Pastāv dažādas recepšu un bezrecepšu zāles, kas var palīdzēt ārstēt hronisku bezmiegu un neregulāru bezmiegu. Lai gan neviena no šīm zālēm nav bez riska, izpratne par kontrindikācijām (īpašas situācijas, kurās noteiktas zāles nevajadzētu lietot) un to pareiza lietošana var palīdzēt novērst blakusparādības. Ir arī vairāki paņēmieni, ko varat izmantot, lai uzlabotu miegu un kuriem nav nepieciešami medikamenti.
Soļi
1. daļa no 3: Droša miega recepšu līdzekļu lietošana
1. solis. Vispirms apstrādājiet pamatnosacījumus
Lai gan recepšu miega palīglīdzekļi ir laba izvēle dažiem cilvēkiem, kuri cieš no bezmiega, tie nav piemēroti cilvēkiem, kuru bezmiegam ir ārstējams cēlonis. Pirms apsverat miega līdzekli, konsultējieties ar savu ārstu, lai noteiktu, vai jums var būt nepieciešami medikamenti vai cita ārstēšana, lai novērstu pamata slimības.
Bieži traucējumi, kas traucē miegu, ir hroniskas sāpes, skābes reflukss, miega apnoja un kāju kustību traucējumi, piemēram, nemierīgo kāju sindroms. Depresija, trauksme un stress var arī traucēt jūsu miega modeļiem
2. Izprotiet, ka visām zālēm ir risks
Lai gan zinātne ir gājusi garu ceļu, joprojām nav tādas lietas kā bezriska miega atbalsts. Visas šīs zāles var izraisīt nevēlamas blakusparādības, piemēram, miegainību, apjukumu un atkarību. Ja apsverat recepšu miega līdzekļa lietošanu, noteikti sarunājieties ar savu ārstu par riskiem un ieguvumiem.
- Visbiežāk sastopamie efekti, kas saistīti ar miega zālēm, ir miegainības palielināšanās dienas laikā, miegainība, reibonis, reibonis, izziņas traucējumi, traucēta kustību koordinācija un ķīmiskā atkarība. Retāk sastopamās miega līdzekļu blakusparādības ietver sarežģītus miega traucējumus, piemēram, staigāšanu miegā, braukšanu, tālruņa zvanus, ēšanu un seksu, kamēr neesat pilnībā nomodā.
- Miega palīglīdzekļi var izraisīt arī īslaicīgu depresijas simptomu pasliktināšanos.
- Doksepīns un Ramelteons ir divi miega palīglīdzekļi, kuriem, domājams, nav atkarības riska.
3. solis. Ja iespējams, izvēlieties īslaicīgas darbības zāles
Ja apsverat recepšu miega līdzekļa lietošanu, jautājiet savam ārstam, vai īslaicīgas darbības zāles būtu jums piemērotas. Lai gan blakusparādības joprojām rodas, lietojot īslaicīgas darbības zāles (kuras organisms ātri uzsūc), tās ir retāk sastopamas nekā lietojot ilgstošas darbības zāles (kuru uzsūkšanās prasa ilgāku laiku).
- Īsas darbības zāles ietver Ramelteon, Triazolam, Zaleplon un Zolpidem. Ilgstošas darbības zāles ir Doxepin, Estazolam, Eszopiclone, Temazepam un Zolpidem pagarināta atbrīvošanās.
- Ilgstošas darbības zāles var būt piemērotākas dažiem cilvēkiem, īpaši tiem, kam ir problēmas ar aizmigšanu, salīdzinot ar aizmigšanu.
4. Ziniet, vai antidepresants jums ir piemērots
Lai gan FDA nav apstiprinājusi antidepresantus kā miega līdzekļus, ir daži antidepresanti, kas arī ir nomierinoši līdzekļi. Nelielas šo zāļu devas var būt piemērotas bezmiega ārstēšanai pacientiem, kuri arī cieš no depresijas vai trauksmes.
