Ja jums ir pietūkušas kājas, jūs neesat viens. Daudzi cilvēki cieš no šī stāvokļa, jo tā ir vairāku zāļu blakusparādība un daudzu slimību simptoms. Tāpēc, ja jums ir pietūkušas kājas, jums vienmēr jāpārbauda ārsts, lai noteiktu cēloni. Tomēr jūs varat veikt dažas izmaiņas, lai palīdzētu samazināt šī stāvokļa smagumu.
Soļi
1. daļa no 4: Pēdu pietūkums un vingrošana
Solis 1. Staigājiet, nevis stāviet
Stāvot, šķidrums var iekļūt jūsu kājās. Tomēr, ejot, asinis tiek sūknētas, palielinot asinsriti pēdās, kas var palīdzēt pietūkumam.
- Ejot, teļi darbojas kā sūknis, lai palīdzētu atgriezt asinis līdz sirdij. Tas palīdzēs novērst asiņu uzkrāšanos, kas var izraisīt pietūkumu.
- Papēža pacelšana un spēka treniņi ir arī labas aktivitātes kāju pietūkuma mazināšanai.
2. solis. Veikt pārtraukumus
Ja jums ir darbs, kurā jums jāsēž uz ilgu laiku, mēģiniet veikt pārtraukumus. Piecelties katru stundu vai apmēram un staigāt dažas minūtes, lai atkal sāktu sūknēt asinis. Ja nevarat piecelties, mēģiniet sēdeklī pacelt teļus. Vienkārši paceliet papēdi un pēc tam nolaidiet to. Atkārtojiet to 10 reizes katrā pusē.
Solis 3. Vingrojiet katru dienu
Katru dienu nedaudz vingrojot, laika gaitā var palīdzēt pietūkums. Piemēram, mēģiniet pastaigāties pēc darba katru dienu. Alternatīvi, mēģiniet ikdienā iekļaut īsu braucienu ar velosipēdu.
Solis 4. Atpūtas laikā paceliet kājas
Ja jums ir darbs, kurā lielāko daļu laika sēžat, mēģiniet sēdus pacelt uz augšu. Paceļot kājas virs sirds, jūs padarāt asinsrites sistēmu mazāk smagu, lai šķidrums tiktu no kājām.
- Jums nav jābūt paceltām kājām visu dienu; vienkārši mēģiniet to darīt pāris reizes dienā. Tas var arī palīdzēt, ja tie tiek paaugstināti naktī.
- Ja jums ir rakstāmgalds, pajautājiet priekšniekam, vai ir lietderīgi darbā izmantot kājiņu.
- Paceļot kājas, mēģiniet nekrustojiet potītes vai kājas, jo tas var radīt pārāk lielu spiedienu uz vēnām un ierobežot asins plūsmu.
- Paceļot kājas, jūs ļaujat gravitācijai palīdzēt no kājām izvilkt pietūkumu atpakaļ ķermeņa virzienā, tāpēc to var atkārtoti absorbēt limfas sistēmā.
2. daļa no 4: Dzīvesveida izmaiņu veikšana
1. solis. Patērējiet mazāk uztura sāls
Ja jūsu uzturā ir daudz sāls, tas var veicināt kāju pietūkumu. Ja jums ir pārāk daudz sāls, jūsu ķermenis to notur, un tajā pašā laikā aiztur arī papildu ūdeni, kas var veicināt pietūkumu.
- Papildus pēdām un potītēm jūsu seja un rokas var būt arī pietūkušas, ēdot diētu ar augstu sāls saturu.
- Lielākajā daļā pārstrādāto pārtikas produktu (piemēram, konservētos pārtikas produktos, saldētās vakariņās un salātu mērcēs) ir daudz sāls (nātrija), tāpēc pārtikas preču veikalā iegādājieties vairāk svaigu produktu un gaļas un sagatavojiet tos mājās.
- Veikalos nopērkamajos produktos, kuros ir īpaši daudz nātrija, ietilpst konservētas tomātu un makaronu mērces, zupas, salsas, krekeri, marinēti dārzeņi, pusdienu gaļa un pat sieri. Pārbaudiet etiķetes nātrija saturu un meklējiet tādus vārdus kā "zems nātrija saturs". Pat dažu svaigu gaļu var injicēt ar sāli un ūdeni.
