Kauna pārvarēšana nebūs lineārs process. Iespējams, jums nāksies atkal un atkal iziet šīs wikiHow darbības, lai tiktu galā ar savu kaunu. Viss sākas ar piedošanas praktizēšanu un ļaušanos būt cilvēkam. Kauns liek jums justies necienīgam, tāpēc pretoties tam ar pārliecību veicinošu praksi. Pēc tam izkopiet mīlestību pret sevi un līdzjūtību, lai nākotnē būtu labāk sagatavoti, lai tiktu galā ar kaunu.
Soļi
1. metode no 3: piedošana sev
1. solis. Atzīstiet, kā kauns jūs kavē
Kauns ir spēcīga emocija, kas var pārliecināt jūs, ka esat kļūdains un necienīgs. Tas izslēdz jūs, kavē jūs un atdala jūs no citiem. Atzīstiet stāstu, ko esat stāstījis pats, lai jūs varētu izdomāt, kā to mainīt.
- Atklājiet to, ko stāstījāt par sevi, savām spējām vai savu dzīvi. Jūsu kauna stāsts, iespējams, parādās ikreiz, kad jūtaties noraizējies par sevi.
- Piemēram, ja jums neizdodas sazināties ar citiem, jūs varētu sev pateikt: “Es esmu nepatīkams” vai “Cilvēki mani uzskata par garlaicīgu”.
- Kauns var rasties no grūtībām jūsu personīgajā vēsturē, piemēram, nabadzības vai vardarbības ģimenē.
Solis 2. Sēdieties ar savām emocijām, neatstumjot tās prom
Daļa cīņas ar kaunu ietver ļaušanu sev sajust emocijas, kas ir tā pamatā. Nosauciet emocijas zem sāpēm un sēdiet pie tām.
- Piemēram, varbūt jūs jūtaties pazemots par šķiršanos. Tā kā jūs neatzītu pazemojumu, ienāca kauns.
- Sakiet kaut ko līdzīgu: “Es jūtos pazemots par savu šķiršanos. Es domāju, ka visi mani uzskata par sabojātu preci.” Pēc tam sēdiet ar šo sajūtu, nemēģinot to atgrūst.
- Apsveriet žurnālu par to, ko jūtat, kad jūtat kaunu. Neatkarīgi no tā, vai tā ir persona vai citas jūtas, kuras jūs parasti apglabājat, ir svarīgi tās atzīt sev.
Solis 3. Piedod sev, ka esi cilvēks
Kauns liek jums bargi vērtēt sevi par to, ko esat izdarījis. Tomēr, atzīstot, ka jebkura jūsu pieļautā kļūda ir bijusi cilvēcīga un ka daudzi citi ir pieļāvuši tādu pašu kļūdu, kauns samazinās.
Atkārtojiet skaļi: “Es esmu tikai cilvēks. Es piedodu sev, ka pieļāvu cilvēcisku kļūdu.”
4. solis. Ja vēlaties, dalieties savā stāstā
Kauns mēdz izolēt jūs no citiem. Jo vairāk spēlē, jo vairāk izstājies. Sāciet, atveroties un parādot savu ievainojamību kādam, kam uzticaties.
- Pastāstiet savu kauna stāstu kādam tuvam cilvēkam. Jūs, visticamāk, atklāsit, ka sava stāsta stāstīšana atbrīvo jūs no kauna sajūtas.
- Ja nejūtaties ērti, daloties savā stāstā, apsveriet iespēju par to rakstīt žurnālos vai emuāros. Jums nav jāpublicē savs stāsts vai jādalās ar kādu citu, taču šis process palīdz jums iegūt visu.
- Bieži slepenība pasliktina kaunu.
2. metode no 3: redzēt savu vērtību
1. solis. Izveidojiet “labo lietu” sarakstu, kad jums jāatgādina par jūsu cienīgumu
Jūs varat pārvarēt kaunu, injicējot tik ļoti nepieciešamo pašapziņu.
- Uzrakstiet garu savu labāko īpašību un sasniegumu sarakstu. Jūs varētu uzskaitīt tādas lietas kā “lielisks klausītājs” vai “ātrs mācīšanās”.
- Pārskatiet šo sarakstu ikreiz, kad jūtaties necienīgs.
