Vai jums ir grūtības koncentrēties studijām? Neuztraucieties - tas notiek ar labākajiem studentiem. Lai koncentrētos uz studijām, jums, iespējams, vajadzēs sakratīt savus mācību modeļus, mācīties klusākā vietā, kurā nav traucējumu no ārpuses, izmēģināt jaunu tehniku vai vienkārši nākt klajā ar patiešām efektīvu studiju plānu, kas ļauj jūsu prātam pārtraukt tik bieži, cik vien iespējams tev vajag. Eksperimentējiet, līdz atrodat sev piemērotāko. Ar pareizu iestatīšanu koncentrēšanās būtu vieglāka.
Soļi
1. daļa no 3: koncentrēšanās saglabāšana
1. solis. Izveidojiet grafiku
Ja jums priekšā ir gara nakts studijām, sastādiet dienas plānu. Mērķis ir strādāt 30–60 minūtes ar 5-10 minūšu pārtraukumiem. Jūsu smadzenēm ir nepieciešams pārtraukums, lai uzlādētos. Tas nav slinkums - tas ļauj smadzenēm sintezēt informāciju.
Mēģiniet arī katru stundu mainīt priekšmetus, lai nepieļautu garlaicību un prāta piesātinājumu. Pārāk daudz viena subjekta un jūsu smadzenes sāks darboties autopilotā. Jauns priekšmets pamodinās jūsu prātu un motivāciju
2. solis. Atvēliet laiku, lai uztrauktos vai domātu par citām lietām
Dažreiz ir grūti studēt, jo reālā pasaule turpina iezagties mūsu prātos, laba vai slikta. Mums šķiet, ka mēs nevaram kontrolēt savas domas, bet mums ir. Pasakiet sev, ka jūs domāsit par šo problēmu vai šo meiteni vai zēnu, kad būsit pabeidzis. Jūs sajutīsiet nelielu mierinājumu, zinot, ka galu galā tiksit pie tā. Un, kad pienāks laiks, vēlme, iespējams, jau ir pagājusi.
- Ja jūs sākat just, ka jūsu prāts klīst, pārtrauciet to beigt. Veltiet sekundi, lai to nokratītu, un pēc tam atsākiet darbu ar materiālu. Jūs esat savu domu vadītājs. Jūs tos sākāt, un jūs varat arī tos apturēt!
- Turiet sev blakus pildspalvu un papīru un pierakstiet visu, kas ienāk prātā mācību sesiju laikā. Dariet vai domājiet par šīm lietām, kad esat pauzējis.
Solis 3. Pārslēdziet mācīšanās veidu
Pieņemsim, ka tikko esat pabeidzis lasīt 20 mācību grāmatas lappuses. Pēdējais, kas jums jādara, ir pāriet uz nākamās mācību grāmatas 20 lappusēm. Tā vietā veiciet viktorīnu ar dažām kartēm. Izveidojiet dažas diagrammas, lai palīdzētu jums atcerēties šo ekonomikas statistiku. Klausieties šīs franču lentes. Veiciet dažas mācības, kas ietver dažādas prasmes un dažādas smadzeņu daļas. Punkts tukšs, jums būs mazāk garlaicīgi.
Un jūsu smadzenēm būs vieglāk to apstrādāt. Pārslēdzot izmantotās prasmes, jūs varat smadzenes ātrāk apstrādāt informāciju un turēties pie tās. Laiks iet ātrāk un jūs to labāk atcerēsities? Pārbaudiet un pārbaudiet
Solis 4. Apbalvojiet sevi
Dažreiz mums ir vajadzīga neliela savākšana, lai turpinātu. Ja labās atzīmes nav pietiekama atlīdzība, izveidojiet kaut ko citu, lai jūs varētu koncentrēties uz studijām. Varbūt daži saldie našķi un nedaudz noskanēšana pie televizora? Iepirkšanās jautrība? Masāža vai snauda? Ar ko studijas būtu jūsu vērts?
