Ārsta apmeklējumus var klasificēt kā nepieciešamus vai nevajadzīgus, taču problēma ir tā, ka cilvēkiem ārpus veselības aprūpes nozares ir grūti noteikt atšķirību. Nevajadzīgas vizītes ir slogs veselības apdrošināšanai un pakalpojumiem, kas laika gaitā var palielināt likmes un izmaksas. Cilvēki parasti ieceļ tikšanās, jo viņiem rodas nepatīkami simptomi un viņi nezina cēloni vai līdzekli. Veselīgs dzīvesveids un dzīvotspējas uzraudzība mājās var palīdzēt izvairīties no nevajadzīgām ārsta vizītēm.
Soļi
1. daļa no 2: Veselīgs dzīvesveids
1. solis. Vingrojiet vairāk
Svarīgs faktors, lai samazinātu aptaukošanās, sirds un asinsvadu slimību un 2. tipa diabēta risku, ir regulāra fiziskā slodze. Cilvēki, kuriem ir liekais svars, diabēts un/vai kuriem ir sirds slimības, pie ārstiem vēršas daudz biežāk nekā tie, kuri necieš no šīm problēmām - lielākā daļa vizīšu ir acīmredzami nepieciešamas, bet dažas ir nevajadzīgas vai nevajadzīgas. Tikai 30 minūtes vieglas vai vidēji smagas sirds un asinsvadu slodzes ikdienā ir saistītas ar labāku veselību un ilgmūžību, kas nozīmē mazāk ārstu apmeklējumu un mazāku slogu veselības aprūpes sistēmai.
- Sāciet ar pastaigām apkārtnē (ja to atļauj laika apstākļi un personiskā drošība), tad pārejiet uz sarežģītāku reljefu, protektora dzirnavas un/vai brauciet ar velosipēdu.
- Vispirms izvairieties no enerģiskiem vingrinājumiem, piemēram, skriešanas garā distancē vai peldēšanas, īpaši, ja Jums ir sirds slimība.
- Galu galā pievienojiet dažus svara treniņus, jo lielākas muskuļu šķiedras noved pie stiprākiem kauliem, kas samazina osteoporozes un lūzumu risku - bieži sastopami iemesli ārsta apmeklējumam gados vecākiem cilvēkiem.
Solis 2. Ēd labi un saglabā veselīgu svaru
Tipiska amerikāņu diēta parasti satur daudz kaloriju, kaitīgus transtaukus, rafinētus ogļhidrātus un nātriju. Tāpēc nevajadzētu pārsteigt, ka aptaukošanās rādītāji ASV ir visaugstākie. Patiesībā aptuveni 35% amerikāņu pieaugušo šobrīd ir aptaukojušies. Aptaukošanās ievērojami palielina risku saslimt ar daudzām slimībām, piemēram, diabētu, sirds slimībām, dažādiem vēža veidiem, artrītu, autoimūnām slimībām un biežām muskuļu un skeleta sistēmas slimībām. Visas šīs problēmas ir dārgas, jo tās prasa daudz ārstu apmeklējumu, ārstēšanu un medikamentus. Lai sniegtu jums labāku priekšstatu, aptaukojušos amerikāņu medicīniskās izmaksas (ieskaitot ārsta apmeklējumus) ir aptuveni par USD 1 500 lielākas gadā nekā normāla svara.
- Ēdiet veselīgākus augu bāzes mononepiesātinātos un polinepiesātinātos taukus (atrodami sēklās, riekstos, augu eļļās), vienlaikus samazinot piesātinātos (dzīvnieku izcelsmes) taukus un novēršot trans (mākslīgos) taukus.
- Samaziniet gāzēto dzērienu un enerģijas dzērienu (ar augstu fruktozes kukurūzas sīrupu) patēriņu un patērējiet vairāk attīrīta ūdens un svaigas sulas.
