Skābes reflukss, ko dažreiz sauc par grēmas vai GERD, ir izplatīts stāvoklis, ar kuru saskaras miljoniem cilvēku. Kad skābe no kuņģa nonāk barības vadā, tā izraisa dedzinošas sāpes vēderā vai krūtīs. Tas var būt diezgan neērti un kaitinoši, bet, par laimi, ir daudz veidu, kā tikt galā ar šo stāvokli. Jūsu ārsts var ieteikt zāles, taču pat ar medicīnisku ārstēšanu veiciet dažas uztura un dzīvesveida izmaiņas, lai pārvaldītu simptomus.
Soļi
1. metode no 4: noderīgi ēšanas paradumi
Tā kā pārtikas produkti bieži izraisa skābes refluksu, jūs varētu justies nedaudz apmaldījies, mēģinot izlemt, ko varat ēst. Par laimi, daži pārtikas produkti un ieradumi var novērst grēmas. Mēģiniet maltītes laikā veikt šādas izmaiņas, lai redzētu, vai tas palīdz mazināt simptomus.
1. solis. Ēdiet lēnām, lai nebūtu pārāk pilns
Pārāk ātra ēšana var izraisīt pārēšanās, kas bieži izraisa skābes refluksu. Centieties ēst lēnāk katrā ēdienreizē.
Mēģiniet piespiest sevi ēst lēnāk, noliekot dakšiņu pēc katra kodiena. Neņemiet to vēlreiz, kamēr neesat norijis iepriekšējo kodumu
2. solis. Ēdiet mazākas maltītes, lai nejustos pārāk sāta sajūta
Ēdot 3 lielas maltītes dienā, jūs varat pārāk daudz uzpildīt un kuņģis ražot vairāk skābes. Mēģiniet dienas laikā ēst dažas mazākas maltītes, nevis trīs lielas.
Solis 3. Pievienojiet diētai vairāk šķiedrvielu
Pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu liek justies pilnīgākam nekā pārtikas produkti ar zemu šķiedrvielu saturu, kas var atturēt jūs no pārēšanās. Mēģiniet iekļaut savā uzturā vairāk šķiedrvielu, lai redzētu, vai tas palīdz.
- Labi pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu ir veseli graudi, rieksti, sēklas, sakņu dārzeņi un lapu zaļie dārzeņi.
- Jūs varat arī iegūt vairāk šķiedrvielu no uztura bagātinātājiem, taču ārsti iesaka vispirms iegūt pēc iespējas vairāk no parastā uztura.
4. solis. Neitralizējiet kuņģa skābes ar sārmainu pārtiku
Sārmaini pārtikas produkti ir augstāki pH skalā, kas nozīmē, ka tie neitralizē kuņģa skābes un var novērst grēmas. Pievienojiet diētai vairāk sārmainu pārtiku, lai gūtu nelielu atvieglojumu.
Labi sārmaini pārtikas produkti ir banāni, rieksti, melones, ziedkāposti un fenhelis
Solis 5. Ēdiet ūdeņainus ēdienus, lai atšķaidītu skābi
Ūdens var atšķaidīt kuņģa skābes un mazināt dedzinošo sajūtu no skābes refluksa, tāpēc katrā ēdienreizē sajauciet dažus ūdeņainus ēdienus.
Izmēģiniet selerijas, melones, gurķus, salātus un buljonus vai zupas
2. metode no 4: pārtika, no kuras jāizvairās
Ir arī vairāki pārtikas produkti, kas var izraisīt skābes refluksu. Ikviena izraisītāji ir atšķirīgi, tāpēc tie, iespējams, nerada jums problēmas. Tomēr tie ir daži no visbiežāk sastopamajiem izraisītājiem, tāpēc mēģiniet ierobežot vai izslēgt šos pārtikas produktus, lai redzētu, vai simptomi uzlabojas. Ja pamanāt, ka kāds konkrēts ēdiens izraisa grēmas, izslēdziet to no uztura.
Solis 1. Samaziniet apēsto tauku daudzumu
Tauki mēdz pasliktināt skābes refluksu. Mēģiniet ievērot diētu ar zemu tauku saturu, lai samazinātu skābes daudzumu kuņģī.
- Cepti un pārstrādāti pārtikas produkti ir īpaši taukaini un taukaini, tāpēc to daudzums ir minimāls.
- Gatavojot, izmantojiet mazāk eļļas vai sviesta.
- Mēģiniet pāriet uz piena produktiem ar zemu tauku saturu.
2. solis. Izslēdziet pikantu un skābu pārtiku
Šie pārtikas produkti ir daži no lielākajiem skābes refluksa izraisītājiem. Ja pamanāt, ka simptomi pasliktinās pēc pikantām vai skābām maltītēm, pārtrauciet ēst šos pārtikas produktus, lai nesabojātu kuņģi.
- Parastie pikantie ēdieni ietver kajēnas, čili piparus, karijus un daudzu veidu piparus.