Ja iespējams, iesaistiet savus vecākus. Vai viņi varētu palīdzēt jums sniegt stimulus? Varbūt labāku atzīmju iegūšana varētu izkļūt no jūsu vismazāk iecienītajiem darbiem vai uz laiku palielināt pabalstu. Pajautājiet viņiem, vai viņi ir gatavi palīdzēt izstrādāt kāda veida atlīdzības plānu - nekad nav sāpīgi jautāt
5. solis. Ja nepieciešams, atkāpieties
Vai jūs kādreiz esat apstrādājis papīru kaudzi un vēlējāties tos aizpildīt, bet jūs vienkārši nezinājāt, ko daži no tiem nozīmē? Dažreiz tā var būt studēšana. Atzīstiet, kad jums jāatgriežas, un padariet to vienkāršāku. Ja jūs nezināt pamatus, nemēģiniet risināt saturu. Vispirms izanalizējiet to.
Kad rodas jautājums, kurā teikts: "Kāda bija Džordža Vašingtonas nostāja Bostonas tējas ballītē?" tas palīdzēs uzzināt, kas ir Džordžs Vašingtons. Izdomājiet to un pēc tam pārejiet pie pieejamā satura
6. solis. Padariet studijas aktīvākas
Skolotāji to zina, bet viņi to reti teiks: lasīšana var kļūt garlaicīga, it īpaši, ja tā ir par tēmu, kas jums nepatīk. Lai padarītu mācīšanos efektīvāku un atvieglotu koncentrēšanos, izmantojiet aktīvās lasīšanas metodes. Tas pasargās jūsu smadzenes no klejošanas un nodrošinās, ka jūsu atzīmes paliek augstākajā atvilktnē. Šeit ir dažas idejas:
- Lasot, uzdodiet sev jautājumus.
- Paskatieties prom no lapas un skaļi apkopojiet izlasīto.
7. solis. Pierakstiet aprakstītos jēdzienus, rakstzīmes, sižetus vai notikumus
Izmantojiet pēc iespējas mazāk vārdu un īsus piemērus, lai pateiktu, ko vēlaties teikt. Saīsiniet to, ko rakstāt piezīmēs. Pievērsiet uzmanību lapu numuriem, nosaukumiem un grāmatu autoriem, ja bibliogrāfijas vai kāda cita iemesla dēļ uz tiem ir jāatsaucas vēlreiz.
Izveidojiet viktorīnu piezīmju veidošanas laikā, lasot un vēlāk to lietojot pārbaudei un pārskatīšanai
8. solis. Iegūstiet internetu un pēc pārtraukuma atkāpieties
Pārtraukuma laikā ņemiet vērā tiešsaistē pavadīto laiku. Iet tieši Facebook. Ieslēdziet tālruni un pārbaudiet, vai nav īsziņu vai neatbildētu zvanu. Netērējiet laiku, atbildot uz tiem, ja vien nav ārkārtas situācija. Piedalieties visās iecienītākajās pārtraukuma aktivitātēs un ndash, bet dariet to tikai dažas minūtes. Izņemiet to no savas sistēmas un pēc tam atgriezieties mācībās. Jūs jutīsities nedaudz labāk, ja būsit “pievienots” un “pievienots”, pat ja tas notiks tikai dažas minūtes.
Šī nelielā uzlādes sesija darīs brīnumus jūsu fokusēšanās spējām. Jūs domājat, ka tas varētu novērst uzmanību un novirzīt jūs no kursa, bet galu galā jūs varēsit paveikt vairāk. Kamēr jūs gudri izmantojat pārtraukumu, tas ir
2. daļa no 3: Vides radīšana pareizai koncentrācijai
1. solis. Izvēlieties pareizo vietu
Klusa vieta ar piemērotu vidi. Neatkarīgi no tā, vai tā ir jūsu istaba vai bibliotēka, izvēlieties klusu atmosfēru, kurā nav uzmanības, lai koncentrētos. Tam vajadzētu būt prom no televizora, mājdzīvniekiem un visa cita, kas var viegli novērst uzmanību. Turklāt jūs vēlaties ērtu krēslu un labu apgaismojumu. Nevajadzētu sasprindzināt muguru, kaklu vai acis - sāpes arī novērš uzmanību.
