Ja jūs apzināti vai neapzināti atkārtoti izvēlaties ādu, jums var būt stāvoklis, ko sauc par dermatillomaniju vai eksorācijas traucējumiem. Jūsu mīļie var likt jums "vienkārši apstāties", bet patstāvīgi atmest ir daudz vieglāk pateikt nekā izdarīt. Pirmkārt, saņemiet atbalstu, atmetot ieradumu, konsultējoties ar garīgās veselības aprūpes sniedzēju, kurš var izrakstīt individuālu ārstēšanas plānu. Pēc tam noskaidrojiet savus izraisītājus. Tiklīdz jūs zināt, kas izraisa jūsu izvēli, varat izvairīties no šādām situācijām vai ieviest jaunus ieradumus, kas neļauj izvēlēties ādu.
Soļi
1. metode no 3: Ādas novākšanas traucējumu ārstēšana
1. solis. Lūdziet ārstam vērsties pie OCD speciālista
Dermatilomanija bieži ir saistīta ar obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem, tāpēc jums varētu būt noderīgi redzēt psihiatru vai psihologu, kuram ir pieredze OCD ārstēšanā. Jautājiet savam ģimenes ārstam nosūtījumu, lai redzētu garīgās veselības speciālistu.
Tiekoties ar speciālistu, noteikti pastāstiet pēc iespējas vairāk informācijas par savu piespiedu ādas savākšanu. Pastāstiet savam ārstam, kad parasti notiek savākšana un ko jūs darāt vai jūtat, pirms tas notiek
Solis 2. Lietojiet SSAI, lai pārvaldītu simptomus
Dermatilomanija var norādīt uz trauksmes vai depresijas gadījumu. Ja ārsts konstatē, ka tā ir jūsu gadījumā, viņš var izrakstīt SSAI, lai atvieglotu simptomus.
SSAI vai selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori ir īpaša antidepresantu klase, kas ir noderīga, lai pārvaldītu obsesīvas domas par ādas savākšanu
3. solis. Izmēģiniet kognitīvi-uzvedības terapiju, lai mainītu savākšanas paradumus
Jautājiet savam ārstam par dermatillomanijas, piemēram, CBT, psihoterapijas ārstēšanu. Šis sarunu terapijas veids ir izrādījies noderīgs cilvēkiem ar ādas savākšanas traucējumiem.
- CBT var palīdzēt jums un jūsu garīgās veselības aprūpes sniedzējam noteikt domas, kas var izraisīt ādas savākšanu, piemēram, uztraukties par testa neveiksmi vai apzināties sejas defektu.
- Izmantojot CBT, jūs varat iemācīties apstrīdēt negatīvās domāšanas modeļus, kas noved pie ādas novākšanas, un mainīt ieradumu ar terapeita palīdzību.
4. solis. Apmeklējiet atbalsta grupas sanāksmes, kas saistītas ar jūsu stāvokli
Ja jūsu dermatillomaniju ietekmē kāds pamata stāvoklis, piemēram, OCD, trauksme vai depresija, tas var palīdzēt runāt ar citiem, kuriem ir tāds pats stāvoklis. Atbalsta grupas var palīdzēt jums justies mazāk vienatnē, risinot garīgās slimības.
Meklējiet arī atbalsta grupas, kas īpaši risina dermatilomaniju. Jautājiet ieteikumus savam garīgās veselības aprūpes sniedzējam
2. metode no 3: Trigeru apstrāde
1. solis. Novērojiet savas ādas savākšanu nedēļu, lai atklātu tās izraisītājus
Ņemiet vērā situācijas, kas izraisa piespiedu ādas savākšanu. Nedēļu pierakstiet žurnālā vai dienasgrāmatā, kas notika pirms vēlmes izlasīt.
- Vai priekšnieks uz jums kliedza? Vai jutāties noraidīts drauga vai mīļākā dēļ? Vai jūs reaģējāt, kad spogulī pamanījāt savu atspulgu?
- Bieži izraisītāju noteikšana var palīdzēt izstrādāt plānu, kā no tiem izvairīties vai tikt galā.
2. solis. Neskatieties spogulī tik bieži
Ja spoguļi izraisa jūsu tendenci apsēsties ar ādas nepilnībām, samaziniet to iedarbību. Novietojiet vai pārklājiet dažus spoguļus savās mājās. Vai arī izmantojiet tualeti tumsā.
- Ja, ģērbjoties vai lietojot kosmētiku, jums jāizmanto spogulis, iestatiet taimeri uz 5 līdz 10 minūtēm.
