Uztura bagātinātāji ir termins, kas aptver vitamīnus, minerālvielas un citus uztura bagātinātājus, kas var palīdzēt jūsu ķermenim pareizi darboties. Atšķirībā no recepšu medikamentiem, uztura bagātinātājus neregulē FDA. Tā vietā tie ir brīvi reglamentēti saskaņā ar 1994. gada Uztura bagātinātāju veselības un izglītības likumu (DSHEA). Tas nozīmē, ka ražotāji un izplatītāji ir atbildīgi par savu produktu drošības novērtēšanu pirms to nonākšanas tirgū; diemžēl jūs ne vienmēr varat paļauties, ka šie uzņēmumi būs godīgi attiecībā uz savu produktu, tāpēc jūs vēlaties meklēt piedevas, kuras ir sertificējuši neatkarīgi uzņēmumi. Lai nodrošinātu, ka uztura bagātinātāji jums noderētu, jums jāsāk, nosakot nepieciešamo uztura bagātinātāja veidu, veiciet pētījumus, lai atrastu efektīvus uztura bagātinātājus, un pirms jaunu uztura bagātinātāju lietošanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja lietojat citas zāles.
Soļi
1. daļa no 3: Nepieciešamo uztura bagātinātāju noteikšana
1. solis. Nosakiet savus veselības mērķus un vajadzības
Pirms sākat lietot uztura bagātinātājus, ir svarīgi apsvērt, kā uztura bagātinātāji palīdzēs sasniegt jūsu veselības mērķus un vajadzības. Uztura bagātinātāju lietošana, lai apmierinātu konkrētas veselības vajadzības, piemēram, dzelzs deficītu, nodrošinās, ka uztura bagātinātāji tiek lietoti apzināti un pēc vajadzības. Papildinājums, visticamāk, būs efektīvāks, ja tas attiecas uz konkrētu jautājumu, nevis uz plašu vai vispārīgu jautājumu. Jūs varat uzdot sev vairākus jautājumus par uztura bagātinātāju lietošanu, tostarp:
- Ko es cenšos panākt savas veselības labā? Piemēram, varbūt jūs mēģināt palielināt D vitamīna līmeni, jo jums ir zems enerģijas līmenis, depresija un nogurums.
- Kā šis papildinājums uzlabos manu veselību vai manu stāvokli? Piemēram, jūs varat uzskatīt, ka D vitamīna piedevu lietošana paaugstinās D vitamīna līmeni, tādējādi dodot jums vairāk enerģijas un mazinot depresiju.
- Kā tas palīdzēs novērst vai ārstēt konkrētu stāvokli vai problēmu? Piemēram, jūs varat lietot D vitamīna piedevas, lai palielinātu D vitamīna līmeni. Bet, piemēram, D vitamīna piedevas nedarbosies kā dzelzs deficīta ārstēšana. Dzelzs deficīts, iespējams, prasīs citu papildinājumu.
2. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par piedevām jebkādiem īpašiem apstākļiem
Ir svarīgi arī apspriest ar ārstu uztura bagātinātāju lietošanu pirms to lietošanas. Jūsu ārstam ir jāsniedz konkrēti visu iespējamo veselības stāvokļu nosaukumi un jāiesaka uztura bagātinātāji, kas vislabāk atbilst jūsu apstākļiem vai kuri papildinājumi var pasliktināt jūsu stāvokli. Jūs varat arī runāt ar farmaceitu par visiem ieteiktajiem uztura bagātinātājiem jūsu stāvoklim. Uzdodiet savam ārstam vairākus jautājumus par ieteicamajiem uztura bagātinātājiem, tostarp:
- Kā šie uztura bagātinātāji uzlabos manu veselību? Cik ilgi pirms es pamanīšu kādu labumu no piedevām?
- Cik daudz pētījumu ir veikts par šo papildinājumu un vai tas ir droši lietojams?
- Kādas ir piedevu blakusparādības?
- Vai uztura bagātinātāji traucēs citām zālēm, kuras es lietoju?
- Vai es varu lietot šo papildinājumu, ja esmu stāvoklī vai baroju bērnu ar krūti?
Solis 3. Runājiet ar naturopātu un dietologu
Naturopāts ir ārsts, kurš ir apmācīts botānisko zāļu un uztura bagātinātāju lietošanā. Reģistrēts dietologs ir eksperts pārtikas un uztura izmantošanā veselības veicināšanai. Abi šie veselības eksperti var jums ieteikt, kādas piedevas jums vajadzētu lietot, ņemot vērā jūsu stāvokli. Tie var arī palīdzēt jums noteikt, vai ir pietiekami daudz klīnisku pierādījumu, lai pamatotu noteikta papildinājuma lietošanu.