- Salīdziniet zīmolus. Dažiem zīmoliem būs mazāk sāls nekā citiem.
- Jūsu uztura nātrija daudzumam vajadzētu būt no 1 500 mg līdz 2 300 mg dienā atkarībā no jūsu dzimuma un lieluma.
Solis 2. Mēģiniet zaudēt svaru
Tā kā svars var veicināt pietūkumu, svara zaudēšana var palīdzēt pietūkumam kājās. Mēģiniet mainīt savu uzturu, lai jūs ēst vairāk augļu un dārzeņu, liesas gaļas un pilngraudu, vienlaikus palēninot tukšo cukura kaloriju daudzumu. Iekļaujot diētas izmaiņas, palielinot vingrinājumus, var paātrināt procesu.
3. Izvairieties no stingriem apģērbiem uz augšstilbiem
Ja ap augšstilbiem ir saspringts apģērbs, tas var ierobežot asinsriti. Tāpēc mēģiniet izlaist prievītes un cita veida apģērbu, kas var ierobežot apriti.
Solis 4. Valkājiet kompresijas zeķes
Kompresijas zeķu valkāšana var palīdzēt samazināt šķidruma daudzumu kājās. Būtībā tas ietinas ap jūsu kāju, sniedzot tai nepieciešamo atbalstu, lai šķidrums tur nesakristu.
Kompresijas zeķes varat atrast tiešsaistē, medicīnas preču veikalos un dažreiz arī aptiekā
Solis 5. Iegūstiet citu apavu pāri
Ja jums ir problēmas ar pietūkušām kājām, iespējams, jums ir nepieciešams jauns apavu pāris, lai palīdzētu ārstēties. Nomainiet uz apaviem, kas satver jūsu papēdi, nodrošiniet pietiekami daudz vietas, lai pakustinātu pirkstus, un tiem ir labs arkas atbalsts. Labākais laiks, lai izmēģinātu apavus, ir pēcpusdiena, jo tad jūsu kājas būs visvairāk pietūkušas; tādā veidā jūs varat iegūt sev piemērotus apavus pat tad, ja jūsu kājas uzbriest vairāk.
Ja jūsu apavi ir pārāk stingri, tie var samazināt asins plūsmu, kā arī radīt citas problēmas ar kājām, piemēram, vieglu sastiepumu
6. solis. Izmēģiniet pašmasāžu
Strādājiet pie savām kājām, berzoties no kājām uz ķermeņa augšdaļu; jums tikai jāstrādā pie potītēm un teļiem. Neberziet tik stipri, lai radītu sev sāpes, bet dariet to stingri. Šāda veida masāža var palīdzēt samazināt šķidrumu potīšu un pēdu tuvumā.
3. daļa no 4: Ārstēšanās meklēšana
1. solis. Ieplānojiet tikšanos
Ja mājas aizsardzības līdzekļi un dabiskās ārstēšanas metodes nemazina kāju pietūkumu, kā jūs cerējāt, tad ieplānojiet tikšanos ar savu ģimenes ārstu. Ārsts pārbaudīs jūsu pēdas un kājas un pārbaudīs, vai pietūkumu nav izraisījis kaut kas nopietnāks.
2. solis. Apspriediet pašreizējās zāles
Dažas zāles var veicināt kāju pietūkumu. Piemēram, antidepresantiem, augsta asinsspiediena medikamentiem un uz hormoniem balstītām tabletēm (piemēram, dzimstības kontrolei) var būt šī blakusparādība. Steroīdi var izraisīt arī šo problēmu.
Solis 3. Izprotiet kāju pietūkuma cēloņus
Daudzos gadījumos tūsku izraisa neliela problēma. Tomēr dažreiz tas var liecināt par nopietnāku veselības stāvokli. Apspriediet iespējas ar savu ārstu.
- Piemēram, vieglāku formu gadījumā cēlonis varētu būt grūtniecība vai PMS (pirmsmenstruālais sindroms). Turklāt jūs, iespējams, neesat pietiekami kustējies vai ēdat pārāk daudz sāļa ēdiena.
- Nopietnāki cēloņi ir ciroze, nieru slimība, nieru bojājumi, sastrēguma sirds mazspēja, hroniska vēnu mazspēja vai bojāta limfātiskā sistēma.