- Skābie pārtikas produkti ietver citrusaugļus, tomātus un dažas marinara mērces un garšvielas.
- Jūs joprojām varat ēst šos pārtikas produktus, ja tie neizraisa jūsu simptomus. Daži cilvēki tos var panest labāk nekā citi.
Solis 3. Dzeriet negāzētus dzērienus
Burbuļojoši dzērieni ēdienreizes laikā var iebāzt kuņģa skābi barības vadā. Izvēlieties plakanos dzērienus, nevis gāzētos. Vislabākais ir vienkāršs ūdens, tāpēc padariet to par galveno dzērienu.
4. Ierobežojiet dzertās kafijas daudzumu
Kafija ir ļoti skāba un var pasliktināt skābes refluksu. Ja jūs regulāri dzerat daudz kafijas, nedaudz samaziniet, lai samazinātu kuņģa skābumu.
Kafija bez kofeīna var būt vieglāk vēderā, taču tā joprojām var izraisīt simptomus. Problēma nav kofeīnā, bet kafijas skābumā
5. Izvairieties no šokolādes un piparmētras
Šie divi priekšmeti jebkurā daudzumā var izraisīt arī grēmas. Ja tie regulāri pasliktina jūsu simptomus, tad izvairieties no tiem vispār.
6. Izslēdziet alkoholu, ja tas traucē jūsu kuņģim
Alkohols ir arī izplatīts grēmas un skābes refluksa izraisītājs. Ja simptomi parasti parādās pēc dzeršanas, tad samaziniet un pārbaudiet, vai tas palīdz.
Ja pēc kāda alkohola, pat neliela daudzuma, lietošanas parasti jūtat dedzinošu dedzināšanu, iespējams, vislabāk būtu no tā izvairīties
3. metode no 4: dzīvesveida padomi
Jūsu uzturs nav vienīgā daļa no efektīvas skābes refluksa ārstēšanas shēmas. Ir arī daudzas lietas, ko varat darīt savā ikdienas dzīvē, lai ārstētu simptomus vai novērstu to sākšanos. Mēģiniet veikt arī šīs izmaiņas.
1. solis. Valkājiet vaļīgas drēbes
Stingrs apģērbs, īpaši ap vēderu, var izspiest skābes no vēdera un izraisīt grēmas. Izvēlieties vaļīgas bikses, kreklus un jostas, it īpaši ēdot.
2. solis. Ja nepieciešams, zaudējiet svaru
Liekais svars palielina skābes refluksa risku un var pasliktināt simptomus. Ja jums ir liekais svars, konsultējieties ar savu ārstu, lai pats noteiktu veselīgu svaru. Pēc tam ievērojiet diētu un vingrojumu režīmu, lai sasniegtu un saglabātu šo svaru.
Zaudēt svaru veselīgā veidā, nevis ar avāriju vai ārkārtēju diētu. Tie ir bīstami, un, pārtraucot diētu, cilvēki bieži atgūst svaru
Solis 3. Sēdiet vai stāviet vertikāli vismaz 3 stundas pēc ēšanas
Atpūšanās var izraisīt skābju pilēšanu no kuņģa barības vadā, izraisot skābes refluksu. Pēc ēšanas nelieciet atpakaļ uz dīvāna vai gultā. Tā vietā vismaz 3 stundas pēc tam palieciet stāvus vai sēdus taisni.
Neēdiet dažas stundas pirms gulētiešanas, jo tas var izraisīt skābes refluksu naktī
Solis 4. Pēc ēšanas košļājiet gumiju bez cukura
Košļājamā gumija izraisa biežāku rīšanu, kas skābi atkal nospiež vēderā. Pētījumi rāda, ka košļājamā gumija bez cukura 30 minūtes pēc ēšanas zināmā mērā palīdz novērst skābes refluksu.
Izvairieties no gumijas ar piparmētru aromātu, jo tas var izraisīt grēmas
Solis 5. Paceliet ķermeņa augšdaļu miega laikā
Nakts grēmas ir bieži sastopamas, ja jūs guļat, jo skābe var noplūst barības vadā. Mēģiniet pacelt gultas galvu vai izmantot putu balstus, lai paceltu galvu 15–20 cm virs kājām.
Nelietojiet papildu spilvenus, lai paceltu galvu. Tas nodrošina nevienmērīgu atbalstu un var izraisīt muguras vai kakla sāpes
6. Samaziniet stresu, lai izvairītos no simptomu rašanās
Pastāv noteikta saikne starp hronisku stresu un skābes refluksu. Ja jūs regulāri jūtaties saspringts, tad, veicot dažus pasākumus, lai mazinātu stresu ikdienas dzīvē, varētu būt liela nozīme.
- Katru dienu veltiet laiku dažiem relaksācijas vingrinājumiem, piemēram, meditācijai, dziļai elpošanai vai jogai.