- Aprēķiniet un uzraugiet ķermeņa masas indeksu (ĶMI). ĶMI ir noderīgs pasākums, lai saprastu, vai jums ir liekais svars vai aptaukošanās. Lai aprēķinātu ĶMI, daliet savu svaru (pārrēķinot kilogramos) ar augumu (pārrēķinot metros). ĶMI mērījumi, ko uzskata par veseliem, svārstās no 18,5 līdz 24,9; ĶMI no 25 līdz 29,9 tiek uzskatīts par lieko svaru, bet 30 un vairāk tiek klasificēts kā aptaukošanās.
Solis 3. Nesmēķējiet un nedzeriet stipri
Slikti dzīvesveida ieradumi, piemēram, cigarešu smēķēšana un smags alkohola patēriņš, ir pazīstami ar to, ka izraisa dažādas slimības un simptomus, kas liek cilvēkiem nevajadzīgi iecelt ārstu. Smēķēšana rada plašu kaitējumu visam ķermenim, īpaši rīklei un plaušām. Papildus plaušu vēzim smēķēšana var izraisīt astmu un emfizēmu, kas ir bieži sastopami ārsta apmeklējuma iemesli. Alkohols ir līdzīgi destruktīvs organismam, īpaši kuņģim, aknām un aizkuņģa dziedzerim. Alkoholisms ir saistīts arī ar uztura trūkumu, kognitīvām problēmām (demenci) un depresiju.
- Apsveriet iespēju izmantot nikotīna plāksterus vai gumiju, lai palīdzētu pārtraukt smēķēšanu. Pārtraucot "auksto tītaru", bieži rodas pārāk daudz blakusparādību (tieksme, depresija, galvassāpes, svara pieaugums), kas var izraisīt nevajadzīgu ārsta apmeklējumu.
- Pārtrauciet alkoholisko dzērienu dzeršanu vai ierobežojiet sevi līdz vienam dzērienam dienā.
- Liela daļa cilvēku, kas daudz smēķē, arī regulāri lieto alkoholu - šie sliktie ieradumi, šķiet, veicina otru.
2. daļa no 2: nevajadzīgu ārstu apmeklējumu samazināšana
Solis 1. Pārbaudiet savu vitalitāti mājās
Izmantojot mūsdienās plaši izplatīto un pieejamo tehnoloģiju, ir vienkārši un ērti izmērīt dzīvībai svarīgās pazīmes mājās un nepiesaistīties pie ārsta. Asinsspiedienu, sirdsdarbības ātrumu, elpošanas ātrumu un pat cukura (glikozes) līmeni var viegli izmērīt mājās, izmantojot elektroniskas ierīces, kas izgatavotas personīgai lietošanai. Ja jūsu dzīvotspēja nav normas robežās, tad ārsta apmeklējums var būt pamatots, bet, ja jūsu skaitļi ir labi, medicīniskā palīdzība, iespējams, nav nepieciešama. Pajautājiet savam ārstam, kāds ir vispiemērotākais diapazons jūsu dzīvībai svarīgajām pazīmēm - ņemiet vērā, ka tās var mainīties līdz ar vecumu.
- Mājas medicīnas ierīces var plaši atrast aptiekās, medicīnas preču veikalos un rehabilitācijas iestādēs.
- Ir iespējams arī izmērīt holesterīna līmeni mājās. Pirms vairākiem gadiem holesterīna komplekti nebija ļoti precīzi, bet tagad tie ir ļoti tuvu standarta laboratorijas testiem (aptuveni 95% precīzi).
- Asinis un urīnu var analizēt ar īpašiem mērkaķiem, kas ir paredzēti dažādu krāsu iegūšanai, reaģējot uz noteiktiem savienojumiem vai parametriem.
Solis 2. Lietojiet zāles tikai tad, ja tas ir absolūti nepieciešams
Lai gan zāles acīmredzami ir noderīgas, lai mazinātu tādus simptomus kā sāpes un iekaisums - un daži no tiem patiešām glābj dzīvību - tie visi rada blakusparādības. Zāles, kas, kā zināms, rada daudzas blakusparādības lielai lietotāju daļai, ir statīni (parakstīti augsta holesterīna līmeņa gadījumā) un antihipertensīvie līdzekļi (augsta asinsspiediena ārstēšanai). Pārmērīga zāļu lietošana un pat stingra šo zāļu lietošanas instrukciju ievērošana parasti izraisa citus simptomus un papildu ārsta apmeklējumus. Jautājiet savam ārstam par blakusparādību risku visām receptēm, ko viņa iesaka. Apsveriet arī iespēju izpētīt alternatīvus (augu izcelsmes) līdzekļus noteiktiem apstākļiem, kas var izraisīt mazāk un mazāk nopietnas blakusparādības (lai gan šiem līdzekļiem bieži trūkst zinātnisku pētījumu vai pārbaudes, vai tie patiešām darbojas).
