Vai ir iespējams izkausēt mārciņas, vienlaikus saglabājot nedaudz šokolādes kausējuma mutē? Internetā ir daudz atsauksmju par diētām, kurām ir izdevies zaudēt svaru, vienlaikus baudot šokolādi. Lai tas jums noderētu, jums ir jābūt bruņotam ar veselīga uztura plānu un jāievēro laba šokolādes disciplīna, lai ļautu šai baudīšanai pastāvēt jūsu uzturā un tomēr zaudēt svaru.
Soļi
1. metode no 3: veselīga uztura plāna sastādīšana
Solis 1. Apspriediet savu interesi zaudēt svaru ar savu ārstu vai profesionālu uztura speciālistu
Dažiem cilvēkiem, kuri vēlas ievērot diētu, nav (un, iespējams, nevajadzētu) zaudēt svaru, un tiem, kas varētu gūt labumu no svara zaudēšanas, jācenšas to darīt veselīgi un atbildīgi.
- Sadarbojieties ar savu veselības aprūpes speciālistu, lai noteiktu savu pašreizējo veselības stāvokli, visus pamatā esošos vai iespējamos veselības stāvokļus, savu fizisko sagatavotību un jums piemēroto svara zaudēšanas režīma veidu.
- Ļaujiet viņiem ieteikt jūsu vajadzībām atbilstošu diētu. Ar zemu ogļhidrātu saturu, ar zemu tauku saturu neatkarīgi no tā, kāds tas var būt, ir svarīgi, lai jūsu uzturs būtu pielāgots jums un uzsvērtu veselīgu pārtiku un regulāras fiziskās aktivitātes.
Solis 2. Esiet reāli par šokolādes vietu jebkurā uztura plānā
Negaidiet, ka atradīsit reālistisku, veselīgu uztura plānu, kurā šokolāde ir kaut kas vairāk nekā tikai papildinošs ēdiens vai neregulārs kārums.
- Internets ir pilns ar “ēd vairāk šokolādes” diētām, no kurām lielākā daļa jāizturas ar veselīgu skepsi. Šokolāde, tāpat kā daudzas labas lietas dzīvē, vislabāk ir mērenībā.
- Neatkarīgi no jūsu Vilija Vonkas fantāzijām, jūs pievienosiet šokolādi veselīgam uzturam, nevis veidosiet diētu, kuras centrā ir šokolāde!
Solis 3. Runājiet par savu vēlmi uzņemt kādu šokolādi kā daļu no diētas plāna
Jūsu ārsts vai uztura speciālists var palīdzēt jums atbilstoši pielāgot savu plānu, lai radītu vietu šim kārumam.
- Jūs varat norādīt, piemēram, ka pētījumi ir parādījuši, ka sievietēm ar lieko svaru un aptaukošanos ir izdevies zaudēt svaru, ēdot šokolādi. Jums jāņem vērā arī tas, ka Hershey sponsorēja šo pētījumu.
- Tomēr ir likumīgi pierādījumi tam, ka augstāks kaloriju skaits šokolādē vismaz daļēji tiek novērsts, palielinot vielmaiņu, un ka, atļaujoties neregulārai maltītei diētas laikā, tiek novērsta neveselīga pārtika.
4. solis. Apspriediet šokolādes ēšanas potenciālos ieguvumus veselībai
Ir pierādīts, ka šokolāde, kas tiek patērēta tīrā veidā un ar mēru, ņemot vērā tās augstāko tauku un kaloriju saturu, dod labumu ķermenim vairākos veidos.
- Līdz septiņām uncēm nedēļā tumšās šokolādes (skatīt šīs atšķirības nozīmi citur šajā rakstā) ir parādīta spēja potenciāli samazināt asinsspiedienu un “slikto” ZBL holesterīnu, palielināt asins plūsmu un uzlabot garastāvokli, kā arī nodrošināt noderīgas uzturvielas, piemēram, kalcijs, magnijs un kālijs.
- Galvenie tumšās šokolādes “darītāji” ir flavonoīdi (atrodami arī, piemēram, tējā un sarkanvīnā), kas darbojas kā antioksidanti, kas palīdz izvadīt no organisma šūnām kaitīgos brīvos radikāļus.