- Piemēram, nemācieties tieši pie televizora; mājas darbus darīsit tikai tad, kad parādīsies sludinājumi. Dodieties, lai saņemtu TV vai radio “fragmentu” tikai kā ātru pārtraukumu - tieši tā, it kā būtu jāgaida daži mirkļi, lai uz minūti izdzertu ūdeni vai “svaigu gaisu”.
- Studēšanas laikā sēdiet krēslā pie galda vai galda. Nemācieties gultā, izņemot varbūt lasīšanu virs vākiem, stāvot taisni ar spilgtu lasīšanas gaismu aiz muguras. Tomēr nepakļūstiet zem segas - jūs vienkārši vēlaties aizmigt. Turklāt jūs sākat saistīt savu guļamistabu ar mācībām, un tas noteikti ir impulss, no kura vēlaties izvairīties.
- Stāvgalds veic ievērojamu darbu, liekot jums koncentrēties uz savu uzdevumu (papildus tam, ka tas ir veselīgāks sēdēšanas variants).
2. solis. Ir viss nepieciešamais, lai mācītos
Jūsu zīmuļiem un pildspalvām, marķieriem un grāmatām jābūt pieejamās vietās, lai mācību laikā netiktu novērsts. Ja nepieciešams, sakārtojiet teritoriju, lai juceklis neapgrūtinātu jūsu prātu. Nav jābūt iemeslam, kāpēc jums ir jāceļas, pārtraucot jūs atrasties zonā.
Pat ja neesat pārliecināts, ka jums tas būs vajadzīgs, tam vajadzētu būt jūsu "studiju zonā". Visām nepieciešamajām mācību grāmatām, piezīmju grāmatiņām un papīriem (atcerieties, ka mācību programma) jābūt rokas stiepiena attālumā. Tas ir burtiski panākumu kopums. Izmantojiet klēpjdatoru, ja tas ir nepieciešams studijām, pretējā gadījumā turiet klēpjdatoru prom no jums
Solis 3. Tuvumā uzkodiet
Mēģiniet to saglabāt kaut ko vienkāršu, ko varat atkārtot, piemēram, dažus riekstus, mellenes/zemenes, 1/4 ābolu vai salauzt gabalu tumšās šokolādes tāfelītes. Glabājiet arī ūdeni tuvumā - nedzeriet pārāk daudz kafijas, tējas ar kofeīnu vai jebkādus enerģijas dzērienus (jūs būsiet nomodā visu nakti). Tie neizbēgami noved pie avārijas, kas liek justies mirušam un nogurušam, un saspiešana un pļaušana to neizlabos.
Vai meklējat dažus "super-pārtikas produktus"? Pētījumi rāda, ka mellenes, spināti, skvošs, brokoļi, tumšā šokolāde un zivis ir smadzenes uzlabojoši pārtikas produkti, kas var palīdzēt jums izpētīt
4. solis. Pierakstiet savus studiju mērķus
Ko tieši šodien vēlaties (vai vajag) sasniegt? Kas jums jādara, lai varētu aiziet un justies kā paveicis visu, kas jums jādara? Šie ir jūsu mērķi, un tas dos jums iespēju strādāt studiju laikā.
Pārliecinieties, ka tie ir izpildāmi. Ja jums šonedēļ jāizlasa 100 lappuses, sadaliet to līdz 20 lapām dienā - nekostiet vairāk, nekā varat sakošļāt. Paturiet prātā arī savus laika ierobežojumus. Ja šovakar jums ir tikai viena brīva stunda, dariet vissvarīgāko, kas jums nepieciešams, lai paveiktu
5. solis. Pārliecinieties, vai jūsu mobilais tālrunis un citas elektroniskās ierīces ir izslēgtas
Tas palīdzēs jums izvairīties no kārdinājumiem palikt bez uzdevuma un ļaus jums turpināt savu plānu. Izmantojiet savu datoru tikai tad, ja tas ir nepieciešams studijām; pretējā gadījumā tas ir tikai nevajadzīgs risks. Kas attiecas uz jūsu tālruni - ievietojiet to lidmašīnas režīmā, ja vien tas nav nepieciešams ārkārtas situācijā.