- Darot lietas, kas jums patīk, ir arī labi cīnīties pret stresu, tāpēc veltiet laiku saviem hobijiem arī katru dienu.
- Ja jums ir grūtības samazināt stresu, saruna ar profesionālu terapeitu vai psihiatru var būt liela palīdzība.
7. solis. Pārtrauciet smēķēšanu vai vispirms nesāciet
Smēķēšana palielina skābes refluksa risku. Vislabāk ir atmest pēc iespējas ātrāk, lai izvairītos no veselības problēmām. Ja jūs nesmēķējat, izvairieties no sākuma.
Pasīvie dūmi var izraisīt arī veselības problēmas, tāpēc neļaujiet nevienam smēķēt arī jūsu mājās
4. metode no 4: augu izcelsmes zāles
Lai gan internetā ir daudz skābes refluksa ārstēšanas metožu, ne visas no tām darbojas. Par laimi, daži ir pierādījuši panākumus skābes refluksa ārstēšanā vai novēršanā. Nav ļauna tos izmēģināt pašiem, tāpēc pārbaudiet, vai tie jums noder.
Solis 1. Malkot ingvera tēju vai ūdeni
Ingvers ir labi pazīstama un efektīva skābes refluksa ārstēšana. Mēģiniet sasmalcināt svaigu ingveru tējā vai glāzē ūdens un iemalkot to, ja jūtat dedzinošas grēmas.
Ieteicamais ingvera daudzums svārstās no 250 mg līdz 5 g dienā, tāpēc tas ir drošs lielos daudzumos
2. solis. Nomieriniet kuņģi ar lakricas sakni
Lakrica ir vēl viena izplatīta skābes refluksa ārstēšana, kas parāda zināmus panākumus. Jūs varat lietot tableti vai tējas veidā, kad sākat justies dedzinošas dedzināšanas sajūtas.
- Ja lietojat tabletes, nelietojiet tās ilgāk par nedēļu, nejautājot ārstam, vai tas ir droši.
- Lakrica sakne ir droša daudzumā līdz 1 g dienā.
Solis 3. Izmēģiniet kumelīšu tēju, kad sākas simptomi
Kumelīšu tēja nomierina kuņģi. Ja pēc ēdienreizes jūtat grēmas, mēģiniet dzert tasi tējas, lai novērstu simptomus.
Kumelīte ir tajā pašā augu ģimenē kā ambrozija, tāpēc nelietojiet to, ja Jums ir alerģija pret ambroziju. Tas var izraisīt nelielu alerģisku reakciju
Solis 4. Dzeriet medu un citronu ūdeni, ja grēmas jau ir sākušās
Šis mājas līdzeklis varētu neitralizēt daļu no kuņģa skābes. Ja jums ir grēmas, mēģiniet sajaukt citrona sulu un medu glāzē ūdens un izdzert, lai redzētu, vai tas palīdz.
Citronu sula ir pārāk skāba, tāpēc nelietojiet to, iepriekš to neatšķaidot ūdenī
Solis 5. Paņemiet alvejas sīrupu, lai novērstu refluksu
Alvejas sīrups, ko ievada katru dienu, parāda zināmus panākumus skābes refluksa novēršanā. Mēģiniet lietot 10 ml dienā, lai redzētu, vai tas jums palīdz.
6. Izmantojiet pienu, ja tas nepadarīs grēmas sliktākas
Piens ir izplatīts mājas līdzeklis pret skābes refluksu, un tas var neitralizēt kuņģa skābi. Tomēr, tā kā tas satur taukus, tas var arī pasliktināt problēmu. Ja pamanāt, ka vēlāk pēc piena dzeršanas jūtaties dedzinošāka, izvairieties to lietot kā mājas līdzekli.
7. solis. Ja vēlaties, izmēģiniet atšķaidītu ābolu sidra etiķi
Šis ir izplatīts mājas līdzeklis, taču nav pierādījumu, ka tas darbojas. Ja vēlaties to izmēģināt, iespējams, ka tas nekaitēs. Pievienojiet 1 tējk (5 ml) glāzi silta ūdens un izdzeriet to pēc ēšanas, lai redzētu, vai tas novērš grēmas simptomus.
Nekad nedzeriet neatšķaidītu etiķi. Tas ir ļoti skābs un izjauks jūsu kuņģi
Līdzekļi medicīnā
Lai gan skābes reflukss var būt īsta pretestība, labā ziņa ir tā, ka ir daudz veidu, kā pārvaldīt stāvokli. Apvienojot uztura un dzīvesveida izmaiņas, jūs varētu mazināt simptomus vai novērst to sākšanos. Varat arī izmēģināt dažus mājas aizsardzības līdzekļus, lai redzētu, vai tie palīdz. Ja jūsu skābes reflukss neuzlabojas, konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu turpmāku ārstēšanu. Jums var būt nepieciešami daži medikamenti, lai pārvaldītu stāvokli.