5. solis. Zaudēt svaru veselīgā veidā
Izņemot konkrētus veselības stāvokļus vai nepieciešamību pēc ķirurģiskas iejaukšanās, piemēram, jūsu veselības aprūpes speciālists gandrīz noteikti ieteiks jums zaudēt svaru, patērējot mazāk kaloriju, sadedzinot vairāk kaloriju, ēdot veselīgi un regulāri vingrojot. Kā apspriests šajā saistītajā wikiHow rakstā par svara zaudēšanu:
- Uzziniet, kā izsekot kaloriju patēriņam, iespējams, saglabājot pārtikas dienasgrāmatu, kurā tiek uzskaitīts, ko ēdat katru dienu. Zinot, cik daudz kaloriju jūs patērējat, varat iegūt labāku priekšstatu par samazinājumiem, kas nepieciešami svara zaudēšanai.
- Izveidojiet ēdienu plānu un grafiku. Plānojot ikdienas, pat iknedēļas ēdienkarti pirms laika, ir vieglāk izsekot kaloriju patēriņam un novērst negaidītas, neveselīgas ēšanas iespējas.
- Dzeriet daudz ūdens. Tas ir labs jūsu ķermenim un var būt pārsteidzoši efektīvs kā ēstgribas nomācošs līdzeklis.
- Pavadiet ikdienas kaloriju daudzumu svaigiem augļiem un dārzeņiem, veseliem graudiem un liesām olbaltumvielām. Iegūstiet vislielāko uzturvērtību no katras patērētās kalorijas.
- Skatiet arī to, kā ēst veselīgi, lai iegūtu vairāk ideju.
6. solis. Izmantojiet saprātīgu vingrinājumu režīmu, lai sadedzinātu kalorijas
Diēta ir tikpat laba kā vingrinājumi, kas tai pievienoti. Un kas ir labāks atalgojums par labu treniņu nekā šokolāde?
- Noteikti apspriediet ar savu veselības aprūpes speciālistu vingrinājumu režīmu, kas jums ir piemērots, pamatojoties uz vispārējo veselību, vecumu, svara zaudēšanas mērķiem utt. Daži vispārīgi padomi no svara zaudēšanas:
- Koncentrējieties uz aerobikas, sirds un asinsvadu vingrinājumiem atbilstoši savam fitnesa līmenim. Sāciet, vienkārši staigājot 30 minūtes trīs reizes nedēļā, ja nepieciešams, un progresam pievienojiet laiku/biežumu/dažādību. Izmēģiniet citus kardio treniņus, piemēram, peldēšanu, riteņbraukšanu, dejas utt. Regulāras aerobikas nodarbības ir būtiskas, lai sadedzinātu kalorijas.
- Pievienojieties nodarbībām, ja tas jums palīdz. Aerobika, joga, riteņbraukšana, cīņas māksla, jūs to nosaucat. Kaloriju dedzināšana kopā ar citiem var nodrošināt lielāku dažādību, interesi un motivāciju.
- Neignorējiet svara treniņu. Tas ir izdevīgi arī svara zudumam un vispārējai veselībai. Sāciet lēnām, atbilstoši jūsu fitnesa līmenim un lai samazinātu traumu risku, un koncentrējieties uz galvenajām muskuļu grupām. Kāju preses un stenda preses ir labi izmēģināmu vingrinājumu piemēri.
- Skatiet arī Kā zaudēt svaru, vienkārši vingrojot
2. metode no 3: kļūst tumšs
Solis 1. Izvēlieties tikai labāko un tīrāko no tumšās šokolādes
Tīra, augstas kvalitātes tumšā šokolāde sniegs jums vislielāko peļņu - tas ir, visvairāk uzturvērtības un antioksidantu ieguvumu (un garšas) uz vienu patērēto kaloriju.
- Tumšajai šokolādei ir lielāks kakao saturs, kas ir labvēlīgo flavonoīdu avots. Kā primer, kakao pulveris parasti satur 88% -96% kakao; tumšā šokolāde, 45%-80%; piena šokolāde, 5%-7%; un baltā šokolāde, 0%. Šī ir arī secība, kādā tie ieņem antioksidantu priekšrocības.
- Baltajai šokolādei trūkst kakao cietvielu un līdz ar to arī antioksidantu ieguvumu. Kopumā tā ir tikai cukura/tauku/kaloriju bumba, un to vajadzētu uzskatīt tikai par retu kārumu, kam nav ieguvumu veselībai. Piena šokolāde šajā ziņā nav daudz labāka.