Ir tādas vietnes un programmatūras bloķētāji kā SelfRestraint, SelfControl un Think, kas var atturēt jūs no vietnēm un programmatūras, kurām ir visgrūtāk pretoties. Izprotiet sevi un vai jums ir nepieciešams, lai Facebook tiktu bloķēts nākamo stundu. Neuztraucieties - tas atgriezīsies
6. Apsveriet klusu fona mūzikas atskaņošanu
Dažiem cilvēkiem mūzika palīdz koncentrēties. Dažiem tā nav. Izmēģiniet to un noskaidrojiet, kas jums vislabāk atbilst. Neliels kaut kas fonā var likt aizmirst, ka jūs vienkārši mācāties, nevis izklaidējaties.
- Paturiet prātā, ka mūzika, kas jums ir piemērota studijām, var nebūt tā mūzika, kas jums tradicionāli patīk. Tradicionāli mūzika, kuru jūs nezināt, ir labāka, jo dziesmas atpazīšana liek prātam klīst vai pat dziedāt. Eksperimentējiet, klausoties citus žanrus, lai noskaidrotu, vai ir kaut kas, kas jums patīk, bet kuru var viegli noskaņot un izslēgt.
- Mēģiniet izmantot fona trokšņu ģeneratoru, kas atskaņo dabiskas skaņas, piemēram, putnu čivināšanu, lietu, upes straumi vai citas patīkamas skaņas, lai palīdzētu jums mācīties. Tiešsaistē ir pieejami vairāki bezmaksas rīki.
3. daļa no 3: Vieglāka koncentrēšanās
Solis 1. Klausieties savu ķermeni
Fakts ir tāds, ka mums visiem ir dienas enerģētiskie periodi un ļoti zemas enerģijas lēkmes. Kad tu esi? Ja iespējams, studējiet laikā, kurā ir daudz enerģijas. Jūs varēsit labāk koncentrēties un saglabāt zināšanas, ko ievadāt smadzenēs. Jebkurš cits laiks būs tikai kalnup.
Dažiem cilvēkiem tas būs gaišs un agrs rīts, kad viņiem joprojām būs pietiekami daudz enerģijas visai dienai. Citiem sulas tiek palaistas naktī, pēc tam, kad tās kādu laiku ir ieslēgtas. Neatkarīgi no tā, kas ir jūsu, klausieties savu ķermeni un mācieties šajā laikā
2. solis. Izgulieties pietiekami
Miega priekšrocības ir praktiski neskaitāmas. Jūsu hormoni tiek ne tikai regulēti un informācija sintezēta, bet arī palīdz nākamajā dienā iedarbināt visus virzuļus. Faktiski mēģinājums koncentrēties pārmērīga noguruma gadījumā ir fiziski līdzīgs mēģinājumam koncentrēties dzērumā. Ja jūs nevarat koncentrēties, tas varētu būt iemesls.
Lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešams gulēt 7-9 stundas naktī. Kāds nedaudz vairāk, kāds nedaudz mazāk. Cik stundas jums patīk gulēt, kad nav jāiestata modinātājs? Mēģiniet to iegūt katru vakaru, pēc vajadzības ejot gulēt mazliet agrāk nekā parasti
Solis 3. Ēd veselīgi
Galu galā jūs esat tas, ko ēdat, un, ja ēdat veselīgi, arī jūsu prāts būs vesels. Mērķis ir ēst savus iecienītākos krāsainos augļus un dārzeņus, veselus graudus, liesu gaļu un piena produktus, riekstus (nevis taukainus kartupeļus/čipsus un nobarojamās konfektes) un labos taukus, piemēram, tos, kas ir tumšajā šokolādē un olīveļļā. Veselīgs uzturs saglabās enerģiju un atvieglos jūsu prāta pārbaudi.