- Izvairieties skatīties arī tuvplānā vai palielinošā spogulī.
Solis 3. Pārvariet negatīvo domāšanu ar pozitīvu apstiprinājumu
Dažreiz dermatillomanija rodas no pašapziņas par savu ķermeni vai izskatu. Novērst negatīvo domāšanu, aplejot sevi ar pozitīviem apgalvojumiem par savu izskatu un spējām.
Uz spoguļa jūs varētu uzlikt pasta zīmi ar uzrakstu “Tu izskaties lieliski tāda, kāda esi!” Vai atkārtojiet sev komplimentus, piemēram, “Tu esi gudrs un spējīgs” vai “Tev ir jauks smaids”
4. solis. Novietojiet savākšanas instrumentus
Ja jūs izmantojat šķēres, pinceti vai tapas, lai saskrāpētu vai paņemtu ādu, ierobežojiet piekļuvi šiem priekšmetiem. Glabājiet tos grūti sasniedzamā vietā, izmetiet tos atkritumos vai uzticiet kādam citam atbildīgu par jūsu piekļuvi tiem.
Piemēram, jūs varat iestatīt noteikumu, ka jums ir jālūdz atļauja pirms mammas pincetes izmantošanas un tie ir jāizmanto viņas klātbūtnē
Solis 5. Praktizējiet relaksācijas paņēmienus, lai mazinātu trauksmi
Nevar izvairīties no visiem izraisītājiem. Ja vispārējs dzīves stress veicina piespiedu ādas savākšanu, var būt noderīgi veikt stresa pārvaldības vingrinājumus.
- Uzmanības meditācija, dziļa elpošana un pakāpeniska muskuļu relaksācija ir visas stratēģijas, kuras varat izmantot, lai mazinātu trauksmi, kas noved pie savākšanas.
- Jūs varat izmēģināt šīs metodes pirms stresa situācijas, tās laikā vai pēc tam.
3. metode no 3: Novākšanas samazināšana ar aizvietotāju uzvedību
1. solis. Uzvelciet cimdus
Neļaujiet sevi novākt, pēc iespējas biežāk aizsedzot rokas, it īpaši sprūda situācijās. Valkājiet cimdu pāri, līdz vēlme pāriet.
Ja jūs neapzināti izvēlaties ādu, visu laiku valkājiet cimdus. Tādā veidā jūs labāk apzināsieties ieradumu
Solis 2. Valkājiet aplauzumu
Šķidra vai krēmveida tonālā krēma lietošana var palīdzēt apturēt dermatillomaniju, jo tā rada barjeru. Piemēram, ikreiz pieskaroties sejai, jūs notraipīsit kosmētiku.
Tas darbojas īpaši labi, ja piespiedu kārtā izvēlaties sejas ādu
Solis 3. Nogrieziet nagus vai iegūstiet akrila nagus
Mainot nagus, var samazināt arī to novākšanu. Padariet tos ārkārtīgi īsus, lai jums būtu grūtības tos izmantot, lai saskrāpētu vai paņemtu ādu. Viltotu akrila naglu iegūšana var arī liegt jums savākt.
Solis 4. Uzņemšanas zonās uzklājiet eļļu vai mitrinātāju
Pārtrauciet dermatillomaniju, ieberot biezu vai krēmveida eļļu vai losjonu vietās, kur parasti izvēlaties. Tas padarīs laukumu gludu, lai to būtu grūtāk uztvert zem ādas. Turklāt tas ir veids, kā rūpēties par savu ādu, nevis kaitēt tai.
Mēģiniet uz ādas uzklāt E vitamīnu, olīvu vai avokado eļļu. Vai arī ieguldiet barojošā mitrinātājā nomierinošā vai jautrā smaržā
Solis 5. Iegūstiet izklaidējošu rotaļlietu
Aizņemiet rokas, kad rodas vēlme ķerties pie savas ādas. Spēlējiet ar šķīstošu bumbiņu vai izklaidējošu vērpēju, līdz vēlme pāriet.
6. solis. Veiciet konstruktīvu darbību
Saglabājiet sevi aizņemtu, kad rodas vēlme izvēlēties, strādājot pie mīklas vai veicot mājas darbus. Vai arī adīt, krāsot vai rakstīt, lai aizņemtu rokas. Varat arī lejupielādēt vairākas radošas lietotnes savā tālrunī vai planšetdatorā un izmantot tās, kad rodas vēlme izvēlēties ādu.