- Kvalitatīvai tumšajai šokolādei jābūt vismaz 60% kakao, tai jāpievieno maz cukura vai bez tās, kā arī jāsatur kakao sviests, nevis palmu vai kokosriekstu eļļa.
2. Izlaidiet lieko cukuru, taukus, kalorijas un sastāvdaļas
Nē, lielākā daļa konfekšu batoniņu, sirds formas kastīšu konfektes un šokolādes Lieldienu zaķi neizdosies.
- Salīdzinot blakus, tumšā šokolāde satur nedaudz vairāk kaloriju un tauku nekā piena šokolāde, bet tajā ir puse cukura, mazāk holesterīna un vairāk gandrīz visu labvēlīgo uzturvielu.
- Atcerieties arī, ka tumšajā šokolādē ir desmit reizes vai vairāk kakao, tātad ievērojami vairāk flavonoīdu. Piens arī mēdz pretoties antioksidantiem, vēl vairāk samazinot piena šokolādē esošo flavonoīdu vērtību.
- Atvainojiet, bet jums būs grūti atrast derīgu rakstu “Kā novājēt, ēdot vairāk cukura”. Jums būs jāiemācās izbaudīt šokolādi, vienlaikus izlaižot pārmērīgu cukuru.
Solis 3. Izpētiet tumšās šokolādes garšu dažādību
Ja jūs domājat, ka tumšā šokolāde nozīmē tikai rūgtu, neapmierinošu bloku, padomājiet vēlreiz. Tagad vairāk nekā jebkad agrāk ir daudz iespēju, izvēloties tumšo šokolādi.
- Kakao satura variācijas rada būtiskas garšas atšķirības, bet arī sastāvdaļu izvēle un šokolādes pagatavošanas metodes. Izmēģiniet dažādus zīmolus un noskaidrojiet, kuri no tiem patiesi kutina jūsu garšas kārpiņas.
- Tumšā šokolāde, kas aromatizēta ar esencēm vai garšvielām, var jauki mainīt no vienkāršas tumšās šokolādes, nepievienojot kalorijas. Daudzi boutique šokolādes veikali specializējas šādās gardās tumšās šokolādes šķirnēs.
Solis 4. Izturieties pret tumšo šokolādi kā smalku vīnu
Abi satur labvēlīgus flavonoīdus; abi piedāvā plašu garšu profilu un cenu punktu klāstu; abi var radīt problēmas pārmērīgas ļaušanās dēļ; un abus vajadzētu izbaudīt. Domājiet par katru kā par ieguldījumu baudā un, ja tas ir izdarīts pareizi, veselībā.
- Tā kā ir veidi, kā rūpīgi izvēlēties vīnu, ir arī veidi, kā izvēlēties tumšo šokolādi. Jā, cena bieži ir viens kvalitātes rādītājs, bet ne vienmēr. Piemēram, meklējiet stieņus, kas ir cieti, tumši un spīdīgi, bez baltiem vai pelēkiem toņiem, plankumiem vai maziem caurumiem.
- Izturieties pret savu šokolādi kā pret vīnu, bet arī baudiet to ar vīnu. Iet uz priekšu un dubultojiet flavonoīdus. Labi savienojot pārī, vīns un šokolāde veido patīkamu kombināciju, kas pārsteidzoši piemērota daudziem uztura plāniem.
5. Atrodiet tumšās šokolādes receptes
Izbaudiet tumšo šokolādi kā kārumu un padariet to par daļu no citiem kārumiem, kurus var saprātīgi pievienot jūsu uztura plānam. Receptes, kurās izmanto tumšo šokolādi, var atrast visā internetā. Vienkārši sekojiet līdzi tam, cik daudz tauku un cukura tiek pievienots jebkurai receptei. Daži piemēri:
- Tumšās šokolādes putas
- Tumšās šokolādes tuvās piparmētru lapiņas
- Neapstrādāts tumšās šokolādes pudiņš
- Tumšās šokolādes cepumi
3. metode no 3: mazu devu baudīšana
Solis 1. Ēdiet šokolādi ar mēru
Iestatiet ierobežojumu, cik daudz šokolādes kvadrātu jums ir atļauts vienā kāruma porcijā, un ievērojiet to. Tas var ļaut jums izvairīties no vainas sajūtas, kas var izraisīt stresa ēšanu, lietojot diētai nedraudzīgu pārtiku.