Amitriptilīns, Mirtazapīns, Trazodons ir antidepresanti ar nomierinošu iedarbību
5. solis. Izpildiet ārsta norādījumus
Ja jums tiek izrakstīta miega līdzekļa recepte, ir svarīgi rūpīgi ievērot dozēšanas norādījumus. Pārāk daudz vai pārāk daudz zāļu lietošana var izraisīt nevēlamas blakusparādības.
- Nekad nesamaziniet vai nepalieliniet devu, iepriekš neapspriežoties ar ārstu, pat ja jūtat, ka deva nav piemērota jums.
- Pēkšņa zāļu lietošanas pārtraukšana var izraisīt bezmiegu.
6. solis. Esiet īpaši piesardzīgs, ja esat vecāks
Recepšu miega palīglīdzekļi nākamajā rītā var izraisīt apjukumu un apjukumu, taču šīs blakusparādības ar vecumu mēdz pasliktināties. Esiet īpaši piesardzīgs, lietojot miega līdzekļus, ja esat 50 gadus vecs vai vecāks.
- Gados vecāki cilvēki var būt jutīgāki pret blakusparādībām, jo organisms ar vecumu noārda zāles lēnāk.
- Ja esat 50 gadus vecs vai vecāks, konsultējieties ar savu ārstu par pareizo devu, jo sākumā var būt labāk lietot mazāk nekā ieteicamā deva.
7. Izvairieties no braukšanas uzreiz
Tā kā recepšu miega palīglīdzekļi var izraisīt blakusparādības, piemēram, neveiklību, ieteicams izvairīties no tā, kas prasa lielu uzmanību, līdz saprotat, kā zāles ietekmē jūs. Transportlīdzekļu vadīšana un mehānismu apkalpošana ir īpaši bīstama, tāpēc izvairieties no šīm darbībām vismaz vienu dienu pēc jaunu miega zāļu lietošanas.
8. solis. Ziņojiet par sarežģītu miega uzvedību
Nomierinošas un hipnotiskas zāles dažreiz var izraisīt cilvēku sarežģītu uzvedību, piemēram, ēšanu un braukšanu miega laikā. Kad tas notiek, cilvēkiem parasti nav atmiņas par notikumiem nākamajā rītā. Tas var būt ļoti bīstami, tāpēc informējiet ārstu, ja jums ir kāds iemesls uzskatīt, ka, lietojot recepšu miega līdzekli, esat iesaistījies kādā sarežģītā miega uzvedībā.
9. solis. Nekavējoties saņemiet medicīnisko palīdzību alerģisku reakciju gadījumā
Lai gan tas nav ļoti bieži, dažiem cilvēkiem ir nopietnas alerģiskas reakcijas pret recepšu miega līdzekļiem. Ja Jums rodas anafilakse vai sejas pietūkums, ir svarīgi nekavējoties saņemt medicīnisko palīdzību, jo šīs reakcijas var traucēt jūsu elpošanai.
2. daļa no 3: Pareizu bezrecepšu miega līdzekļu izvēle
1. solis. Nelietojiet alkoholu kā miega līdzekli
Daži cilvēki pašārstējas ar alkoholu, kad viņiem ir grūti aizmigt, taču tā nav laba ideja. Lai gan alkohols var izraisīt noguruma sajūtu, tas pasliktina miega kvalitāti, tāpēc ir mazāka iespēja, ka nākamajā rītā pamodīsities atsvaidzināts.
Nekad nelietojiet alkoholu, ja lietojat recepšu vai bezrecepšu miega līdzekļus, jo tas var izraisīt nevēlamas reakcijas
2. solis. Lietojiet bezrecepšu medikamentus tikai īsu laiku
Ārpusbiržas miega palīglīdzekļi var būt ļoti efektīvi, ja tos laiku pa laikam lietojat; tomēr ir viegli izveidot toleranci pret antihistamīna līdzekļiem, ko satur lielākā daļa šo medikamentu, kas padarīs šīs zāles jums neefektīvas. Lai izvairītos no tolerances veidošanās, ilgstoši nelietojiet bezrecepšu miega līdzekļus konsekventi.