- Statīni parasti izraisa muskuļu sāpes, aknu darbības traucējumus, gremošanas problēmas, izsitumus uz ādas, pietvīkumu, atmiņas zudumu un apjukumu.
- Augu izcelsmes zāles, kas var palīdzēt pazemināt holesterīna līmeni, ir artišoka ekstrakts, zivju eļļa, gaišā psilija, linsēklas, zaļās tējas ekstrakts, niacīns (B3 vitamīns) un auzu klijas.
- Antihipertensīvie līdzekļi parasti izraisa klepu, reiboni, reiboni, sliktu dūšu, nervozitāti, nogurumu, letarģiju, galvassāpes, impotenci un hronisku klepu.
- Augu izcelsmes zāles, kas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, ir niacīns (B3 vitamīns), vīnogu kauliņu ekstrakts, omega-3 taukskābes, koenzīms Q-10 un olīveļļa.
Solis 3. Ieplānojiet ikgadējo fizisko
Viens no veidiem, kā samazināt ārsta apmeklējumus ilgtermiņā, ir ieplānot ikgadēju pārbaudi skrīningam, imunizācijai, kā arī identificēt iespējamās veselības problēmas un novērst tās, pirms tās kļūst pārāk nopietnas. Jūsu veselības apdrošināšana var segt šo apmeklējumu - jautājiet savam apdrošināšanas aģentam par to, uz ko attiecas profilaktiskā aprūpe.
Profilaktiskais apmeklējums tiek veikts, kad jūtaties vesels un nerisinat kādu konkrētu slimību vai fizisku problēmu
4. solis. Nelielu problēmu gadījumā izmantojiet vietējās klīnikas
Praktiskāks veids, kā samazināt nevajadzīgo ārstu apmeklējumu skaitu, ir biežāk izmantot vietējās klīnikas imunizācijai, recepšu atjaunošanai, dzīvībai svarīgo rādītāju mērīšanai un pamata fizisko eksāmenu veikšanai. Arvien vairāk aptieku ķēžu piedāvā šāda veida medicīniskos pakalpojumus, un to izmantošana samazina slogu uz jūsu ārsta kabinetu un veselības aprūpes sistēmu kopumā. Šajās mazajās klīnikās parasti netiek nodarbināti ārsti, bet tajās strādā kvalificētas medmāsas, medicīnas māsas un/vai medicīnas palīgi.
- Aptiekās bērniem un pieaugušajiem parasti tiek piedāvātas vakcīnas pret gripu un B hepatītu.
- Mazām klīnikām nav nepieciešama tikšanās, lai gan, ja jums jāgaida, bieži ir viegli un ērti iepirkties pārtikas produktos (ja aptieka atrodas pārtikas preču veikalā).
Padomi
- Nelielas vai vidēji smagas muskuļu un skeleta sāpes (no sastiepumiem un sastiepumiem) bieži vien izzūd trīs līdz septiņu dienu laikā bez ārstēšanas.
- Lielākā daļa augšējo elpceļu infekciju izzūd nedēļas laikā un neprasa antibiotikas, īpaši, ja tās izraisa vīrusi.
- Stresa līmeņa samazināšana var būtiski ietekmēt veselību un neļaut jums regulāri apmeklēt ārstu.
- PAP uztriepes vairs nav nepieciešamas katru gadu. Jaunākās ASV profilaktisko pakalpojumu darba grupas vadlīnijas iesaka PAP skrīningu sievietēm reizi trijos gados, sākot no 21 gada un beidzot ar 65 gadu vecumu.