- Parasti vienā ārstēšanas reizē pietiek ar vienu līdz diviem kvadrātiem. Neatkarīgi no tā, vai ārstējaties ar sevi katru dienu vai ik pēc dažām dienām, ir atkarīgs no uztura uztura un pašdisciplīnas, ēdot tikai vienu līdz divus gabaliņus vienlaikus.
- Apsveriet iespēju izsniegt un iepakot ārstēšanās pabalstu pirms laika. Sadaliet tumšās šokolādes tāfelīti vienā vai divos kvadrātveida segmentos, pēc tam iesaiņojiet tos atsevišķi. Varbūt pat atzīmējiet dienu katram un motivējošu vēstījumu, ja tas palīdzēs jums turpināt diētas plānu.
2. solis. Izbaudiet šokolādes pieredzi
Ja jūs iekļaujat šokolādi kā daļu no novājēšanas režīma, pilnībā novērtējiet tās garšu. Šim nolūkam ieteicams rīkoties šādi:
- Maltītes beigām atvēliet šokolādes kārumu laiku. Jūsu vēders jau būs pilns no maltītes ēšanas, tāpēc ir mazāks risks pārsniegt limitu.
- Patiešām koncentrējieties uz šokolādes degustāciju, nevis vienkārši sasmalciniet to gabalos un norijiet. Nesteidzieties, ļaujiet tai izkausēt uz mēles un izbaudiet ļoti mazus katra kvadrāta gabaliņus, lai tā ēšana būtu lēns, bet uzmanīgs process. Skatiet arī Kā nobaudīt tumšo šokolādi.
- Labas kvalitātes šokolāde var būt relaksācijas vai pat meditācijas veids, ja to ēd lēni.
- Izbaudiet šokolādes kvadrātus nobarošanas deserta vietā, ko jūs, iespējams, kādreiz esat baudījis. Piemēram, divi kvadrāti kvalitatīvas tumšās šokolādes var aizstāt kūkas vai pudiņa šķēli.
- Ēdiet nedaudz augļu kopā ar šokolādi. Pārliecinieties, ka tas papildina garšu, piemēram, dažas mandarīna apelsīna šķēles ar tumšo šokolādi ar apelsīnu garšu.
Solis 3. Izbaudiet šokolādes gabaliņu vai divus kopā ar savu iecienīto karsto dzērienu
Uzkodu laikā tas var būt garšīgs veids, kā nobaudīt kumosiņu šokolādes un izvairīties no našķēšanās ar kaut ko neveselīgu.
- Kafiju un šokolādi bieži uzskata par dabisku kombināciju, taču atcerieties, ka, lietojot pienu, jūs riskējat neitralizēt labvēlīgos antioksidantus.
- Tēja, savukārt, satur papildu flavonoīdus, un to var tikpat labi savienot ar šokolādi.
- Mēģiniet saskaņot šokolādes garšu ar tējas aromātu. Piemēram, izmēģiniet rožu infūzijas melno šokolādi ar rožu tēju. Tikai garša saglabāsies ilgu laiku, palīdzot jums novērtēt nelielu kumosu un nejusties spiesti pārmērīgi našķēties.
- Iemācieties pilnībā koncentrēties uz garšu, un jūs pārkvalificēsities ēst šokolādi ar atturību un pilnīgu atzinību.
Solis 4. Izbaudiet šokolādes dzērienus
Šokolādes dzērieni ir lielisks veids, kā iegūt aromātu bez kalorijām, ja vien izvēlaties pareizos dzērienus.
- Izvēlieties karsto šokolādes maisījumu bez cukura vai ar zemu cukura saturu vai tumšu, kvalitatīvu kakao un pagatavojiet karstu šokolādi, lai iegūtu jauku, bez vainas sajūtu vakara dzērienu. Lēnām malkojiet un izbaudiet garšu.
- Pievienojiet kakao bez cukura aukstam pienam, ja piens ir daļa no jūsu uztura. Vēlreiz labi samaisiet, izbaudiet garšu. Bet atkal atcerieties, ka jūs ar pienu neitralizēsiet šīs antioksidantu priekšrocības.