Izvairieties no baltiem ēdieniem, piemēram, baltmaizes, kartupeļiem, miltiem, taukiem un cukura. Tie ir tikai "miruši" pārtikas produkti un saldie dzērieni, kas izraisa avāriju klasē un mācību laikā
4. solis. Kontrolējiet savas domas
Jūs esat jūsu motivācija, kad runa ir par to. Ja jūs pārliecināt sevi, ka varat koncentrēties, varat. Satveriet savu prātu aiz ragiem un sāciet domāt pozitīvi: jūs varat to izdarīt, un jūs to darīsit. Nekas netraucē, izņemot jūs.
- Izmēģiniet noteikumu “Vēl 5”. Pasakiet sev, ka jādara vēl tikai piecas lietas vai vēl piecas minūtes pirms pārtraukšanas. Kad esat tos pabeidzis, veiciet vēl piecus. Uzdevumu sadalīšana mazākos gabalos atvieglo lietas tiem, kuriem ir īsāks koncentrēšanās laiks, un tas saglabā jūsu prātu ilgāk.
- Centieties vispārināt par savām spējām tā, lai tas jūs atturētu. Piemēram, tā vietā, lai teiktu: "Es nevaru veikt algebru", jūs varētu no jauna definēt problēmu, sakot: "Es sajaucos par izteicienu vienkāršošanu."
Solis 5. Vispirms veiciet vismazāk patīkamos uzdevumus
Kamēr esat svaigs, varat baudīt vislielākās koncentrēšanās spējas. Veiciet viskritiskākās un dziļākās pamatkoncepcijas agri, pirms pāriet uz vieglāku (mazāk izaicinošu), bet nepieciešamo detaļu slīpēšanu. Ja vispirms veicat vieglākus uzdevumus, jūs visu laiku domāsit un spriedīsit par grūtākajiem, samazinot produktivitāti un spēju koncentrēties.
To darot, izvairieties no lasīšanas lasīšanas, kā arī aizķeršanās un sakāves sarežģītās problēmās vai esejas jautājumos. Dažreiz vismazāk vēlamā uzdevuma daļa var būt pārāk laikietilpīga un var iztērēt/nogalināt visu jūsu pieejamo laiku. Tāpēc mēģiniet ierobežot savu laiku un pašpārraudzīt, lai vajadzības gadījumā pārietu uz vieglākiem jautājumiem
Padomi
- Alternatīvi sakost, sagriezt augļus vai nolauzt pārtikas gabaliņus; malks atdzesētas sulas (no noplūdes necaurlaidīga trauka/noslēgta termosa), liellopu gaļas saraustīta un ūdens, lai nomāktu badu utt.
- Izdomājiet savus mācību paradumus, piemēram, atkārtoti izlasiet mācību grāmatas iepriekšējās piezīmes vai lapas.
- Domājiet, ka jūs varat iegūt augstāko punktu skaitu, un jūs to varat izdarīt. Atstājiet visu un paskatieties uz savu grāmatu. Nevajag to tikai piebāzt. Jums arī vajadzētu to saprast.
- Veiciet uzdevumus katrai dienai, lai redzētu, ka esat pabeidzis darbu noteiktajā laika periodā.
- Nosakiet periodiskus mērķus un strādājiet pie tiem. Vienmēr atcerieties: "Kam jūs ticat, to varat sasniegt." Jūsu sapņi (vai cerības) var piepildīties, nosakot mērķus un pakāpeniski sasniedzot savas "cerības" (koledža, karjera, ģimene). Sapņojiet par savu iespējamo nākotni!
- Izceliet svarīgus vārdus un teikumus un atkārtoti tos pārskatiet, lai tie paliktu prātā. Aizveriet grāmatas un sakiet to skaļi vai pierakstiet.