Jums jāuzdod līdzīgi jautājumi naturopātam un dietologam, pamatojoties uz jautājumiem, kurus uzdevāt savam ārstam. Labi noapaļota un labi informēta uztura bagātinātāju lietošana, pamatojoties uz jūsu veselību, palielinās varbūtību, ka uztura bagātinātāji jums ir noderīgi un efektīvi
2. daļa no 3: Cienījamu uztura bagātinātāju izvēle
1. solis. Pārliecinieties, ka ražotājs veic neatkarīgu pārbaudi un ir saņēmis apstiprinājuma zīmogu
Tā kā uztura bagātinātājus neregulē FDA, cienījamiem piedevu ražotājiem būs neatkarīgas laboratorijas, kas pārbaudīs savus uztura bagātinātājus, lai pārliecinātos, ka uztura bagātinātāji satur uz etiķetes norādītās sastāvdaļas. Neatkarīgās laboratorijas apstiprinājumiem piešķirs papildinājumus. Uztura bagātinātājus ar “USP Verified” marķējumu pārbaudīja ASV Farmakoloģijas konvencija, kas ir galvenā, uzticamākā organizācija, kas iesaistīta piedevu sertificēšanā.
- Citi uzņēmumi, kas veic šo pārbaudi, ir Consumer Labs, Dabisko produktu asociācija (NPA) un LabDoor.
- Varat arī apskatīt ražotāja vietni, lai pārbaudītu, vai tiem ir apstiprinājuma zīmogi. Zvaniet ražotājam, lai iegūtu papildinformāciju par to kvalitātes kontroli. Cienījamiem ražotājiem būs viegli pieejama informācija par patērētājiem un neatkarīga pārbaude, vai uz etiķetes norādītās sastāvdaļas faktiski ir pielikumā.
- Ir ārkārtīgi svarīgi meklēt papildinājumus, kurus ir pārbaudījis ārējs uzņēmums; pretējā gadījumā nav iespējams zināt, vai uztura bagātinātājs nesatur kaitīgas sastāvdaļas un satur to, ko tas reklamē.
2. solis. Meklējiet dabiskus un nesintētiskus piedevas
Dabiski, nesintētiski uztura bagātinātāji ir iegūti no veseliem pārtikas produktiem un dabīgām sastāvdaļām. Daudzi speciālisti uzskata, ka šiem uztura bagātinātāju veidiem ir lielākas priekšrocības, jo mūsu ķermenis tos var labāk apstrādāt un izmantot.
- Tomēr uztura bagātinātāji, kas izgatavoti no dabīgām, nesintētiskām sastāvdaļām, var būt ļoti dārgi, tāpēc jums, iespējams, vajadzēs tos budžetēt vai izvēlēties piedevas, kuras varat atļauties. Tas var nozīmēt dažu uztura bagātinātāju dabisko, nesintētisko versiju izvēli vai tik daudz piedevu, cik atļauj jūsu budžets.
- Atkal, ja papildinājumu nav apstiprinājusi ASV Farmakoloģijas konvencija vai līdzīgs cienījams uzņēmums, nav iespējams pārliecināties, ka nesintētiskie uztura bagātinātāji ir patiesi nesintētiski.
Solis 3. Pārbaudiet papildinājumu sastāvdaļu sarakstu
Sastāvdaļu saraksta lasīšana uztura bagātinātājos ir atslēga, lai izvēlētos efektīvus uztura bagātinātājus jūsu veselības vajadzībām. Ņemiet vērā, ja uztura bagātinātājs satur galvenokārt dabiskus produktus, kas ir droši lietojami, un tajā ir tikai viena līdz četras uzskaitītās sastāvdaļas.
- Atcerieties, ka, ja papildinājumu nav pārbaudījis ārējs uzņēmums, jūs nevarat uzticēties, ka sastāvdaļu saraksts ir precīzs.
- Izvairieties no piedevām, kurām ir ļoti garš sastāvdaļu saraksts. Ja vien uztura bagātinātājs nav vairāku vitamīnu vai minerālu komplekss, jums vajadzētu meklēt piedevas, kurās ir mazāk nekā četras sastāvdaļas.