4. solis. Meklējiet medicīnisko palīdzību, ja sākat izjust elpas trūkumu, sāpes krūtīs, kāju un vēdera pietūkums un/vai jūsu pietūkušā pēda ir sarkana vai silta
5. Ziniet, kādus testus gaidīt
Ārsts runās ar jums par problēmām, kas radušās ar kājām. Viņa var arī jautāt par citiem simptomiem, kas jums varētu būt. Turklāt viņa var veikt dažus diagnostikas testus, lai labāk izprastu pamata stāvokli.
Piemēram, viņa var veikt asins analīzes vai urīna analīzi, veikt rentgena starus, veikt kāju Doplera ultraskaņas eksāmenu vai veikt EKG
6. solis. Jautājiet par ārstēšanu
Parasti jūsu ārstēšana palīdzēs atrisināt pamata problēmu, nevis zāles, kas īpaši paredzētas pietūkušām kājām. Tomēr dažreiz diurētiskie līdzekļi var palīdzēt samazināt šķidruma daudzumu pēdās.
7. solis. Apsveriet akupunktūru
Akupunktūra ir sena dziedināšanas tehnika, kas radusies galvenokārt Ķīnā. Tas ietver smalku adatu ievietošanu īpašos enerģijas punktos ādā un muskuļos, lai mazinātu sāpes un pietūkumu un stimulētu dziedināšanu. Akupunktūra pēdu pietūkumam nav populāra medicīnas speciālistu ieteiktā ārstēšana. Tomēr, ja esat izmēģinājis citas ārstēšanas metodes bez panākumiem, tad ir vērts mēģināt, ņemot vērā tā relatīvo drošību un labi dokumentētos panākumus ar daudzām citām slimībām un apstākļiem.
Akupunktūru tagad praktizē daudzi citi veselības aprūpes speciālisti; ikviens, kuru izvēlaties, ir jāapstiprina Nacionālajai akupunktūras un austrumu medicīnas sertifikācijas komisijai; personas ar šo sertifikātu ir nokārtojušas eksāmenu
4. daļa no 4: Atvieglojums pēdu pietūkumam grūtniecības dēļ
1. solis. Mēģiniet staigāt pa baseinu
Lai gan nav pietiekami daudz pētījumu par šo parādību, daudziem grūtniecēm ir veicies ar ūdens pastaigām. Iespējams, ka baseina ūdens spiediens uz kājām palīdz samazināt šķidrumu kājās, samazinot pietūkumu.
Solis 2. Iet gulēt kreisajā pusē
Liela vēna, ko sauc par zemāko vena cava, iet no ķermeņa apakšējās daļas līdz sirdij. Guļot kreisajā pusē, jūs uz to neizdarāt tik lielu spiedienu, un tādējādi tas var pareizi cirkulēt šķidrumā.
Solis 3. Izmēģiniet aukstas kompreses
Dažreiz aukstas kompreses var palīdzēt pietūkušām potītēm grūtniecības laikā. Izmantojiet ledus iepakojumu, kas ietīts dvielī, vai pat vienkārši mazgāšanas lupatiņu, kas iemērc aukstā ūdenī. Neatstājiet to ieslēgtu ilgāk par 20 minūtēm.
4. solis. Izmantojiet tādas pašas metodes kā parasti pietūkušām kājām
Tas ir, jūs varat izmantot kompresijas zeķes grūtniecības laikā, lai palīdzētu kontrolēt pietūkumu. Turklāt nevajag piecelties pārāk ilgi; grūtniecības laikā labāks risinājums ir sēdēt ar kājām virs krūtīm.
Grūtniecības laikā neaizmirstiet savā ikdienā iekļaut vieglu vingrošanu. Jūs varat mēģināt staigāt katru dienu, lai jūsu asinis plūst
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Stāvot darbā, periodiski mainiet svaru no vienas kājas uz otru un katru stundu 10-20 sekundes stāviet uz pirkstgaliem.
- Pievērsiet uzmanību ārsta ieteikumiem par jūsu individuālo stāvokli. Piemēram, ja Jums ir ciroze, jums jāsamazina alkohola patēriņš, lai palīdzētu gan ar cirozi, gan ar tūsku.