- Dažas koledžas bibliotēkas padara darbinieku uzkodu zonu atvērtu studentiem fināla laikā un pat paliek atvērtas papildu stundas/visu nakti.
- Padomā par to, ka tu centīsies sasniegt [citas] labās lietas pēc tam, kad būsi sasniedzis savus galvenos mērķus, atliekot īstermiņa sevis apmierināšanas mērķus, lai atrastu laiku savu ilgtermiņa, lielāku mērķu īstenošanai (sapņi/un tavas shēmas) labākā/labākā dzīve).
- Ja nevarat koncentrēties mācībām mājās, labākā vieta ir bibliotēka. Cilvēki vienmēr dodas turp mācīties, tāpēc acīmredzot būs kluss!
- Saglabājiet mērķi vai izaicinājumu, kuru vēlaties sasniegt. Tas palīdzēs jums koncentrēties un smagi strādāt, lai sasniegtu šo mērķi. Sakiet sev: "Pareizi, es ignorēšu savu tālruni/ datoru un mācīšos 30 minūtes, pēc tam 10 minūtes iešu tālrunī un mācīšos vēl." Piešķirot sev patiešām labu mācību periodu un ļaujot pārtraukumam.
- Centieties izvairīties no traucējošiem faktoriem.
- Mēģiniet izveidot atmiņas kartes. Varat arī izmantot papīra zīmes un krāsainus marķierus, lai padarītu studijas interesantākas.
- Pārliecinieties, vai telpā, kurā mācāties, ir spilgtas gaismas, lai tas palīdzētu jūsu acīm koncentrēties.
- Izveidojiet grafiku katram priekšmetam. Bieži vien daži priekšmeti ir lielāki par citiem, tāpēc veltiet tiem vairāk laika. Viegliem priekšmetiem vajadzētu būt mazāk laika.
- Tas palīdz domāt par to, ko jūs darīsit, ja apmulsīsiet un saņemsiet “F” vai zem 35 atzīmēm. Padomājiet par to, un tas piespiedīs (vai "vilinās") jūs darīt labāk.
- Esiet pārliecināti un nemāniet!
- Ne tikai lasīt kaut ko atkal un atkal. Lasiet to pietiekami lēni, lai padomātu un izskaidrotu sev tās dziļāko nozīmi. Mēģiniet izteikt, ko tas patiesībā nozīmē-ja jūs to saprotat-un atcerieties tā nozīmi. Ja jūs nevarat apkopot tikko izlasīto, iespējams, tas nozīmē, ka jūs to nesaņēmāt ļoti labi; tāpēc izlasiet to otro reizi un pieņemiet katra teikuma mīklu. Atlec idejas labirintā. Tad pasakiet saviem vārdiem, ko jums nozīmē šis jēdziens, vai nu savā prātā, vai arī izrunājiet to klusi, ja tas palīdz koncentrēties. Ideju apkopošana un pārformulēšana liek reaģēt un izaicināt tēmu.
- Pirms studijām nomazgājieties ar vēsu dušu, jo tas padara jūs atvieglotu un svaigu.
- Noturība (tā saglabāšana) ir vidēja un ilgtermiņa mērķu noslēpums, iegūstiet talantus (tiekieties pēc tā, ko vēlaties kļūt par labāku augstākā līmenī: sāciet attīstīt savas spējas; vēlieties to un sekojiet, lai veidotu savu talantu/vai prasme).
Brīdinājumi
- Ja sākat sajust galvassāpes, paņemiet pārtraukumu. Parasti “mācību galvassāpes” ir rādītāji, ka jūsu acis ilgstoši sasprindzina.
- Nepalieciet sēdus uz ilgām stundām. Pārvietot. Neesiet sēdošs. Tas var kaitēt jūsu veselībai.
- Nemācieties pārāk ilgi vienā reizē, jo jūsu smadzenes nevar koncentrēties ilgu laiku. Galu galā jūs sāksit domāt par citām lietām un nevarēsit domāt par studējamo materiālu.