- Jums vajadzētu arī izvairīties no piedevām, kas satur piedevas vai konservantus, piemēram, pievienotu cukuru vai krāsvielu. Consumer Reports ir uzskaitītas šādas 15 sastāvdaļas, no kurām vienmēr jāizvairās uztura bagātinātājos: akonīts, kofeīna pulveris, chaparral, māllēpe, ķemmīte, germanders, strutene, zaļās tējas ekstrakta pulveris, kava, lobelija, metilsinefrīns, pennyroyal eļļa, sarkanie rauga rīsi, usnic acid, un yohimbe. Šīm sastāvdaļām var būt arī dažādi nosaukumi (piemēram, usnic acid tiek sauktas arī par bārdas sūnām, koku sūnām, usnea).
4. solis. Ņemiet vērā papildinājuma sastāvdaļas
Daži uztura bagātinātāju veidi tiek absorbēti labāk nekā citi. Minerālu piedevas ir divās daļās: minerālvielas un bez minerālvielām. Atkarībā no tā, ar ko minerāls ir saistīts, tas ietekmēs jūsu ķermeņa absorbciju.
- Piemēram, kalcija citrāts tiek absorbēts labāk nekā kalcija karbonāts; tomēr, ja jūs lietojat to kopā ar ēdienu, tie uzsūcas vienādi.
- Vēl viens piemērs ir magnijs. Jūsu ķermenis absorbēs magnija citrātu labāk nekā magnija oksīds.
- Vislabāk ir runāt ar savu ārstu, dietologu vai farmaceitu par to, kura forma jums būs vislabākā.
- Vēlreiz, ja papildinājumu nav pārbaudījis un pārbaudījis ārējs uzņēmums, tad nav iespējams zināt, vai šī informācija ir pareiza.
5. solis. Apskatiet piedevas stipruma līmeni
Jums vajadzētu arī pārbaudīt etiķeti, lai iegūtu informāciju par "elementāro" minerālvielu daudzumu bagātinātājā. Tas palīdzēs noteikt, vai uztura bagātinātājs satur visas minerālvielas vai vitamīna devas vai ja tas ir sajaukts ar citām sastāvdaļām.
- Piemēram, ja uz etiķetes ir uzraksts “10 mg elementārā magnija”, tas nozīmē, ka jūs saņemat 10 mg magnija par katru devu. Bet, ja uz etiķetes ir uzraksts “10 mg magnija citrāta”, tas nozīmē, ka faktiskais magnija daudzums ir mazāks par 10 mg, jo 10 mg attiecas uz visu piedevu, nevis tikai uz magnija saturu.
- Šī ir vēl viena joma, kurā pārbaude ir svarīga - nav iespējams zināt, vai nepārbaudīts uztura bagātinātājs tiešām satur iepakojumā solīto devu.
Solis 6. Salīdziniet cenas starp dažādiem ražotājiem
Dārgāks papildinājums ne vienmēr garantē, ka tas būs augstākas kvalitātes. Arī lētāks papildinājums nenozīmē, ka tas būs zemākas kvalitātes. Mēģiniet ieguldīt bagātinātājā, kas satur kvalitatīvas sastāvdaļas, jo tās ilgtermiņā būs efektīvākas.
Salīdziniet cenas dažādiem piegādātājiem. Koncentrējieties uz piedevām, kurām ir augstāka kvalitāte, un apskatiet, kā to kvalitātes līmenis atbilst cenai. Jūs varat maksāt vairāk par kvalitatīvu papildinājumu, taču tas var nozīmēt arī to, ka jūs saņemat labākus rezultātus no papildinājuma
Solis 7. Izvairieties no uztura bagātinātājiem, kas šķiet pārāk uzbudināti vai pārāk labi, lai būtu patiesība
Tirgū ir daudz piedevu, un var būt grūti noteikt uztura bagātinātājus, kas ir pārāk labi, lai būtu patiesība. Bet jums vajadzētu izvairīties no jebkādiem uztura bagātinātājiem, kas apgalvo, ka izārstē visu un visu. Nav neviena minerāla vai vitamīna, kas varētu atrisināt visas jūsu veselības problēmas. Jums vajadzētu piesargāties no uztura bagātinātājiem, kas sola ātrus rezultātus un visu jūsu veselības problēmu risinājumu.
- Vienīgie gadījumi, kad viens papildinājums var izārstēt traucējumus, ja jums ir kādas konkrētas vielas deficīts, piemēram, lietojat dzelzs piedevas dzelzs deficīta ārstēšanai. Biežāk nekā nē, jums var būt nepieciešams lietot vairākus uztura bagātinātājus, lai apmierinātu savas veselības vajadzības.
