ņemtu HGH rādījumus. Tas palīdzēs jums zināt, vai jūs gūstat atbilstošu progresu. Jūs varat arī pievērst lielu uzmanību savam ķermenim, lai redzētu, vai jums ir papildu enerģija vai arī jūs vieglāk uzvelkat muskuļus, jo tie ir HGH pieauguma rādītāji.
2. metode no 3: medicīniskās pieejas izmantošana
Solis 1. Tikšanās ar ārstu
Pierakstieties pie sava ģimenes ārsta vai endokrinologa. Viņi, iespējams, veiks virkni asins analīžu, lai noteiktu, vai Jums nav GH deficīta. Dažreiz zemu GH līmeni var saistīt arī ar citiem apstākļiem, piemēram, Tērnera sindromu. Jūsu ārsts var arī apspriest ar jums iespējamās drošās ārstēšanas un aprūpes iespējas.
- Jūsu ārsts var ņemt vairākus asins paraugus, lai pārbaudītu insulīnam līdzīgā augšanas faktora 1 (IGF-1) līmeni.
- Paturiet prātā, ka tas ir normāli, ja jūsu GH līmenis pazeminās līdz ar vecumu.
2. solis. Iegūstiet injekcijas
GH injekcijas ir pieejamas pēc receptes, ja ārsts ir diagnosticējis. Tie tiek ievadīti, izmantojot pildspalvveida pilnšļirci un ir salīdzinoši nesāpīgi. Injekcijas parasti tiek veiktas pirms gulētiešanas, un tās parasti sekmē GH veidošanos naktī. Injekcijas var kombinēt ar perorāliem uztura bagātinātājiem kā daļu no lielākas GH terapijas programmas.
Ņemiet vērā, ka GH injekcijas, kas tiek veiktas ārpus ārsta receptes, ir nelikumīgas un ļoti bīstamas
Solis 3. Lietojiet hormonālos uztura bagātinātājus
Jūs varat arī lietot uztura bagātinātājus kā daļu no plašākas hormonālās terapijas programmas. Jūs vēlaties to apspriest ar savu ārstu, un viņi var jums izrakstīt recepti vai novirzīt jūs uz noteiktiem zīmoliem. Daži aminoskābju piedevas, piemēram, arginīns, ir mutiski. Lai redzētu rezultātus, jums, iespējams, vajadzēs lietot lielāku devu, tāpēc drošības nolūkos noteikti konsultējieties ar ārstu.
- Piemēram, arginīna parauga deva varētu būt no pieciem līdz deviņiem gramiem pēc katras treniņa sesijas.
- Pirms sākat lietot uztura bagātinātājus, ārstam jāveic pilnīga asins analīze. Lietojot uztura bagātinātājus, apmeklējiet savu ārstu, lai uzraudzītu aknu enzīmus, tikai gadījumā, ja rodas kāda problēma.
4. Sargieties no izkrāpšanas
Nav vienas tabletes, kas nekavējoties izārstētu HGH. Tas pats attiecas uz visiem krēmiem, kas tiek reklamēti kā tūlītējs GH uzlabojums. Krēmi tiek uzskatīti tikai par minimāli efektīviem, lai palielinātu GH. Ja rodas šaubas, konsultējieties ar savu ārstu par jebkuru ārstēšanu un pārbaudiet, vai tās ir medicīniski pamatotas.
3. metode no 3: Uztura izmaiņu veikšana
1. solis. Turiet zemu insulīna līmeni
Augsts insulīna līmenis neļauj organismam izdalīt GH. Ēdiet pārtikas produktus ar zemu glikēmisko indeksu, piemēram, kompleksos ogļhidrātus. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas sastāv no vienkāršiem cukuriem, piemēram, lielākās daļas cepumu vai kūku. Uzmanieties, lai īpaši izvairītos no uzkodām ar cukuru tieši pirms un pēc treniņa.