3. Ziniet kontrindikācijas bezrecepšu miega palīglīdzekļiem
Difenhidramīns un doksilamīns ir aktīvās sastāvdaļas lielākajā daļā ārpusbiržas miega līdzekļu. Šīs zāles parasti ir drošas īslaicīgai lietošanai, taču tās nav ieteicamas šādām personām:
- Cilvēki ar slēgta leņķa glaukomu
- Cilvēki ar astmu
- Cilvēki ar hronisku obstruktīvu plaušu slimību
- Cilvēki ar miega apnoja
- Cilvēki ar smagu aknu slimību
- Cilvēki ar gremošanas sistēmas traucējumiem
- Cilvēki ar urīna aizturi
- Sievietes, kas ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti
- Cilvēki vecāki par 75 gadiem
Solis 4. Izprotiet melatonīna plusus un mīnusus
Melatonīns ir miegu izraisošs hormons, ko dabiski ražo organisms. Melatonīna piedevas tabletes ir populāri miega līdzekļi, kas dažiem var būt efektīvi, bet ne visiem.
- Melatonīna piedevas mēdz būt efektīvākas personām, kuras cieš no diennakts ritma traucējumiem (ieskaitot reaktīvo kavēšanos), nekā cilvēkiem ar hronisku bezmiegu.
- Lai gan tas ir "dabiski", melatonīns joprojām var izraisīt blakusparādības, tostarp pastaigas miegā, sliktu dūšu un miegainību nākamajā dienā.
- Tā kā to neregulē FDA, melatonīna tablešu stiprums var atšķirties no viena zīmola uz otru. Sāciet ar 0,1–0,3 mg miega. Ja jūs nevarat atrast preparātu ar šīm devām, vislabāk ir iegādāties 1,0 mg tabletes un sadalīt tās uz pusēm. Sāciet "zemu un lēnu". Paturiet prātā, ka varat atrast arī aizkavētas un tūlītējas darbības tabletes, kas var palīdzēt vēl precīzāk pielāgot devu.
- Lietojiet melatonīnu apmēram stundu pirms gulētiešanas plānošanas un pēc vajadzības noregulējiet šo laiku.
- Dažas zāles, piemēram, beta blokatori, var traucēt melatonīna ražošanu. Ir zināms, ka kofeīns un alkohols ietekmē melatonīna sintēzi un vielmaiņu.
Solis 5. Iegūstiet faktus par baldriānu
Baldriāns ir augu piedeva, ko parasti lieto kā miega līdzekli. Dažiem cilvēkiem tas var būt efektīvs, taču, tāpat kā jebkurš cits miega līdzeklis, tas var izraisīt blakusparādības, un tā nav pareizā izvēle ikvienam.
- Baldriāns parasti ir visefektīvākais, ja to lieto regulāri vismaz divas nedēļas, tāpēc tā ir labāka izvēle cilvēkiem ar hronisku bezmiegu, nekā cilvēkiem, kuriem ir gadījuma miega problēmas.
- Biežas blakusparādības ir reibonis, galvassāpes un kuņģa darbības traucējumi.
- Baldriāns nav drošs grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, bērniem līdz trīs gadu vecumam vai cilvēkiem ar aknu slimībām.
- Valēriju neregulē FDA, tāpēc nav oficiālu ieteikumu par pareizu devu.
6. Sargieties no zāļu mijiedarbības
Visi bezrecepšu miega līdzekļi, ieskaitot augu miega līdzekļus, var mijiedarboties ar recepšu un citiem bezrecepšu medikamentiem. Vienmēr konsultējieties ar ārstu par visām zālēm, kuras lietojat.