- Var paiet arī laiks, līdz uztura bagātinātāji iedarbojas efektīvi, parasti vairāk nekā dienas vai nedēļas. Ja papildinājuma solījumi šķiet pārāk labi, lai būtu patiesība, tiem, visticamāk, nav daudz nopelnu vai vērtības.
3. daļa no 3: Uztura bagātinātāju pareiza lietošana
Solis 1. Izvēlieties piedevas pulveri, kapsulu, tableti vai šķidru formu
Papildinājumi var būt dažādās formās. Daži uztura bagātinātāji labāk uzsūcas šķidrā veidā, piemēram, B vitamīns, un citi uztura bagātinātāji, piemēram, D vitamīns, labāk uzsūcas kapsulu veidā. Konsultējieties ar savu ārstu par labāko uztura bagātinātāja veidu, pamatojoties uz jūsu veselības vajadzībām.
- Jūs varat dot priekšroku noteiktai formai, pamatojoties uz komfortu vai pieejamību. Piemēram, ja jums nepatīk norīt kapsulas vai tabletes, varat izvēlēties piedevu šķidro formu.
- Atkarībā no tā, kādus uztura bagātinātājus lietojat, iespējams, vēlēsities sākt ar piedevas pulvera formu. Tādējādi būs vieglāk pielāgot devu, ņemot vērā jūsu pašreizējās veselības vajadzības.
2. solis. Izpildiet ieteicamo devu uz piedevas etiķetes
Uztura bagātinātāja etiķetē jābūt ieteicamajiem devu līmeņiem. Ieteicamā deva parasti ir piemērota lielākajai daļai cilvēku. Jūs varat vēlreiz pārbaudīt nepieciešamo devu ar savu ārstu, farmaceitu, naturopātu vai dietologu, lai pārliecinātos, ka lietojat pareizo piedevas daudzumu.
- Atcerieties, ka, lietojot pārāk daudz uztura bagātinātāju, var rasties nelabvēlīga ietekme, tāpēc jums nevajadzētu lietot vairāk par ieteicamo devu. Domāšanas veids “ja viens ir labs, diviem ir jābūt labākam” patiesībā var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.
- Piemēram, ja lietojat pārāk daudz dzelzs piedevas, var rasties negatīvas blakusparādības, piemēram, aizcietējums. Pārāk daudz taukos šķīstošu vitamīnu, piemēram, D, E un A vitamīna, lietošana var izraisīt augstu toksicitātes līmeni organismā. Tas var izraisīt nopietnas veselības problēmas un izraisīt tādas problēmas kā kalcija nogulsnes jūsu orgānos, neskaidra redze, slikta dūša vai citi orgānu bojājumi.
Solis 3. Uzglabājiet piedevas saskaņā ar ražotāja ieteikumiem
Lai gūtu maksimālu labumu no uztura bagātinātājiem, tie ir pareizi jāuzglabā. Norādījumi uztura bagātinātāju uzglabāšanai ir jānorāda uz etiķetes. Piemēram, daži uztura bagātinātāji darbojas labāk, ja tie tiek turēti prom no gaismas un tiek uzglabāti vēsā, tumšā vietā. Citi jāuzglabā ledusskapī.
Jums vajadzētu arī pārbaudīt piedevu derīguma termiņu. Nekad nelietojiet uztura bagātinātājus, kuru derīguma termiņš ir beidzies, jo tie var izraisīt negatīvas blakusparādības un veselības problēmas
Solis 4. Apvienojiet uztura bagātinātājus ar veselīgu uzturu un veselīgu dzīvesveidu
Papildinājumi ir tikai viens no jūsu veselības uzlabošanas elementiem. Bieži vien tie darbojas labāk, ja ievērojat arī veselīgu uzturu un veselīgu, aktīvu dzīvesveidu. Vingrinājumi un veselīgs uzturs kopā ar rūpīgi izvēlētiem uztura bagātinātājiem kopumā var uzlabot veselību.
5. solis. Ieplānojiet ārsta apmeklējumu
Lai iegūtu labu indikatoru par to, cik noderīgi un efektīvi ir uztura bagātinātāji, jums jāvienojas par tikšanos ar ārstu. Apmeklējiet ārstu vairākus mēnešus pēc uztura bagātinātāju lietošanas, lai noteiktu, kā jūsu veselība ir uzlabojusies. Papildus uztura bagātinātāju lietošanai jāņem vērā arī veselīga uztura un aktīva dzīvesveida uzturēšanas pozitīvā ietekme.