- Liesas olbaltumvielas, piemēram, vistas gaļa vai liesa liellopu gaļa, palīdz līdzsvarot glikozes uzsūkšanos asinīs, samazinot insulīna līmeni. Arī šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, brokoļi vai pupiņas, ir labas iespējas.
- Tāpat pirms gulētiešanas noteikti nelietojiet cukurotas uzkodas.
2. solis. Iegūstiet D vitamīnu
Jūs varat iegūt D vitamīnu, ēdot noteiktu pārtiku, piemēram, lasi, pavadot laiku saulē vai izmantojot vitamīnu tabletes. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kura metode vai kombinācija jums varētu būt vislabākā. D vitamīna trūkums var izraisīt daudzu hormonu, tostarp GH, samazināšanos.
Daži pārtikas produkti, kas ir bagāti ar D vitamīnu, ietver tunci un olu dzeltenumus. Daudzi piena produkti ir arī bagātināti ar D vitamīnu, piemēram, pienu un jogurtu
Solis 3. Ēd aminoskābes
Meklējiet pārtikas produktus, kas satur pietiekami daudz olbaltumvielu, piemēram, piena produktus un gaļu. Vistas, steiks, siers un jogurts ir labas aminoskābes. Ja jūsu aminoskābju līmenis ir augsts, jūsu ķermenis palielina GH ražošanu.
4. solis. Ēdiet olbaltumvielas pēc treniņa
Ēdienu un uzkodu laiks ir īpaši svarīgs. Iegūstiet GH stimulu, patērējot ar proteīniem bagātu uzkodu 30 minūšu laikā pirms vai pēc treniņa. Jūs varat dzert jogurta kokteili vai pat ēst vārītu olu. Šis proteīns dos jūsu ķermenim degvielu maksimālai muskuļu sabrukšanai un atjaunošanai, izraisot GH palielināšanos.
5. Uzraugiet maltītes vēlu vakarā
Centieties neēst vismaz vienu stundu pirms gulētiešanas, jo tas ļaus jūsu ķermenim pilnībā apstrādāt ēdienu. Vai arī, ja jūs vienkārši nevarat atteikties no uzkodām vēlu vakarā, mēģiniet dot ķermenim papildu degvielu sarežģītu ogļhidrātu vai olbaltumvielu veidā. Izvēlieties kombinētas uzkodas, piemēram, sviestmaizi ar olu un kviešu bageli.
6. Izmēģiniet periodisku badošanos
Šis ir uztura plāns, kurā starp ēdienreizēm tiek veikti lieli pārtraukumi. Piemēram, jūs varat gavēt visu dienu un ēst tikai vakariņu laikā, vai arī nolemt ēst tikai vienu maltīti no rīta un vienu maltīti vakarā. Šīs diētas izmaiņas var palīdzēt sadedzināt taukus un kontrolēt insulīna līmeni. Tomēr šī metode var būt pretrunīga, tāpēc pirms turpināt, pārliecinieties, ka ārsts ir kārtībā.
Padomi
Jāapzinās, ka GH terapija var būt dārga un bieži vien nav apdrošināta. Apsveriet savas finanses, izskatot ārstēšanas iespējas
Brīdinājumi
- Cenšoties paaugstināt savu GH līmeni, noteikti patērējiet tikai legālus materiālus. Nelegālie produkti ir neregulēti un var nodarīt daudz vairāk ļauna nekā laba.
- HGH var palielināt vēža, sirds slimību vai diabēta risku.
- HGH blakusparādības ir karpālais kanāls, rezistence pret insulīnu, roku un kāju pietūkums, locītavu un muskuļu sāpes un palielināti krūšu audi vīriešiem (ginekomastija).
- HGH ir iekļauts Pasaules Antidopinga aģentūras aizliegto vielu sarakstā. Tas nozīmē, ka jūs to nevarat uzņemties, ja sacenšaties sportā.