2. solis. Izmēģiniet kaut ko jaunu, lai veidotu pašcieņu
Kauns var iesprostot jūsu komforta zonā. Riskējot un izaicinot sevi jaunā veidā, jūs varat izkļūt no šī modeļa. Tas var būt kaut kas patiešām liels vai mazs-tas ir atkarīgs no jums.
- Pierakstieties svešvalodu kursos, dodieties atpakaļ uz skolu, iegūstiet hobiju vai pievienojieties klubam vai organizācijai.
- Nelieli izaicinājumi varētu būt saruna ar svešinieku vai jauna žanra grāmatas lasīšana.
3. Palīdziet kādam justies noderīgam
Kauns nodrošina, ka jūs koncentrējaties uz sevi, bet jūs varat to pārvarēt, koncentrējoties uz citiem. Veltiet savu laiku brīvprātīgajam darbam, ziedojiet labdarībai vai vienkārši sniedziet roku kaimiņam vai draugam, kam tā nepieciešama.
4. solis. Izvirziet nelielu, īstenojamu mērķi, pie kura jāstrādā
Padomājiet par kādu savas dzīves daļu, kurā vēlaties virzīties uz priekšu un izvirzīt nelielu mērķi. Sadaliet to vairākos posmos un rīkojieties, lai to sasniegtu katru dienu. Mērķa sasniegšana-neatkarīgi no tā, cik mazsvarīga-varētu palīdzēt jums apkarot kaunu, ko jūtat.
Piemēram, varbūt jūs vēlējāties zaudēt svaru, taču tas liekas satriecoši. Uzstādiet nelielu mērķi, piemēram, dzert vairāk ūdens vai ēst vairāk dārzeņu. Mainot tikai vienu mazu lietu, jūs varat tuvināties tam, kur vēlaties būt
3. metode no 3: praktizēt pašmīlestību
1. solis. Sāciet apzinātības praksi
Apņemieties sēdēt klusumā vismaz 10 minūtes katru dienu. Pilnībā koncentrējieties uz dziļu elpošanu. Ja jūsu prāts klīst, atgrieziet uzmanību elpai.
Mindfulness palīdz iegūt izpratni par pārdzīvotajām domām un jūtām. Tas arī palīdz noturēt jūs pašreizējā brīdī, kas ir noderīgi, ja domājat par pagātni
2. solis. Runājiet ar sevi kā ar draugu
Cīnieties ar kaunu, mainot stāstījumu savā galvā, ko jūs sev visu laiku stāstījāt. Skarbu spriedumu vai kritikas vietā pārveidojiet savu iekšējo scenāriju uz mīlošiem, līdzjūtīgiem paziņojumiem.
Piemēram, tā vietā, lai teiktu “es nekad neko nevaru darīt pareizi”, sakiet “es daru visu iespējamo, ko es varu šobrīd”
3. Izveidojiet atbalstošu sociālo loku
Cilvēki, ar kuriem pavadāt laiku, patiesībā var pastiprināt apkaunojošas jūtas un uzskatus, it īpaši, ja viņi ir šauri domājoši vai nosodoši. Centieties veidot attiecības ar pozitīviem un atbalstošiem cilvēkiem.
- Pārskatiet savus sociālos sakarus. Sāciet vairāk laika pavadīt kopā ar cilvēkiem, kas liek jums justies labi par sevi, un mazāk laika ar cilvēkiem, kuri to nedara. Saruna ar negatīviem cilvēkiem nepalīdzēs jūsu mērķim. Lai gan var būt grūti šķirties, tas ir jūsu izklaidei.
- Jūs varat arī pievienoties atbalsta grupai. Šī ir droša vieta, kur jūs varat dalīties savā kaunā ar citiem cilvēkiem, kuri no jums nav atkarīgi ne par ko.
4. solis. Pieņemiet, ka varat iekļūt un izkļūt no kauna epizodēm
Kauna pārvarēšanas process nav taisna līnija. Pirms kontroles iegūšanas varat atkāpties vairākas reizes. Pat tad noteiktās situācijās var rasties kauns, lai atgrieztu neglīto galvu. Esiet pacietīgs pret sevi un atkārtojiet nepieciešamās darbības.