- Melatonīns var mijiedarboties ar kontracepcijas tabletēm, imūnsupresantiem, diabēta zālēm un asins šķidrinātājiem.
- Baldriāns var mijiedarboties ar asinszāli.
3. daļa no 3: nemedicīnisku triku izmantošana miega uzlabošanai
Solis 1. Pielāgojiet temperatūru
Lielākā daļa cilvēku labāk guļ, ja viņiem nav pārāk karsti, bet ne pārāk auksti. Lai palīdzētu sev ātrāk aizmigt un labāk gulēt, noregulējiet termostatu tā, lai miega laikā temperatūra būtu no 62 līdz 70 ° F (16,6 līdz 21,1 ° C).
Ikviens ir atšķirīgs, tāpēc mēģiniet eksperimentēt ar dažādām temperatūrām, lai uzzinātu, kas jums vislabāk atbilst
2. solis. Izvēlieties pareizo segu
Ideāla sega var arī ievērojami uzlabot miega kvalitāti. Nav viena risinājuma, kas derētu visiem, tāpēc, iespējams, jums būs jāizmēģina dažas dažādas segas, pirms atrodat sev piemērotāko.
- Ideāla ir viegla līdz vidēja svara sega, jo smagas segas var izraisīt nakts karsēšanu, kas var traucēt miegu. Apsildāmas segas var izraisīt arī pārāk karstu.
- Ja jums ir alerģija, noteikti izvēlieties nealerģisku segu un katru nedēļu mazgājiet to karstā ūdenī, lai atbrīvotos no visiem alergēniem.
- Svērtās segas ir ideāli piemērotas cilvēkiem, kuri cieš no trauksmes, jo tie nodrošina spiedienu, kas līdzinās apskāvienam, liekot justies droši.
3. Veiciet izmaiņas dzīvesveidā, lai veicinātu labu miega higiēnu
Jūs varat veikt dažādas vienkāršas izmaiņas savā dzīvesveidā, kas var veicināt miegu. Ja jums ir miega problēmas, pirms zāļu lietošanas varat izmēģināt šādas metodes:
- Mēģiniet iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pat nedēļas nogalēs.
- Sāciet gulēt dažas stundas gulēt ar relaksējošām aktivitātēm, piemēram, siltu vannu vai dušu, meditāciju vai bezkofeīna tējas dzeršanu.
- Izvairieties no kofeīna pēcpusdienā un vakarā.
- Dienas laikā negulējiet, jo tas var novest pie mazāk noguruma naktī.
- Regulāri vingrojiet, lai palīdzētu sadedzināt enerģiju.
- Samaziniet vai pārvaldiet stresu savā dzīvē.
4. Izmēģiniet kognitīvās uzvedības terapiju
Ja jums ir nepieciešama nedaudz lielāka palīdzība miega uzlabošanā, bet nevēlaties lietot nekādus medikamentus, jūs varat gūt labumu no kognitīvās uzvedības terapijas. Šāda veida terapija palīdzēs jums noteikt lietas, kas neļauj jums labi gulēt, un iemācīs labākus miega ieradumus.
- Atšķirībā no medikamentiem, kognitīvā uzvedības terapija palīdzēs jums novērst jūsu bezmiega galveno cēloni.
- Jūs varat apgūt relaksācijas paņēmienus, piemēram, progresējošu muskuļu relaksāciju, vai izmantot vadītu meditāciju.
Padomi
- Jūs varat samazināt varbūtību, ka nākamajā dienā pēc miega palīglīdzekļa (recepšu vai bezrecepšu) lietošanas jūs jutīsities miegains, nodrošinot, ka jums ir astoņas stundas, ko veltīt gulēšanai pirms lietošanas.
- Ja konstatējat, ka lielākajā daļā nakšu jums ir jāizmanto bezrecepšu miega līdzeklis, jums jākonsultējas ar ārstu, lai veiktu turpmāku novērtējumu.