- Izvairieties no šokolādes piena kokteiļiem, piena dzērieniem ar cukuru un šokolādi, kā arī no visiem šokolādes alkoholiskajiem dzērieniem. Tas viss būs pārāk kaloriju un cukura pilns.
5. solis. Apkaisiet neapstrādātus augļus ar kakao pulveri
Tas var dot šokolādes garšu ar daļu kaloriju.
- Tas pats princips attiecas uz dažu tumšās šokolādes skaidiņu uzlikšanu rīta jogurtam. Maksimāli palieliniet katra patērētā šokolādes aromāta ietekmi.
- Neapstrādāti kakao uzgaļi ir vēl viena iespēja. Tie ir pieejami veselīgas pārtikas veikalos. Jāapzinās, ka tie ir diezgan rūgti un tiem ir zināma garša.
Padomi
- Meklējiet godīgas tirdzniecības šokolādi; ja jūs sākat mainīt savu veselību uz labo pusi, apsveriet iespēju mēģināt palīdzēt tiem, kas audzē šokolādes pagatavošanai paredzētās kakao pupiņas.
- Dažas diētas programmas ietver kārumus ar šokolādes garšu, kam ir maz kaloriju, piemēram, putas utt. Par šiem kārumiem jautājiet diētas nodrošinātājam vai ražotājam.
- Meklējiet tiešsaistē idejas par zemu kaloriju šokolādes desertu.
- Neliels kārums katru dienu var novērst milzīgas ēšanas ar pārtiku ar kalorijām un cukuru. Praktizējiet sava prāta un ķermeņa apmācību, lai izbaudītu sajūtu, ka lielākā daļa šokolādes gabalu paliek neapēsti paciņā, gaidot citu dienu, lai iegūtu vēl kādu. Pēc kāda laika šī savaldība nāks viegli un radīs jums gan lepnumu, gan mierinājumu. Diētai vajadzētu būt domāšanas, kā arī ķermeņa maiņai, lai jūs varētu palikt slaidāka, nejūtot trūkumu nākotnē.
- Lietojiet veselo saprātu, izvēloties un patērējot kvalitatīvas šokolādes gabalus diētas laikā. Viens līdz divi gabali ir labi, bet vesela josla katru dienu, iespējams, noturēs mārciņas.
- Atcerieties, ka mērenība ir galvenais. Sekojiet sev vai dažām trešdaļām, darot kaut ko, lai prāts netiktu šokolādēts.
- Jums ne vienmēr ir jāturas pie plāna! Lai gan ir labi uzturēt labu rutīnu, ja ir pienācis šokolādes laiks un jūs patiešām nevēlaties nevienu, tad to nedariet. Tomēr tas nenozīmē, ka nākamajā dienā vajadzētu dubultot šokolādes patēriņu.
- Ja rodas vēlme aprīt veselu šokolādes tāfelīti, pagaidiet. Pirms atļaujat to darīt, dariet kaut ko citu, piemēram, izdzeriet glāzi ūdens, piezvaniet draugam, masējiet sava dzīvesbiedra sāpošo kaklu vai sakārtojiet īsu paziņojumu albumu. Pēc 20 minūtēm lielākā daļa pārtikas alkas pāriet.
Brīdinājumi
- Ja šokolāde izraisa pārmērīgu cukura daudzumu, iespējams, sākotnēji nevarēsit iekļaut šokolādi kā daļu no novājēšanas režīma. Ja tā, tad samierinieties ar vairāk augļiem savā uzturā un atgriezieties pie šokolādes ar mēru, kad esat zaudējis svaru un iemācījies kontrolēt ēšanas traucējumus.
- Izvairieties no lētiem, lieliem šokolādes blokiem. Tikai tās, kas atrodas mājā, jūs kārdinās, un tās ir visnabadzīgākā šokolādes forma. Līdztekus svara zaudēšanai uztveriet diētas projektu kā veidu, kā pārkvalificēt savus ēšanas paradumus un attieksmi pret kārumiem. Mācoties novērtēt daudz mazāku daudzumu augstākas kvalitātes kārumu, jūs iemācīsities patiešām rūpēties par savu veselību un būt vienkāršākam.
- Tiešsaistē visur ir tā sauktās "šokolādes diētas". Lielāko daļu ņem ar šķipsniņu sāls. Un ņemiet diētu, kas jums patīk, pie ārsta, lai redzētu, ko viņš vai viņa domā, pirms to izmēģināt.
